Меню Рубрики

Анализ гормонов при быстром наборе веса

16 гормонов, из-за которых набирается лишний вес: как нормализовать их уровень, чтобы похудеть

Организм человека продуцирует более 100 гормонов, около 20 из которых оказывают самое непосредственное влияние на процессы набора веса и похудения. Как только нарушается их синтезирование, начинаются проблемы с метаболизмом и аппетитом. Это настолько мощный механизм воздействия, что никакие тренировки и диеты не помогут избавиться от ненужных килограммов, если вовремя его не нормализовать.

Чтобы не страдать от жировых складок и располневшей фигуры, нужно знать, что лишний вес и гормоны тесно взаимосвязаны, и уметь регулировать их отношения.

В чём связь

Многие недооценивают влияние гормонов на вес. И совершенно зря, так как именно от них зависит:

  • скорость метаболизма;
  • частота и сила приступов голода;
  • контроль за аппетитом;
  • образование адипоцитов;
  • интенсивность жиросжигания;
  • термогенез;
  • объём мышечной массы.

Гормоны влияют на лишний вес напрямую (способствуют образованию висцерального жира, усиливают тягу к сладкому, провоцируют скачки сахара и холестерина в крови) и опосредованно (увеличивают стресс или снижают либидо, а это приводит к усилению аппетита).

Лишний вес и гормональный сбой

Гормональный дисбаланс — одна из самых распространённых причин лишнего веса. Современный человек окружён факторами, которые нарушают хрупкое равновесие гормонов в организме, и порой бессилен против них. Спровоцировать сбой могут:

  • половое созревание;
  • беременность, лактация, климакс;
  • эмоциональные и физические перегрузки;
  • постоянный стресс;
  • синдром хронической усталости;
  • беспорядочная половая жизнь;
  • нарушения сна, регулярный недосып;
  • суточные смены на работе, когда приходится не спать по 24 часа подряд;
  • отсутствие режима дня;
  • различные заболевания;
  • питание урывками и всухомятку.

Достаточно постоянного присутствия в жизни 3-4 факторов из этого списка, чтобы бока тут же начинали обрастать жировыми отложениями, а талия расширялась буквально на глазах. При этом диеты и занятия спортом либо совсем не приводят ни к каким результатам, либо оказывают кратковременный эффект. Так что лишний вес и гормональный фон тесно взаимосвязаны друг с другом. И если последний не наладить, первый приведёт к настоящему ожирению (о данном заболевании мы подробно рассказывали в одной из наших статей).

Когда бить тревогу

Как понять, что в полноте виноваты именно гормоны?

Первый признак — неуправляемый и необъяснимый набор веса. То есть вы ничего кардинально не меняли в жизни, не перенесли никаких серьёзных заболеваний, в роду у вас никто не страдает данной проблемой, а вы стали замечать, как размер одежды стремительно увеличивается.

Неуправляемый набор веса — первый признак разлада работы гормональной системы человека

Второй признак — проверенные способы похудения отказываются работать. То есть разгрузочные дни, диеты, голодания вместе с тренировками не приносят желаемого результата.

Третий признак — ухудшение самочувствия:

  • скачет давление;
  • мучают частые головные боли;
  • ощущается апатия и равнодушие ко всему;
  • пропадает половое влечение, у мужчин снижается потенция;
  • всё чаще охватывают панические атаки;
  • снижаются работоспособность и интеллектуальные возможности;
  • усиливается потливость;
  • всё вокруг раздражает;
  • постоянно хочется плакать и спать.

Мужчины при гормональном сбое могут заметить неприятное увеличение грудных желез, причём не за счёт мышечной массы. Она создаёт ощущение припухлости. У женщин может начаться усиленный рост волос на лице и на теле, а также нарушиться менструальный цикл.

Если все три признака налицо, пытаться дальше в одиночку бороться с лишним весом, не обращая внимания на гормоны, бесполезно. Это настолько серьёзный аспект здоровья, что без помощи специалиста не обойтись.

