Аргинин гормон роста отзывы

Как использовать аргинин и орнитин для увеличения роста тела в длину?

Здравствуйте, дорогие друзья! Наверно, вы уже знаете, что многие люди, занимающиеся по методикам естественного увеличения роста, добавляют в свой рацион добавки аминокислоты аргинина и продукты с ним. Также очень популярна аминокислота, которая получается из аргинина – орнитин. Любят их, прежде всего, за то, что обе они способны в несколько раз повышать секрецию собственного гормона роста. В этой статье я подробнее расскажу, так ли это, как могут помогать добавки аргинина и орнитина для увеличения роста, как их принимать, в каких продуктах они содержатся в естественном виде и многое другое.

Из аргинина в нашем организме получается аминокислота орнитин. В процессе этого преобразования образуется аминокислота цитруллин. Аргинин, орнитин и цитруллин легко конвертируются друг в друга. Поднимая уровень одной аминокислоты, вы поднимите и остальные.

Что даёт приём аргинина?

Далее будем рассматривать действия аргинина и параллельно других веществ. Что может давать аргинин для людей, желающих подрасти?

1. Оксид азота. Не так давно учёные обнаружили, что оксид азота помогает строительству белка в теле, и в том числе росту костей и связок. Некоторые люди принимают аргинин в добавках при переломах конечностей для скорейшего заживления ран, восстановления при ожогах и так далее.

2. Повышать гормон роста. Аргинин подавляет действие соматостатина – гормона, блокирующего секрецию гормона роста. В то же время он способствует работе гормонов, стимулирующих секрецию гормона роста.

3. Улучшать кровообращение. От этого повышается мышечный тонус, либидо, работа мозга. Например, если на ночь выпить добавку аргинина, то ночью у вас будут очень живые и яркие сны. Это как раз благодаря активации мозга. Аргинин помогает повысить выносливость на тренировках, снижая нагрузку на сердце.

Влияние аргинина на гормон роста.

На этот счёт было проведено много исследований. Я сейчас вам приведу некоторые из них. В том числе изучалось действие аргинина в связке с другими аминокислотами.

Первое исследование рассказывает о том, какая доза является оптимальной для повышения гормона роста. Брали 3 группы людей. Им давали перорально добавку аргинина. Первая группа получала 0.04 гр аргинина на кг веса тела в сутки, вторая – 0.16 гр, третья – 0.28 гр.

Во время эксперимента выяснилось, что лучше всего повышался гормон роста у людей из второй группы. В первой группе гормон роста повышался недостаточно. В третьей группе у людей часто наблюдалась диарея и расстройство ЖКТ. Если человек весит 75 кг, то 12 гр аргинина в сутки дадут лучший эффект на его гормон роста – гласит вывод исследователей.

Лучшие результаты были у тех людей, которые не имели лишнего веса, при этом обладали хорошей физической формой и выносливостью.

Другой эксперимент, помимо приёма аргинина, включал ещё и лизин – по 1.2 гр каждого вещества. Такая связка повысила гормон роста в несколько раз. Подробнее написано здесь.

Хорошие результаты показывает комбинация аргинина и орнитина, принятая перед сном. Орнитин сам по себе способен повышать гормон роста. По некоторым данным, он делает это даже мощнее, чем аргинин. Если их принимать вместе, то получается синергический эффект.

Как можно повысить аргинин и всех его метаболитов в организме?

Первый вариант – самый безопасный и полезный – получать из натуральных продуктов питания. Лидерами здесь являются тыквенные семечки (4 гр аргинина на 100 гр продукта), кунжутные семена (3.5 на 100), кедровые орехи (3 на 100).

Если выбирать для детей, то тыквенные семечки, на мой взгляд, оптимальный вариант. Помимо аргинина, они содержат много цинка, железа и антиоксидантов, что в период активного роста будет нелишним.

Второй вариант – это получать его инъекционно. От инъекций аргинина гормон роста повышается в десятки раз. По этой причине, кстати, врачи применяют инъекции для определения состояния гормона роста и работы гипофиза у человека. Но делая это без врача, особенно долгое время, есть высокая вероятность навредить себе.

Третий вариант – таблетки и порошки. Вариант хороший, но тут есть свои недостатки. Во-первых, усвояемость только на 20–30%. Во-вторых, запах и вкус того же аргинина в чистом виде не всем нравится.

Есть разные формы аргинина. Мне больше нравится форма AAKG – присоединённый к молекуле альфа-кетоглютарата аргинин или аргинин продлённого действия. AAKG дольше поддерживает повышенный уровень оксида азота, чем чистый аргинин и усваивается получше. Чистый аргинин и аргинин+орнитин тоже нормально.

Как принимать препараты аргинина?

  • Рекомендуется принимать натощак или через 2 часа после еды. Не рекомендуется принимать после слишком жирной и белковой пищи. После приёма ещё 2 часа не есть.
  • Попробуйте сначала купить аргинин в таблетках (какой-нибудь такой), чтобы понять, как он действует на вас. Если заметите те действия, которые я перечислял вначале, то можно попробовать заказать в порошке. Порошок обычно стоит дешевле в пересчёте на количество и начинает оказывать действие быстрее, чем таблетки. Но вкус, как я уже сказал, специфический. Если вы закажите сразу в порошке и вам вкус не понравится, то пить его хотя бы пару недель вы не сможете, а значит и дождаться результатов не успеете.
  • В дни тренировок принимают аргинин перед физическими нагрузками и перед сном по 3–5 гр, в дни отдыха – только перед сном 3–5 гр. Я одно время пробовал в дни тренировок совмещать аргинин с креатином, чтобы повысить выносливость и силу, а в дни отдыха аргинин с орнитином для лучшего восстановления. Мне понравилось. Эти сочетания классно работают, можете взять на вооружение.
  • Запивать большим количеством воды (300–500 мл)
  • Эффект от таблеток наступает примерно через час, от порошка – через полчаса. Учитывайте это, чтобы выбрать лучшее время приёма.
  • Постоянно принимать не желательно. Организм к аминокислотам быстро привыкает и поэтому принимать его длительными курсами нет смысла.

