Меню Рубрики

Алкоголь и гормоны счастья

Алкоголь и настроение

Одна из основных причин употребления алкоголя – желание уйти от проблем, избавиться от депрессии и стресса, расслабиться и отдохнуть. Действительно ли спиртное способно оказать благотворное воздействие на наше психическое здоровье или, отдаваясь во власть «зеленого змия», мы лишь обманываем себя?

Алкоголь поднимает настроение — правда или миф. Попробуем разобраться.

Алкоголь улучшает настроение: правда или миф?

Психоэмоциональное состояние человека определяют гормоны. Под воздействием, как правило, внешних факторов именно эти химические вещества заставляют нас плакать, смеяться, нервничать, повышают координацию или, наоборот, снижают скорость реакции.

Хорошее настроение, прилив сил и чувство удовлетворенности зависят от выработки и синтеза серотонина, дофамина, окситоцина, норадреналина и адреналина, эндорфинов и т.д. Такие вещества вырабатываются внутри организма. При введении гормонов извне их поступление в нервную ткань затрудняет гематоэнцефалический барьер.

Однако данный барьер легко преодолевают опиаты, никотин и этанол (т.е. алкоголь). Попадая в организм, этанол повышает проницаемость мембран нейронов, рецепторы теряют опору, и возникает ощущение опьянения. Употребление алкоголя вызывает утечку серотонина – «гормона счастья» – усиливает его оборот и концентрацию в организме. При этом, когда в гипоталамусе снижается уровень серотонина, возникает желание повысить концентрацию этанола в организме, т.е. вновь выпить.

Однократное употребление алкоголя усиливает и выброс норадреналина – «гормона ярости». Истощение запасов данного химического вещества вызывает психическую подавленность и заторможенность.

Таким образом, этанол – сильнейший депрессант. Временное улучшение настроения, вызванное выбросом гормонов, сопровождается заторможенностью реакций, снижением физической чувствительности, чувством раскрепощенности и неспособностью контролировать свои действия.

Обратный эффект «зеленого змия»

За секрецию и синтез гормонов отвечают гипофиз, гипоталамус и эпифиз головного мозга, эндокринная система (в частности, надпочечники). Употребление алкоголя пагубно влияет на физическое здоровье организма, что, соответственно, отражается и на эмоциональном состоянии человека.

Алкоголь всасывается в организме намного быстрее, чем выводится. Максимальная концентрация этанола наблюдается там, где богатое кровоснабжение, т.е. в мозговой ткани.

В результате алкогольной интоксикации происходит нарушение поступления кислорода к нейронам мозга. Безобидное, казалось бы, чувство опьянения и расслабленности чревато онемением и отмиранием участков коры головного мозга. Длительное и регулярное употребление алкоголя ведет к нарушению мозговых функций, психическим расстройствам, слабоумию.

В результате исследований канадские ученые установили, что настроение человека напрямую зависит от количества выпитого: чем больше пьет, тем хуже настроение. Без вреда для организма и настроения проходят 25-35 г спирта на 70 кг веса. В таком количестве этанол способен предотвратить развитие атеросклеротического процесса и раковых опухолей.

Однако обратный эффект состоит в том, что даже малые дозы алкоголя вызывают привыкание: для того чтобы вновь ощутить эйфорию и опьянение, человеку необходимы всё большие дозы. С развитием зависимости отсутствие алкоголя вызывает нервозность и раздражительность, нервную депрессию и, естественно, ухудшение настроения. Для того чтобы поддерживать стабильное психоэмоциональное состояние и хорошее настроение, приходиться выпивать больше спиртного.

Развитию алкоголизма предшествует ежедневное употребление малых доз этанола среднестатистическим мужчиной в течение 1,5-2 месяцев, женщиной – 1-1,5 месяца, подростком – 14 дней.

Снимаем стресс и возвращаем отличное настроение без алкоголя!

Для того чтобы всегда пребывать в хорошем настроении, стоит отказаться от употребления спиртных напитков и посвятить себя полезным занятиям. Так, уровень «гормона счастья» – серотонина – в крови повышает здоровый сон, длительное пребывание на солнце, осанка, прослушивание музыки и, конечно, правильное питание.

«Гормон удовольствия» – дофамин – вырабатывается в организме во время шоппинга, подвижных или настольных игр в компании и употребления вкусной еды.

Уровень эндорфинов в крови повышается во время занятий любовью, спортом и творчеством, в послестрессовых ситуациях (при испуге, решении сложной задачи и т.д.). Самый простой способ выработать в организме эндорфин – смех. Вернуть хорошее расположение духа помогут продукты хорошего настроения – молоко, брокколи, хлеб, жирная рыба, сахар, бананы и шоколад!