Какие гормоны нужно сдать при лишнем весе

Первый шаг — приём у эндокринолога. После первичного осмотра и сбора анамнеза он даст направление на анализы на гормоны. Утром натощак надо сдать кровь из вены и дождаться результатов. Самостоятельно расшифровать их вряд ли получится, так как среди множества непонятных названий и показателей норм нужно найти всего 2-3 злополучных вещества, которые испортили вам фигуру. Поэтому данным процессом должен заниматься исключительно специалист.

В первую очередь нужно проверить гормоны, отвечающие за лишний вес, к которым относятся:

  • адипонектин;
  • адреналин;
  • глюкагон;
  • грелин;
  • инсулин;
  • кортизол;
  • лептин;
  • мелатонин;
  • прогестерон;
  • пролактин;
  • соматотропин;
  • тестостерон;
  • тиреотропный гормон (ТТГ);
  • хорионический гонадотропин (ХГЧ);
  • эндорфин;
  • эстрадиол;
  • эстроген.

Все они в той или иной мере отвечают за лишний вес, поэтому нужно проследить, чтобы их уровень в организме соответствовал норме.

5 факторов, которые стоит сбалансировать, чтобы обеспечить нормальную выработку гормонов и похудеть

У мужчин лишний вес провоцирует прежде всего нехватка тестостерона и переизбыток женских гормонов.

У женщин виновниками становятся тиреотропные и половые гормоны.

У детей чаще всего выявляются:

  • нарушения в работы поджелудочной, что повышает уровень инсулина и вызывает приступы голода;
  • стрессы и переживания, из-за которых в больших количествах начинает вырабатываться кортизол, способствующий образованию висцерального жира;
  • половое созревание, которое характеризуется гормональными всплесками — они усиливают аппетит и тягу к сладкому.

Если анализы покажут отклонения, придётся проходить гормонотерапию, которая может длиться от нескольких недель до полугода. Требуется регулярно сдавать кровь, чтобы отслеживать прогресс, которого можно добиться с помощью лечения и изменения образа жизни.

Обзор гормонов, влияющих на вес

Адипонектин (жиросжигатель)

Норма: у мужчин — 6 мкг/мл, у женщин — 9-12 мкг/мл. Как только уровень адипонектина снижается, наблюдается заметное увеличение массы тела.

  • контролирует глюкозу в крови;
  • способствует расщеплению жирных кислот;
  • ускоряет процесс похудения.

Как увеличить количество адипонектина: есть больше авокадо и регулярно устраивать разгрузочные дни.

Адреналин (стрессовый гормон)

Кортизол — гормон стресса, который вырабатывается в минуты опасности. Адреналин — его брат-антагонист: он синтезируется, когда мы переполнены позитивными эмоциями драйва и невероятного наслаждения. Он ускоряет метаболизм, сбивает аппетит и сжигает жир за счёт повышения температуры тела.

Чтобы повысить его уровень, живите активной жизнью: катайтесь на аттракционах, прыгайте с парашютом, смотрите фильмы ужасов.

Глюкагон (гормон поджелудочной железы)

Гормон-антагонист инсулина. Активизирует липолиз (распад жиров), уменьшает количество холестерина, выводит из организма натрий, что уменьшает отёчность. Его низкий уровень — одна из причин лишнего веса.

Поджелудочная железа

Если анализ показал его нехватку, придётся отказаться от дробного питания и перейти на трёхразовое.

Грелин (пептидный)

Отвечает за голод, подталкивая нас к тому, чтобы съесть ещё один кусочек. Мешает контролировать аппетит и при высокой концентрации заставляет переедать, растягивая желудок.

Чтобы притормозить его синтез, нужно полностью отказаться от любого алкоголя, уменьшить суточный калораж и не запивать еду.

Инсулин (поджелудочной железы)

Не перечесть, сколько функций он выполняет в организме: запасающий и сжигающий жир, энергообразующий, формирующий мышечную массу, влияющий на аппетит и т. д. Его резкие колебания не позволяют похудеть, так как ни одну диету выдержать невозможно из-за сильных приступов голода. Чем выше инсулин, тем больше адипоцитов образуется и тем быстрее происходит набор веса.

Как снизить уровень гормона в крови, чтобы похудеть, мы уже рассказывали.

