Меню Рубрики

А если гормоны успокоились

Эксперт: Если гормоны переливаются через край, есть шанс пустить их в другое русло

Всем известно, что в марте коты и кошки заводят свои весенние песни. Но просыпаются не только они, но и гормоны в человеческом организме. Как справиться с «весенним обострением» максимально безболезненно?

Об этом в нашей студии рассказал Василий Шевляков, врач-психотерапевт сексологического отделения Городского психоневрологического диспансера.

Итак, что же происходит с человеческим организмом весной, отчего всем хочется петь и влюбляться?

Как все сложно. Я всегда считала, что из-за солнца человек начинает себя чувствовать бодрым, в нем просыпается что-то, что толкает на различные подвиги. Какие еще факторы влияют, кроме солнца?

Но получается такая ситуация: на улице еще холодно, мороз. Как минимум, еще две недели будет холодно, но, тем не менее, организм уже просыпается. Как-то можно ему объяснить – подожди, еще пока раздеваться рано?

Холод, конечно, играет какую-то роль в нашем функционировании. Скорее, в том плане, что с кровати в холодную окружающую среду вылезать по утрам не хочется. Тем не менее продолжительность светового дня в данном случае является более лидирующим фактором. И, соответственно, как только день становится длиннее, солнышко становится теплее, более ярким, это напрямую отражается на нашей активности. И сказать «стоп» уже трудно.

Кто больше подвержен таким сезонным колебаниям – мужчины или женщины?

Это как-то зависит от возраста? Всем известно, что наиболее сексуально активны молодые люди 18-20 лет, у которых гормоны просто хлещут. А если взять, например, 30-летнего человека, который нагулялся, успокоился? Как на нем гормональное изменение может сказываться?

То есть поведение, в принципе, можно контролировать?

Что делать, если у людей гормоны зашкаливают до такой степени, что уже и контролировать себя очень сложно? Можно ли как-то приглушить гормоны?

А если ситуация обратная? Если, например, гормоны спят так крепко, что человеку не расшевелить никак? Бывают такие случаи?

Известно, что люди южные – итальянцы, испанцы – очень горячие, про них мифы ходят. В то же время люди, которые живут на севере, более уравновешенные, спокойные. Если человек из наших широт, который родился, вырос, живет здесь, уехал на юг, на него как-то будут влиять эти изменения? Может ли поменяться гормональный уровень в организме человека под воздействием внешних факторов – море, солнца?

То есть в принципе под воздействием солнышка и воды как-то поведение может измениться, но гормональный уровень вряд ли изменится?

Как максимально спокойно пережить такую смену сезонов? Может быть, принимать какие-то витамины, корректировать питание, чтобы отойти от зимней спячки, чтобы организм проснулся и уже начал нормально функционировать без всплесков?

А что изменилось? Ведь мы остались прежними.

Ну что ж, рекомендации понятны. Я думаю, что мы воспользуемся ими. В окончание нашей беседы хотела бы попросить вас обратиться к нашим пользователям. Что бы вы хотели им сказать?

источник

Как восстановить гормональный фон без дорогих и вредных таблеток?

Гормональный фон — это баланс гормонов в организме, при котором каждый из них находится в пределах нормальных для пола и возраста значений. Это хрупкая система, которую легко вывести из строя только перенесенным стрессом или неправильным питанием. Если много переживаете из-за просрочки по кредиту или конфликта с коллегой, ужинаете в Бургер Кинге и не занимаетесь спортом — вы в группе риска.

Обычно эндокринные заболевания лечатся медикаментозно, а это почти всегда долго и дорого. Однако незначительные сбои можно скорректировать и без лекарств. Расскажем об этом подробнее.

Почему нарушается гормональный баланс

Условно причины гормональных нарушений делят на две группы:

  • Сбои в работе нервной, эндокринной систем. За выработку гормонов отвечают эндокринные железы — гипофиз, гипоталамус, надпочечники, щитовидная, поджелудочная железа. Если бесконтрольно принимать оральные контрацептивы, есть много жирного и мало двигаться, гормональный фон скорее всего будет нарушен.
  • Патологические процессы в органах. Гормоны вырабатываются и внутренними органами. Воспаления яичников у женщин и тестикул у мужчин, кисты в груди, миома матки, общие инфекции (грипп, острый тонзиллит, герпес и другие), — все это становится причиной изменений уровня гормонов.

