Меню Рубрики

Активатор выработки гормона роста

10 способов повысить уровень гормона роста естественным путем

Максимальная секреция гормона роста достигается в возрасте до двадцати лет лет, далее она уменьшается со средней скоростью 15-17% в 10 лет. Многие 40-летние страдают от нехватки гормона роста – а без него сложно говорить о хорошем росте мышечной массы.

У пожилых людей под влиянием гормона роста (соматропина) происходит омоложение организма на десять, двадцать лет. Эти данные приводят самые авторитетные учёные со всего мира, и ссылаются на многочисленные эксперименты, как на животных, так и на людях.

Действие гормона роста (соматропина):

1. Анаболическое действие (способствует росту мышечной массы)
2. Антикатаболическое действие (способствует снижению разрушения мышечной массы)
3. Уменьшает жировую прослойку
4. Улучшает использование энергии
5. Ускоряет заживление ран
6. Обладает эффектом омоложения
7. Стимулирует повторный рост внутренних органов, которые подверглись атрофии с возрастом
8. Укрепляет кости, вызывает рост костей у молодых людей до 26 лет (до закрытия зон роста)
9. Повышает уровень глюкозы в крови
10. Укрепляет иммунитет человека

Ниже приведен перечень правил, которые позволят повысить уровень гормона роста (соматропина) естественным путем:

1. Перед тренировкой ешьте сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Пример таких сложных углеводов: Овсяные хлопья, макаронные изделия, хлеб с отрубями из муки грубого помола, неочищенный рис, горох, цветная фасоль, фруктовый сок свежий без сахара, молочные продукты.

2. Хороший глубокий сон. Сон длительностью не менее 7-8 часов. Старайтесь ночью в течении 7-8 часов хорошо поспать. Ложитесь не позже 11-ти.

3. Ложитесь спать с пустым желудком. Основное количество соматропина выделяется в течении 1-го часа после засыпания. А высокий уровень сахара в крови производит выброс инсулина, который как раз снижает уровень гормона (является его антагонистом).

4. Дополнительно принимайте аминокислоты Аргинин и Орнитин. Найти их можно в любом магазине спортивного питания. Наибольшее содержание аргинина можно найти в семенах тыквы, мясе и молоке.

5. Принимайте пищу 6-7 раз в день, порции должны быть небольшими (каждые два-три часа). Этот прием также помогает похудеть, НО не стоит переедать!

6. Соблюдайте сбалансированную диету, содержащую жиры, белки и углеводы в нужных пропорциях.

45-65% калорий необходимо получать из углеводов (желательно сложных).

Идеальный вариант 30% белки, 20% жиры, 50% углеводы.

7. Хотя бы раз в неделю ходите в баню.

8. Во время тренировок выполняйте базовые упражнения, требующие значительных энергозатрат. К таким упражнениям относятся: приседания со штангой, становая тяга, жим штанги или гантелей лежа, подтягивания, брусья. Это так же поможет мужчинам поднять важнейший для себя гормон — тестостерон, обрести силу и хорошее тело!

9. Если есть возможность, позволяйте себе вздремнуть днем, Но не более двух часов! Лучший вариант — 1 час хорошего сна.

10. Постарайтесь не выполнять одни и те же упражнения во время тренировок, разнообразьте свои тренировки.

источник

7 способов повысить гормон роста

Гормон роста влияет на множество важный процессов в организме, поэтому его естественное увеличение пойдет на пользу для каждого человека. Как естественно усилить выработку гормона роста?

Нормальная выработка гормон роста необходима для общей функциональности организма, он принимает участие во множестве важных процессов, поэтому естественное повышение выработки гормона роста пойдет на пользу каждому. Гормон роста вырабатывается в гипофизе головного мозга, если его синтез снижается, то обновление клеток в организме замедляется, происходят нарушения обменных процессов.

Снижение синтеза гормона роста ухудшает качество жизни человека, он начинает набирать лишние килограммы и становится подверженным заболеваниям. Повышение концентрации гормона роста необходимо для потери веса и достижения успехов в спорте, добиться этого можно без приема лекарственных препаратов естественными средствами.

Избавиться от лишнего веса

Лишние килограммы и синтез гормона роста взаимосвязаны между собой, чем больше жировых отложений в теле – тем хуже гормон вырабатывается. Исследования показывают, что после похудения и возвращения к нормальному составу тела концентрация гормона восстанавливается.

Сильнее всего рискуют своим здоровьем мужчины, у которых жировые отложения локализуются в области живота, ожирение по такому типу при низких уровнях гормона роста опасно для мужского здоровья.