Кортизол (стрессовый)

О том, что у вас повышенный уровень кортизола, можно понять не только по результатам анализов. Об этом свидетельствуют такие факты:

  • в последнее время вас преследует чёрная полоса в жизни, постоянные стрессы, переживания, трудности;
  • повысился аппетит, особенно перед сном;
  • вы потеряли контроль над аппетитом — не замечаете, как съедаете слишком большие порции за раз;
  • вы пристрастились к вредным продуктам (сладкому, выпечке, фастфуду);
  • вы начали злоупотреблять алкоголем, чтобы хоть как-то отвлечься от проблем.
Читайте также:  В мясе какого животного нет гормонов и антибиотиков

Когда человек слишком долго или чересчур часто думает о плохом, в организме усиленно синтезируется кортизол. Его изначальная задача — помочь справиться со стрессом, но достигает он этого особыми методами, заставляя забывать о проблемах за банкой пива и пакетом чипсов. Итог — стремительный набор веса.

Способы борьбы с ним: пролечитесь антидепрессантами, исключите из жизни напрасные переживания и включите на постоянной основе в рацион грейпфрут и чеснок.

Мелатонин (гормон эпифиза)

Норма: утром — 8-20 пг/мл, ночью — 150 пг/мл.

Гормон, который синтезируется только в фазе глубокого сна. Отвечает за обменные процессы, восстановление сил организма (в том числе мышечной массы после тренировок). Человек, который постоянно не высыпается, не может похудеть из-за нехватки именно мелатонина. Поэтому первое правило для тех, у кого лишний вес, — спать не менее 8 часов в день.

Лептин (гормон голода)

Норма: у мужчин — 1,1-27,6 нг/мл, у женщин — 0,5-13,8 нг/мл.

Гормон-антагонист грелина. Подавляет аппетит, создавая ощущение сытости, что помогает выдерживать даже самые строгие диеты. Поддерживая его уровень постоянно высоким, можно легко привыкнуть к питанию по времени и обеспечить стабилизацию веса.

Чтобы повысить его в рамках нормы, нужно высыпаться, отказаться от диет и пропить полным курсом (не меньше месяца) рыбий жир.

Больше информации о том, как нормализовать уровень данного гормона в организме читайте в отдельной статье.

Прогестерон (женский половой)

Норма: у мужчин — 0,3-0,4 нмоль/л, у женщин — 23-30 нм/л.

В большом количестве прогестерон способен:

  • увеличить количество адипоцитов;
  • ускорить набор веса;
  • нормализовать обмен веществ;
  • усилить аппетит и тягу к сладкому;
  • расслабить мышцы желудка, которому из-за этого потребуется больше еды.

Чтобы уменьшить его синтез, нужно посидеть на безжировой диете (с разрешения врача) и ежедневно пить отвар из мяты.

Пролактин (гипофиза)

Норма: у мужчин — 100-265 мкг/л, у женщин — 130-540 мкг/л.

Пролактин вырабатывается в огромных количествах в организме беременной. Именно из-за него ей так трудно контролировать аппетит. К тому же он подавляет синтез эстрадиола, который необходим для нормального метаболизма. Результат — после рождения малыша проблема лишнего веса настигает более 60% молодых мамочек.

Чтобы помочь пролактину поскорее уменьшиться до необходимого минимума, нужно ежедневно заниматься спортом, сбалансировать питание (как это сделать описано здесь) и обеспечить организм йодом и кальцием.

Соматотропин (гормон роста)

Норма: у мужчин — 0-4 мкг/л, у женщин — 0-18 мкг/л.

Один из важнейших гормонов, недостаток которого приводит к лишнему весу, но мало кто может увидеть виновника именно в соматотропине. Вырабатывается он в определённое время суток — примерно с полуночи до 4 утра. При этом в 00.00 часов человек должен находиться в фазе глубокого сна. Вторая его особенность — способен разогнать метаболизм до нужной скорости в любом возрасте, а без этого похудеть практически невозможно.

Теперь многим станет понятно, почему врачи настоятельно рекомендуют ложиться спать до 12 ночи и не вставать раньше 4-х. Не каждый современный человек придерживается такого графика. Результат потом виден на боках, на талии и, конечно, на весах.

Для нормализации его уровня подойдёт любая низкокалорийная диета и полноценный 8-ми часовой сон.