Последний пункт поясню. Когда я принимал аргинин с цитруллином, эффект был заметен только в первую неделю приёма, чистый аргинин – то же самое. Начиная со второй недели, результатов почти не было. В итоге я начал принимать только в дни тренировок, то есть 3 раза в неделю по 3 гр перед сном. Через неделю «разгрузочного» приёма я снова начал принимать каждый день и чувствительность повысилась. На мой взгляд, чередование «разгрузка/загрузка» по 1 неделе – это хороший способ постоянно иметь результат от приёма аргинина.

Как минимизировать побочные эффекты?

От аргинина из натуральных продуктов питания вреда меньше всего. Конечно, если не употреблять по полкило семян и орехов. От этого печень быстро взвоет. Когда без фанатизма, всё нормально. Плюс, в таком виде аминокислоты усваиваются замечательно.

От инъекций основной побочный эффект в том, что если долго и часто получать их, то гипофиз выработает свой ресурс, и прекратит нормально выделять гормоны. Повторюсь, к инъекциям лучше не подходить без врача.

Какие побочные эффекты есть от приёма оральных препаратов?

Норма аргинина, орнитина и цитруллина в сутки равна приблизительно 4 гр для ребёнка и 6 гр для взрослых. Неважно, откуда вы будете получать это количество. Начинаются побочные эффекты, когда доза какой-то аминокислоты превышает 10 гр в сутки.

Детям и подросткам до 18 лет не рекомендуется использовать эти аминокислоты в добавках более 2 гр в сутки. Врачи объясняют это тем, что от них может слишком сильно стимулироваться гормон роста. Насколько это опасно, я не знаю. Наверно, в каких-то случаях, да.

В целом из побочных эффектов можно отметить диарею, тошноту, головную боль. Эти препараты способны активировать вирус герпеса. По большей части аргинин. Если у вас есть герпес в активной стадии, то аргинин, орнитин, цитруллин нужно комбинировать с лизином или не принимать вообще. Лизин подавляет развитие герпеса.

Не рекомендуется принимать при шизофрении. Беременным женщинам и кормящим мамам.

Если у вас пониженное артериальное давление, аргинин принимать не нужно. Он расширяет сосуды и понижает давление ещё сильнее.

Аргинин может провоцировать заболевания поджелудочной железы. Превышение 10 гр в сутки увеличивает эту вероятность. Если у вас болит живот после добавки, то будет правильнее отказаться от приёма. Когда я принимал аргинин впервые, то столкнулся с болью в животе, в левом боку. Сразу стало ясно в чём дело и от добавки на какое-то время я отказался. Через 2 недели снова начал принимать, тогда боли уже не было.

Очень желательно, чтобы вместе с аргинином в рационе было достаточно антиоксидантов. Это могут быть антиоксиданты из таких продуктов, как свежие фрукты и зелень. Могут быть в виде добавок: коензим q10, липолиевая кислота, витамин С. Таким образом вам удастся уменьшить вредное воздействие свободных радикалов, которые неизбежно будут появляться, если вы будете получать много аргинина, особенно в виде фармакологии.

Подводя итог сегодняшней статьи, получается, что для людей, которые хотят повысить гормон роста и вырасти, есть несколько вариантов использования аргинина, орнитина и цитруллина. От простого к сложному:

  1. Есть 30–50 гр тыквенных семечек в день или кунжутных, или 30–50 гр орехов. В зависимости от веса и активности выбирайте дозу под себя. Этот вариант подходит для всех.
  2. Принимать в добавках по 1–2 гр аргинина и лизина перед сном. Оптимально для подростков.
  3. Принимать по 3 гр аргинина в дни тренировок 2 раза в день, а в дни отдыха – только перед сном. Это для тех, кому больше 18 лет.
  4. Принимать днём аргинин 3–5 гр, а перед сном аргинин+орнитин по 3–5 гр (сюда же можно добавить цитруллин или лизин по 2–3 гр). Комбинируйте и смотрите, что получится. Это тоже для тех, кому больше 18 лет.
  5. Ставить аргинин в инъекциях под наблюдением специалиста.

На этом сегодня всё. Благодарю за внимание. Буду благодарен, если напишите в комментариях, пользуетесь ли вы добавками аргинина и из каких продуктов вы его получаете? Желаю успехов. Пока.

источник

Отзывы об аргинине, как принимать аргинин женщинам, мужчинам

В сегодняшней статье расскажем об аргинине, поговорим про отзывы об аргинине, что это за добавка, а также как ее принимать. Как приятно иметь красивое тело, ловить на себе восторженные взгляды женщин, наслаждаться напряжением послушных мышц, быть настоящим мачо при встречах с прекрасными дамами!