Алкоголь не способен избавить от плохого настроения, депрессии и стресса. Для того чтобы стабилизировать свое эмоциональное состояние, вернуть отличное настроение и бодрость необходимо научиться избавляться от негативных мыслей. Справиться с задачей помогут техники медитации и релаксации.

Зачастую плохое настроение возникает из-за банальной скуки. Спорт – лучшее решение любых проблем, связанных с настроением. Физические нагрузки снимают напряжение, во время занятий мысли уходят из головы, а по окончанию тренировок человек ощущает прилив сил и гордость за свои достижения.

Тем, кто не может позволить себе заниматься спортом, на пользу пойдут пешие прогулки, во время которых можно подышать свежим воздухом, насладиться природой и побыть наедине с собой.

Контрастный душ не только отрезвляет, улучшает настроение, но и закаливает организм. Это касается любых водных процедур: плавания в бассейне, ароматических ванн и т.д.

Существует немало других способов надолго поднять настроение – сделать доброе дело, уделить время родным и близким, занять себя полезной работой и т.д.

Таким образом, действие этанола обманчиво: употребление алкоголя создает иллюзию, обеспечивает кратковременное улучшение настроения, но угнетает и отнимает силы после того, как пройдет чувство эйфории.

Видео: Про алкоголь

источник

Влияет ли алкоголь на выработку серотонина

Серотонин, алкоголь — взаимосвязь этих веществ, безусловно, существует. Рассмотрим связь между употреблением алкоголя и выделением серотонина.

Серотонин — что это такое и зачем он нужен

Серотонин относится к категории нейромедиаторов. У него есть другое название — 5-гидрокситриптамин. По своему строению это вещество относится к биогенным аминам. Также его называют гормоном счастья.

У серотонина много функций. Как нейромедиатор он отвечает за передачу информации во все отделы центральной нервной системы. В качестве гормона серотонин совместно с дофамином обеспечивает контроль работы части гипофиза, отдельных органов и систем, помогает организму справиться с заболеваниями.

В организме вырабатывается и другой гормон, который называют гормоном удовольствия. Это дофамин, с помощью которого человек получает иные, но тоже приятные ощущения.

Дофамин скорее можно назвать гормоном радости. После какого-либо приятного события человека накрывает волна удовольствия. Волна эта бывает очень сильной, но обычно кратковременной. Серотонин формирует несколько иные ощущения — это спокойная уравновешенная радость, порождающая удовольствие от жизни каждый день, независимо от ситуации и событий.

Однако функции серотонина выходят за пределы обеспечения эмоциональной гармонии. Он также участвует в следующих процессах:

  • обеспечение памяти, внимания, скорости интеллектуальной реакции;
  • активизация двигательной активности;
  • снижение чувствительности организма к болевым ощущениям — чем меньше серотонина в организме, тем сильней человек чувствует боль;
  • эротическое влечение людей друг к другу;
  • обеспечение полноценного сна, уверенности в себе и своих силах;
  • обеспечение целостности кровеносных сосудов — за счет их сужения и усиления свертываемости крови;
  • усиление сокращения матки во время родовой деятельности;
  • овуляциия за счет усиления внутрифолликулярного давления;
  • формирование сексуального возбуждения ;
  • борьба с воспалительными и аллергическими реакциями;
  • регулирование перистальтики кишечника.

Одной из главных функций считается действие серотонина в качестве биологически активного вещества гипоталамуса. В результате этой деятельности активизируется выработка гормонов гипофиза — это пролактин, соматотропин, тиреотропин и т.д.

Места концентрации серотонина

Серотонин концентрируется в 3 центрах — это энтерохромаффинные клетки слизистой оболочки кишечника, тромбоциты и средний отдел мозга.

В головном мозге серотонин сконцентрирован в ядрах шва и в варолиевом мосту. Оттуда нервные импульсы распространяются:

  • в область спинного мозга, где регулируются двигательные функции;
  • в другие участки головного мозга для обеспечения процессов мышления;
  • попадая в эпифиз, часть серотонина трансформируется в мелатонин — гормон сна.

Та часть гормона, которая находится в ЖКТ, попадает в печень и стенки слизистой оболочки. Под влиянием серотонина может усиливаться или замедляться моторика кишечника и желудка, стимулироваться рвотный рефлекс.

Все эти процессы, происходящие в ЖКТ под влиянием серотонина и его производных, помогают бороться с инфекционными и воспалительными процессами в пищеварительной системе.

Серотонин и алкоголь

Серотонин, как любой гормон, является средством управления деятельностью организма, где главное — это обеспечение согласованности действий разных систем и органов.

Действие алкоголя на организм зависит от его количества. В малых дозах спиртное может быть седативным и сосудорасширяющим средством. В больших дозах алкоголь становится ядом, влияющим на весь организм, прежде всего на головной мозг, что порождает неадекватность поведения.

Когда формируется болезненная зависимость человека от алкоголя, все биохимические процессы протекают с нарушениями, а хроническая интоксикация разрушает личность человека.