Интервальное голодание

Диета, предполагающая ежедневное воздержание от пищи на время от 8 до 16 часов позитивно сказывается на выработке гормона роста. Лучших результатов можно достигнуть, если практиковать интервальное голодание и снизить калорийность своего дневного рациона на 500-600 калорий. Такая стратегия поможет не только нормализовать уровень гормона роста, но и избавиться от жировых отложений.

Прием аргинина

Прием аминокислоты аргинин перед тренировкой позволяет повысить спортивные показатели именно за счет повышения выработки гормон роста. Если ежедневно принимать по 45мг аргинина, то концентрация гормона госта повысится примерно на 60%.

Не отказываться от сахара

Полный отказ от простых углеводов снижает вероятность развития сахарного диабета и других заболеваний, но при этом негативно сказывается на выработке гормона роста гипофизом. Чрезмерное употребление сахара действительно приводит к опасным заболеваниям и к ожирению, но редкое употребление небольшого количества легких углеводов необходимо для организма.

Не объедаться перед сном

Синтез гормона роста связан с уровнем выработки инсулина. Если иметь привычку плотно наедаться перед сном, то высокие уровни инсулина помешают выработке гормона горста. Желательно, чтобы последний прием пищи состоялся примерно за два часа до сна.

Прием аминомасляной кислоты

Аминомасляная кислота, она же ГАМК, служит нейромедиатором и активирует работу головного мозга, в том числе и гипофиза. Если принимать ГАМП перед сном, то за ночь выработка гормона роста возрастет на 400%, если перед тренировкой – то на 200%.

Высокоинтенсивные тренировки

Активность выработки гормона роста также зависит от интенсивности физических нагрузок. Регулярные высокоинтенсивные тренировки помогут нормализовать концентрацию гормона роста, а также позитивно отразятся на составе тела, сжигая лишние жировые отложения.

источник

Как стимулировать выработку гормона роста без инъекций?

Рассказываем, как надолго сохранить молодость и красоту

Уже несколько лет голливудские звезды прибегают к инъекциям гормона роста, который помогает выглядеть моложе и отсрочить возрастные изменения. В последнее время рекламу таких инъекций все чаще можно встретить и у частных косметологов и диетологов, хотя для их проведения есть ряд медицинских ограничений. Мы выяснили, что делает гормон роста для нашего организма и как можно стимулировать его выработку, не прибегая к инъекциям.

Что такое гормон роста?

Гормон роста (или соматотропный гормон) вырабатывается передней долей гипофиза и влияет на множество процессов в организме: на обмен белков, углеводов, липидов, синтез инсулина в печени, объем мышечной ткани, водный баланс кожи и, конечно, непосредственный рост организма. Выработка гормона роста начинает снижаться после 20 лет в среднем на 15% каждые 10 лет. Бывают и случаи, когда как в силу естественных причин, так и сторонних заболеваний гормон роста вырабатывается в меньшем количестве уже в молодом возрасте. Увы, по внешним признакам и ощущениям это понять практически невозможно, поэтому лучший способ узнать свой уровень соматотропина — это сдать анализ крови.

Так ли хороши инъекции?

Значительное снижение выработки гормона роста приводит к нарушению аппетита, увеличению массы тела, ломкости ногтей, выпадению волос, ухудшению состояния кожи и даже качества сна. Неудивительно, что такие возрастные изменения подталкивают многих к инъекциям соматотропина или пептидных препаратов, которые стимулируют работку гормона роста. Врачи же относятся к таким процедурам с настороженностью и не рекомендуют принимать гормон роста без показаний врача. Самостоятельное назначение этого гормона может существенно ухудшить здоровье вместо положительного эффекта.

Нерациональное использование гормона роста имеет множество побочных эффектов, среди которых есть и такие, что приводят к развитию сердечных заболеваний. Поэтому соматотропный гормон следует применять только по показаниям, например, при его нехватке, и только под наблюдением специалиста. Введение инородного гормона роста чревато ухудшением самочувствия, головными болями и ломотой в мышцах. Также это может привести к отеку мышц, изменению метаболизма и нарушению гормонального баланса.

Чем заменить инъекции?

Это может показаться скучным, но стимулировать выработку гормона роста естественным способом могут только полноценный сон, здоровое питание и регулярные физические нагрузки. Тем, кто хочет максимально надолго сохранить свои молодость и красоту, следует все серьезнее относиться к трем китам здоровья с каждым десятилетием. Наиболее мощным естественным стимулятором считается продолжительный сон: секреция около 85% гормона происходит, когда мы спим. Наиболее высокий пик приходится на ночное время, через один-два часа после засыпания. Любая физическая активность — небольшая пробежка, прогулка на свежем воздухе — уже стимулирует выработку соматотропина. Правильное питание также этому способствует. Необходимо исключить жирную пищу и продукты с высоким гликемическим индексом, а также следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточное количество белка.