Как узнать, что с гормонами не все в порядке

У женщин дисбаланс гормонов может нарушить цикл: менструация приходит раньше или позже, длится больше семи дней. Нормальная длительность цикла — 21-35 дней, отклонения от этих значений говорят о возможном нарушении фона. Могут появляться небольшие или обильные кровотечения между менструациями.

Есть и неспецифические симптомы, которые указывают на дисбаланс гормонов: головные боли, слабость, сухость кожи и/или угри, постоянная жажда, резкие колебания веса, активный рост волос на теле или их выпадение, снижение либидо. Пожаловаться на один-два таких симптома может почти любой житель мегаполиса. Если вы замечаете у себя большинство из них, обратитесь к эндокринологу.

Как наладить гормональный фон

Эстроген, прогестерон. В жировой ткани есть ферменты , которые участвуют в создании женских половых гормонов. Активность некоторых ферментов выше в висцеральном (внутреннем) жире, других — в подкожном. Поэтому нормальный вес — залог нормального уровня женских половых гормонов. Бороться нужно не только с локальными жировыми отложениями на боках или животе, а снижать избыточный вес системно.

Также нужно обратить внимание на окружность талии. У женщин обхват талии должен быть не больше 82 см, у мужчин — не больше 94 см. Сбалансированное питание поможет нормализовать вес, а значит и уровень гормонов.

Тестостерон. Повысить этот гормон мужчины могут с помощью спорта — 2-3 раза в неделю, подойдут силовые упражнения на развитие мышц. Нужны аэробные нагрузки, которые сопровождаются пульсом 140-180 ударов в минуту. Также стоит включить в рацион продукты с высоким содержанием холестерина: рыбу, печень, цельное молоко, яйца. Минимум два раза в неделю надо есть морепродукты, они богаты цинком и также повышают выработку полового гормона.

Кортизол. Этот гормон связан со стрессом. Он активно вырабатывается и в ответ на употребление кофе и энергетиков. Если отказаться от них совсем не получается, лучше выбрать правильное время. Уровень кортизола повышается с 8-9, с 12-13 и в 17 часов. Пейте кофе вне этих периодов, например, в 7 утра или после обеда. Также важно вставать и ложиться спать в одно и то же время, чтобы не было спонтанных всплесков кортизола.

Адреналин. Это тоже гормон стресса, поэтому нормальное эмоциональное состояние помогает контролировать его уровень. Вот несколько советов, как не допускать скачков адреналина:

  • Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю (легкие пробежки, плавание, ходьба, пеший туризм). Эндорфины и серотонин облегчают выброс адреналина — они вырабатываются при физической активности.
  • Освойте дыхательную гимнастику и используйте ее при стрессе — несколько минут дышите глубоко, сосредоточьтесь на процессе.

Инсулин. Регулирует уровень сахара. Перекусите за 30-40 минут до тренировки, чтобы не допустить резкого колебания гормона. Лучше отказаться от быстрых углеводов, выбрать в качестве перекуса продукты с органическими кислотами, минералами, витаминами — фрукты, крупы, овощи.

Гормоны щитовидной железы. Чтобы она работала нормально, взрослым необходимо 150 мкг йода в день. Почти все жители России, кроме тех, кто живет у моря, так или иначе испытывают дефицит йода. Самый доступный метод восполнения нехватки йода и нормализации уровня гормонов щитовидной железы без лекарств — использование йодированной соли вместо обычной.

Читайте также:  Какие пить гормоны для женщин после 40 лет

Еще раз главное

Если гормональные нарушения связаны с заболеваниями — воспалением репродуктивных органов, болезнями надпочечников, опухолями гипофиза и другими, — без врачебной помощи и лекарств не обойтись.