На систему управления организмом с помощью серотонина алкоголь действует по-разному. Однако даже небольшой однократный прием спиртного вносит изменения в процессы, регулируемые серотонином. У человека, выпившего 100 мл крепкого алкоголя, повышается уровень производных серотонина в моче и крови. Это свидетельствует о дополнительном высвобождении серотонина в нервной системе, что говорит об усилении передачи сигнала в передающих нейронах.

Читайте также:  Если не принимать гормоны после удаления матки и яичников

Исследования, проводимые на животных, показали, что разовое действие алкоголя увеличивает количество этого гормона в головном мозге. К чему это приводит? Последствия индивидуальны, а потому разнообразны.

Высвобождение серотонина под действием алкоголя приводит к снятию барьеров в тех структурах головного мозга, которые управляют приемом разных веществ, в том числе никотина и наркотиков. Вот почему пьющие люди обычно курят, а с алкоголем легче становятся наркоманами.

Алкоголь в какой-то степени в начальной стадии является аналогом серотонина. Он так же возбуждающе воздействует на ЦНС, поднимает настроение, а в малых дозах улучшает самочувствие. Больше всего чувствительны к нему клетки головного мозга. Типичное алкогольное возбуждение связано с ослаблением процессов торможения. Отсюда и поговорка — «пьяному море по колено».

При больших дозах алкоголя появляется ослабление возбуждающих процессов в коре головного мозга. Происходит угнетение продолговатого и спинного мозга, подавляется деятельность дыхательного центра.

Алкоголь блокирует распад гормона. Это означает, что серотонин накапливается в организме, а его содержание начинает превышать физиологически допустимые нормы.

Однако, когда у человека начинается алкоголизм, и он принимает спиртосодержащие напитки, а часто и никотин, то количество серотонина существенно уменьшается. Это и является началом распада личности и разрушения организма.

Алкоголь и работа серотониновых рецепторов

Воздействие регулярно принимаемого алкоголя на организм масштабней, чем можно представить. Что касается серотонина, то спиртосодержащие напитки не просто влияют на количество этого гормона, а влияют на регулирующую функцию самого гормона и его производных.

Алкоголь вносит помехи в работу некоторых рецепторов, связанных с серотонином. Можно привести следующие примеры такого вмешательства:

  • изменение пищевого поведения, тяга чаще применять никотин;
  • рецептор 5-HT1B под воздействием алкоголя способствует возникновению опьяняющего эффекта и толерантности к алкоголю;
  • при воздействии на рецепторы 5-HT2 и 5-HT3 часто формируется абстинентный синдром, для нейтрализации которого необходим прием новой порции алкоголя.

Суть такого вмешательства состоит в том, что рецепторы начинают подавать сигналы, заставляющие человека действовать неадекватным образом, в том числе во вред себе и окружающим. Тяжелым следствием этого является увеличение потребности организма в алкоголе при регулярном употреблении на ранних стадиях привыкания.

Люди, страдающие алкогольной зависимостью, обычно болеют и депрессией. Однако здесь не совсем понятна первопричина такого состояния. Ведь возможна такая ситуация, при которой человек начинает употреблять спиртное или никотин по причине тоски, плохого настроения, заниженной самооценки и прочих особенностей психического состояния. Иными словами, депрессия может быть первичной, а алкоголизм вторичным. Алкоголь в этом случае — это способ побороть депрессию и другие психические заболевания. На ранних стадиях это удается.

При регулярном приеме спиртосодержащих напитков становится еще хуже — депрессия усиливается под воздействием влияния алкоголя на серотонин и его функции.

Антидепрессанты, алкоголь и серотонин

Существуют препараты, которые препятствуют транспортерам удалить серотонин из синапсов. Их называются селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС). Фактически это антидепрессанты, поскольку они нормализуют количество серотонина в организме.

На лабораторных животных, которые принимали СИОЗС, была исследована зависимость алкоголизма от количества серотонина в организме. Подопытные животные полностью или частично теряли тягу к алкоголю.

Люди ничем существенно в этом случае не отличаются от лабораторных мышей. Препараты, воздействующие на СИОЗС, снижали у людей тягу к спиртному, хотя и не устраняли ее совсем. Нежелание пить спиртное сочетается у них со снижением уровня удовольствия от алкоголя.

Невозможность полностью излечить человека от алкоголизма с помощью таких препаратов связана с тем, что пристрастие к спиртному — это сложное явление. В основе алкоголизма лежат психологические, химические и физиологические процессы.

Дело в том, что повышение количества серотонина в синапсах мозга снижает зависимость только на физиологическом уровне. Однако существуют еще привычки, образ жизни, стимулы эмоционального характера и т.п.

Проблема состоит еще и в том, что при алкоголизме происходит глубокое изменение многих процессов, которые влияют на состояние человека.