Тестостерон (мужской половой)

Норма: у мужчин — 2-10 нг/мл, у женщин — 0,2-1 нг/мл.

Его задача — не только повысить либидо и сделать мужчину сексуально неотразимым. Гораздо важнее другая его функция: преобразование пищи в энергию, которая должна идти на наращивание мышечной массы, а не откладываться в виде пивного живота. Поэтому представители сильного пола с нормальным уровнем тестостерона обладают красивой фигурой и так привлекательны.

В организме девушек его повышенное содержание ни к чему, так как он начинает активно угнетать женские половые гормоны, а это ведёт к печальным последствиям — нарушению менструального цикла и бесплодию.

Это обуславливает и разный подход к тренировкам мужчин и женщин. Чтобы повысить уровень тестостерона и похудеть, первым надо заниматься преимущественно силовыми нагрузками, а вторым дополнять их кардио.

Тиреотропный гормон (гипофиза)

Если возникли проблемы с лишним весом, на ТТГ следует обратить внимание в первую очередь. В 80% случаев ожирения, обусловленного гормональным сбоем, виноват именно он. Если его недостаточно в организме, метаболизм замедляется, что приводит к серьёзным нарушениям углеводного и белкового обменов, липолиза. Результат — рост жировых отложений и набор лишнего веса.

Обычно для его нормализации назначаются медикаментозные средства и отвары из лекарственных растений, оказывающих влияние на функционирование щитовидной железы.

Хорионический гонадотропин (ХГЧ)

Норма: 6,15 ме/л. Приводит к набору веса, если его уровень понижен.

  • нормализует выработку половых гормонов, влияющих на лишний вес;
  • восстанавливает организм после тяжёлых физических нагрузок;
  • стимулирует либидо;
  • активизирует жиросжигание;
  • при похудении защищает мышечные волокна от расщепления.

Для нормализации уровня ХГЧ специалисты чаще всего назначают гормональные уколы на фоне низкокалорийной диеты.

Эстрогены (женские гормоны)

Увеличение массы тела наблюдается, как только их уровень начинает падать.

  • формируют красивую женскую фигуру: тонкую талию, упругую грудь, рельефные ягодицы, крутые бёдра;
  • не допускают ожирения;
  • ускоряют метаболизм;
  • препятствуют расщеплению мышечных волокон;
  • участвуют в процессе жиросжигания;
  • избавляют от отёчности;
  • улучшают настроение, что позволяет забыть о голоде и уменьшить аппетит.

Чтобы повысить их уровень, есть гормональные лечебные диеты, которые должны быть обязательно согласованы со специалистом.

Эндорфины (гормоны радости и удовольствия)

Если уровень эндорфинов высокий, у человека нет поводов заедать проблемы, так как он начинает смотреть на них конструктивно. Хорошее настроение заставляет встать с дивана и отправиться с друзьями на прогулку, в гости, на шопинг. Одновременное повышение работоспособности позволяет заняться спортом, так как энергия переполняет. Всё это приводит к дополнительному расходу калорий.

Как только уровень гормонов радости падает, апатия и равнодушие заставляют человека не выходить целый день из дома, валяться у телевизора или сидеть за компьютером. Чтобы хоть как-то поднять себе настроение, многие тянутся к холодильнику. Гиподинамия на фоне повышенной суточной калорийности приводит к лишнему весу.

Чтобы поддерживать эндорфины в норме, нужно заниматься любимыми занятиями и съедать в день по дольке горького шоколада.

Если знать, какие именно гормоны, влияющие на лишний вес, шалят у вас в организме, можно предпринимать соответствующие меры, чтобы нормализовать их уровень. В этом помогут медикаментозные препараты, назначенные специалистом после анализов, а также изменение образа жизни.

источник

10 гормонов, из-за которых мы набираем вес, и проверенные способы их уравновесить

Когда наши ✅ГОРМОНЫ в норме, то с нашим весом тоже всё в порядке. Нарушение гормонального фона — одна из причин почему мы полнеем. Как уравновесить основные гормоны в организме — читайте далее.

Похудение связано не только со здоровым питанием. Важно также, чтобы ваши гормоны были сбалансированы. Хотя сбросить лишний вес бывает непросто, задача может многократно осложняться, если у вас гормональный дисбаланс. Гормоны контролируют многие реакции и функции, такие как обмен веществ, воспаление, менопауза, усвоение глюкозы и другие.

