Меню Рубрики

Абдоминальный жир на животе и гормоны

Как убрать абдоминальный жир?

Если вы не сильны в анатомии, то словосочетание «абдоминальный жир» может показаться вам незнакомым. Но что точно знакомо 9 из 10 людей в возрасте за 25 лет — это жир на животе. У одних его совсем немного, а кто-то может «похвастать» приличным животиком. Этот жир отличается от подкожного тем, что находится в брюшной полости и покрывает внутренние органы. Если за подкожный жир можно ухватиться пальцами, и мы видим его в форме складок, свисающих над поясом брюк или ремнем, то жир абдоминальный похож на выпирающий живот.

Как бы там ни было, пусть не все стремятся к модельным параметрам, но жир на животе хочет убрать каждый. В этой статье мы расскажем, как убрать абдоминальный жир с живота при помощи правильного питания и несложных физических упражнений.

Чем опасен жир в брюшной полости?

Во-первых, давайте разберемся с отличием висцелярного (или абдоминального) жира от подкожного. Этот жир состоит из бурых клеток, находится под мышцами пресса, сжечь его сложнее, чем подкожный. Кроме того, абдоминальный жир представляет большую опасность для здоровья, чем жировая прослойка.

Такая «ноша» чревата сбоем в работе гормональной системы, замедлением процессов пищеварения, обмена веществ, болезнями почек и печени, возможным инфарктом или тромбозом. И это не говоря уже об эстетической стороне вопроса. Но то чтобы абдоминальный жир сжигается тяжелее, чем подкожный, данный процесс вовсе не невозможен. Разберем далее, как избавиться от висцелярного жира быстро и безвозвратно.

«Это не живот, это – комок нервов!»

Цитата из фильма, несмотря на юмористическую составляющую, на 100 % истинна. Откуда берется абдоминальный жир на животе? Дело не только в неправильном питании или сидячем образе жизни, но и в постоянном состоянии стресса. В конце прошлого века врачи доказали, что вредный гормон кортизол («гормон стресса») не позволяет жиру расщепляться даже в результате физических нагрузок, а кроме того, «благодаря» ему может не происходить прироста мышечной ткани.

В итоге, можно исправно делать зарядку или ходить в зал, не есть после шести вечера, да и вообще питаться правильно, а пузико все-таки будет. Кортизол может не мешать сжиганию жировой прослойки под кожей, но убрать абдоминальный и висцеральный жир (это одно и то же, как мы выяснили выше) будет очень сложно.

Итак, первая причина от чего появляется такой жир, – это ощущение беспокойства, депрессия, стресс, недостаток сна. Начните с искоренения этих причин и, возможно, ничего менять больше в жизни не придется, так как фигура сама придет в форму.

Проверьте гормональный фон

Мужчинами и женщинами нас делают не только первичные и вторичные половые признаки, но и верный гормональный фон. «Худею, а вместо этого вес только набирается», «Никак не могу избавиться от угревой сыпи», «Такое ужасное настроение постоянно, аж плакать хочется». Если вам свойственны такие или подобные высказывания, то нужно проверить уровень гормонов в медцентр, сдав анализы. Такая процедура стоит недорого, но может впоследствии сэкономить много времени, сил и денег.

Гормональный фон — это тонкий инструмент, который может разладиться из-за болезни, стресса, резкой смены климата, при половом созревании. Один из признаков того, что не все в порядке с должным уровнем гормонов, — копящийся абдоминальный жир. У женщин это выражено в большей степени, чем у мужчин. У представителей сильного пола жир начинает скапливаться на бедрах и боках. Итак, если это проблема имеет место, то пока не привести гормональную систему в порядок, похудеть и чувствовать себя хорошо не удастся.

Нужно заметить, что существует связь между абдоминальным жиром и гормональным фоном. Так, избыток данного жира может стать причиной разлада уровня гормонов, а сбой в гормональной системе способен привести к появлению и накоплению висцелярного жира. Если у вас имеется и то и другое — ведите борьбу по всем фронтам.

«Не хлебом единым жив человек»

Совсем не хлебом, а напротив. Итак, вы жизнерадостный человек, хорошо высыпаетесь, довольны работой и чувствуете себя комфортно дома.

Именно когда все хорошо, многие из нас склонны к набору лишнего веса посредством переедания. Статистика стран СНГ свидетельствует о том, что после вступления в брак в первые два года значительно поправляются 70% девушек и 45% мужчин. Это связано с тем, что еда – наиболее простая возможность выразить свою любовь близким людям. Парочки начинают угощать друг друга вкусностями, заказывать пиццу на дом, смотреть фильмы с долгим чаепитием и вкусняшками. А как отказаться от пары бутылочек пива с чипсами? Даже от природы стройные и красивые тяжелеют, а на месте плоского животика вырастает несимпатичное брюшко.

Замена вредных калорий на полезные

На самом деле диета – это самый неудачный и неэффективный способ убрать абдоминальный жир у мужчин и женщин. Жир нельзя убрать точечно, то есть «посижу пару дней на кефире и проснусь с плоским животом» — это идея, которой не суждено сбыться. Скорее всего, у вас уйдет несколько сантиметров в обхвате бедер или живота, но это будет не жир, а мышечная масса.