Например, алкоголизм, серотонин и потенция взаимосвязаны. Недостаток серотонина порождает депрессию, которая, в свою очередь, является причиной половой дисфункции.

Серотонин, дофамин и алкоголь

Спиртосодержащие напитки увеличивают содержание серотонина. Он, в свою очередь, стимулирует активность дофамина. В результате человек испытывает удовольствие от того, что он делает. Поскольку удовольствие он получил от алкоголя, то дофамин стимулирует именно это действие.

Алкоголь очень коварен, он расслабляет, помогает пережить неприятности. В организме он ведет себя как мошенник, который, сделав видимость добра, наносит потом непоправимый ущерб. Как и никотин, он обманывает организм, стимулируя выделение дофамина. В результате все системы организма, полагая, что употребили нечто для себя полезное, просят этого «полезного» еще больше.

Активация рецепторов серотонина меняет активность дофамина. После этого они совместно влияют на активность нейронов, которые производят дофамин. Такая реакция мозга и приводит к болезненной зависимости от алкоголя.

Серотонин влияет на передачу дофамина разными способами. Например, взаимодействие с рецептором 5-HT2 активизирует нейроны, выделяющие дофамин в ту часть мозга, которая называется вентральной областью покрышки (ВОП). Это приводит к тому, что воздействие спиртного на нейроны повышается, дофамина производится все больше. В результате человек убежден в правильности такой приятной жизни. Когда серотонин и дофамин замыкают цепь на алкоголь, человек становится неуправляемым, свернуть его с избранного пути бывает сложно.

Стимулирование производства дофамина может охватить многие отделы мозга, что усиливает выделение дофамина, переведя алкоголизм в новую стадию.

Задача тех, кто призван избавить человека от замкнутого цикла собственных гормонов, заключается в том, чтобы снизить употребление алкоголя с помощью антагонистов.

Разрывают эту цепь с помощью средств, вызывающих отвращение к алкоголю. Народная медицина накопила много таких средств. Впрочем, официальная медицина пользуется такими же приемами, суть которых состоит в том, чтобы разорвать цепь вредных удовольствий и вызвать отвращение. Часто появляющиеся отрицательные эмоции по отношению к спиртному способствуют тому, что цепь, связывающая серотонин, дофамин и алкоголь разрывается.

Например, человек принимает настой определенного растения, которое в небольших дозах формирует запас токсинов. Как только человек выпьет хотя бы 100 мл алкоголя, его охватывает изнуряющая рвота. После этого к алкоголю формируется стойкое отвращение, неспособность даже видеть и обонять спиртное.

Есть средства, которые вызывают не рвоту, а сильные отрицательные эмоции, например, страх или кошмарные ведения. Такой метод, однако, таит в себе опасность — сердце и расшатанная психика не смогут выдержать кошмаров. Тогда вместо алкоголизма человек получает инфаркт, инсульт или психоз.

Подобные методы нельзя назвать гуманными, но так разрывается порочная в данном случае связь серотонина и дофамина, побуждающая человека медленно убивать себя как личность.

источник

Гормон радости до печали доведёт: учёные нашли причину алкоголизма

Нейроны тоже «пьянеют»

Учёные из Высшей школы экономики, нижегородского Института прикладной физики РАН, Высшей нормальной школы (Париж) и Университета Индианы (США) пришли к выводу, что алкоголизм может быть вызван дисбалансом дофамина в организме (текст исследования есть в распоряжении RT).

Алкоголь способен нарушать баланс и свойства нейронов, вырабатывающих «гормон радости» — дофамин. Образование большого количества этого нейромидатора способствует закреплению тех или иных привычек в нашем организме — в том числе и злоупотребление спиртным.

В организме непьющего человека содержится порядка 20 тыс. нейронов, вырабатывающих дофамин, который передаёт головному мозгу сигнал важности стимула или же сигнал ошибки. Для того чтобы человек мог правильно себя вести и принимать правильные решения, должен поддерживаться определённый баланс этих сигналов. Но под воздействием алкоголя этот баланс нарушается.

«Спиртное меняет как активность нейронов в префронтальной коре, так и свойства самих дофаминергических нейронов. А именно — стимул, связанный с алкоголем, передаётся дофаминергическими нейронами как имеющий мотивационную и поведенческую важность, независимо от того, совпадает он с ожидаемым исходом или нет. В то время как без алкоголя эти нейроны передавали бы некую меру соответствия между ожидаемым и полученным подкреплением», — говорится в тексте исследования.

Таким образом, под воздействием алкоголя дофамин оказывает влияние на «центр удовлетворения» в мозге, вызывая чувство предвкушения наслаждения от возможности выпить спиртное и само наслаждение от процесса. Далее дофамин «подкрепляет» привычку выпивать.