Читайте также:  Продукты повышающие гормон пролактин

Неправильное питание не только не способствует выработке гормона роста, но и заметно снижает его секрецию. Поэтому без здорового питания, увы, никуда. Рафинированный сахар и обработанная мука также способствуют замедлению выработки гормона роста, равно как диета, не сбалансированная по содержанию витаминов и микроэлементов. Дополнительно простимулировать выработку гормона роста можно, включив в свой ежедневный рацион ананасы, кокосовое молоко, малину, семена тыквы, соевые бобы, рыбу, арахис, курицу и спирулину, а после тренировки можно пить протеиново-углеводный коктейль.

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

источник

Как увеличить гормон роста

Знаете, почему дети все время бодрые и энергичные? Почему некоторые люди выглядят гораздо младше своих лет? Все дело в гормоне роста. Этот удивительный гормон отвечает за множество процессов: омолаживает ткани, увеличивая синтез белка, наращивает мышцы и сжигает жир, О том, как увеличить уровень гормона роста в организме с помощью естественных методов: сна, питания и спорта — в нашем материале.

Гормон роста (или по-научному — соматотропин) – белок, состоящий из 97 аминокислот, выделяется гипофизом. Гормон синтезируется всю жизнь, особенно бурно в юном возрасте.

К сорока годам люди начинают испытывать недостаток соматотропина, у стариков выделение гормона близко к нулю. Исследования показали, что увеличение гормона роста у взрослых омолаживает организм на 10-20 лет. Итак, какие существуют способы увеличения гормона роста натуральными методами.

С помощью спорта

Любое движение – стимуляция синтеза гормона роста, но отдельные физические нагрузки особенно воздействуют на этот процесс. Для увеличения соматотропина нужно выполнять упражнения с высоким уровнем затраты энергии.

• Бег или ходьба (подойдут любые умеренный кардионагрузки, например — лыжи);

• Базовые упражнения со штангой (жим лежа, приседания, становая тяга).

Нужно стараться разнообразить тренировки, меняя упражнения. Хватит часовой тренировки 3-4 раза в неделю. Для людей, избегающих по состоянию здоровья интенсивных нагрузок, будет очень полезна ежедневная часовая прогулка в парке или другом спокойном месте.

С помощью питания

Старайтесь употреблять, особенно перед тренировкой, следующие продукты:

Дополнительно можно принимать орнитин и аргинин – это аминокислоты, продающиеся в магазинах спортивного питания. Они заметно увеличивают уровень гормона роста. В естественном состоянии эти аминокислоты содержаться в молоке, мясе и семенах тыквы.

Кушать нужно мелкими порциями шесть-семь раз в день. Нужно сбалансировать диету, чтобы пища содержала все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества в должных пропорциях. В оптимальном варианте углеводов должно быть 50%, белков – 30%, жиров – 20%. Выработке соматотропина мешает инсулин, который вырабатывается при употреблении белого хлеба и сахара.

С помощью сна

• Спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки.

• Ложиться следует не позднее 22-23 часов с пустым желудком.

• Основное количество соматотропина выделяется спустя час после засыпания. Нужно позволять себе дневной сон продолжительностью один-два часа.

После ночного сна полезен контрастный душ, раз в неделю хорошо посещать баню. Организм устроен так, что оптимально реагирует на естественные способы стимуляции синтеза соматотропина. Искусственные способы в виде уколов и синтетических заменителей практически всегда проходят с целым комплексом осложнений. В итоге все, что укрепляет здоровье и улучшает физическую форму природным способом, является усилиями по увеличению гормона роста.

Инъекции гормона роста используются в спорте для улучшения рельефа мышц и роста мышечной массы. Искусственный гормон продается в специализированных магазинах, отличается высокой стоимостью и небезопасен для здоровья. Проблема в том, что искусственное введение гормона роста приводит к множеству нежелательных побочных эффектов, таких как увеличение давления, проблемы с сердцем и появление опухолей.

источник

Влияние гормона роста на организм человека и методы повышения его уровня

Бытует мнение, что соматотропин (гормон роста) необходим только для детей и подростков для непосредственного развития их организма. Однако выработка вещества в некотором количестве продолжается и во взрослом возрасте. Гормон способен существенно влиять на работоспособность, массу тела, а также процессы старения.