Ни одна диета не работает как нужно только по той причине, что когда вы недоедаете, ваш организм только более активно запасается жировой массой. Забудьте о диете, как о способе сбросить абдоминальный жир, и выберете иной подход – замена вредных калорий на полезные и нужные.

Мясо и рыба – на борьбу с жиром

Правильными калориями считаются все те же белки, углеводы и жиры, но много зависит от их количества и качества. Основу питания тех, кто худеет, должен составлять белок. Это нежирное мясо птицы, говядина, рыба, яйцо, творог. Жиры лучше всего брать из растительных масел, орехов, семечек.

Кроме того, в мясе птицы, рыбы, яичных желтках достаточно жиров, необходимых для работы организма.

Не забывайте и об углеводах. Овощи, каши на завтрак, печеный картофель, макароны из твердых сортов пшеницы – это полезная еда, которая не только насыщает и вкусна сама по себе, но еще и формирует хороший метаболизм и позволит вам похудеть.

Конечно, имеет смысл отказаться от вредного сочетания жиров и углеводов. Речь идет о любых кондитерских сладостях, мучных изделиях, чипсах, сладких фруктах.

Физическая нагрузка

Даже если вы перейдете на правильное и полезное питание, абдоминальный жир не растворится сам по себе. Если до 25 лет можно практически не делать ничего для поддержания формы, то после ваши мышцы начнут дряхлеть, что приведет к обвисанию кожи и ухудшению внешнего вида даже при нормальном весе. Спорт необходим, если вы хотите хорошо выглядеть не только в одежде, но и на пляже.

Как убрать абдоминальный жир с живота? Большинство людей, даже занимающихся спортом, считают что нужно направить усилия на упражнения для пресса. Однако даже делая по 200 повторений в день, нет гарантии, что вы достигните желаемого результата. Мышцы пресса от нагрузки будут прорисовываться, если у вас низкий уровень подкожного и абдоминального жира. В противном случае мышцы будут расти, а из-за неуменьшающегося объема жира, живот будет казаться еще больше. Упражнения на пресс хороши, но как вспомогательное, а не основное средство в борьбе с висцелярным жиром.

Базовые упражнения как основа борьбы с висцелярным жиром

Как избавиться от абдоминального жира с помощью спорта? На помощь вам призваны три основных упражнения тяжелой атлетики – это приседания, жим от груди и тяга штанги с пола. Не имеет значения, какого вы пола, возраста или роста. Нет нужды сразу хватать огромный вес и пытаться бить мировые рекорды. Если вы никогда не делали базу или не работали с весом, то вначале освойте технику правильного приседания и тяги веса с пола. Потом можно переходить к упражнениям с боди-баром или пустым грифом.

Эти упражнения являются классическими для набора мышечной массы, похудения и избавления жира во всех местах. Их можно делать и дома, но лучше записаться в фитнес-зал, где есть возможность работать под присмотром тренера и экспериментировать с разным весом. Занимайтесь не более 3 раз в неделю по 50-60 минут.

Аэробная нагрузка

Вторая часть физической нагрузки — это аэробные упражнения. Быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде – вы можете выбрать то, что вам по душе. К тому же необязательно называть аэробную нагрузку «упражнениями». Ходите пешком почаще, где это возможно, откажитесь от лифта, заведите собаку, чтобы ее выгуливать. Вы не только улучшите общую физическую форму, но и заставите абдоминальный жир буквально гореть все время, а не только в зале.

Соблюдать питьевой режим

Вы, возможно, слышали про пресловутые два литра воды, которые нужно в день выпивать каждому. На самом деле, хоть пить воду и необходимо, но сколько ее должно быть – это индивидуально для каждого. Пейте каждые два часа стакан воды — этим вы поспособствуете выводу токсинов, ускорите метаболизм, а кроме того, избавитесь от постоянного чувства голода. Имейте в виду, что чай, кофе, соки не считаются «водой», а поэтому не учитывайте эти напитки в общем количестве выпитого.

Резюмируя

Применяя все перечисленные способы избавления от абдоминального жира, вы сможете за 3-4 недели достичь видимых результатов. Не стоит сильно ориентироваться на потерю веса.

Жир весит немного, но занимает большой объем. Вы можете потерять всего килограмм-полтора, но при этом уменьшиться в талии на 5 сантиметров. Поэтому для фиксирования результатов рекомендуется не только взвешиваться раз в неделю, но и измерять объемы.

источник

Жир на животе: 5 признаков того, что виноваты гормоны

Жир на животе появляется не только из неправильного питания и нехватки физической активности. Виноватыми могут оказаться и гормоны. Какие признаки подтверждают это, вы узнаете далее!

Жир на животе очень стойкий и осложняет жизнь многим женщинам. Если вам удастся побороть лень и неправильные пищевые привычки, еще не факт, что ваш живот станет плоским. Это может случиться просто потому, что ваши гормоны также «вносят свою лепту» в создание жировой прослойки на животе и в ее устойчивость. Итак, давайте выясним, в каких случаях похудеть не получается из-за гормонов.

Читайте также:  В каких препаратах есть гормон роста

1. Вы толстеете, несмотря на здоровое питание и спорт

Вы едите здоровую и сбалансированную пищу, делаете достаточно упражнений, и все же джинсы становятся более тесными? Причиной может быть гормональный баланс. Гормональный жир на животе часто распознается по тому, что он возникает очень быстро и неожиданно. Например, с возрастом инсулиновая регуляция организма изменяется, заставляя его хранить жир, а не сжигать. Вот почему во время менопаузы часто происходит увеличение живота.