Тренировки помогут малоподвижному жителю мегаполиса слепить красивый торс, а спортивное питание даст для этого необходимые компоненты.

Основным строительным материалом для мышц являются белки, состоящие из аминокислот, одна из которых – аргинин.

Применение аминокислоты аргинин

В первую очередь аргинин активизирует гормон роста, поэтому его часто рекомендуют детям, которые намного ниже своих сверстников.

В организме взрослого человека эта аминокислота регулирует кровяное давление и помогает очиститься от шлаков.

Ее используют для быстрой регенерации травмированных тканей, лечения суставов, профилактики иммунодефицита, она входит в состав препаратов от таких серьезных заболеваний, как опухоли и СПИД.

Зачем же принимать ее здоровому мужчине, который видит врачей только на медкомиссиях?

После тренировки предстоит свидание с женщиной, а сил почти не осталось – в этом случае тоже поможет аминокислота, которая вызывает прилив крови к половым органам. Вы окажетесь на высоте, дама даже не догадается, что после изнурительной тренировки вы были почти без сил.

Успешный мужчина теряет значительную часть своего обаяния, если он вял и хмур. Аргинин делает человека активным и энергичным, улучшает настроение, выводит из депрессии. Перед ним станут открываться все двери, он без труда пройдет собеседование, с успехом проведет переговоры.

Как принимать аргинин

Если аминокислота применяется для лечения каких-либо заболеваний, дозировку и схему применения назначает врач.

Он учтет индивидуальные особенности организма, переносимость препарата, сочетаемость его с другими лекарствами.

Не нужно увлекаться самолечениям, эксперименты над своим здоровьем могут привести к большой беде.

Чтобы правильно рассчитать схему приема, желательно получить рекомендацию медиков или специалистов по спортивному питанию, но некоторые правила необходимо запомнить.

  • Жирная пища сводит на нет эффект от приема аминокислоты. Если необходимо принять протеины или предстоит обильное застолье, употребите аргинин заранее.
  • Добавку лучше принимать на голодный желудок, не раньше, чем за час до еды или через два часа после принятия пищи.
  • Примерно за час до начала тренировки примите аргинин, и к моменту пика физических нагрузок расширенные сосуды обеспечат мощный приток крови к мышцам, а окись азота наполнит мускулы кислородом.
  • После тренировки прием аминокислоты поможет «подкормить» усталые мышцы, а порция аргинина, выпитая перед сном, даст сырье для синтеза гормона роста.

Перед бурным страстным свиданием можно проглотить 3-4 капсулы аминокислоты. Примерно через полчаса и вас, и партнершу ожидает незабываемый секс с феерическим оргазмом.

L-Аргинин для женщин отзывы об аргинине

Прием так называемого эль-аргинина делает мужчин более брутальными, привлекательными для представительниц прекрасного пола.

А нужна ли эта добавка их подругам?

Если хотите видеть рядом с собой здоровую, энергичную, стройную, сексуальную девушку – расскажите ей об этой замечательной аминокислоте.

Две-три капсулы в день помогут избавиться от излишнего жира, побороть вялость и плохое настроение. Отзывы об аргинине, женщин свидетельствуют, что прием добавки улучшил их внешность и самочувствие.

Лиза
Я занимаюсь спортом и привыкла к вывихам и растяжениям. Недавно я начала начать принимать аргинин, и просто удивилась, как быстро стало проходить восстановление. И на тренировках не так устаю, и настроение стало лучше.

Екатерина
Я очень мечтала о детях, но ничего не получалось. Муж начал принимать аргинин, прочитал, что он помогает при бесплодии, и предложил и мне попробовать. Я так рада, скоро у нас появится малыш!

Алина
Всегда стеснялась своей фигуры, даже на пляж не ходила, не хотела показаться людям в купальнике и со складками жира. Осенью начала принимать аргинин, и он действительно помог избавиться от жира. Сейчас с удовольствием любуюсь на себя в зеркало и хожу на пляж.

Отзывы об аргинине в бодибилдинге

Красивое тело – не прихоть, а необходимая составляющая имиджа успешного мужчины.

Занятия бодибилдингом помогают нарастить мышцы, но если не давать организму строительных материалов, процесс пойдет очень медленно.

Усиленные тренировки разрушают белки, нужно вывести большое количество шлаков из организма, и насытить кровь свежим азотом, который служит сырьем для синтеза мышечных волокон.

Бодибилдеры отмечают хороший эффект от приема добавки и для роста мускулатуры, и для восстановления после травм. При этом бесполезно надеяться, будто можно лежать на диване, а аргинин в это время станет создавать рельефный торс – нужно работать, только тогда будет результат.

Андрей
Я сразу заметил разницу, когда начал принимать аргинин перед тренировками. Сосуды расширяются, их даже становится видно на теле, значит, кровь приходит к мышцам и накачивает их энергией. Если усердно тренироваться, сразу заметны результаты, а просто без нагрузок его принимать бесполезно.

Сергей
Ходил в зал и через несколько минут становился совсем без сил, хоть уходи с тренировки сразу после начала. Прочитал про аргинин, начал его принимать, и сейчас отрабатываю все подходы. Конечно, тяжело, но разница тренироваться без добавки и с ней очень большая.

Антон
Качался, как проклятый, а рельеф все равно мне не нравился. Стал принимать аргинин и заметил, что все мышцы улеглись, как надо, и ненужный жир ушел. Теперь у меня классный рельеф и кубики на прессе!