Незначительные сдвиги можно скорректировать образом жизни: важно соблюдать диету и держать нормальный вес, высыпаться, ложиться спать и вставать в одно и то же время, пить не более одной-двух чашек кофе в день и учиться правильно противостоять стрессам.

источник

7 гормонов, управляющих нашими эмоциями

Вещества, которые продуцируются железами внутренней секреции, выполняют в организме роль химических координаторов, обеспечивающих оптимальный режим работы органов и настраивающих тончайший механизм их взаимодействия. От минимальных колебаний уровня гормонов в крови зависит не только физическое состояние человека, но и его чувства и эмоции.

Серотонин и оптимистическое отношение к жизни

Серотонин выполняет важнейшую функцию: он обеспечивает передачу импульсов между нервными клетками. Недостаточная выработка этого гормона приводит к развитию депрессии, снижению умственной и физической активности, памяти, затруднениям с усвоением новой информации. Дефицит серотонина плохо отражается на состоянии пищеварительной, сердечно-сосудистой и иммунной систем, повышает болевую чувствительность, вызывает нарушения сна. Вредна и избыточная концентрация гормона в крови: она угнетающе действует на работу органов репродуктивной системы.

Для продуцирования серотонина организму необходима одна из незаменимых аминокислот – триптофан. Этим веществом богаты овощи семейства бобовых, творог, твердые сыры, гречневая крупа и грибы-вешенки. Кроме того, в процессе выработки серотонина участвует магний, содержащийся в морепродуктах, морской капусте, орехах, сухофруктах и отрубях. В случае падения уровня гормона ситуацию можно исправить, употребляя в пищу продукты, насыщенные витаминами группы B (бананы, финики, дыня, субпродукты).

Важно, что в организме становится больше серотонина под действием солнечного света. Недаром в осенне-зимний период, при недостатке инсоляции, многие жалуются на плохое настроение, вялость и падение трудоспособности. Нормализации уровня серотонина можно добиться и с помощью разумно дозированных физических нагрузок. Для этой цели прекрасно подходят пешие прогулки, необременительные занятия спортом и игры на свежем воздухе.

Установлено, что существует не только прямая зависимость настроения от уровня серотонина, но и обратная связь: у людей с активной жизненной позицией и оптимистическим взглядом на мир практически всегда высока концентрация этого гормона в организме. А значит, повышения выработки серотонина можно добиться методами, способствующими созданию позитивного мышления (психологическими тренингами, релаксационными практиками и т. д.).

Дофамин – гормон удовольствия

Подобно серотонину, дофамин является нейромедиатором. Он создает ощущение удовольствия. Действие особенно заметно при сексуальных контактах, приеме любимой пищи и т. д. Отличительное свойство дофамина – увеличение его выработки не только в момент приятного события, но и в процессе его приближения (так называемый эффект предчувствия). Этим определяется и негативное воздействие гормона: человек может получать приятные ощущения не столько от поступков (ситуаций), сколько от предвкушения их результата. Таков один из путей развития алкогольной зависимости: «привычный» пьяница употребляет спиртное, потому что помнит чувство удовлетворения, которое возлияния вызывали у него раньше. На понятии «дофаминового обмана» базируется одна из современных теорий возникновения шизофрении: считается, что больной концентрируется на своих мечтах, обеспечивающих ему душевный комфорт, и добровольно отказывается от активного существования в реальном мире.

Адреналин и норадреналин: помощь при стрессах

Природа предусмотрела два типа реакции на опасную ситуацию: нападение и бегство. За успех первого варианта отвечает гормон норадреналин. Он способствует мобилизации всех сил организма: мозг начинает работать активнее, кровоток ускоряется, повышаются артериальное давление и тонус мышц. На эмоциональном уровне это проявляется чувством отваги, а порой и яростью. Адреналин же предназначен для того, чтобы помочь вовремя и достаточно быстро уйти от опасности. Это далеко не всегда означает бегство. Выброс адреналина в кровь организм использует для того, чтобы без потерь разрешить ситуацию, связанную со страхом (например, во время конфликта, экзамена, дорожно-транспортного происшествия).