2. Тяга к сладкому внезапно усиливается

Ваш аппетит к сладкому не получается удовлетворить десертом, и вы понимаете, что в последнее время безумно жаждете сахара? Это также может быть связано с резистентностью к инсулину, которая может отрицательно влиять на гормон лептин. Лептин отвечает за регулирование чувства голода и сообщает мозгу, что мы насытились. Если этого не происходит, мы едим больше, чем должны, особенно сладкого и жирного. Конечно, жир на животе от этого только увеличивается.

Если помимо жира на животе вас беспокоят резкие перепады настроения, это также может указывать на то, что виноваты гормоны. Когда уровень эстрогена падает или повышается, например, во время менструации или менопаузы, то не только жир активно откладывается на животе, но и сильно страдает настроение.

4. Вы постоянно чувствуете стресс

Вы часто замечаете, что даже самые незначительные вещи раздражают или перенапрягают вас? Тогда, возможно, в этом виноват гормон кортизол. Когда организм выделяет его в больших количествах, мы испытываем стресс, который, в свою очередь, приводит к образованию жира на животе. Это происходит потому, что тело переключается в «режим выживания» и делает все, чтобы мы чувствовали себя хорошо. Он пытается уменьшить стресс, но при этом откладывает жир про запас на всякий случай.

5. Вы устали, но не можете уснуть

Часто ли вы часами лежали в постели с закрытыми глазами, но не могли заснуть? В этом может быть виноват уровень кортизола в крови. Такая ситуация способна привести к гипотиреозу, который отвечает за увеличение веса. Поэтому, если вы помимо набора веса вы страдаете от бессонницы, вам следует проверить щитовидную железу у врача.

Как вернуть гормоны в норму?

* Ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка: морскую рыбу, курицу, бобовые и яйца. Они помогают повысить чувствительность к лептину. Кроме того, более высокая доля богатых белком продуктов и мононенасыщенных жирных кислот из оливок, семян льна, семян чиа или авокадо повышает уровень адипонектина. Стройные люди обычно имеют более высокий уровень адипонектина.

* Фисташки и тыквенные семечки повышают уровень адипонектина и тем самым способствуют сжиганию жира.

* Двигайтесь как можно больше: это повышает уровень адипонектина.

* Избегайте напитков с кукурузным сиропом, сахаром и его заменителями. Они повышают уровень лептина и уровень инсулина.

* Чтобы снизить уровень инсулина, вы должны в течение дня получать углеводы из фруктов и овощей. Сразу после тренировки ешьте продукты с большим количеством простых углеводов, например, бананы. Но не тортики и булки!

* Следите за тем, чтобы тренировки были короткими и интенсивными. Слишком длительные занятия спортом могут повысить уровень кортизола, тем самым подавляя сжигание жира.

* Если вы все равно испытываете стресс, уменьшите потребление кофе, энергетических напитков или газировки. Они стимулируют высвобождение гормона стресса кортизола.

* Убедитесь, что вы спите достаточно! Ваш сон должен длиться не менее 7-8 часов. Это поможет сбалансировать уровень кортизола и лептина.

* Старайтесь избегать стрессов и научитесь расслабляться. Йога, аутогенная тренировка или другие техники помогут вам снять стресс и тем самым снизить уровень кортизола.

* Попробуйте интервальное голодание. Оно подразумевает, что вся пища будет потребляться в течение 8 часов. Оставшиеся 16 часов проходят без еды, но можно пить воду и несладкий чай. Интервальное голодание уравновешивает гормоны и помогло многим людям похудеть

источник

Причины, симптомы и лечение абдоминального ожирения

Абдоминальное ожирение — это один из видов ожирения, который характеризуется скоплением жировых отложений в области живота. Причины и лечение андроидного типа патологии отличаются от остальных разновидностей ожирения. Заболевание приводит к развитию онкологических заболеваний, сахарного диабета и т.д. Если своевременно не обратиться к врачу, развиваются осложнения вплоть до летального исхода.

Что такое абдоминальное ожирение?

Под этим видом заболевания подразумевается избыточное скопление жира в верхней части тела и в области живота. Медицинская практика дает следующие прогнозы людям с лишним весом:

  • В 15 раз увеличен риск развития раковых новообразований.
  • Возможность появления ишемической болезни сердца возрастает в 30 раз.
  • Вероятность возникновения инсульта в 56 раз выше, чем у здоровых людей.

У человека с нормальным весом жировые скопления располагаются вокруг органов. У страдающих этой патологией жир плотно обволакивает внутренние органы, из-за чего они находятся в придавленном состоянии и вынуждены функционировать на пределе.