Аргинин для похудения отзывы

Отзывы об аргинине

Аргинин – прекрасный очиститель организма, он улучшает работу печени и почек, способствует утилизации и выведению белковых шлаков, сжигает жиры.

Это свойство пришлось по душе людям, страдающим от лишнего веса, и они начали использовать аминокислоту для похудения.

«Умная» добавка действует избирательно: мужчины избавляются от жира и наращивают мускулы, а женщины становятся стройными и спортивными, не приобретая лишней мускулатуры, которая сделала бы их мужеподобными.

Много благодарных отзывов об аргинине приходит от тех, кто не надеется на чудо, а дополняет аргинин двигательной активностью и правильным рационом.

Анна
Долго не решалась принять аргинин, чтобы избавиться от неприятного жира на бедрах, боялась, что вырастут бицепсы, как у мужика. Подруга уговорила, и я стала принимать. Мышцы выросли совсем немного и выглядят очень женственно, и бедра стали хорошо выглядеть.

Олег
Мой торс нравился девушкам, но я считал, что далек от совершенства, нужно изгнать весь жир из-под кожи. Призвал на помощь аргинин, и теперь полностью доволен собой.

Где покупать аргинин

Аргинин – хорошая пищевая добавка, но пользу он принесет только в том случае, если вы приобретете качественный товар.

Аминокислоту можно купить и на рынке за смешную цену, и по объявлению в газете, но кто гарантирует, что вы не приобретете в лучшем случае бесполезный, а в худшем – вредный препарат?

Качественный аргинин можно приобрести в аптеках, там предлагается как чистая аминокислота, так и всевозможные пищевые добавки, гели, порошки, микстуры, в состав которых она входит.

Надежнее всего покупать подобные вещи в магазинах спортивного питания, специализирующихся на распространении пищевых добавок для спортсменов.

Конечно, полной гарантии не приобрести подделку не может дать ни один продавец, поэтому нужно быть внимательным и иметь дело только с надежными торговыми точками.

Вред и польза – отзывы об аргинине

Ничего безвредного в мире не существует, не всегда полезен и аргинин. Кто-то не прочитал о противопоказаниях, кто-то превысил дозу, кто-то принял несовместимые препараты – так возникают мифы об опасности пищевых добавок. Авторы многих отрицательных отзывов сами признаются, что нарушили правила приема или дозировку. При разумном употреблении аргинин принесет только пользу.

Сергей
Купил в аптеке первую пачку аргинина – результат потрясающий! Пошел за второй пачкой – приобрел подделку. Так и покупаю через раз – то хорошая добавка, то непонятно что.

Никита
Аргинин прекрасно поднимает жизненный тонус, помогает похудеть. Нужно только соблюдать правило принимать его обязательно на голодный желудок, и все будет хорошо.

Споры о пользе и вреде пищевых добавок ведутся давно, каждая сторона приводит свои доводы. Принимать аминокислоту, синтезированную искусственно – не лучший вариант, но что можно предложить взамен? Дряблые мускулы, апатию, депрессию и болезни. Научный прогресс дал возможность каждому человеку восполнить недостаток органических веществ в организме пищевыми добавками. Пользоваться благами цивилизации или отказаться от них – каждый решает сам.

Врачи о пользе аргинина -видео

Врач-терапевт делится своими рекоммендациями относительно того, зачем нужен аргинин и как его принимать:

источник

L-аргинин и гормон роста

Существует несколько аминокислот, которые известны своим стимулирующим влиянием на высвобождение гормона роста в организме. Прежде всего, это — L-apгинин. Вероятно, аргинин завоевал свою репутацию стимулятора высвобождения гормона роста благодаря давним исследованиям ученых, в которых говорилось, что внутривенное введение 30 граммовой дозы всегда влечет за собой значительное высвобождение гормона роста.

Действительно, этот эффект был настолько точно доказанным, что его использовали в качестве теста для проверки того, правильно ли происходит высвобождение гормона роста в организме того или иного человека. Аргинин способствует высвобождению гормона роста, ингибируя процесс высвобождения такого вещества, как соматостатин в головном мозге. Соматостатин является главным «контролером» высвобождения гормона роста. Медицинская литература в вопросе влияния перорального употребления аминокислот на повышение уровня гормона роста довольно неоднозначна. Одни работы говорят о полезном влиянии, другие — о том, что оно незначительно или полностью отсутствует. Одно исследование, которое привлекло больше всего внимания — это была работа итальянских ученых, проведенная в 1981 году. Ученые показали, что одновременное употребление 1,2г L-аргинина и 1,2г L-лизина привело к 700% повышению высво¬бождения гормона роста по сравнению с обычным уровнем и 200% увеличению уровня инсулина по сравнению с нормой. Однако, если эти аминокислоты принимались по отдельности, то не оказывали никакого эффекта даже при дозе 2,4г.

