Балансируем гормоны 3 простые асаны

Как 3 простые асаны помогут нормализовать гормональный баланс

Как известно, йогическая практика с телом, в частности выполнение последовательностей разнообразных асан, несет в себе не только физический эффект. Суть асаны (на физиологическом уровне) заключается в определенном положении тела, в котором меняются акценты кровоснабжения разных частей тела, а некоторые органы и части дополнительно стимулируются.

Таким образом организм пребывает в специфических для него условиях и имеет отличную от повседневности активность, а если асаны выстроены в последовательность, то телу вообще задается определенный алгоритм, который может, например, исправлять физические и ментальные недуги.

Асаны и гормоны

Практика также активизирует выработку гормонов. С одной стороны они начинают работать по причине нагрузки, тело стремится к гармонии и для того чтобы устранить болевые ощущения дает больше допамина.

Также асаны отдельно стимулируют железы внутренней секреции и чисто физически (надавливаниями, сжиманиями, скручиваниями) и опосредованно через другие органы, запуская соответствующие процессы.

Дисбаланс гормонов – одна из причин болезней и психо-эмоциоанльной нестабильности. Практика асан, в целом, приводит к стабилизации выработки гормонов.

Однако, хотелось бы, конечно, иметь волшебную таблетку, чтобы сделал асану и все вылечилось и прошло. Вопрос только есть ли такие таблетки вообще? Как бы забавно не звучало, но действительно есть практически волшебные асаны, которые позволят вернуть гармонию гормонов.

Поза кролика

Выполнение:

  • становитесь на колени;
  • голову ставят перед коленями (20-30 сантиметров) практически на макушку;
  • руки по обе стороны от тела, не выворачивая суставы, обхватывают пятки.

Поза является устойчивой, руки пребывают в небольшом натяжении, благодаря обхвату пяток, тело не заваливается вперед, спина выгнута верх, изгибается дугой, при этом таз немного нависает назад, создавая противоположное движение для гармонизации позы. На голову минимум нагрузки, только довольно легкое прикосновение к поверхности, шея не изгибается, стоит ровно.

Эта поза является гармонизирующей для щитовидной и паращитовидной железы. Помимо этого дает положительный эффект для нормализации давления.

Поза кобры

Выполнение:

  • ложатся на живот;
  • слегка приподнимаются, руки вперед;
  • ладони на поверхности, чуть впереди плеч;
  • постепенно отталкиваются и выгибаются, создавая обратную дугу;
  • ладонями отталкиваются от поверхности, руки распрямляют на всю длину;
  • шея, голова продолжают изгиб спины.

В этой позе не следует проявлять чрезмерную старательность тем, кто имеет какие-либо проблемы с позвоночником. Вполне возможно делать в доступной амплитуде, так как основной акцент в смысле гормонов тут делается на надпочечниках, которые стимулируются благодаря изгибу поясницы, а он выполняется даже при небольшой амплитуде.

Обратите внимание на взгляд, глаза не заводятся назад, не запрокидываются. Взгляд смотрит вдоль переносицы.

Шавасана, поза трупа

Завершим тему гормональной гармонии позой, в которой каждый пролежит хотя бы однажды и, более того, выполнит ее идеально. Шавасана действительно является внешне только лежанием на спине.

Выполнение:

  • садятся на ровную поверхность;
  • слегка подсгибают ноги;
  • постепенно распрямляют, скользя пятками по полу;
  • укладывают плавно спину на поверхность, позвонок за позвонком;
  • ладони под затылок, голову немного вытягивают вверх и вперед, укладывают;
  • ладони слегка касаются противоположных подмышек и раскладываются по сторонам;
  • немного шевелятся телом, чтобы принять самую удобную позу, после этого не шевелятся, лежат с закрытыми глазами, наблюдают за мыслями и ощущениями, но не засыпают, тело полностью расслабляют.

Ноги в этой позе располагаются на дистанции, они не сжаты, под тазобедренными суставами – просторно. В подмышках легко положить бильярдный шар, плечевые суставы тоже просторны, руки не прижаты к телу, располагаются примерно под 45 градусов. Поза нормализует выработку гормонов, снижает стрессовые гормоны, такие как кортизол, традиционно выполняется после практики асан, также вполне удобно делать перед сном, как самостоятельную практику.

источник

Балансируем гормоны 3 простые асаны

Гармональный баланс невероятно важен для женского здоровья. Известно, что с возрастом проблемы в этой области поджидают женщин все чаще, потому им следует тщательно контролировать этот момент. Хорошая новость в том, что есть три простых напитка, которые могут поддерживать гормоны в норме.

Теплая вода с лимоном. Этот простейший рецепт имеет удивительные преимущества для здоровья: помогает сбросить лишний вес, вывести токсины из организма, улучшить иммунитет, состояние кожи и пищеварение. К тому же лимон регулирует гормон сытости, лептин, который часто становится причиной ожирения. Приготовить такую воду легче простого: выдавите сок половины лимона и залейте его кипятком, дайте ему слегка остыть и выпейте залпом.

Чай из листьев малины. Листья малины способствуют укреплению матки, лечат бесплодие, благотворно влияют на женскую репродуктивную систему, из-за чего роды и менструация проходят легче. Такой чай – настоящий энергетик, который прекрасно заменяет кофе, о пользе которого до сих пор сомневаются специалисты. Чтобы урегулировать гормональный фон следует пить в день около 3-х чашек чая (можно 5). Помните, что напиток бодрящий, поэтому не стоит пить его после обеда. Приготовить его тоже очень просто: залейте 1 ст. л. листьев 200 мл кипятка, дайте настояться 10 минут. Купить листья малины можно в аптеке или заказать в интернет-магазине.