Оба гормона вырабатываются корой надпочечников. Избыточная концентрация этих веществ в крови опасна: высокий уровень норадреналина ведет к истощению организма, а лишний адреналин может вызвать появление неконтролируемых страхов и фобий.

Впрочем, выработка адреналина и норадреналина вовсе не всегда обусловлена отрицательными эмоциями. Эти вещества выделяются и в ситуациях, связанных с сильными приятными переживаниями, – при успешных сделках, крупных покупках, публичных выступлениях и т. д.

Эндорфины и состояние эйфории

Эндорфины обычно действуют параллельно с серотонином и дофамином. Они обладают сильным обезболивающим и успокаивающим эффектом. Однако главное свойство эндорфинов в том, что они вызывают ощущение чистой, возвышенной радости. Состояние эйфории может возникать после сильного стресса, но часто связано и с психологическим воздействием музыки, кинофильма, спектакля или книги. Мощные положительные эмоции, которые вызваны выбросом эндорфинов, могут быть спровоцированы природными явлениями или близостью любимых людей.

Высокая концентрация эндорфинов в организме – явление кратковременное, именно поэтому многие определяют ощущение счастья как нечто мимолетное.

Фенилэтиламин и влюбленность

Любовь с первого взгляда действительно существует. Внезапно возникающее чувство симпатии, сексуального влечения и эмоционального подъема у человека вызывает гормон фенилэтиламин, относящийся к группе нейротрансмиттеров. Выброс в кровь этого вещества, как правило, происходит наряду с воздействием на организм серотонина и дофамина. Именно этим объясняются курортные романы: кратковременные случайные влюбленности часто возникают на фоне праздничного настроения, характерного для людей, проводящих отпуск в непривычно комфортной обстановке.

Окситоцин и доверие

В организме женщины гормон окситоцин служит регулятором сократительной деятельности матки и усилителем процесса лактации при контакте с младенцем. Но продуцирование этого вещества связано не только с беременностью, родами и грудным вскармливанием.

Окситоцин выделяется у всех людей. В эмоциональном плане он обеспечивает формирование доверия к другому человеку, особенно при наличии тактильного контакта. Например, повышение уровня окситоцина наблюдается при объятиях, рукопожатиях, прикосновениях к рукам в процессе доверительной беседы. Гормон действует особенно эффективно, если контактирующие давно знакомы или являются родственниками.

Высокий уровень окситоцина позволяет сопереживать чужим неприятностям и даже физической боли, снимает тревожность и способствует развитию коммуникативных навыков. На этом эффекте основан метод лечения окситоцином людей, страдающих аутизмом.

Тестостерон и радость победы

Тестостерон называется мужским гормоном, хотя вырабатывается и у женщин. В организме он отвечает за формирование либидо, за эректильную функцию, развитие вторичных мужских половых признаков. В эмоциональной сфере тестостерон создает эффект успешного разрешения конкурентных ситуаций: чем выше его концентрация в организме, тем больше человек способен добиваться своей цели и побеждать соперников.

Существует и обратная связь: победа в соревновательном процессе сама по себе повышает уровень тестостерона. С этим связан определенный негативный эффект. Привыкание к избыточному содержанию гормона может при прекращении соперничества привести к тяжелой депрессии. Риск особенно высок для спортсменов, оставивших активные занятия, или для людей, сделавших успешную карьеру, после их выхода на пенсию.

Нормальная работа эндокринной системы не только обеспечивает хорошее самочувствие. Она необходима нам и для того, чтобы реализоваться в профессиональном плане, не испытывать проблем с общением, радоваться жизни, любить и быть любимыми – ведь это не менее важно, чем отсутствие проблем со здоровьем.

Видео с YouTube по теме статьи:

источник

Как успокоить гормоны?

#1 amenough

  • Участники
  • Пользователь 14732

    Искала информацию по форуму — как справиться с гормонами и уровнем полового влечения? Можно ли понизить либидо травами, таблетками?

    Читайте также:  Эстрогены гормоны яичников женские половые

    Нашла только тему про травы — но увы, не особенно эффективно для меня (пила долгое время мяту, на желании никак не сказалось).