Гормоны, из-за которых мы прибавляем в весе

Нарушить баланс гормонов могут стресс, возраст, генетическая предрасположенность, неправильный образ жизни, который замедляет метаболизм, приводит к нарушению пищеварения, неконтролируемому голоду и, в конце концов, к лишним килограммам.

Читайте также:  Количество гормонов в коже

Из-за каких гормонов мы чаще всего прибавляем в весе, и что можно сделать, чтобы их уравновесить?

1. Гормоны щитовидной железы

Щитовидная железа, расположенная у основания шеи, вырабатывает три гормона: Т3, Т4 и кальцитонин. Эти гормоны регулируют обмен веществ, сон, сердечный ритм, рост, развитие мозга и многое другое.

Иногда щитовидная железа не производит достаточно гормонов, что ведет гипотиреозу. Гипотиреоз в свою очередь сопровождается увеличением веса, депрессией, запорами, усталостью, повышенным холестерином и замедленным сердечным ритмом. Причин может быть много, начиная с непереносимостью глютена до неправильного питания и вредных веществ окружающей среды.

На самом деле, гипотиреоз ведет к задержке воды, а не жира, из-за чего вы кажетесь полнее.

Если лишний вес связан с дисбалансом щитовидной железы, вы скорее сего наберете около 2-5 кг.

Как нормализовать гормональный дисбаланс щитовидной железы?

  • Проверьте уровень тиреотропного гормона ( ТТГ), а также Т3 и Т4 и проконсультируйтесь с врачом
  • Избегайте потребления сырых овощей и отдайте предпочтение хорошо приготовленной еде
  • Потребляйте йодированную соль
  • Включите в рацион продукты, богатые цинком, такие как тыквенные семечки
  • Рекомендуется потреблять рыбий жир и витамин D.

2. Инсулин

Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает регулировать уровень глюкозы в крови. Если вы страдаете от избыточного веса или даже «худой полноты», то есть вокруг органов скапливается висцеральный жир, это значит, что инсулин – регулятор глюкозы в вашем теле находится в дисбалансе, из-за чего вам сложно похудеть.

Если к тому же вы любите есть сладости в течение дня, ваш инсулин работает сверх нормы, пытаясь избавиться от сахара в крови. Оставшийся же избыток сахара хранится в виде жира.

Привычка питаться переработанными продуктами, злоупотребление алкоголем и искусственно подслащенными напитками также может привести к инсулинорезистенции.

Как нормализовать инсулинорезистентность?

  • Регулярно проверяйте уровень сахара в крови
  • Занимайтесь физическими упражнениями 4 часа в неделю
  • Избегайте спиртных напитков, поздних перекусов, переработанных продуктов, искусственно подслащенных продуктов
  • Потребляйте больше зеленых листовых овощей, сезонных овощей (4-5 порций в день) и сезонных фруктов (3 порции в день)
  • Включайте в рацион орехи, оливковое масло, жирную рыбу, льняное семя, чтобы улучшить уровень жирных кислот омега-3
  • Делайте акцент на низкокалорийные продукты (2000 – 2200 калорий в день), богатые питательными веществами
  • Выпивайте 3-4 литра воды в день.

3. Лептин

В обычных условиях гормон лептин сообщает вам, когда вы сыты и должны перестать есть. Но из-за переедания продуктов, богатых сахаром, таких как конфеты, шоколад, фрукты, а также переработанных продуктов, избыток фруктозы переводится в жир, который откладывается в печени, животе и других частях тела.

Теперь уже клетки жира начинают вырабатывать лептин, и чем больше сахара вы потребляете, тем больше лептина вырабатывается. Организм становится менее чувствительным к лептину, и мозг перестает получать сигналы о том, что вы насытились. Часто это и ведет к лишнему весу.

Как снизить уровень лептина?