«Кирпичик» в победе над алкоголизмом

Читайте также:  Анализ крови на гормоны сдавать на голодный желудок или нет

По словам врача-токсиколога, научного журналиста Алексея Водовозова, науке уже было известно, что при длительном воздействии алкоголя на организм происходит дисбаланс гормонов. Именно этим и описывается механизм первичного привыкания. Новизна этого исследования состоит в объяснении механизма на уровне молекул.

«Эта группа учёных открыла молекулярный механизм процесса возникновения алкогольной зависимости. Прежде мы не знали, как это происходит на уровне молекул, — только то, как это происходит на макроуровне, на уровне мозга», — объяснил он.

Психологическая составляющая алкоголизма связана именно с нарушениями баланса дофамина — это науке известно давно.

«Психиатры не зря говорят, что у каждого есть своя зависимость. Для того чтобы получить дофамин, кто-то будет бейсджампингом заниматься, а кто-то — пить алкоголь. У каждого способы добычи его — собственные. Здесь идёт углубление на молекулярный уровень», — добавляет Алексей Водовозов.

По его мнению, исследование хоть и не сенсационно, но является ещё одним «кирпичиком» в разработке методов лечения алкоголизма.

Подобные труды — тенденция последних десятилетий. Изначально образование зависимости от алкоголя изучалось на макроуровне. Лишь к XXI веку появились методы, позволяющие работать на молекулярном уровне, что породило всплеск новых открытий.

Победа над спиртом?

Учёные, проводившие это исследование, полагают, что оно может помочь в излечении от алкоголизма. Для этого необходимо, чтобы наука научилась «заставлять» дофамин работать сбалансированно, правильно реагировать на стимулы в окружающей среде при присутствии алкоголя в организме, показывая разницу между тем, что ожидаемо, и тем, что получено. Благодаря этому можно будет помочь людям, страдающим алкогольной зависимостью.

Психиатр-нарколог Алексей Магалиф заявил RT, что сейчас нет стопроцентно действенных методов лечения алкоголизма. Этот недуг, по его мнению, можно лишь вогнать в ремиссию. Он считает, что алкогольная зависимость — биологическая программа, которая не может самоуничтожаться.

«Есть понятие биологической памяти. Человек может эту программу либо стимулировать, либо оставить в пассивном варианте и получать радость от жизни другими путями. Человек может просто не употреблять алкоголь, но когда он возвращается к нему, эта программа «распаковывается», — говорит врач.

Он не разделяет оптимизма учёных относительно приближения к открытию метода исцеления от алкогольной зависимости.

«Излечить алкоголизм на биологическом уровне — недостижимая цель. Медицина играет лишь вспомогательную роль в излечении человека от алкоголизма, — говорит Алексей Магалиф. — Очень хочется найти инструмент влияния на эту болезнь. Кроме биологии есть ещё и сознание человека, много того, что связано с нашими личностными особенностями. Когда всё упирается только в биологические средства помощи, то при такой серьёзной проблеме, как алкоголизм, этого недостаточно».

источник

Алкоголь и настроение

Привет, друзья!

Причин, из-за которых люди употребляют алкоголь, может быть множество, однако основные из них: желание одним глотком отойти от разного рода проблем, избавиться от стресса и максимально быстро расслабиться.

На самом ли деле алкоголь способен оказать такое благотворное действие на наш организм или, открывая очередную бутылку, мы обманываем себя?

За себя я уже решил и давненько завязал с таким способом релаксации, как алкоголь, да и многие читатели Дневника так же последовали этому примеру. Но, зная о том, что тема эта не перестает быть актуальной, спешу поделиться интересной, на мой взгляд статьей, а еще посоветовать сайт центра помощи людям, страдающим от наркотической и алкогольной зависимости, где можно найти всю необходимую информацию о лечении и реабилитации.

Алкоголь помогает поднять настроение: правда это или миф?

Психоэмоциональное состояние человека определяют гормоны. Под воздействием, как правило, внешних факторов именно эти химические вещества заставляют нас плакать, смеяться, нервничать, повышают координацию или, наоборот, снижают скорость реакции.

Хорошее настроение, прилив сил и чувство удовлетворенности зависят от выработки вещества внутри нашего организма. При введении гормонов извне их поступление в нервную ткань затрудняет гематоэнцефалический барьер.

Однако, данный барьер легко преодолевают опиаты, никотин и… алкоголь. Попадая в организм, этанол повышает проницаемость мембран нейронов, рецепторы теряют опору, и возникает ощущение опьянения. Употребление алкоголя вызывает утечку серотонина, так называемого «гормона счастья», усиливает его оборот и концентрацию в организме.

При этом, когда в гипоталамусе снижается уровень серотонина, возникает желание повысить концентрацию этанола в организме, т.е. выпить вновь.

Однократное употребление алкоголя усиливает и выброс норадреналина – «гормона ярости». Истощение запасов данного химического вещества вызывает психическую подавленность и заторможенность.