Следующее исследование проводилось на примере атлетов-силовиков возрастом 19-35 лет, которые два раза в день на протяжении четырех дней принимали либо плацебо, либо по 2г каждой из следующих аминокислот: орнитин, лизин и аргинин. Исследователи не обнаружили никакого влияния аминокислот ни на гормон роста, ни на инсулин. Однако, они заметили, что повышенное употребление протеина (19% калорий, в среднем 2,2г на килограмм собственного веса) может замаскировать эффект аминокислотных добавок на высвобождение гормона роста. Для того, чтобы аминокислоты вообще оказывали хоть какой-то эффект, их следует принимать отдельно от белковой пищи.
Другой эксперимент проводился с участием бодибилдеров, принимающих одну из следующих формул:
1. по 2,4г аргинина и лизина,
2. 1,85г тирозина и орнитина,
3. по 20r боврила — смеси аминокислот и углеводов. Это исследование тоже не обнаружило никакого стимулирующего влияния аминокислот в таких дозах на высвобождение гормона роста. В самом последнем исследовании влияния аргинина на высвобождение гормона роста 20 молодых и 8 более старших людей (среди которых были как мужчины, так и женщины) проходили тренировочное тестирование, принимая при этом по 5 г аргинина во время отдыха и перед тренировкой. Тренировка способствовала высвобождению гормона роста у более молодых людей, но этот эффект не зависел от аргинина. Прием аргинина не вызвал дополнительного уве¬личения высвобождения гормона роста ни у одной категории участников эксперимента.

Таким образом, общий результат всех этих исследований сводится к следующему. Хотя при вну-тривенном введении аргинин вызывает мощный подъем высвобождения гормона роста у обычных людей, при пероральном приеме аргинина такого не происходит. При проведении последующих экспериментов исследователям придется использовать значительно более высокие дозы аргинина — более 10г и давать их при оптимальных условиях, чтобы они оказывали стимулирующий эффект на высвобождение гормона роста.

Среди необходимых условий — низкий уровень сахара в крови и низкий уровень циркулирующих в крови жиров и аминокислот. Когда уровень какого-нибудь из этих элементов повышен, он бло¬кирует оказание стимулирующего эффекта на высвобождение гормона роста любой из этих отдельно взятых аминокислот.

источник

Аргинин в спорте и бодибилдинге: польза, вред. бесполезность. Сравнение точек зрения популярных интернет-ресурсов и учёных

Аргинин в спорте (и бодибилдинге в частности) — один из самых популярных видов спортивного питания.

Его принимают для стимуляции естественной выработки гормона роста, а также расширения сосудов и усиления эффекта креатина. Это несомненный преимущества для тех, кто занимается спортом… если это так.

Если изучить популярные ресурсы, пишущие заметки о пользе различных видов спортивного питания, касающиеся аргинина (на перовой странице выдачи попались bodybuilding.com, flexonline.com), то стыдно становится, что до сих пор не используешь аргинин: список преимуществ поражает.

Еще больше удивляет свойственная этим площадкам убедительность и бескомпромиссность в утверждениях: во всех вопросах, в которых ученые тактично избегают однозначных высказываний, т.к. научная база очень слабая, авторы интернет-ресурсов абсолютно уверены.

Известный «гуру» в вопросах понимания достоинств спортивного питания в бодибилдинге Jim Stoppani, например, играющий роль эксперта на обеих упомянутых площадках, практически всегда апеллирует научными исследованиями, однако очень редко приводит ссылки на них.

Для него вполне нормально выражаться вот так: «в одном исследовании в 2006 году было показано. «. Дорогой Джим, в 2006 году учёные исследовали миллионы разных вещей.

В данной статье мы поговорим о том, что такое аргинин и для чего он нужен в бодибилдинге и других видах спорта, о его пользе и вреде.

И сделаем все это в сравнительном стиле: сравним информацию с популярных сайтов и научных источников.

Аналогичный подход мы рекомендуем в исследовании пользы или бесполезности всех спортивных добавок, препаратов фармакологии и диет.

Для популярных интернет-ресурсов по бодибилдингу характерен утвердительный стиль повествования о пользе разных видов спортивного питания даже там, где ученые говорят «маловероятно». Это касается и пользы аргинина в спорте

Что такое аргинин и для чего он нужен?

Аргинин — это условное незаменимая аминокислота (одна из 22), которая в нашем организме участвует во множестве биологических процессов.

Напомним, что аминокислоты — это то из чего состоят молекулы протеинов.

В процессе пищеварения белки из пищи распадаются до уровня аминокислот, которые, попадая в кровь, служат субстратом для создания различных нужных организму веществ (мышечные протеины, гормоны, ферменты и т.д.).

Аргинин выполняет в организме следующие функции 18 :

  • секреция гормонов (он стимулирует выделение гормона роста с известным анаболическим потенциалом);
  • выведение токсических веществ из организма (детоксикация аммиака, который образуется в процессе метаболизма протеина);
  • функционирование иммунной системы;
  • синтез протеина.

В натуральных продуктах аргинин в достаточно больших количествах содержится в красном мясе, домашней птице, рыбе, молочных продуктах.

Для чего нужен аргинин в спорте и бодибилдинге?

В медицине аргинин иногда рекомендуют принимать для лечения эректильной дисфункции (улучшения сексуальной функции), снижения кровяного давления, облегчения симптомов стенокардии (боли в груди в области сердца), боли в ногах из-за плохой циркуляции крови в конечностях.

В спорте и особенно в бодибилдинге аргинин стал популярен с недавних пор, и его принимают, так как считается, что он:

  • увеличивает естественный уровень гормона роста;
  • усиливает выделение оксида азота;
  • участвует в синтезе креатина;
  • участвует в синтезе протеинов, в том числе и мышечных;
  • увеличивает выносливость;
  • полезен для похудения.

Рассмотрим эти свойства подробнее.

Аргинин в спорте: польза, вред, бесполезность. Научные факты

В самом начале мы зацепили легкой критикой уважаемые интернет ресурсы с миллионной аудиторией. Возможно это и не совсем тактично. Но для этого есть основания.