    Может, кто-нибудь сталкивался с такой проблемой?

    По большому счету как раз гормональные всплески и служат у меня катализатором о..

    #2 newlife2012

    Отсыпь мне гормонов, а то не хочется никого

    а если серьезно, то щас весна, у всех гормоны играют.

    #3 amenough

  • Участники
  • Пользователь 14732

    Отсыпь мне гормонов, а то не хочется никого

    а если серьезно, то щас весна, у всех гормоны играют.

    В таком случае у меня «весна» каждый месяц. И это весьма прискорбно

    #4 Ravenpod

  • Победители
  • Пользователь 12890

    Вот основные нейромедиаторы, влияющие на уровень либидо:
    Дофамин и серотонин — повышает либидо.
    Пролактин — понижает либидо.

    Соответственно тебе подойдут препараты, блокирующие дофамин и серотонин, при этом уровень пролактина в организме так же повышается.

    Я исхожу из своего опыта применения этих препаратов. Мне их назначил врач по другой причине, а снижение либидо стало лишь побочным эффектом.

    #5 Валли

  • Доверенные
  • Пользователь 3064

    #6 amenough

  • Участники
  • Пользователь 14732

    Никак нельзя их успокоить, это физиология.
    Она может затухнуть, но пока ты находишься в фазе своего расцвета, организм будет тебя возбуждать, чтобы ты нашла себе мужика и сделала ребенка, он на это заточен, твой организм.
    Можно еще мало есть, много работать, уставать. но как показала практика, на гормоны это не влияет, секса все равно хочется.
    И не пей гормоны.
    собьешь себе их, потом сложно будет обратно их в норму привести, а если ребенка потом захочешь?

    Во. Попробую много работать и уставать для начала А там посмотрим.

    #7 Перерожденный

  • Участники
  • Пользователь 4961

    Воздержание и труд все перетрут

    #8 Ravenpod

  • Победители
  • Пользователь 12890

    Во. Попробую много работать и уставать для начала А там посмотрим.

    Да, тут верно тебе советуют. Сначала испробуй все «безопасные» естественные методы, и даже если эффекта не последует, подумай еще 10 раз прежде чем прибегать к медикаментозному лечению.

    Во-первых у психоактивных препаратов целый букет побочных явлений, один из которых я уже успел испытать на себе (суицидальные мысли и суицидальное поведение), а вот от хочухи еще никто не умирал, скорее рождался

    Во-вторых после отмены препаратов их эффект исчезает и развивается так называемый синдром «отмены» (что то вроде наркоманской «ломки»). Это бывает только при длительном применении.

    #9 верующий_спортсмен

  • Участники
  • Пользователь 8561

    #10 fad3d

  • Участники
  • Пользователь 12823

    #11 loginlogin

    #12 amenough

  • Участники
  • Пользователь 14732

    Всем спасибо за советы!

    Попробую нагружать себя побольше и поменьше есть. И иногда баловать себя шоколадом и бананами для гормона счастья )

    Сообщение отредактировал amenough: 15 Апрель 2013 — 12:59

    #13 верующий_спортсмен

  • Участники
  • Пользователь 8561

    Девушка! Забыл сказать насчёт терапии, или лечения, короче есть лекарства РАЗНЫЕ
    Парень выше всё Правильно написал! Феназепам, Глицин, Валериана [Корень] — Это одно. А есть другое, другие лекарства..
    Я лежал в дурдоме и меня >>>»лечили»

    Сообщение отредактировал верующий_спортсмен: 14 Апрель 2013 — 22:23

    #14 amenough

  • Участники
  • Пользователь 14732

    Более чем!

    #15 Mido

  • Доверенные
  • Пользователь 13665

    #16 The Blade

    Во. Попробую много работать и уставать для начала А там посмотрим.

    По моему, это самый действенный рецепт от О. Покруче чем, чем правила трех не и проч.

    #17 Arch Enemy

  • Доверенные
  • Пользователь 4

    Искала информацию по форуму — как справиться с гормонами и уровнем полового влечения? Можно ли понизить либидо травами, таблетками?