Но как повысить гормон роста и существуют ли способы регуляции его уровня в крови? Регулировать баланс соматотропина действительно возможно, однако подходить к этому вопросу необходимо системно.

Влияние соматотропина на организм человека

Соматотропин вырабатывается гипофизом на протяжении всего периода жизни человека. Извне организм его может получить из искусственных инъекций. Обычно их назначают детям, обладающим выраженным дефицитом гормона, а также ими пользуются профессиональные спортсмены для улучшения качества мышечной ткани и результативности спортивных тренировок.

В детском и подростковом возрасте (до 20-25 лет) соматотропин в первую очередь выполняет свою основную функцию – участвует в непосредственном росте костей за счет увеличения объема и затвердевания хрящевых тканей, а также регулирует скорость развития организма. После 20 лет выработка белковой структуры существенно замедляется, прекращается и рост человека. После этого функции соматотропина несколько изменяются. Для взрослых он выполняет следующие функции:

  • Регулирует метаболизм жировой ткани;
  • Оказывает непосредственное влияние на работу сердца и функции сердечно-сосудистой системы;
  • Регулирует уровень жидкости в организме;
  • Способствует росту мышц и регенерации мягких тканей в организме;
  • Замедляет процессы старения;
  • Регулирует жизненный тонус;
  • Укрепляет костные ткани;
  • Регулирует кровяное давление и работу мозга.

Исследования показывают, что частое употребление глюкозы и рафинированного сахара существенно замедляет выработку соматотропина и препятствует его формированию. Это явление связано с выбросами инсулина после принятия калорийной пищи. Гормон практически полностью нейтрализует соматотропин и подавляет его синтез.

Нормы содержания

Интенсивность выработки гормона роста зависит от возраста человека. Наиболее высокие показатели всегда наблюдаются у детей. От рождения и в течение первого года жизни концентрация составляет от 5 до 53 мкг/л. Постепенно выработка соматотропина снижается и к подростковому возрасту нормальные показатели составляют до 20 мкг/л. Норма взрослых – от 1 до 16-18 мкг/л, а пожилых людей – до 9 мкг/л.

В детском возрасте соматотропин необходим для роста и развития мягких и твердых тканей, во взрослом – для восстановительных и обменных процессов.

Симптомы и последствия дисбаланса гормона роста

Дисбаланс соматотропина в организме человека неизменно приводит к нарушению обменных процессов, а также работы многих систем организма. При этом проблемы возникают как при высоких, так и при низких показателях концентрации.

При повышении

Если в детском возрасте наблюдается высокий уровень соматотропина без дополнительных стимуляторов гормона роста, наблюдается быстрое развитие тела и организма. Кости скелета в этом случае становятся длинными и тонкими. Анормально высокое содержание приводит к так называемому гигантизму.

Интенсивная выработка соматотропина гипофизом в более взрослом возрасте стимулирует активный рост и развитие твердых и мягких тканей уже после завершения основного периода жизни, отведенного под развитие скелета. Такое поражение называется акромегалией и характеризуется увеличением внутренних органов, костей и черепа, укрупнением черт лица. На фоне этого возможно развитие неврологических расстройств и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

При снижении

Выраженный недостаток гормона роста может вызвать задержку роста и развития организма, а также полового созревания. Кроме того, в таком случае ухудшаются обменные процессы в организме, наблюдается гипоинсулинемия, нарушение работы щитовидной железы. Среди основных симптомов дефицита выделяют:

  • Атрофия и ухудшение состояния скелета мышц, снижение их силы;
  • Ухудшение состояния кожи, сухость, акне;
  • Повышение массы тела без изменения ежедневного рациона, выраженное ожирение;
  • Выпадение волос;
  • Хрупкость костей и суставов, ломкость связок;
  • Гипогликемия;
  • Усиление выработки пота;
  • Снижение либидо;
  • Нарушение эмоционального равновесия, развитие тревожности, подавленности, депрессивного состояния;
  • Нарушение концентрации внимания, проблемы с работой памяти;
  • Развитие синдрома хронической усталости;
  • Нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

В детском возрасте выраженное снижение выработки соматотропина практически во всех случаях становится предпосылкой для развития гипофизарного нанизма, при котором наблюдается отставание ребенка в физическом развитии.

Определение уровня соматотропина в организме

В зависимости от качества и количества питания, сна и отдыха, физической активности организм за сутки может несколько раз изменить интенсивность выработки гормона роста, поэтому единовременного забора крови для анализа практически всегда оказывается недостаточно.