Причины появления жира в области живота

Абдоминальное ожирение у мужчин характеризуется объемом живота 100 см и больше. Причины появления лишнего веса:

  • Привычка употреблять спиртные напитки, в особенности пиво. Пиво не считается калорийным продуктом, его пьют в большом объеме. Но главная опасность этого продукта для мужского организма скрывается в составе: в пиве содержатся фитоэстрогены, которые способствуют увеличению количества женских гормонов. Когда у мужчины содержание эстрогенов становится слишком высоким, у него появляется ожирение по женскому типу, которое называется абдоминальным.
  • Гиподинамия. Это такое состояние, которое появляется при сильном ограничении физической активности. Оно приводит к нарушению функционирования многих органов, опорно-двигательной системы и т.д. Кроме ожирения, патология провоцирует развитие атрофии мышц, атеросклероза и остеохондроза.
  • Генетическая предрасположенность. Если у человека есть близкие родственники с избыточной массой тела, то есть небольшая вероятность, что со временем у него появится это заболевание.
  • Длительное употребление гормональных препаратов. Подобные лекарства изменяют гормональный фон, из-за чего могут появиться различные заболевания.
  • Нарушение работы гипоталамуса. Когда этот орган функционирует нормально, он вырабатывает лептин, гормон, сигнализирующий человеку о насыщении. Если синтез прекращается, у больного будет постоянное желание есть, из-за чего он будет переедать.

Чтобы самостоятельно проверить наличие этого вида ожирения, достаточно измерить объем талии и бедер. Первый показатель не должен превышать 110 см и быть больше второго. Чтобы определить, насколько превышена норма веса, необходимо вычислить индекс массы тела и разделить свой вес на квадрат роста в метрах.

Особенности развития у женщин

Факторы появления ожирения у девушек:

  • В группе риска находятся женщины, которые имели лишний вес до родов или набрали его во время вынашивания ребенка. Такая тенденция наблюдается у 40% девушек. Ситуация обостряется в период лактации, когда начинается активный синтез пролактина, способствующего трансформации глюкозы в жир.
  • Если родам сопутствовала сильная кровопотеря, которая привела к повреждению гипофиза, может появиться синдром Шихана, одним из его симптомов является абдоминальное ожирение.
  • Нередко внутрибрюшное ожирение наблюдается у женщин во время климакса. Это обусловливается низкой выработкой экстрадиола, влекущее за собой перераспределение жировых отложений. При этом ИМТ (индекс массы тела) может не подниматься выше 25-27.
  • Нарушение функционирования щитовидной железы, в особенности гипотиреоз. Дефицит гормонов, вырабатываемых гипофизом, ведет к замедлению метаболизма, из-за чего развивается ожирение.
  • Наличие поликистоза яичников, частых стрессовых ситуаций.

Виды абдоминального ожирения и чем опасна патология

Заболевание подразделяется на несколько разновидностей:

  • Центральное ожирение отличается от других тем, что жир скапливается в области брюшной области. Из-за увеличения объема живота форма тела напоминает яблоко. Этот вид крайне негативно сказывается на здоровье человека. Опасность появляется уже на первых этапах развития ожирения с минимальным повышением массы тела. Скопление жира не передней брюшной стенке ведет к снижению ее подвижности, нарушению дыхания и увеличению внутрибрюшного давления. Это негативно влияет на сердце и кишечник.
  • Кушингоидное ожирение появляется при синдроме Иценко-Кушинга. Заболевание характеризуется нарушением в системе гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Основная причина появления сбоя — гиперкортицизм. Патология развивается в результате образования аденомы гипофиза, может появиться из-за чрезмерного приема кортикостероидов во время лечения воспалительных и аутоиммунных заболеваний. Гиперкортицизм проявляется избирательным скоплением жировой ткани. Жир накапливается на лице, плечах, животе и грудной клетки.
  • Евнуховидное. Оно появляется при остром дефиците тестостерона в организме. Причины развития абдоминального ожирения у мужчин — врожденное заболевание, опухоли, воспаление яичек и гипофиза. Отложение жира происходит в области сосков и на животе.

Симптомы абдоминального ожирения

Симптомы ожирения по абдоминальному типу в основном сводятся к избытку жировых отложений в верхней части тела и на животе. Поставить диагноз можно по слишком большому обхвату талии. Кроме этого, ожирение проявляется развитием следующих патологий:

  • Сахарный диабет.
  • Артериальная гипертензия.
  • Инсулинорезистентность.
  • Нарушение обмена мочевой кислоты.
  • Дислипидемия.

Во время исследований врачи обнаружили, что висцеральный жир выступает в качестве эндокринного органа и продуцирует гормон стресса — кортизол. Из-за него организм человека находится в постоянном напряжении, которое вынуждает органы работать в усиленном режиме. Также жир вырабатывает еще один гормон — интерлейкин-6. Из-за большого количества гормонов воспаления любое заболевание может привести к развитию осложнений.

Как проявляется у женщин

Основным симптомом абдоминального типа ожирения у женщин является обхват талии от 80 см. У них жир накапливается преимущественно в области талии («медвежьи уши»). Из-за избытка мужских гормонов у девушек нарушается менструальный цикл, в сосудах скапливается холестерин, желудочно-кишечный тракт не может переработать поступающую пищу, из-за чего больные страдают от запоров. У людей с подобным заболеванием часто происходит ночное апноэ, сопровождающееся остановкой дыхания.

Читайте также:  Могут ли гормоны влиять на гемоглобин

Признаки у мужчин

При абдоминальном ожирении у мужчин образуется «пивной живот». Кроме того, андроидное ожирение проявляется:

  • Слабостью.
  • Вялостью.
  • Апатией.
  • Неконтролируемым аппетитом.
  • Постоянной одышкой.
  • Болями в области сердца.
  • Невротическими состояниями.