Таким образом, этанол – сильнейший депрессант.

Временное улучшение настроения, вызванное выбросом гормонов, сопровождается заторможенностью реакций, снижением физической чувствительности и неспособностью контролировать свои действия.

Обратный эффект «зеленого змия»

За секрецию и синтез гормонов отвечают гипофиз, гипоталамус и эпифиз головного мозга, эндокринная система. Употребление алкоголя пагубно влияет на физическое здоровье организма, что, соответственно, отражается и на эмоциональном состоянии человека.

Алкоголь всасывается в организм очень быстро, его максимальная концентрация наблюдается там, где богатое кровоснабжение, т.е. в мозговой ткани.

В результате алкогольной интоксикации происходит нарушение поступления кислорода к нейронам мозга. Безобидное, казалось бы, чувство опьянения и расслабленности чревато онемением и отмиранием участков коры головного мозга.

Длительное и регулярное употребление алкоголя ведет к нарушению мозговых функций, психическим расстройствам, слабоумию.

В результате научных исследований канадские ученые установили, что настроение человека напрямую зависит от количества выпитого: чем больше пьет, тем хуже настроение.

Без вреда для организма и настроения проходят 25-35 г спирта на 70 кг веса. В таком количестве этанол способен предотвратить развитие атеросклеротического процесса и раковых опухолей.

Однако, обратный эффект состоит в том, что даже малые дозы алкоголя вызывают привыкание: для того чтобы вновь ощутить эйфорию и опьянение, человеку необходимы всё большие дозы.

С развитием зависимости (алкоголизм) отсутствие алкоголя вызывает нервозность и раздражительность, нервную депрессию и, естественно, ухудшение настроения. Для того чтобы поддерживать стабильное психоэмоциональное состояние и хорошее настроение, приходиться выпивать все большее и большее количество спиртного.

А ежедневное употребление малых доз этанола среднестатистическим мужчиной в течение 1,5-2 месяцев, женщиной – 1-1,5 месяца, подростком – 14 дней, приводит к развитию алкоголизма.

Снимаем стресс и возвращаем отличное настроение без алкоголя!

Для того чтобы всегда пребывать в хорошем настроении, стоит отказаться от употребления спиртных напитков и посвятить себя полезным занятиям. Уровень «гормона счастья» в крови, повышают: здоровый сон, длительное пребывание на солнце, осанка, прослушивание музыки и правильное питание.

«Гормон удовольствия» (дофамин) – вырабатывается в организме во время шоппинга, подвижных или настольных игр в компании и употребления вкусной еды.

Уровень эндорфина в крови повышается во время занятий любовью, спортом и творчеством, в послестрессовых ситуациях (при испуге, решении сложной задачи и т.д.).

Самый простой способ выработать в организме эндорфин – смех. Вернуть хорошее расположение духа помогут продукты хорошего настроения – молоко, брокколи, хлеб, жирная рыба, сахар, бананы и шоколад!

Алкоголь не способен избавить от плохого настроения, депрессии и стресса. Для того чтобы стабилизировать свое эмоциональное состояние, вернуть отличное настроение и бодрость необходимо научиться избавляться от негативных мыслей. Справиться с задачей помогут техники медитации и релаксации.

Зачастую плохое настроение возникает из-за банальной скуки. Спорт – лучшее решение любых проблем, связанных с настроением. Физические нагрузки снимают напряжение, во время занятий мысли уходят из головы, а по окончанию тренировок человек ощущает прилив сил и гордость за свои достижения.

Тем, кто не может позволить себе заниматься спортом, на пользу пойдут пешие прогулки, во время которых можно подышать свежим воздухом, насладиться природой и побыть наедине с собой.

Контрастный душ не только отрезвляет, улучшает настроение, но и закаливает организм. Это касается любых водных процедур: плавания в бассейне, ароматических ванн и т.д.

От себя добавлю, что существует масса других отличнейших способов поднять себе настроение.

Зимой покататься на коньках или лыжах, летом сходить за грибами, купить рыбок и аквариум, научить разговаривать попугая, сделать просто так кому-нибудь доброе дело, позвонить и поговорить с родными, полежать и подумать о смысле жизни или переделать все домашние дела за раз… неважно — что это будет!

Важно понять, что действие алкоголя обманчиво: употребление его, даже в малых дозах, создает иллюзию, обеспечивая лишь краткосрочное улучшение настроения. После того, как чувство эйфории пройдет, спиртное станет угнетать вас и отнимет оставшиеся силы.

источник

Четыре «гормона» счастья. Разбираемся с эндокринологом, как их получить

Факт: положительные эмоции невозможны без участия гормонов. Стресс, депрессия, тоска и прочие негативные явления зачастую возникают из-за того, что блокируется выработка дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов. Эндокринолог Ольга Пенкрат объясняет, что нужно делать, чтобы «подстегнуть» выработку «гормонов счастья», и чего избегать, дабы не впасть в депрессию.