    Нашла только тему про травы — но увы, не особенно эффективно для меня (пила долгое время мяту, на желании никак не сказалось).

    Может, кто-нибудь сталкивался с такой проблемой?

    По большому счету как раз гормональные всплески и служат у меня катализатором о..

    Короче. Времени нет- на работу бегу, но отвечу. Гормонов много НЕ бывает- они ВСЕ инактивируются печенью. Бывает только их нормальный уровень и недостаток. У онаниста как раз недостаток. А все причины хочухи- не в гормонах а в психике. Не надо порнуху смотреть и фантазировать.

    #18 Кот Леопольд

  • Доверенные
  • Пользователь 13674

    А все причины хочухи- не в гормонах а в психике. Не надо порнуху смотреть и фантазировать.

    Она имеет ввиду, что хочуха появляется каждый месяц по расписанию, в соответствии с женским циклом, а фантазии в этом случае вторичны.

    #19 Yuliana

    Искала информацию по форуму — как справиться с гормонами и уровнем полового влечения? Можно ли понизить либидо травами, таблетками?

    Нашла только тему про травы — но увы, не особенно эффективно для меня (пила долгое время мяту, на желании никак не сказалось).

    Может, кто-нибудь сталкивался с такой проблемой?

    По большому счету как раз гормональные всплески и служат у меня катализатором о..

    Попей валерианки в такие дни, только не один раз, а где-то с недельки две. Ну или какой-нибудь другой успокаивающий препарат, который тебе помогает. А самой пить серьезные препараты для успокоения либидо, даже если знаешь, какие, конечно же не стоит.

    В такие дни важно не перегружать организм ничем, нельзя, чтобы организм стрессовал, будь то — болезнь, физическая или психическая усталость, усиленные спортивные нагрузки и т.д. Помню, когда для меня была остра «проблема», как теперь для тебя, я заметила, как жутко хотелось сорваться именно в дни — болезни и усталости.

    Постарайся высыпаться, ешь в меру, работай в меру и больше времени молитве уделяй ( ты ведь человек с православным вероисповеданием вроде?), главное — не переборщить ни с чем.
    Пройдет через несколько дней. И продолжительность этого времени — прямо пропорционально тому, как давно О. перестал быть Привычкой. То есть я хочу сказать, что «проблема» подогревается банальной привычкой. Потом когда выбросишь дурь из головы, реально станет легче «хочухи» переносить, а может быть вполне, что «хочух» вообще не будет у тебя. А на гормоналном уровне если рассматривать, то я уже писала, что по моим наблюдениям — каждый твой срыв еще больше подогревает «хочуху», и так ты никогда не справишься с О.

    А так — неделя за неделей воздержания, вначале тяжело, затем все легче и легче — и будешь радоваться Свободе.

    источник

    10 способов нормализовать гормональный фон без таблеток, или как не попасть в фармакологическое рабство

    Добрый день, дорогие друзья! Гормональные заболевания – одни из самых страшных. Все начинается с «безобидной» бессонницы и раздражительности. На такие вещи мы привыкли не обращать внимание. Позднее женщина резко прибавляет в весе. Это вызывает тревогу. Дальше по накатанной: спорт, диеты, смирение. К врачу обращаются лишь тогда, когда появляются серьезные проблемы: сбой цикла, образование опухолей, в лучшем случае – депрессия. Опытным путем подбирают подходящее лекарство. Последствия «экспериментов» оставлю за кадром. В результате женщина на всю жизнь становится рабом болезни и таблеток. А я предлагаю другой вариант! Как сбалансировать уровень гормонов самостоятельно?

    Читайте также:  Малыми дозами гормонов щитовидной железы

    Правильное лечение

    Запомните: лекарства не сделают вас здоровыми! Они временно смягчат симптомы, но без них вы опять почувствуете недомогание. Это самая настоящая зависимость! Бороться с заболеванием сложнее, чем просто принимать таблетки по расписанию. Вам придется изменить образ жизни. Зато вы действительно станете здоровее, а не спрячете проблему. Вдобавок вы избавитесь от сопутствующих патологий, которые возникают из-за гормонального дисбаланса.