  • Вам нужен полноценный отдых. Исследования показали, что недосыпание может снизить уровень лептина, из-за чего мозг пропускает сигналы о том, что пора перестать есть. Спите 7-8 часов в день.
  • Питайтесь каждые 2 часа.
  • Избегайте сладких переработанных продуктов, ешьте не больше 3 порций фруктов в день, темные листовые овощи и перекусывайте полезными продуктами
  • Не забывайте пить воду, так как обезвоживание также может приводить к чувству голода.

4. Грелин

Этот гормон известен, как «гормон голода», он стимулирует аппетит и увеличивает отложения жира. Вырабатывается он в основном желудком, а в небольших количествах в тонком кишечнике, мозге и поджелудочной железе. Высокий уровень грелина в крови может приводить к увеличению веса, а люди, страдающие от ожирения, более чувствительны к этому гормону.

Более того, уровень грелина повышается, когда человек сидит на строгой диете или постится.

Как снизить уровень грелина?

  • Питайтесь каждые 2-3 часа
  • Принимайте пищу 6 раз в день
  • Ешьте свежие фрукты, овощи, белки, больше клетчатки и полезные жиры
  • Выпивайте по 1,5 стакана воды за 20 минут до приема пищи
  • Ведите активный образ жизни.

5. Эстроген

Это очень важный гормон для женщин. Как высокий так, и низкий уровень эстрогена может приводить к лишнему весу.

Повышенный уровень эстрогена часто возникает из-за избыточной выработки этого гормона клетками яичников, что связано с питанием продуктами, содержащими эстроген. Это в первую очередь мясо животных, которых кормят стероидами, гормонами и антибиотиками, имитирующими эстроген.

Когда уровень эстрогена поднимается, клетки, вырабатывающие инсулин, подвергаются стрессу. Это в свою очередь приводит к сопротивляемости организма инсулину. Уровень глюкозы повышается, что ведет увеличению веса.

Может быть и другой случай, когда у женщин в пременопаузе наблюдается пониженный уровень эстрогена, и клетки яичников производят меньше этого гормона.

Чтобы получить достаточно эстрогена, организм начинает искать другие клетки, вырабатывающие эстроген, и таким источником становятся клетки жира. Организм превращает все источники энергии в жир, чтобы пополнить уровень глюкозы. Результатом часто является лишний вес, особенно в нижней части тела.

Как поддерживать уровень эстрогена?

  • Избегайте есть готовые мясные продукты (колбасы, сосиски)
  • Ограничьте потребление алкоголя
  • Регулярно занимайтесь физической активностью. Можно попробовать йогу для избавления от стресса.
  • Включайте в меню больше продуктов, богатых клетчаткой, свежих овощей и фруктов.

6. Кортизол

Кортизол – это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он в основном производится, когда мы испытываем стресс, находимся в депрессии, испытываем тревогу, нервничаем, злимся или получили физическую травму.

Если вы часто находитесь в стрессовом состоянии, количество кортизола в вашем организме повышается, вы начинаете больше и чаще есть, из-за чего набираете лишние килограммы.

Известно, что люди, у которых лишний вес скапливается в области талии, производят больше гормона кортизола в периоды стресса.

Как снизить уровень кортизола?

  • Составляйте список дел и отмечайте те, что вы уже выполнили.
  • Лучший способ уменьшить стресс – выделить время на себя. Займитесь хобби, о котором давно мечтали, научитесь чему-то новому, почитайте книгу, посмотрите любимый фильм.
  • Проводите больше времени с семьей и друзьями. Ничего не сравнится со временем, проведенным в компании тех, кто вас не судит, и хочет для вас самого лучшего.
  • Возьмите отдых от повседневных дел и сделайте то, чем никогда не занимались.
  • Перестаньте беспокоиться о том, что подумают другие.
  • Посвятите один час глубокому дыханию, йоге или медитации, чтобы уменьшить стресс
  • Принимайте добавки с магнием и витамином В
  • Спите 7-8 часов в день
  • Избегайте алкоголь, переработанных и жареных продуктов.

7. Тестостерон

Тестостерон помогает сжигать жиры, укрепляет кости и мышцы и улучшает либидо. У женщин он также вырабатывается в небольшом количестве, однако стресс и возраст уменьшают уровень этого гормона.

В то же время низкий уровень тестостерона приводит к остеопорозу, потере мышечной массы, ожирению и вызывает депрессию.