Читайте также:  Значительно повышен гормон щитовидной железы

Дофамин

— Дофамин — биологически активное вещество, которое вырабатывается в мозгу синапсами нейронов и служит для передачи нервных импульсов. Кроме того, участвуя в регуляции сердечно-сосудистой системы, оно синтезируется в надпочечниках, почках и кишечнике. Это одно и то же химическое соединение, однако дофамин, синтезированный вне центральной нервной системы, в головной мозг не попадает и, соответственно, влияния на передачу нервных импульсов не оказывает.

Роль дофамина в организме

  • повышает артериальное давление, частоту и силу сердечных сокращений;
  • расслабляет гладкую мускулатуру желудка и кишечника;
  • увеличивает фильтрацию жидкости, кровоток в почках, ускоряет выделение натрия с мочой.

Как нейромедиатор оказывает влияние на:

  • формирование мотивации;
  • чувство удовольствия;
  • ощущение награды и желания;
  • эмоциональные реакции, сопровождающие двигательную активность.

Выделению дофамина способствует:

  • Достижение цели и даже само предвкушение этого момента. Одни лишь мысли о триумфе вызывают выброс нейромедиатора. Когда же цель достигнута, выработка дофамина снижается.
  • Чувство любви. Вместе с гормоном окситоцином дофамин помогает формировать чувство привязанности, в том числе материнское. Кроме того, он обеспечивает возможность эффективно учиться на своих ошибках, а нехватка дофамина может приводить к игнорированию негативного опыта.
  • Приятные тактильные ощущения. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время интимной близости.

  • Употребление любимой пищи. У потребление всеми любимого шоколада повышает уровень дофамина. Однако своеобразными «кирпичиками», предшественниками дофамина, служат молекулы аминокислоты тирозина. Чем больше его содержание в продуктах, тем выше шанс получить удовольствие. Тирозин содержится, к примеру, в мясе, бобовых (соя, чечевица, фасоль), орехах, сыре и твороге.
  • Отдых и физическая активность. Отличный помощник в выработке дофамина — полноценный сон. Второй вариант противоположен — это любая активность, будь то занятие определенныи видом спорта или обычная пробежка. Дофамин призван мотивировать человека, который ждет какого-то вознаграждения в конце тренировки: похудения, отдыха и т.д. А за это предвкушение тоже отвечает дофамин.

Будьте осторожны. В обмене дофамина могут принимать участие некоторые кардиологические и психиатрические медицинские препараты. Шутить с этим процессом нельзя, обязательно посоветуйтесь с врачом.

— Дофамин — не всегда синоним позитива, как многие привыкли считать. Он помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям, выделяется при травмах и болевом синдроме.

Что тормозит выработку дофамина?

— Выработку и высвобождение дофамина в мозге в 5-10 раз увеличивают наркотические вещества. А затем — уменьшают, заставляя повышать дозу. Чувство удовольствия вырабатывается искусственным образом.

Если человек продолжает так себя «поощрять», постепенно мозг адаптируется к искусственно повышенному уровню дофамина, при этом сам производит его в меньших количествах. Это побуждает наркомана увеличивать дозу, чтобы вернуть приятные ощущения, ведь эйфория вдруг сменяется подавленностью и депрессией.

Блокирует выработку нейромедиатора также и злоупотребление жирной и сладкой пищей. По той же схеме, что и с наркотиками: организм требует еще и еще, что в итоге приводит к перееданию и пищевой зависимости.

Серотонин

— Как и дофамин, серотонин является нейромедиатором и гормоном. 95% этого вещества вырабатывается слизистой оболочкой кишечника и лишь 5% — в головном мозге.

Роль серотонина в организме:

  • улучшает память, внимание, восприятие;
  • ускоряет и облегчает движения;
  • снижает болевой порог;
  • контролирует либидо и репродуктивную функцию;
  • обеспечивает полноценный сон;

  • помогает пищеварению;
  • уменьшает аллергические реакции;
  • регулирует сокращение матки и маточных труб во время родов;
  • способствует хорошему настроению;
  • участвует в синтезе гормонов гипофиза.

Выделению серотонина способствуют:

  • Триптофан и глюкоза. Триптофан — это аминокислота, из которой образуется серотонин. Глюкоза помогает триптофану добраться к мозгу для выработки серотонина. Какая пища богата триптофаном? Это молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад. Глюкозы много во фруктах, овощах, ягодах и меде.
  • Магний. Он способствует превращению триптофана в серотонин. Содержится во фруктах, орехах, бобовых и цельных зернах.

  • Солнечный свет. Для синтеза серотонина он абсолютно необходим. Витамин D регулирует переход триптофана в серотонин. Большое его количество действительно прибавит вам радости. Но помните: эффект этот необходимо постоянно подкреплять.