Как бороться с ожирением по абдоминальному типу

Лечение такого ожирения носит комплексный характер, так как похудеть, используя только гипокалорийную диету, невозможно. Стандартная схема лечения включает в себя:

  • Изменение привычного образа жизни.
  • Переход на сбалансированное диетическое питание.
  • Введение физической нагрузки.
  • Устранение сопутствующих болезней.
  • Прием специальных лекарств.

Лечение ожирения

Если у человека было выявлено сильное изменение гормонального фона, врач выписывает гормональные препараты. В России чаще всего используют внутримышечные инъекции Сустанола и Омнадрена. Механизм их действия:

  • Через мышцы вещество попадает в кровь.
  • Через 24 часа повышается уровень тестостерона, улучшается самочувствие, настроение, усиливается половое влечение.
  • Эффект сохраняется 14 суток с постепенным снижением уровня тестостерона.

Эти препараты распространены из-за низкой стоимости, однако их используют все реже из-за того, что скачки уровня тестостерона нежелательны при лечении ожирения. Поэтому сейчас чаще выписывают препарат Небидо. Инъекции делают раз в 10 дней, при этом резкое изменение содержания тестостерона отсутствует.

Если пациенту противопоказана гормональная терапия, специалист может выписать следующие лекарства:

  • Орлистат. Он создает дефицит энергии, который компенсируется за счет сжигания жировых отложений.
  • Сибутрамин. Усиливает чувство насыщения.
  • Флуоксетин. Препарат относится к группе антидепрессантов, поэтому рекомендуется людям в том случае, если ожирение вызвано перееданием из-за депрессии.
  • Метформин. Понижает уровень глюкозы в плазме крови.
  • Редуксин. Препарат обладает сильным эффектом, из-за чего позволял людям быстро терять лишние килограммы. Однако он имеет множество побочных действий, поэтому Минздрав отнес его к перечню сильнодействующих и ограничил продажу лекарства.

Липосакция

При проведении операции жировой слой, подлежащий удалению, разрушают лекарствами либо лазером. Затем под кожу через небольшие разрезы вводят канюли со шлангами. Конструкция присоединяется к аспиратору, откачивающему жир. Форма канюль создана таким образом, чтобы нервы и мышцы не были повреждены во время процедуры.

Операция проводится под местной или общей анестезией в зависимости от сложности вмешательства и пожеланий пациента. После процедуры места проколов зашиваются с установкой дренажей. Иногда удаленный жир пересаживается на другие участки тела, которым нужно придать объем. Так как жировая ткань принадлежит человеку, они быстро приживаются. На протяжении 3 недель после операции пациенту с лишним весом, абдоминальным ожирением у женщин необходимо носить компрессионное белье, снимающее отеки и формирующее силуэт.

Лечебное питание

Основой лечения подобного заболевания является диетическое питание. Низкокалорийная диета при абдоминальном ожирении у женщин подразумевает:

  • Употребление продуктов, не содержащих жиров животного происхождения.
  • Ограничение потребления сахара.
  • Восстановление водно-солевого баланса.

Диетологи советуют переход на здоровый рацион начать с замены привычных продуктов на обезжиренные:

  • Молочную продукцию покупать только с нулевым процентом жирности.
  • Вместо свинины готовить постную говядину или куриную грудку.
  • Жареный картофель заменить кашами.

От хлебобулочных и кондитерских продуктов нужно полностью отказаться, но если это не получается, бутерброды следует делать с применением сухих крекеров, а сдобу и бисквит заменить овсяным печеньем и сухарями.

Лечебная физкультура при абдоминальном ожирении

Физическая нагрузка необходима во время лечения ожирения. Посещать спортзал нужно с профессиональным тренером, так как комплекс упражнений подбирается каждому человеку в зависимости от степени ожирения, особенностей течения болезни и наличия сопутствующих болезней. Врачи рекомендуют больным начать с регулярных прогулок на свежем воздухе, чтобы подготовить организм к более тяжелым нагрузкам.

Нетрадиционные методы лечения

Наиболее эффективными народными методами для лечения ожирения считаются семена пажитника сенного и многие растения из семейства бобовых. Перетертые до состояния порошка и принимаемые по рекомендации врача семечки способствуют снижению уровня холестерина в крови. Такой эффект достигается из-за содержания в продукте дубильных веществ, пектина, гемицеллюлозы и сапонина.

Кроме этого, устранить лишний вес помогают листья подорожника, корень лопуха и травы звездчатки. Из лопуха можно приготовить отвар для принятия внутрь перед едой, а остальные растения нужно добавлять в салаты, потому что они способствуют снижению аппетита.

источник

Как избавиться от абдоминального жира на животе. Мой опыт

Абдоминальный жир — это тот жир, который накапливается между кожей и мышцами (тот от которого мы чаще всего и хотим избавится).

У меня никогда не было прямо большого живота, но вот лишнее на нём всегда было, что меня в определённые периоды и раздражало.

Первые попытки избавиться от этого жира были неудачными, но опыт и понимание они всё-таки мне дали, после чего со временем получалось сжигать этот жир всё лучше и лучше.

1) Кардио — работает

Но, при условии что его правильно использовать. Так это становится одним из самых простых и в то же время эффективных способов.