Как правило, его осуществляют до трех раз на протяжении двух-трех суток. При этом используют тесты с инсулином и соматолиберином, пиридостигмином, глюкагоном, аргинином. Кроме того, проводится несколько этапов исследований. Так, тестирование повторяется спустя несколько месяцев.

Читайте также:  Женские травяные сборы гормоны

В качестве дополнительных методов диагностики используются:

  • Магнитно-резонансная и компьютерная томография;
  • Рентгенологические исследования.

Эти методы позволят определить возможности для дальнейшего роста хрящей и костей при активной выработке соматотропина. Кроме того, комплексные диагностические методы помогут выявить возможные причины задержки роста и развития пациента.

Причины возникновения дисбаланса

Повышенная выработка соматотропина не всегда оказывает положительный эффект на состояние организма и в некоторых случаях может стать следствием серьезных проблем со здоровьем. Среди основных причин патологически высокого уровня гормона выделяют:

  1. Нервную анорексию;
  2. Синдром Лэрона;
  3. Заболевания почек (в частности, хроническую почечную недостаточность);
  4. Повышенная выработка инсулина;
  5. Доброкачественные и злокачественные опухоли гипофиза.

Активная выработка гормона также может наблюдаться после проведения оперативного вмешательства в восстановительный период. Кроме того, на нее способны влиять сильнодействующие лекарственные средства и гормональные медикаменты.

Недостаток выработки соматотропина на практике встречается чаще. Дефицит гормона роста в таких случаях обуславливается отклонениями и состояниями:

  • Прогрессирование доброкачественных и злокачественных опухолей гипофиза и головного мозга;
  • Проведение химиотерапии;
  • Недоразвитие гипофиза;
  • Применение гормональных препаратов;
  • Повышенная активность коры надпочечников;
  • Синдром гипопитуитаризма
  • Поражения центральной нервной системы токсичными веществами или инфекциями.

Как активировать гормон роста при возникновении перечисленных проблем?

Естественные методы повышения выработки гормона роста

Естественное усиление выработки гормона роста не вредит здоровью и не вызывает гигантизма и акромегалии. Такой подход способствует замедлению старения организма, улучшает самочувствие и рост мышечной ткани, помогает быстрее снизить вес. Для этого применяются следующие рекомендации:

  1. Восстановление нормального сна. Именно в ночное и в раннее утреннее время суток вырабатывается наибольшее количество вещества. Но как стимулировать гормон роста с учетом этой информации? Если хорошо высыпаться, тратя на сон не менее восьми часов в сутки, можно увеличить его концентрацию в крови. Кроме того, рекомендуется засыпать не позднее полуночи.
  2. Питание. Эксперименты и многочисленные исследования показывают, что глюкоза и сахар способны существенно снижать выработку гормона роста. Поэтому в рационе рекомендуется сократить (и, по возможности, убрать) все продукты питания, обладающие высоким гликемическим индексом. К ним относят хлебобулочные изделия, сладости, белый рис, картофель, сладкие сухофрукты. Обогатить рацион необходимо белковой пищей и сложными углеводами.
  3. Отказаться от поздних перекусов. Эта рекомендация связана с активностью выработки гормона в ночное время суток. Практика голода в этот период позволяет существенно усилить синтез соматотропина.
  4. Допускать только умеренные физические нагрузки. Спорт может стать стимулятором гормона роста, но в этом случае важен разумный подход к тренировкам.
  5. Снизить массу тела. У людей, страдающих ожирением, наблюдается довольно низкий уровень соматотропина.

На концентрацию соматотропина в крови влияет наличие в рационе достаточного количества витаминов и минеральных компонентов. Принимать их можно вместе с пищей или в качестве добавки.

Искусственные способы

Наиболее агрессивным методом является прием гормона роста в таблетках и в форме инъекций. Он нередко используется профессиональными спортсменами для достижения быстрых результатов от тренировок. Кроме того, препараты назначают детям с задержкой роста и развития, у которых наблюдается слабая активность гипофиза. Такие препараты обычно реализуют через аптечные сети только по рецепту врача.

Безболезненно на практике можно применить два менее радикальных метода повышения выработки гормона роста:

  1. Голодание. Методика не предполагает обязательное соблюдение голодных диет на протяжении суток и более. Достаточно применение циклических способов. Диета 16/8 хорошо зарекомендовала себя среди людей, желающих сохранить молодость и нормальную массу тела. Она предполагает питание на протяжении 8 часов за весь день и голодание в течение 16 часов вечером, ночью и в утренние часы.
  2. Сочетание витамина Е и С. Ежедневное принятие обоих витаминов позволяет стимулировать выработку соматотропина в несколько раз. Однако применение такого метода должно проводиться курсами с обязательными перерывами, чтобы не допустить передозировок.