    Рассмотрим самые действенные методы.

    1. Скажите «да» полезным жирам!

    Питательные вещества бывают разными. Жиры не всегда вредные. Насыщенные остаются в артериях, образуют бляшки и приводят к атеросклерозу. Ненасыщенные – ускоряют метаболизм, улучшают кровообращение и даже помогают похудеть.

    • маргарин
    • кокосовое и пальмовое масла
    • сладости
    • фастфуд
    • молочные продукты
    • жирное мясо.

    Разумеется, не нужно полностью отказываться от них. В молоке, например, содержится множество других полезных веществ. Просто не пейте его вместо воды и старайтесь избегать неснятого. То же самое касается мяса. Жареный на масле жирный стейк – плохо. Суп с говядиной – хорошо.

    • рыба (лосось, скумбрия, тунец и т.д.)
    • орехи
    • подсолнечные и тыквенные семена
    • пророщенная пшеница
    • масла: кунжутное, рапсовое, авокадо.

    Только не увлекайтесь. В день достаточно съесть 5-10 грецких орешков, чтобы удовлетворить суточную норму. Остальное пойдет во вред.

    2. Обратитесь к лекарственным травам

    Среди растений есть уникальный класс – адаптогены. Почему они высоко ценятся? Такие травы помогают организму быстрее адаптироваться к новым условиям. Проще говоря, растения не являются лекарством, но:

    • предотвращают болезнь
    • уменьшают воспаление
    • в случае заболевания позволяют перенести его в легкой форме
    • нейтрализуют воздействие стресса
    • нормализуют настроение
    • налаживают работу щитовидной железы и надпочечников.

    Самые известные адаптогены – женьшень, радиола, аралия, элеутерококк, лимонник.

    3. Следите за потреблением полиненасыщенных жирных кислот (омега)

    Важно не только получать их, но и поддерживать баланс в организме. По поводу оптимального соотношения омега-3 и омега-6 ученые спорят до сих пор. Точно ясно одно: в современном мире рацион человека исказился. Теперь омега-6 жирных кислот стало слишком много, а омега-3 – в лучшем случае столько же. Главный источник угрозы – растительные масла, которые активно используются в кулинарии лишь в течение последних 100 лет.

    Чем опасно нарушение баланса? Ожирение, рак, диабет, болезни сердца… Думаю, этого достаточно, чтобы пересмотреть свое меню. Какие растительные экстракты «хорошие», а какие – «плохие»?

    В любом случае старайтесь меньше потреблять их. В качестве здорового аналога предлагаю продукты, богатые омега-3. Та форма кислот, которая хорошо усваивается нашим организмом, содержится только в рыбе, мясе и яйцах. Только учтите, что животные, которых кормят некачественными злаками (кукуруза, соя и т.д.), дают плохие продукты. Идеальный вариант – кормление на выпасе.

    4. Займитесь желудком!

    Язвы напрямую влияют на гормональный фон. В кровь попадают те вещества, которые должны покинуть кишечник. Они становятся причиной множественных воспалений. В первую очередь страдают суставы и щитовидная железа.

    Язвы «убивают» микрофлору ЖКТ. В норме пробиотики помогают организму получать достаточное количество гормонов: инсулина, лептина и других. У нездорового человека пробиотиков мало, они не справляются с объемом работы.

    Опасность представляют сахар и глютен. Главные источники последнего – злаки. Также глютен добавляют в различные соусы и сладости. Если у вас уже есть проблемы с желудком, старайтесь чаще употреблять легкие бульоны, овощи и кефир. Правильно подобранные пищевые добавки нормализуют микрофлору и устранят гормональные сбои.

    5. Уберите токсины

    Вы думаете, что косметика влияет только на кожу? К сожалению, это не так. Вредные вещества проникают глубже и попадают в кровь. Косметика может отравлять вас изнутри! Отличная замена – домашние средства из натуральных масел. О том, как готовить натуральные кремы, я уже рассказывала. В том же посте вы найдете несколько простых рецептов.