Это может повысить уровень стресса и воспаления в организме и привести к скоплению жира.

Как уравновесить уровень тестостерона?

  • Проверьте уровень тестостерона
  • Включайте в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как льняное семя, чернослив, тыквенные семечки, цельнозерновые продукты
  • Занимайтесь спортом, чтобы повысить уровень тестостерона и ускорить обмен веществ
  • Принимайте витамин С, пробиотики и магний, чтобы предотвратить запоры
  • Ограничьте потребление алкоголя, так как он наносит вред печени и почкам
  • Цинк и продукты, богатые белком, также повышают уровень тестостерона.
Читайте также:  Гормон для увеличения матки

8. Прогестерон

Гормоны прогестерон и эстроген должны находиться в равновесии, чтобы ваше тело работало должным образом.

Уровень прогестерона может падать во время менопаузы, при стрессе, использовании противозачаточных таблеток, потреблении продуктов, содержащих антибиотики, и гормонов, которые превращаются в эстроген в нашем теле.

Это может привести к лишнему весу и депрессии.

Как уравновесить уровень прогестерона?

  • Избегайте потреблять переработанные мясные продукты
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
  • Практикуйте глубокое дыхание
  • Избегайте стрессовых ситуаций.

9. Мелатонин

Мелатонин производится шишковидной железой, которая помогает поддерживать суточные биоритмы, другими словами время сна и пробуждения.

Уровень мелатонина повышается с вечера до поздней ночи и понижается утром. Когда вы спите в темной комнате, уровень мелатонина растет, а температура тела падает. В это время начинает вырабатываться гормон роста, помогая вашему телу восстанавливаться, улучшая конституцию, помогая строить сухую мышечную массу и увеличивая плотность костей.

При нарушении суточного ритма и недосыпании, уровень стресса растет, что приводит к увеличению веса, вызванного воспалением.

Как повысить уровень мелатонина?

  • Спите в темной комнате
  • Старайтесь спать 7-8 часов в день
  • Не принимайте пищу поздно ночью
  • Отключайте все гаджеты перед тем, как ложиться спать
  • Ешьте больше миндаля, вишни, кардамона, кориандра и семян подсолнечника, так как они содержат мелатонин.

10. Глюкокортикоиды

Воспаление – это начало процесса восстановления. Однако хроническое воспаление имеет неблагоприятные последствия, одним из которых может стать лишний вес.

Глюкокортикоиды помогают уменьшить воспаление. Они регулируют использование сахара, жира и белка в нашем организме, помогают расщеплению жиров и белков, но уменьшают использование глюкозы и сахара в качестве энергии.

Уровень сахара повышается, что в свою очередь может привести к ожирению и даже диабету.

Как снизить уровень глюкокортикоидов?

  • Избавляйтесь от физического и психического стресса, чтобы уменьшить воспаление в организме
  • Ешьте свежие листовые овощи, фрукты, постный белок и источники полезных жиров: орехи, семечки, оливковое масло, рыбий жир
  • Спите 7-8 часов
  • Выпивайте 3-4 литра воды в день
  • Занимайтесь физической активностью на регулярной основе
  • Выходите на долгие прогулки, чтобы упорядочить свои мысли
  • Проводите время с близкими и выделяйте время только на себя
  • Обращайтесь за профессиональной помощью, если вы страдаете от депрессии или тревоги. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

источник

Анализы при нарушениях веса

Одни люди, имея нормальный вес, постоянно им недовольны и не воспринимают доводы о том, что все в порядке. Другие, имея явные проблемы, не желают замечать этого, считая, что главное – внутреннее состояние человека. Не правы ни те, ни другие. Определить оптимальный вес можно по формулам, а вот для того чтобы установить причины отклонений от нормы в ту или иную сторону, потребуется пройти обследование.

Как рассчитать оптимальный вес?

Нормальные границы соотношения веса человека к росту рассчитываются согласно специальной формуле. Её появление связано с Адольфом Кетле – бельгийским статистиком. Он вывел формулу в 1869 году, и она выражает индекс массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

  • m — масса в килограммах
  • h — рост в метрах,

Значение индекса

Соответствие между массой человека и его ростом

Этот индекс очень полезен для прогноза относительно решения о необходимости обследования и лечения.