Результаты повышения выработки соматотропина

Стимуляция выработки гормона роста без заместительной терапии способна вызвать следующие эффекты:

  • Ускорение роста мышечной массы;
  • Улучшение самочувствия;
  • Улучшение работы внутренних органов и систем;
  • Замедление процессов старения;
  • Уменьшение жировой прослойки и поддержание нормальной массы тела.

Соматотропин синтезируется в организме человека практически на протяжении всей жизни, в том числе во взрослом и зрелом возрасте. В разные промежутки времени он выполняет различные функции, но его баланс необходим для нормального функционирования и развития организма. Именно поэтому важно проводить профилактику дефицита гормона роста и влиять на его активную выработку. Эти мероприятия позволят замедлить процессы старения и помогут поддерживать здоровья всего организма.

Заключение

Гормон роста в достаточном количестве необходим детскому организму для нормального роста и развития. Взрослым он требуется для поддержания работы всех внутренних систем и массы тела, замедления процессов старения и улучшения обмена веществ. Поэтому стимуляция соматотропина позволяет быстро и безболезненно омолодить организм и улучшить общее самочувствие.

источник

11 способов повысить гормон роста человека (HGH) естественным путем

Гормон роста – пептидный гипофизарный гормон, отвечающий не только за рост, но и за восстановление после нагрузок. Он влияет и на состав тела, процент жира, а также количество мышечной ткани и скорость метаболических процессов. Гормон способен ускорять рост мышц, помогать в восстановлении после травм и способствовать замедлению процессов старения. Выражаясь метафорически, перед нами гормон молодости человека, и его оптимальный уровень хорошо помогает сбросить вес, восстановиться после травм, и тренироваться эффективно во время подготовки к различным соревнованиям. Уровень гормона роста зависит не только от тренировочных объемов и интенсивности занятий, но и от того, насколько эффективно соблюдается диета, и какие макронутриенты преобладают. Да и образ жизни влияет на этот гормон существенно. Мы собрали 11 научно обоснованных способов повышения уровня ГР естественным путем.

Избавьтесь от лишнего жира

В ходе исследования было установлено, что есть прямая связь между количеством жира на животе, и уровнем гормона роста. Правда, есть и другая оценка результатов этого исследования. Люди, у которых нет проблем с секрецией ГР и работой гипофиза, имеют меньше склонности к набору лишнего веса. Но тем не менее, корреляция существует. Чтобы адекватно оценивать результаты исследования, стоит понимать, что речь в нем шла об избавлении от действительно лишнего жира, а не о том, который может находиться в пределах нормы в организме человека.

Исследования показали, что для женского организма более типичен высокий процент жира. Он меньше сказывается на секреции гормона. А вот у мужчин с лишним весом были установлены и проблемы с уровнем ГР тоже.

При этом самым опасным и «влиятельным» в плане гормональных нарушений был признан висцеральный жир. Ученые рекомендуют избавиться в первую очередь от него, чтобы получить результаты в улучшении здоровья и ускорить восстановление.

Надо понимать, что на процент жира влияет не только гормональный статус, но и образ жизни, и диета. Если у человека преобладает абдоминальное ожирение ему рекомендуют сдать анализы не только на половые гормоны и ГР, но и на кортизол, сахар крови и инсулин. Достаточно часто такая проблема встречается у инсулинорезистентных людей. Они не могут похудеть с традиционными рекомендациями вроде есть богатую макронутриентами пищу и организовать себе дробное питание. Им потребуется строгое исключение фруктов, молочных продуктов, и всех видов выпечки из любой муки, а также белого риса и картошки. Их диета должна строиться вокруг нежирного мяса и рыбы, а также круп типа гречки, бобовых и коричневого риса, плюс большие порции овощей.

Используйте периодическое голодание

Периодическое голодание есть практически во всех культурах. Начиная с месяца Рамадан, и заканчивая советом «не есть после шести», оно упоминается в самых разных источниках. Относительно недавно было замечено, что периодическое голодание, а именно 8 часовое «окно» для еды, сопровождаемое 16-часовым периодом голодания оптимально для похудения большинства взрослых людей.

Ученые выяснили, что всего 3 дня без пищи повышают уровень гормона роста человека на 300%. Перед нами компенсаторный механизм, организм повышает уровень гормонов в ответ на снижение притока макронутриентов, чтобы обеспечить восстановление после травм и микротравм, и достаточный уровень метаболических процессов.