    Как вы храните воду? В пластиковых бутылках? Избавьтесь от них немедленно! Пластик и алюминий выделяют токсичные соединения. Такие тары предназначены для одноразового использования! Также желательно отказаться от сковородок с тефлоновым покрытием.

    6. Развивайте свое тело.

    Спорт ускоряет обмен веществ и помогает сбросить вес. Это автоматически выводит вас из группы риска. Во время тренировок выделяется множество гормонов. Физические нагрузки улучшают настроение. Найдите то, что вам нравится, и регулярно занимайтесь. Если у вас имеются какие-то ограничения, желательно разработать личную программу вместе со специалистом.

    7. Ложитесь спать раньше

    Норма сна у каждого своя. Кому-то не хватает 10 часов, кто-то умудряется отдохнуть за 6. Почему? Дело не только в индивидуальных различиях. Сон имеет разную ценность. Зависит это от времени суток. Я уже говорила о том, почему опасно быть жаворонком, в другом посте. Рассмотрим теперь сон с «гормональной» точки зрения.

    Кортизол – гормон стресса. Какое-то его количество необходимо для поддержания здоровья. Хронически повышенный уровень кортизола – прямая дорога к перенапряжению. У соединения есть свой «распорядок» дня. В полночь его уровень обнуляется, а рано утром начинает повышаться: тело пробуждается. Если человек ложится спать, например, в 2 часа ночи, кортизол не успевает «обновиться».

    Стресс приводит к набору веса и бессоннице. Бессонница обостряет стресс. Не попадайте в замкнутый круг!

    8. Избегайте кофеина и алкоголя

    Кофеин – практически наркотик. Он вызывает привыкание. Вещество сохраняется в крови до 6 (!) часов. Кофеин не дает уснуть, повышает давление и учащает сердцебиение. И тут мы снова возвращаемся к предыдущему пункту: плохой сон – это повышенный уровень кортизола и стресс.

    Алкоголь приносит множество проблем, главная из которых – заболевания печени. Орган выполняет 500 функций, в том числе поддержание гормонального баланса. К счастью, печень умеет восстанавливаться. Быстро поправить здоровье поможет расторопша. О ней вы можете почитать в другом посте Расторопша: лекарство из огорода

    9. Чаще бывайте на солнце

    Под воздействием естественного света вырабатывается витамин D. Почему-то о нем мы вспоминаем лишь тогда, когда становимся молодыми мамами. Что вы знаете о витамине? Большинство упомянет рахит и… все. А какова роль соединения на самом деле?

    Витамин D по своему влиянию на организм напоминает гормон. Он подавляет воспалительные процессы и помогает наладить работу поджелудочной железы. Нормализуется выработка инсулина и уровень глюкозы. Проходит стресс. Именно дефицит витамина связан с так называемой осенней хандрой.

    Желательно дополнить свой рацион источниками гормона-D. Старайтесь иногда баловать себя жирными сортами рыбы, сыром, сливочным маслом и другими продуктами животного происхождения.

    10. Откажитесь от противозачаточных таблеток

    Увы, медицина в СНГ оставляет желать лучшего. В идеале врач должен подобрать наиболее оптимальное для вас средство, исходя из результатов обследований. Что мы видим на самом деле? Зачастую на нас ставят эксперименты. Вы хотите быть подопытным кроликом?

    Производители дают сладкие обещания и рассказывают о том, что при соблюдении всех правил риск побочных эффектов минимален. То есть они завуалированно признают, что шанс все-таки есть. Противозачаточные таблетки – это прямое вмешательство в имеющийся баланс. Неудивительно, что после их приема у многих возникают проблемы со здоровьем.

    Разумеется, в запущенных случаях остаются лишь крайние меры. Однако в самом начале нарушения можно ликвидировать. Сколько времени это займет? Все индивидуально. Иногда уходят несколько недель, а иногда – годы.

    Поделитесь постом с друзьями, чтобы они тоже могли самостоятельно контролировать свое состояние. Сделайте для них доброе дело!

    источник