Ниже на основании научных исследований мы покажем почему утвердительные однозначные ответы на вопрос «что такое аргинин и для чего он нужен в бодибилдинге?» некорректны, хотя, без сомнения, они хорошо продают.

1 Аргинин и гормон роста

flexonline & Jim Stoppani 16 : «Бодибилдеры принимают аргинин для увеличения естественной выработки гормона роста. Аргинин стимулирует выработку гормона роста«.

Широко известен факт, что прием аргинина стимулирует естественное производство гормона роста 3,4 . Это связано с подавлением выработки другого гормона сомастатина 5 , который препятствует секреции гормона роста.

В различных исследованиях доза аргинина, вызывающая такую реакцию, составляла 12-30 г. Однако, клинические исследования очень противоречивы.

Клинические исследования об эффективности аргинина для повышения гормона роста очень противоречивы

Когда аргинин (доза 1.2 г) принимался вместе с другой аминокислотой лизином (1.2 г) молодыми мужчинами, это приводило к всплеску уровня гормона роста в 8 раз на 90 минуте 6 .

В то же время, когда аргинин и лизин принимались отдельно, уровень гормона роста не изменялся.

В другом исследовании при одновременном приеме аргинина и лизина уровень гормона роста вырос в 2.7 раза в крови спортсменов 7 . В этом же исследовании, кстати, показано увеличение уровня гормона роста как следствие тренировки (и без приема аргинина) — еще один известный естественный фактор его повышения.

А вот здесь 8 ученые кормили спортсменов, тренирующихся на выносливость (бегунов-марафонцев) 15 г аргинина аспартата в течение 14 дней до марафона.

В день марафона они измерили уровень гормона роста в крови до забега, после 31 км, в его завершении и после восстановления в течение 2 часов.

Результат: уровень гормона роста был существенно выше нормы во время забега, с учетом его увеличения при физической активности. Однако, также было обнаружено, что концентрации других аминокислот в крови существенно снизились.

Правильный баланс аминокислот имеет важное знание для протекания биохимических процессов в организме, включая синтез мышечного протеина и создание гормонов (не только гормона роста). Дефицит даже одной из них (особенно незаменимых) чреват последствиями.

На основании этого факта учёные сделали вывод: “так как последствия существенного увеличения уровня аргинина в крови непонятны, практика использования одной аминокислоты в спорте, в данном случае аргинина, как эргогенного средства, должна быть критически переосмыслена”.

Прием аргинина в больших дозах повышает уровень гормона роста, но существенно снижает уровни других аминокислот в крови

Существует множество исследований (с участием как спортсменов, так и обычных физически активных людей), которые демонстрируют отсутсвие влияние употребления аргинина на уровень гормона роста.

Когда мужчины (представители любительского бодибилдинга), вовлеченные в программу силовых тренировок, принимали 8 грамм аргинина в течение 17 дней, не было зафиксировано изменений в концентрации гормона роста в крови 9 .

Отрицательный результат был показан также в эксперименте с участием бодибилдеров-мужчин, которые принимали спортивную добавку, содержащую аргинин и лизин (1.2 г аргинина и 1.2 г лизина) в рекомендованных производителем дозах 10 .

А вот здесь 2 ученые отмечают, что несмотря на то, что “многие спортсмены в бодибилдинге принимают аргинин до тренировки с верой в его способность усиливать эффект естественной выработки гормона роста известного своими преимуществами для набора мышечной массы, отклик организма на его прием в высшей степени индивидуален.”

Там же находится достаточно резкое заявление ученых:

«Нет ни одного исследования, которое бы подтверждало, что приём аргинина орально до тренировки усиливает выработку гормона роста, а также приводит к увеличению мышечной массы или силы«

Вердикт ученых: приём отдельных аминокислот, включая аргинин, для стимуляции выработки гормона роста НЕ рекомендуется.

2 Аргинин и креатин

Еще одна популярная в бодибилдинге теория заключается в том, что если принимать аргинин и креатин одновременно, то эффект креатина усиливается, т.к. аргинин участвует в синтезе креатина в организме.

Креатин является одной из немногих спортивных добавок, эффективность которой подтверждена учеными. Его употребление позволяет увеличить мышечную силу, размер мышечных клеток и, соответственно, мышечную массу.

Креатин особенно полезен в видах спорта, требующих кратковременного мощного выброса энергии, таких как спринт, плавание, велоспорт, прыжки, силовой спорт и бодибилдинг.

Вопрос который нас интересует: приводит ли одновременное употребление аргинина с креатином (либо из продуктов, либо из спортивных добавок) к увеличению спортивной результативности?

Ученые говорят — маловероятно 1 .

Самым лучшим методом увеличения концентрации креатина в мышцах называется его прием в виде добавок или соответствующих продуктов.

Учёные говорят о том, что приём аргинина НЕ влияет на эффективность креатина

3 Аргинин и оксид азота (NO)

flexonline & Jim Stoppani 16 : «Оксид азота, вырабатываемый благодаря аргинину, улучшает кровоток к мышцам, увеличивает силу (как было показано в 2006 году), усиливает рост мышечной массы и похудение (как было показано в 2007 году)«.

bodybuilding.com 17 : «благодаря способности аргинина расширять сосуды (за счет оксида азота) он может быть полезен спортсменами и людям с ожирением для снижения кровяного давления«.