  • Полный отказ от пищи в течение одного дня, с вечера субботы, например, до вечера воскресенья;
  • Протокол «пять на два», то есть пять дней обычного питания и два – диеты на 500-600 ккал;
  • Протокол «лингейнз» то есть 16 часов голодания каждые сутки и 8 часов – на приемы пищи

Протоколы периодического голодания – удобный способ снизить «приход» калорий почти для любого взрослого человека. Если он не принимает лекарства, не страдает гастритом, и не должен дробно питаться по состоянию здоровья, можно подобрать себе удобный вариант периодического голодания, чтобы не создавать легкий дефицит каждый день. Те самые «300 ккал» которые надо не доесть ради снижения веса, многие просто «вдыхают» вместе со стаканом фраппучино и лишней салатной заправкой, про которую тут же забывают. Сторонники периодического голодания считают, что в современной городской культуре это самый удобный способ поддержки здорового веса, так как не требует точных подсчетов, например, когда человек ест вне дома.

Читайте также:  Могут ли гормоны давать температуру

Противники не находят в стратегии каких-либо преимуществ, и замечают, что исследование про повышение уровня гормона роста справедливо при более длительном голодании. Но ученые возражают, что даже один день голодания значительно повышает уровень гормона роста.

Принимайте аргинин независимо от тренировки

Большинство людей принимает аргинин до тренировки, чтобы добиться пампинга мышц. Но это никак не влияет на уровень гормона роста. Хоть аргинин в этом случае и увеличивает наполнение мышц кровью, он никак не сказывается на гормональном фоне.

Однако ученые заметили, что если принимать его перед сном в дозировке от 115 до 200 мг на килограмм веса, он может повысить уровень гормона роста, который естественным образом воспроизводится во время сна.

Сократите количество сахара в рационе

Рекомендации по здоровому питанию ФДА США утверждают, что здоровый человек должен получать всего 10% калорий из сладкой пищи, все остальные макронутриенты должны «приходить» со здоровой едой. Ученые пришли к выводу, что высокий уровень инсулина снижает уровень ГР, поэтому увлекаться тем, что способствует повышению уровня этого гормона не следует.

Кроме того, диета, содержащая слишком много сахара – основная причина того, что человек набирает лишний вес. Многочисленные исследования подтвердили связь между увеличением порций сладкого в современной диете и набором веса нашими современниками.

Советуют совсем исключить сахар, если страдаешь инсулинорезистентностью или находишься в предиабетическом состоянии.

Не переедайте перед сном

Кажется, все это сочетается со старыми добрыми советами про «не есть после 6» в смысле периодического голодания и воздерживаться от углеводов перед сном. Правда, ученые больше склоняются не к тому, что нельзя добавлять к ужину гречку, а к тому, что стоит воздерживаться от больших объемов пищи.

Все дело в том, что инсулин и ГР, по сути, антагонисты, и выработка инсулина в больших количествах может негативно повлиять на секрецию гормона роста. Как большие количества белка, так и значительные дозы углеводов могут негативно повлиять на выработку гормона роста как раз за счет того, что организм будет пытаться усвоить макронутриенты, и «выбросит» много анаболического гормона.

Так что оптимальным для худеющих или восстанавливающихся после травм является совет про воздержание в течение 3 часов перед сном. Инсулин завершает свою работу за пару часов. Как быть с казеиновым протеином? Он усваивается медленно и теоретически не должен вызывать огромных всплесков инсулина.

Принимайте добавки с GABA

GABA – аминокислота, которая работает как нейротрансмиттер, помогает мозгу адекватно функционировать. Она известна как средство, способствующее крепкому и глубокому сну. Есть и исследования которые доказывают, что это вещество способствует повышению уровня гормона роста. Это логично, так как гипоталамус работает тем лучше, чем глубже сон человека.

Исследователи сравнили прием вещества перед сном и сразу после физических упражнений. Первый вариант помогает увеличить секрецию на 400%, второй только на 200%. Однако оба результата были получены после измерения уровней сразу после приема вещества, то есть в краткосрочном периоде. Влияние на уровень ГР в долгосрочном периоде пока что выявлено не было.

Тренируйтесь с высокой интенсивностью

Напомним, что применительно к силовой тренировке под интенсивностью понимается не количество движений в минуту, а тоннаж за единицу времени. То есть тренировка тем интенсивней, чем больше человек поднимает. А вот для кардио работают другие правила – здесь интенсивность измеряется в показателях скорости.