Итак, по приведенной ниже формуле, вы рассчитали собственный показатель ИМТ. Ниже рассмотрим объединенные варианты обследований, которые предпочтительно пройти для выяснения причин нарушения веса и дальнейшего лечения, если это необходимо. Вариант нормы и значений близких к ним нами рассматриваться не будет, так как ваше питание, образ жизни и физическая активность сбалансированы и находятся на оптимальном уровне.

Важно! Опасение могут вызывать лишь изменения в ту или иную сторону.

Какие анализы используют при нарушениях веса

Увеличение массы тела (рост ИМТ) – ожирение различной степени выраженности.

Уменьшение массы тела (снижение ИМТ) – истощение различной степени выраженности.

Обязательными анализами в данном случае являются общие анализы и анализы на гормоны.

В категорию общих анализов при нарушениях веса входят:

Общий анализ крови, общий анализ мочи. Являются стандартными при всех видах обследования. Могут указывать на множество изменений в организме и сориентировать врача в дальнейшем поиске.

  • Пробы на гепатит. Могут говорить о вирусном поражении печени. Этот орган является лабораторией организма и играет важнейшую роль во всех видах обмена, в том числе жирового и метаболизме глюкозы.
  • Печеночные пробы (АЛТ, АСТ, билирубин). Помогут оценить функциональное состояние печени.
  • Сахар крови (натощак). Норма – 3,88 – 5,83 ммоль/л. Повышение уровня глюкозы может говорить о снижении толерантности к глюкозе или сахарном диабете.
  • Гликилированный гемоглобин. Норма – 120-140. Указывает на длительное повышение уровня глюкозы в крови и подтверждает наличие диабета.
  • Холестерин крови (повышение). Норма – 3,0-6,0ммоль/л. Отражает избыточное повышение в организм жиров и углеводов, может служить для оценки возможных осложнений.
  • Холестерин крови (понижение). Может указывать на нарушение усвоения жиров организмом.
  • В категорию анализов на гормоны, используемых при нарушениях веса входят анализы на:

    • Инсулин. Является гормоном поджелудочной железы. Регулирует обмен углеводов и липидов.
    • Лептин. Гормон, вырабатываемый жировыми клетками. Его содержание напрямую коррелирует с количеством жировой ткани и обратно коррелирует с физической активностью человека. Врожденный дефицит лептина вызывает тяжелейшие формы раннего ожирения. Норма мужчин 15-20 лет — 16,8 +/- 10,8 нг/мл.; у женщин – 15-20 лет — 32,8 +/- 5,2 нг/мл. По достижении двадцатилетнего возраста количество лептина со временем идет на убыль.
    • Гормоны щитовидной железы(Т3, Т4, Тиреотропный гормон ТТГ).Играют роль во всех видах обмена. Их снижение может приводить к увеличению массы тела. Увеличение их количества приводит к снижению массы тела.
    • Половые гормоны (Тестостерон). Напрямую принимают участие в липидном обмене. При избыточной массе тела снижается уровень половых гормонов, падает сексуальная активность.
    • Половые гормоны (Эстрогены, Пролактин). Повышенный синтез гормонов приводит увеличению массы тела, что связано с физиологическими эффектами гормонов этой группы. При недостатке массы тела снижается уровень всех половых гормонов.
    • Гормоны надпочечников (Глюкокортикоиды, Минералокортикоиды) могут приводить к нарушениям водно-волевого обмена и повышению массы тела за счет скрытых отеков.
    • Онкомаркеры. Их нахождение в организме может указывать на наличие опухоли в организме и снижение массы тела может быть связанно именно с этим

    Общие рекомендации

    1. Следует сдавать анализы после предварительной подготовки к ним, о чем вас подробно проинформирует медицинский работник.
    2. Категорически нельзя сдавать анализы при повышенной температуре, после приема алкоголя, после приема накануне лекарственных препаратов.
    3. Интерпретация результатов анализов и диагностический поиск являются прерогативой вашего врача.

    Важно: самостоятельная оценка данных, ровно, как и самолечение недопустимы!

    Врач-терапевт, Совинская Елена Николаевна.

    27,057 просмотров всего, 5 просмотров сегодня

    источник