Будьте осторожны . Избыток серотонина порой провоцирует развитие серотонинового синдрома. Такое бывает при передозировке антидепрессантов ингибиторного типа. Их действие заключается в повышении уровня серотонина и его задержке в организме. Особенно часто проблема возникает, если человек занимается самолечением или игнорирует рекомендации врача в надежде на то, что увеличенная доза препарата подарит стойкое и сильное ощущение счастья.

Что тормозит выработку серотонина?

  • Кофеин. Мало того, что он снижает уровень серотонина, так еще и ухудшает аппетит.

  • Алкоголь подавляет синтез серотонина и блокирует функции уже имеющегося в организме гормона. Возникает риск возникновения абстинентного синдрома — физического и/или психического расстройства, развивающегося у больных наркоманией спустя некоторое время после прекращения приема наркотика или уменьшения его дозы (ломка). Противостоять этому синдрому, как правило, получается лишь с помощью очередной порции спиртного. Со временем это приводит к алкогольной зависимости.

Эндорфины

— Эндорфины — группа химических соединений, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга.

Роль эндорфинов в организме:

  • обезболивающий эффект;
  • стрессоустойчивость;
  • функция поощрения: организм, благополучно преодолевший опасную для жизни ситуацию, получает поощрение в виде стимуляции центров удовольствия — чувство эйфории;
  • участие в регуляции возбуждения и торможения. В первой фазе стресса, когда вопрос жизни и смерти еще не решен, работает та часть эндорфинной системы, которая усиливает продуктивное мышление. После решения вопроса жизни и смерти наступает черед торможения — перехода организма в режим сбережения;

  • стимуляция процессов заживления: эндорфины ускоряют процессы регенерации;
  • способствуют формированию образного мышления, ассоциаций и творческих фантазий.

Выделению эндорфинов способствуют:

Секс. Это простая и быстрая возможность повышения концентрации эндорфинов. В момент интимной близости в кровь выбрасывается огромное количество «гормонов счастья».

Вкусная еда. Особенно любимая. Хороший обед — это отличный источник неиссякаемого удовольствия.

Позитивное мышление. Даже приятные мечты способны привести человека в состояние блаженства.

Ультрафиолет увеличивает концентрацию эндорфинов в организме

Что тормозит выделение эндорфинов?

— Длительное употребление алкоголя и наркотических веществ. Наличие хронических заболеваний.

Окситоцин

— Этот гормон вырабатывается в гипоталамусе, отделе центральной нервной системы. Активное вещество поступает из клеток гипоталамуса в гипофиз, где хранится и выделяется под воздействием внешних стимулов.

Роль окситоцина в организме:

  • вызывает эмоциональную привязанность;
  • обеспечивает стрессоустойчивость;

  • способствует сокращению гладкой мускулатуры матки, помогая прохождению плода по родовым путям. Регулируя мускулатуру млечных протоков женской груди, обеспечивает здоровую лактацию.

Выделению окситоцина способствуют:

  • Прикосновения и чувство доверия. Любые приятные контакты с родными и близкими (и тактильные, и эмоциональные) вызывают активизацию окситоцина. Хорошим стимулятором для этого процесса становится и релакс-массаж.
  • Кормление ребенка грудью. Окситоцин при лактации способствует сокращению мышечного слоя молочной железы и выделению грудного молока из нее. В этом смысле кормящим мамам повезло. Но выделению окситоцина может поспособствовать и просто стимуляция ореолы молочной железы. Даже если у вас нет детей.

  • Сильная боль, хроническая боль. Это не самый приятный способ, но он работает. Окситоцин тоже призван справляться с болью. Возможно, поэтому некоторым людям нравится причинять себе боль.
  • Так же, как и в случае с перечисленными гормонами, на повышение уровня окситоцина может повлиять: любимая пища, оргазм, физические упражнения и хорошее расположение духа.

Что тормозит выработку окситоцина?

— Этому способствует в первую очередь алкоголь, а также отсутствие любви, дружбы, депрессия и изоляция от людей.

Как видите, повлиять на собственные эмоции вполне реально благодаря питанию, физическим нагрузкам, позитивному образу жизни и так далее. Главное — делать это разумно, без вреда для организма, и не переусердствовать. Учитесь не зацикливаться на проблемах и каждый день открывать для себя что-то новое. Это лучший способ естественно и безопасно для здоровья повысить уровень гормонов счастья и чувствовать себя на все сто! Важно также понимать, что большого клинического значения уровень данных биологически активных веществ не имеет, лабораторно в рутинной практике он не определяется. А вот при таких проблемах, как гормональная андрогения, гиперандрогения, сбои менструального цикла, анализ на определенную группу гормонов просто необходим.

При создании материала частично была использована информация из книги «Регуляторные системы организма человека» В.А. Дубинина.

источник