Исследователи измеряли уровень ГР у мужчин, выполнявших упражнения разной интенсивности и пришли к выводу, что высокая интенсивность повышает и уровень гормона роста. Правда не известно, насколько повышается или снижается уровень гормона в долгосрочном периоде. Все выполнявшие интенсивные тренировки отдыхали по таймеру и поднимали больший вес, чем те, кто тренировался в тестовой группе. Но было выяснено и то, что любые упражнения несут пользу для желающего повысить уровень гормона роста.

Принимайте бета-аланин перед тренировкой

Есть исследования, которые доказывают, что уровень гормона роста поднимается, и если принимать перед тренировкой 4, 8 г бета-аланина. Эта аминокислота поднимает производительность на 22%, и увеличивает количество повторений, которое может выполнить человек до отказа. Поэтому имеет смысл принимать или аминокислоту, либо спортивные напитки перед тренировкой.

Оптимизируйте сон

Имеется ввиду старое правило, известное еще со времен чтения учебников природоведения. Человек должен ложиться спать до полуночи. Большее количество гормона роста вырабатывается до полуночи, поэтому имеет смысл отправляться в постель рано. Это доказано научными исследованиями, ученые измерили гормональный отклик, и доказали, что глубокий и ранний сон позволяет улучшить и восстановление тоже.

Принимайте мелатонин

Мелатонин – гормон циркадных ритмов. Его добавка в «рацион» перед сном совершенно безвредна. Он способен не только сделать сон глубоким, но и повлиять на выработку гормона роста. Мелатонин влияет как на продолжительность, так и на качество сна.

Этот препарат не токсичен для печени и безопасен. Однако в инструкции все равно содержится указание на необходимость консультации врача перед приемом. Есть данные, что при длительном применении он может влиять на биохимию мозга.

Добавки с мелатонином и чистый препарат можно сочетать с ГАБА и аргинином. На практике бустеры ГР из марок спортивного питания содержат их все. Нужно только убедиться в достаточности дозировки.

Рабочие дозировки мелатонина – 1-5 мг за полчаса до еды.

Попробуйте другие натуральные добавки

Обычные продукты спортивного питания, которые мы не ассоциируем с ГР могут поднимать его уровень. К таким относятся:

  • Глютамин. Вызывает всплеск уровня ГР до 78%, улучшает восстановление и иммунитет, способствует ускоренному восстановлению после интенсивного тренинга;
  • Загрузка 20 г креатина в течение дня способствует повышению уровня ГР на 20%, к низким дозировкам это не относится. Таким образом получается, что у загрузки креатина вместо его ровного приема есть еще одно преимущество;
  • Орнитин. Загрузка этой аминокислоты после тренировки вызывала существенный всплеск гормона роста;
  • Дигидроксифенилалин или леводопа – препарат против болезни Паркинсона. В дозировке 500 мг повышает уровень ГР на 2 часа. Тесты проводились на страдающих болезнью Паркинсона;
  • Глицин – исследования доказали, что он хорош е только перед экзаменами. Глицин может повысить уровень гормона роста и производительность в тренажерном зале.

Среди добавок, которые не прошли апробацию ФДА США выделяется ибутаморен. Это препарат, повышающий уровень гормона роста за счет прямой «загрузки» в организм пептидных структур, из которых он состоит. Влияет на рецепторы, и ускоряет восстановление. Ибутаморен способствует росту мышечной массы, и силовых показателей. Но он уже внесен в список ВАДА как допинг вместе с другими селективными модуляторами рецепторов. Производители утверждают, что таких побочных эффектов, которые свойственны инъекционному гормону роста, у ибутаморена нет. Но достоверные данные о его безопасности опубликованы пока не были.

На уровень ГР влияют и другие селективные модуляторы андрогенных рецепторов – лигандрол, радарин, андарин, остарин. Но они не считаются «натуральным средством», так как могут влиять и на гормональную систему.

Заключение

Организм человека – тонкая система. Не всегда подозрения относительно низкого уровня гормона роста соответствуют действительности. Многие люди страдают от недостаточного восстановления из-за банальной неправильно подобранной тренировочной программы со сверхвысокими объемами и значительными превышениями допустимой интенсивности. Другие сталкиваются со снижением уровня половых гормонов из-за стресса или неправильного лечения. Третьи просто долгое время придерживаются низкоуглеводной и низкокалорийной диеты, и из-за нее чувствуют себя «не очень», так как нарушается секреция щитовидных гормонов. Конечно, большинство советов в этой статье безвредны для здорового человека. Но прежде чем поднимать уровень гормона роста, стоит убедиться, что проблема именно в нем. Простые анализы в лаборатории помогут решить эту проблему, и заниматься действительно устранением слабых мест, а не просто применением всех советов, которые читаешь в интернете.

источник