Первое что не нужно делать — это бегать много или тренироваться «на износ», это только усугубит проблему с лишним весом, так как обмен веществ и гормональный фон могут просто » посыпаться «.

  • А без них ничего не будет.

Я вообще пришёл к тому, что просто хожу в быстром темпе. Это не менее эффективно чем бег, за то значительно проще и полезнее.

Очень рекомендую попробовать просто ходить в быстром темпе по 30-40 минут 3-4 раза в неделю . Всё остальное может даже не понадобится, так как на практике это очень мощный способ.

2) Не нужно «перегибать палку»

Часто бывало, когда я видел что вес не уходит, я всё сильнее и сильнее урезал калории в рационе.

Вплоть до полного отсутствия углеводов в питании. И это была большая ошибка, так как гормональный фон от такого падает, а обмен веществ сильно замедляется.

А без них ни о каком сжигании абдоминального жира не может идти и речи.

Самый эффективным оказался небольшой дефицит калорий. А именно я пришёл к уменьшению углеводов на 30-40% при похудении , по сравнению с обычным питанием.

ДА, на моей практике при уменьшении углеводов на 30% жир горел эффективнее, чем при урезании на 80%.

3) Упражнения на пресс не помогут

Локальное сжигание жира если и возможно, то очень незначительное и им можно пренебречь.

Я конечно в первое время только и делал что качал пресс, но реально хороший результат в сжигании жира пошёл только тогда, когда я сфокусировался на силовых или кардио тренировках.

ДА, для того, чтобы с живота уходил пресс приседания или бег будут лучше упражнений на пресс . Это 100%.

Пресс можно качать, не навредит, но не стоит уделять ему больше 10% от всего времени и сил. 90% — это та же ходьба, бег или силовые тренировки в зале .

Именно после этого у меня и пошёл самый большой прогресс.

Кстати пишите, что используете вы и что помогало/или не помогало на практике вам, будет интересно прочитать.

источник

Абдоминальное ожирение. Жир на животе: причины, как устранить.

Большинство людей, имеющих лишний вес, основной проблемой считают жир в области живота. С чем связано ожирение в этой области и как его устранить?

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Что означает «абдоминальное» ожирение? В переводе с латыни слово « abdomen » означает живот. Это значит, что при абдоминальном типе ожирения большое количество жира откладывается в области живота.

При этом большая вероятность образования висцерального жира , который считается наиболее опасным.

Чтобы определить свой тип ожирения, необходимо определить Индикатор соотношения талии и бедер . Это показатель более точно поможет определить проблему.

Чтобы рассчитать этот показатель, измерьте сантиметровой лентой окружность талии и окружность бедер и разделите первую полученную цифру на вторую.

Если в результате получилась цифра меньше 0,8 — вам не стоит опасаться. Идеальным считается показатель 0,7 .

Если цифра более 0,8 — значит, ожирение формируется по абдоминальному типу и необходимо срочно принимать меры. Иначе есть высокий риск возникновения таких серьезных заболеваний, как сахарный диабет, гипертония, атеросклероз, астма, сердечно-сосудистые заболевания и даже онкология.

По какой причине возникает абдоминальный тип ожирения?

-Большое количество быстрых углеводов в рационе: мучные изделия, сахар, кондитерские изделия.

-Нарушение углеводно-жирового обмена в результате дисбаланса БЖУ в рационе.

-Низкая физическая активность, гиподинамия.

-Нарушения в работе гормональной системы (которые, кстати, очень часто происходят при неправильном питании и образе жизни).

-Длительный приём гормональных препаратов, антидепрессантов ( об этом подробнее здесь ).

Какие меры необходимо предпринять?

1. Уменьшить калорийность рациона. В первую очередь, за счёт уменьшения количества быстрых углеводов. Замените простые углеводы на сложные (крупы, злаки, бобовые). 5 лучших круп для похудения .

2. Добавить в рацион больше овощей, фруктов и других растительных продуктов, содержащий крайне важный элемент здорового рациона — растительную клетчатку . Овощи употребляйте в любом виде, кроме жареного.

3. Уменьшите в рационе твердые животные жиры, частично замените их на полезные растительные. Салаты заправляйте нерафинированными растительными маслами. Подробнее от жирах, способствующих похудению — читайте здесь .

4. Включите в свой распорядок дня посильную физическую нагрузку. Для этого совсем не обязательно посещать спортзал. Заниматься можно и дома, выделяя на упражнения всего 5-10 минут в день .

Эти простые, на первый взгляд, меры обязательно принесут результат!

Если вы не знаете, как самостоятельно составить сбалансированный рацион, закажите Индивидуальное Меню для снижения веса , которое рассчитывается по вашим личным параметрам.

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !

Будут вопросы — задавайте их в комментариях!

источник

Абдоминальное ожирение: что это такое и как избавиться от проблемы

Начиная с конца двадцатого века в мире есть очень серьезная проблема – человечество активно, бесконтрольно наращивает массу, становясь все больше с каждым статистическим годом. Ожирение, когда в тканях, клетчатке, на внутренних органах в избытке накапливаются жировые отложения, обусловлено многими факторами. Неправильное питание продуктами, не отвечающими стандартам качества, неорганизованный режим и распорядок дня, переутомление, экологическая ситуация, все это может привести к плачевным последствиям. Причины и лечение абдоминального ожирения у женщин и мужчин мы обсудим в нашей статье.