Аргинин при попадании в кровь стимулирует выработку оксида азота (NO) и чаще всего именно этого его свойство используется как аргумент целесообразности его приема в спорте и бодибилдинге.

Чем так примечателен оксид азота?

Оксид азота вызывает расширение сосудов 11 . Расширенные сосуды означают лучшее кровоснабжение органов и тканей, включая мышцы: они получают больше питательных веществ и кислорода. Это может положительно влиять на увеличение выносливости и других спортивных показателей.

Однако, научные исследования говорят о том, что несмотря на то, что концентрация аргинина в крови значительно возрастает при его приеме, но далеко не всегда это оказывает влияние на оксид азота 1 . Рассмотрим несколько примеров.

В одном из исследований профессиональные спортсмены (дзюдоисты) принимали 6 г аргинина в течение 3 дней и их физическую форму тестировали на велоэргометре 34 .

Результат: в группе, которая принимала аргинин, его концентрация в крови была значительно выше до тренировки, во время и после нее. Концентрация оксида азота была существенно выше нормального уровня во время и сразу после тренировки в обеих группах.

Не было никакого отличия в концентрации оксида азота в крови, маркеров мышечной усталости (молочной кислоты и аммиака), а также силовых показателей во время тренировки между группами.

Заключение ученых: кратковременный прием аргинина в виде добавки не дает никакого эффекта в увеличении оксида азота NO в крови, снижении маркеров усталости, улучшении силовых показателей у тренированных спортсменов.

В другом исследовании было показано, что несмотря на то, что после приема 10 г аргинина его концентрация в крови возрастал на 300%, изменений концентрации оксида азота также не наблюдалось, равно как и изменения кровотока в мышцах.

Ученые сделали вывод, что оральный прием аргинина никак не влияет на уровень оксида азота в крови и на рост мышечной массы у молодых людей 26 .

А вот в этом научном обзоре 25 ученые проанализировали все имеющиеся исследования, касающиеся влияния употребления аргинина в виде добавки на оксид азота. Они отмечают, что только в половине из них показан какой-то эффект, в другой половине — нет.

Принято считать, что прием аргинина в виде добавки стимулирует выработку оксида азота в крови, который расширяет сосуды, улучшая кровоснабжение мышц. Научные исследования говорят, что далеко не всегда это так

4 Аргинини и спорт: влияние на спортивные показатели

Ответ на вопрос о пользе аргинина в спорте уже ясен, так как он определяется влиянием этой добавки на важные для спортсменов показатели — гормон роста, оксид азота и креатин, о которых мы уже поговорили.

Тем не менее, несколько дополнительных фактов.

flexonline & Jim Stoppani 16 : «Оксид азота, вырабатываемый благодаря аргинину, улучшает кровоток к мышцам, увеличивает силу (как было показано в 2006 году), усиливает рост мышечной массы и похудение (как было показано в 2007 году)«.

Принимая во внимание приписываемые аргинину свойства, кажется весьма вероятным, что его употребление в спорте должно положительно влиять на спортивную результативность и композицию тела.

Однако, существует очень мало доказательств того, что это так. Имеющиеся же данные достаточно противоречивы 1 .

В эксперименте с участием профессиональных рестлеров-мужчин, которые принимали 1.5 г аргинина на каждые 10 кг массы тела и участвовали в программе тренировок на выносливость, было показано, что нет существенных различий в концентрации молочной кислоты в крови (маркера усталости), уровня потребления кислорода или скорости сердечных сокращений по сравнению с теми, кто не принимал аргинин.

Однако длительность тренировки до измождения была выше в группе, которая принимала аргинин. Вывод ученых: употребление L- аргинина может быть полезно для увеличения выносливости у мужчин, хотя механизм этого и не до конца понятен 15 .

И напротив, когда нетренированные мужчины принимали 3 грамма аргинина в день в течение 15 дней и после этого было проведено испытание мышечной усталости во время силовой тренировки было отмечено существенное снижение мышечной усталости 33 .

Уже в упомянутом выше исследовании бодибилдеров, которые принимали 8 г аргинина в день, не было отмечено никакого положительно эффекта ни в изменении показателей мышечной функции (бицепсов и квадрицепсов), ни в соотношении жировой и мышечной массы 9 .

Учёные называют по каким причинам употребление аргинина может не давать результата. Его эффективность определяется:

  • уровнем тренированности: у тренированных спортсменов отклик на аргинин слабее;
  • пол;
  • возраст;
  • диета
  • способ введения (орально или инъекции).

Инъекции аргинина всегда увеличивают уровень гормона роста, а оральное его употребление в больших дозах, достаточных для увеличения гормона роста, с большой вероятностью приводит к побочным эффектам: дискомфорту в желудке и диарее.

Интенсивность тренировки называется главным фактором, определяющим выделение гормона роста.

Помимо исследований на здоровых людях, есть несколько экспериментов с участием людей с сердечными заболеваниями 12-14 .

В одном из них пациенты с хронической сердечной недостаточностью принимали 9 грамм L-аргинина в течение 7 дней и тренировались. Заключение ученых: прием аргинина пациентами с хронической сердечной недостаточностью в умеренной дозе увеличивает длительность тренировки 12 .

У пациентов, прошедших лечение инфаркта миокарда, ученые также отметили положительный эффект на способность тренироваться после употребления 3 г аргинина в течение всего лишь 3 дней 13 .