Кокосовое молоко с куркумой. Напиток называется «золотой чай», он невероятно полезен для женского здоровья: укрепляет иммунную систему, балансирует гормоны, улучшает пищеварение и улучшает циркуляцию. Это один из самых известных аюрведических рецептов. Напиток обладает приятными вкусовыми, согревающими свойствами.

Рекомендуется начинать утро с лимонной воды, пить в течение дня чай из листьев малины и перед сном выпивать молоко с куркумой. Чтобы наладить гормональный баланс, следует осуществлять комплексный подход: регулярно выполнять 3 эти ниже-приведённые асаны и добавить в рацион 7 ниже-перечисленных продуктов.

Гормоны играют огромную роль в жизни женщины – они ответственны за здоровый иммунитет, нормальный вес, приподнятое настроение и хорошее самочувствие в целом. У многих женщин из-за неправильного образа жизни гормоны находятся в дисбалансе. К счастью, есть вкусные и доступные продукты, которые могут поправить ситуацию – их стоит включить в свою диету.

  1. Фасоль. Фасоль считается крайне полезным продуктом благодаря высокому содержанию клетчатки и своей способности понижать уровень холестерина в крови. Она обеспечивает организм фитоэстрогенами – веществами необычайно полезными для женского здоровья, которые помогают поддерживать гормональный баланс в организме и бороться с признаками старения. Фасоль также является прекрасной альтернативой белку, поэтому становится незаменимым продуктом для вегетарианцев. Она медленно переваривается, надолго насыщая, и вообще часто употребляется при диетическом питании, благодаря своим полезным свойствам.
  2. Нут. Нут – прекрасный продукт, содержащий множество полезных витаминов и минералов: фитоэстрогены, клетчатку, растительный белок – все они помогают восстановить гормональный баланс и ускорить метаболизм, что напрямую связано с женской красотой и здоровьем. Кроме того, нут является идеальным диетическим продуктом, так как прекрасно насыщает на долгое время и имеет низкую калорийность. Существует множество вегетарианских рецептов, которые с помощью нута позволяют приготовить невероятно вкусные блюда.
  3. Сухофрукты. Курага, финики, чернослив – настоящая находка для тех, кто следит за своим здоровьем. Высокое содержание эстрогена играет важнейшую роль в работе репродуктивной системы женщины. И вообще, всего лишь горсточки разных сухофруктов, добавленных, например, в кашу на завтрак, будет достаточно, чтобы восполнить дефицит разных витаминов и минералов. Кроме того, это прекрасная замена сладкому, так как их сладкий, жевательный вкус великолепно утоляет психологический голод, позволяя держать под контролем переедание и излишнюю тягу к сладостям. Ну и по традиции сухофрукты богаты клетчаткой!
  4. Семена льна. Их употребление – идеальный вариант, чтобы повысить уровень эстрогена в организме. Благодаря наличию лигнана, семена льна являются эффективной профилактикой заболеваний груди и других женских заболеваний. Содержащий в них Омега 3, препятствует инсультам и заболеваниям сердца. Эти семена – прекрасный продукт для тех, кто следит за своим здоровьем и желает сбросить вес.
  5. Горох. Если вы захотите повысить уровень эстрогена в организме, то горох – идеальный вариант для гарнира. Он является обязательным продуктом в рационе вегетарианцев и спортсменов, которые тщательно следят за достаточным количеством белка в организме. Помимо белка в горохе содержатся магний, железо, калий и витамин С, который значительно улучшает работу иммунной системы. Кроме того, он снижает болезненные симптомы менопаузы.
  6. Кунжут. Семена кунжута и кунжутное масло содержат фитоэстроген, которые нормализуют уровень гормонов, а также сезамин, который снижает уровень холестерина в крови и в принципе приносит организму большую пользу. Даже небольшое количество семечек кунжута богато клетчаткой и способно обеспечить чувство насыщения на долгое время.
  7. Тофу. Изофлавоны, содержащиеся в тофу, повышают уровень эстрогенов в организме. А еще тофу – кладезь белков и железа, так необходимых для вегетарианцев, и вообще благодаря наличию в нем множества полезных веществ, тофу поддерживает здоровье организма в прекрасном состоянии.

источник

Йога может помочь восстановить естественный гормональный баланс — что очень важно для нашего физического и ментального здоровья.
Эндокринная система невероятна важна практически для каждой функции организма. Поэтому если есть гормональный дисбаланс, может проявляться большой спектр симптомов — головные боли, проблемы с кожей, бессонница, усталость, набор веса, перепады настроения. Некоторые асаны (например, приведенные ниже) могут стимулировать железы, вырабатывающие гормоны, и помочь им сохранять свое оптимальное функционирование.

1. Поза Кролика (Шашанкасана)

Эта поза стимулирует щитовидную и паращитовидную железу. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, регулирующие рост и обмен веществ, паращитовидная контролирует количество кальция, поступающего в организм. Поза Кролика также помогает при депрессии. Оставайтесь в позе 5 циклов дыхания. Повторите 3 раза.

2. Поза Кобры (Бхуджангасана)


Поза Кобры воздействует на надпочечники. Как следствие, они лучше фунционируют, что позволяет организму лучше бороться со стрессом, высвобождая напряжение. Повторите несколько раз, чтобы в полной мере получить пользу от этой позы.

3. Поза Верблюда (Уштрасана)

Поза Верблюда обладает различными терапевтическими свойствами, в том числе способностью регулировать гормоны. Она стимулирует область шеи, в которой находится щитовидная и паращитовидная железы. Удерживайте это положение 30 секунд, и делайте позу несколько раз.
источник

источник