Читайте также:  Сексуальность от уровня гормонов

Что это такое – абдоминальное ожирение: кто в группе риска

Чрезмерные жировые отложения, которые превышают двадцать процентов от нормы принято считать ожирением. Это доставляет немалый дискомфорт, как физического, так и психологического плана.

Основная опасность патологии

Такое состояние может вызывать заболевания сердечно-сосудистой, нервной систем. Более того, избыточная масса может быть не просто бичом для здоровья, но даже стать серьезной угрозой для жизни. Развиться нечто подобное может как у мужчин, так и у женщин. В первую очередь тут играет роль не пол или возраст пациента, а его образ жизни.

Механизм действия ожирения прост. В нормальном состоянии жир у человека составляет всего около трех килограммов, бывает немного больше или меньше. У больного его зачастую может быть в десять раз больше. Основная масса скапливается на кишечнике и формирует переднюю стенку брюшины, откуда и возникают деформации фигуры. Он обволакивает внутренние органы, сжимает их, не давая им правильно работать, вызывая разные расстройства и нарушения.

  • При ожирении значительно возрастает риск гипертонии и стенокардии. Существует статистика, что полных больных в 2-4 раза больше, чем худых.
  • Пациенты с абдоминальным ожирением на пятьдесят процентов чаще страдают от инфарктов и инсультов.
  • Кровообращение и лимфоотток могут серьезно нарушаться.
  • Может возникать поражение печени и почек.
  • Поджелудочная железа, являясь еще одним фильтром организма, тоже сильно страдает от такого заболевания.
  • Шанс возникновения сахарного диабета разных типов значительно повышается.
  • Онкологические проблемы чаще проявляются у людей, страдающих от такого недуга.

Считается, что даже обычные простудные, вирусные и респираторные болезни протекают у пациентов с таким ожирением намного дольше, тяжелее, чем у тех, у кого жировые отложения в норме.

Симптомы

Главным признаком абдоминального ожирения у мужчин и женщин становится аномальное скопление жира в верхней части тела, начиная от живота. Существуют средние показатели. О патологии можно говорить тогда, когда обхват талии женщины превышает восемь десять сантиметров, а у мужчины – девяносто четыре сантиметра.

Наиболее яркими симптомами болезни могут стать сопутствующие проблемы в организме.

  • Сахарный диабет второго типа.
  • Дислипидемия.
  • Инсулинорезистентность.
  • Артериальная гипертензия.
  • Сбои обмена мочевой кислоты.
  • Повышение содержание в организме так называемого гормона стресса – кортизола, что вырабатывается жиром.
  • Абдоминальный жир вырабатывает еще один гормон под названием интерлейкин-6. При его избытке даже безобидная простуда может иметь серьезные осложнения и последствия.
  • У мужчин наблюдается переизбыток эстрогена в организме, что приводит к крупным расстройствам потенции и либидо, репродуктивным способностям.
  • Женщины с ожирением часто страдают от бесплодия или неспособности выносить малыша.

Избыток гормонов в любом случае вреден для организма и всех его систем. Врачи отмечают накопление в сосудах «плохого» холестерина. Люди могут мучится от частых запоров, повышенного метеоризма. При этом прирост жира не только не прекращается, но и растет в геометрической прогрессии.

Причины появления жира в области живота

Наиболее распространенной причиной нарастания абдоминального жира на животе и груди становится невозможность переработки полученной с едой энергии. Они поступают внутрь в виде килокалорий, которые тело совершенно не в состоянии истратить ввиду низкой физической активности. То есть, постоянное переедание и малоподвижный стиль жизни приводит к жировым отложениям.

  • Гиподинамия.
  • Злоупотребление сладостями, жирной высококалорийной едой, копченостями, солениями.
  • Генетическая предрасположенность к расстройствам ферментативной системы.
  • Стрессовое переедание – «заедание» нервных состояний сладостями или другой пищей.
  • Эндокринные болезни.
  • Депрессии, синдром хронической усталости.
  • Прием гормональных или психотропных препаратов чрезмерно длительное время.
  • Изменение физиологического статуса (беременность, климакс).

Ситуация обычно усугубляется довольно быстро, если не делать ничего для ее купирования. Жир возникает внезапно, а когда пациент начинает бить в колокола, то избавиться от него уже становится не просто. Однако не нужно думать, что привести свое тело в норму невозможно.

Различия женского и мужского абдоминального ожирения

  • Женское ожирение вредно, но не так сильно, как мужское. Мужчины болеют гораздо больше, переносят симптоматику труднее, а умирают гораздо раньше.
  • Женщины гораздо быстрее накапливают жировую ткань. Так природа испокон веков защищала продолжательницу рода от холода и голода.
  • Похудеть женщине в разы проще, чем мужчине.

Диагностика абдоминального ожирения

При выявлении такого заболевания врач должен провести ряд исследований.

  • Измерение объема талии, чтобы определить, вписывается ли он в норму.
  • Выявляет и высчитывает индекс массы тела (ИМТ) и индекс ожирения. Для этого вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах. ИМТ от30 считается довольно серьезной угрозой здоровью.
  • Проводится полное медицинское обследование, берутся всевозможные тесты для выявления нарушений в работе органов и систем: измеряется уровень мочевой кислоты в биохимическом анализе крови, выявляется гипогликемический профиль, проводится тест на толерантность к глюкозе и прочее.