А вот здесь исследователи 14 показали существенное увеличение потребления кислорода и физической работоспособности при выполнении кардио упражнений после приема 1.5 г аргинина на каждые 10 кг массы тела в течение 7 дней. Причиной называется тот же оксид азота, расширяющий сосуды и улучшающий кровоснабжение.

Имеющиеся научные данные относительно действительной пользы приема аргинина в спорте очень противоречивы: в одних экспериментах ученые наблюдают изменение важных для спортсменов показателей, в других — нет. Вероятно, значение имеет уровень тренированности

5 Аргинин для похудения

Аргинин участвует во множестве процессов метаболизма жиров, глюкозы и протеина, которые так или иначе связаны с жиросжиганием. Он усиливает липолиз (расщеплений жиров) и стимулирует окисление жирных кислот 27 .

Множественные исследования на животных (свиньях, крысах) показывают, что добавление аргинина в корм положительно влияет на похудение (процент жира в организме) и увеличивает мышечную массу 28,29 .

Исследования на человеке также выглядят достаточно многообещающим.

Например, в эксперименте с участием 20 женщин в возрасте 18-40 лет с ожирением, которые принимали 3 г L-аргинина три раза в день в течение 12 недель, было показано уменьшение окружности талии и веса. Заключение ученых: Л-аргинин может быть полезен для похудения 30 .

Аналогичный вывод о большом потенциале аргинина для похудения мужчин и женщин делают ученые здесь 31 и здесь 32 , на основании анализа имеющихся научных данных и механизма действия аргинина.

Но. Нельзя не сделать важную оговорку.

Как бы многообещающе ни выглядели прогнозы учёных относительно пользы любых добавок (в данном случае аргинина) для похудения или набора мышечной массы, наивным будет полагать, что нужной цели можно достичь быстрее, если принимать эту добавку в больших дозах, и чем больше — тем лучше.

Помните: избыток аргинина приводит к подавлению уровней других аминокислот в крови, у каждой из которых не менее важные функции в организме.

Никакой жиросжигатель или средство для похудения никогда не решит проблему неправильного питания. Ошибочно полагать, что можно одновременно есть пищу, которая нравится, но провоцирует ожирение, и с помощью добавок с доказанной научной эффективностью в похудении корректировать её негативное влияние.

Эффект от любых работающих жиросжигателей — пара сотен калорий, эквивалентных куску хлеба/булочке/нескольким печенькам.

Научные исследования подтверждают эффективность аргинина для похудения в экспериментах на животных и человеке. Но помните, что никакая добавка никогда не решит проблемы неправильного питания

6 Аргинин и выносливость

Аргинин снижает количество продуктов метаболизма — молочной кислоты и аммиака в крови — которые являются маркерами мышечной усталости 22 .

С другой стороны, улучшение кровоснабжения в результате расширения кровеносных сосудов при употреблении аргинина обеспечивает более эффективную поставку питательных веществ к мышцам (макро- и микронутриентов, кислорода), что также должно положительно сказываться на увеличении выносливости.

Как было показано, эти свойства аргинина также подтверждаются далеко не всегда.

Поэтому и здесь невозможно однозначно утверждать, что аргинин полезен для выносливости.

Теоретически аргинин должен быть хорошим препаратом спортивного питания для увеличения выносливости. Однако и это его свойства не имеет однозначного научного подтверждения в виду противоречивости исследований его влияния на уровень оксида азота в крови и концентрацию маркеров мышечной усталости

В каких натуральных продуктах содержится аргинин

Хорошими источниками аргинина являются продукты богатые протеином 20 :

  • домашняя птица;
  • рыба;
  • яйца и яичный протеин;
  • свинина;
  • орехи и семена (тыквенные семечки, арахис, грецкий орех, фундук);
  • бобовые (чечевица, нут);
  • шоколад (в горьком больше);
  • кабачок, овсянка, пшеница.

Точные значении содержание аргинина в продуктах питания смотрите в материале Таблица содержания аргинина в продуктах питания.

Вред аргинина и побочные эффекты

L-аргинин считается относительно безопасным видом спортивного питания.

Вред аргинина при передозироваке может проявляться в следующих побочных эффектах 22 :

  • боль в животе;
  • вздутие живота;
  • диарея;
  • подагра;
  • аллергия;
  • воспаление дыхательных путей;
  • ухудшение астмы;
  • низкое кровяное давление.

Также L-аргинин может ухудшать проявления герпеса, т.к. вирус герпеса размножается эффективнее в его присутствии и аргинин необходим ему для выживания 22,23 .

Осторожность следует проявлять при приеме аргинина и тем, у кого низкое давление: расширение сосудов может еще более его понизить.

Аргинин считается безопасной спортивной добавкой. Вред аргинина при передозировке чаще всего проявляется в пищеварительных побочных эффектах. Его прием может ухудшать проявление герпеса

Заключение

Участие аргинина в синтезе креатина, его способность влиять на выработку оксида азота, расширяющего сосуды, и естественную выработку гормона роста являются основанием его популярности в бодибилдинге и других видах спорта.

Однако, эффективность дополнительного приема аргинина в спорте (бодибилдинге) для здоровых спортсменов имеет очень слабое научное подтверждение.

Ученые говорят о том, что отклик организма на аргинина в виде добавки может иметь индивидуальный характер и определяется уровнем тренированности (чем более тренерован спортсмен, тем слабее эффект), полом, возрастом, а также формой приема (орально или инъекция, оральные препараты очень неэффективны).

источник