В некоторых случаях показана магниторезонансная и компьютерная томография, ультразвуковое исследование, рентгенологическая денситометрия, назначается консультация у психолога и диетолога.

Как избавиться от абдоминального ожирения у женщин и мужчин

Лечение этой проблемы, когда она достигла повышенной или высокой степени проводится только под наблюдением медицинского персонала. Домашние потуги скорее всего не дадут результата на таких этапах, ведь проблема кроется в нарушениях работы внутренних органов и чревата серьезными последствиями. Если же заметить болезнь вовремя, то активность, физические упражнения, коррекция питания вполне поможет справиться с проблемой.

Психологический настрой

Лечение любого заболевания должно начинаться с того, чтобы пациент был готов к нему. То есть, психическое и психологическое состояние его очень важно. Причем нужно настроить человека не только на возвращение красивой фигуры, но также на излечение нарушений внутренних органов.

Нужно понять, что абдоминальное ожирение не приходит само по себе – он ведет с собой обязательные сбои работы всех систем организма. нужно правильно поставить перед собой цели, осознать их, понять, принять, а только потом приступать к лечению.

Сбалансированное питание

Диета при абдоминальном ожирении выстраивается так, чтобы постоянно снижать дневную норму калорийности, пока она не станет соответствовать потребностям. Организм не должен получать больше, чем может истратить, это закон.

Диетологи рекомендуют максимально сократить поедание рафинированных углеводов, животных жиров. Зато клетчатку и белки нужно вводить в рацион в нормальном количестве. Соль, приправы и острые специи из рациона надо по возможности устранить. Отказаться от жаренного тоже придется, а вот вареное, пареное и даже печеное небольшими дозами можно есть. Советуют перейти на дробное питание до пяти раз за сутки.

Не забудьте добавить в рацион овощи и фрукты. По возможности, поглощать их нужно сырыми, но можно отваривать или готовить на пару. Некоторые из них, к примеру, баклажаны, можно есть в любое время суток без вреда для здоровья.

Регулярная физическая активность

Однако, как бы вы ни старались, но одной гипокалорийной диеты для уменьшения веса, избавления от абдоминального ожирения мало. Метаболизм при новом режиме питания замедлится, а жир, если и перестанет накапливаться, то уходить не будет. Очень важно применить физические нагрузки для ускорения активизации процесса лечения.

Не нужно изматывать себя в зале ежедневно до кровавого пота, это принесет только отрицательные эмоции, разочарование, а может привести к нервному срыву. Лучше всего посоветоваться с врачом, который назначит собственный, индивидуальный режим тренировок, к примеру, трижды в неделю. Кроме того, надо больше гулять, отказаться от лифта, а также передвигаться чаще пешком или на велосипеде там, где раньше пользовались авто или общественным транспортом.

Медикаментозная коррекция

Многие надеются, что врач выпишет им чудо-таблетку и лишний жир с живота исчезнет сам, будто по мановению волшебной палочки, но такого не бывает. Лекарственные препараты выписывают только в том случае, если после двенадцати недель комплексные меры (диета, упражнения) не дали результата. Могут назначаться разные жиромобилизующие препараты, устраняющие ощущение голода, антидепрессанты.

Только врач может определить, какие лекарства наиболее безопасны для пациента. Потому самостоятельно «выписывать» себе подобные препараты строго запрещается. Это может вызвать тяжелые последствия, лечить которые придется еще дольше и труднее.

Особенности лечения в зависимости от пола

Если женщины вполне могут себе позволить худеть и полнеть в течение непродолжительного времени несколько раз, то мужчинам такая роскошь недоступна. Некоторым девушкам достаточно сесть на диету, как лишние объемы быстро уходят, не оставляя после себя следа.

Парням при ожирении придется приложить массу усилий и обычных велопрогулок тут точно окажется недостаточно. Так происходит из-за повышенной мышечной массы, которая, будто фабрика, специализирующаяся на выпуске гормонов. Мужчине труднее приобрести ожирение абдоминального типа, но и распрощаться с ним окажется непросто.

Профилактика ожирения

Своевременно предпринятые шаги для купирования симптоматики, а также устранения самой причины ожирения, могут иметь наиболее качественный эффект. Даже при снижении массы тела хотя бы на 10-12% уже снижает риск общей ранней смертности. Поэтому профилактика чрезвычайно важна.

  • Калорий надо вводить в организм ровно столько, сколько он способен переработать. Придется заняться собственным здоровым питанием вплотную.
  • При генетической предрасположенности надо уменьшить потребление углеводов и жиров до минимума.
  • Растительная, а также белковая пища должна преобладать в рационе.
  • Физическая активность без фанатизма приведет к поддержанию формы. Не обязательно тренироваться пять раз в неделю. Довольно будет занятий танцами, прогулками, велопоездками, утренними пробежками – что кому по душе.

Если особо «ничего не видно», но недовольство своей физической формой, телом имеется, нужно сперва пойти к врачу, пройти обследование у эндокринолога, поговорить с диетологом. Только после этого можно делать какие-то выводы.

источник