Бедра растут от гормонов

Распределение жировых отложений зависит от особенностей гормонального фона

Несмотря на все усилия, в этих зонах жировая ткань не уменьшается. У каждого из нас есть свое «слабое место». У кого-то это живот, у кого-то — бедра или спина… Традиционно диетологи придерживаются мнения, что если человек сжигает больше килокалорий, чем потребляет, то обязательно сбросит лишние килограммы. Но существует мнение, что на распределение жировой ткани и похудение сильное влияние оказывают гормоны.

Например, у женщин жир обычно откладывается на ягодицах и бедрах, что связано с половым женским гормоном – эстрогеном. В целом, эстроген облегчает переработку пищи в жир, поэтому женщинам легко набрать вес, а сбросить – сложно. Из-за эстрогена женщины, которые принимают противозачаточные таблетки, должны употреблять меньше килокалорий, чтобы сохранить свой вес.

Верхняя часть спины

Если жир откладывается в верхней части спины (на уровне бюстгальтера) – это может быть признаком гипотиреоза. Данное заболевание вызывается недостаточной выработкой щитовидной железой гормона тироксина. Другие признаки гипотиреоза – зябкость, усталость, плохая концентрация. Врач-эндокринолог назначает лекарства, содержащие тироксин, пациентам, страдающим гипотиреозом. Для того чтобы поддержать работу щитовидной железы, рекомендуются продукты, содержащие йод. Это могут быть морепродукты, водоросли и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат.

Вокруг талии

Отложение жира на уровне пояса – «спасательный круг» – может быть вызвано инсулин-резистентностью. Это состояние, при котором клетки организма недостаточно чувствительны к сигналам инсулина. Инсулин-резистентность является предвестником сахарного диабета 2 типа и способствует ожирению. Она может возникнуть из-за того, что женщина ест слишком много сладкого. Кроме того, инсулин-резистентность связана с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) – заболеванием, которое часто приводит к бесплодию.

Если вас беспокоят жировые складки, нависающие над поясом джинсов, значит, пришло время решительно уменьшить потребление сладостей, а вместо белого хлеба, риса и пасты выбирать цельнозерновые продукты. Для стабилизации уровня сахара в крови также полезно есть часто и регулярно, включая в рацион блюда с высоким уровнем пищевых волокон. Уменьшите порции в основные приемы пищи, чтобы вы могли перекусывать, например, орехами или овощами. Известно, что корица обладает свойством снижать уровень глюкозы в крови из-за содержания в ней хрома. Нехватка хрома связана с инсулин-резистентностью и сахарным диабетом 2 типа. Поэтому чаще добавляйте корицу в свои блюда.

Бедра и ягодицы

Отложение жира на ягодицах и бедрах указывает на повышенный уровень эстрогена, а также неправильный метаболизм эстрогена. С точки зрения природы, бедра и ягодицы – отличное место для запасов, потому что жир в этих областях не оказывает влияния на общее функционирование организма. Жир необходим для женского тела, чтобы вынашивать детей. Чем больше вырабатывается эстрогена – гормона фертильности, тем больше жира откладывается на бедрах и ягодицах. Добавьте в свой рацион различные виды капусты, потому что они содержат вещества, необходимые для регулирования печеночных ферментов, расщепляющих эстроген. Также полезны соя и льняные семена. Уменьшите употребление алкоголя, переработанного мяса и кофе. Для выведения излишнего эстрогена важна хорошая работа кишечника, поэтому не забывайте ежедневно съедать йогурт, содержащий живые полезные бактерии.

Обвислый живот может быть признаком чрезмерной выработки гормона стресса – кортизола. Данный гормон отвечает за реакцию «бежать или драться». Кортизол подготавливает человека, испытывающего стресс, к действию. Он способствует повышению уровней жиров и глюкозы в крови. Но в современных условиях жизни человек далеко не всегда начинает активно двигаться в стрессовой ситуации… Неиспользованная энергия преобразуется в жир.

Недавнее исследование Йельского университета продемонстрировало, что даже у стройных женщин, если они пребывают в состоянии хронического стресса, на животе откладывается жир. Это связано с тем, что жировые клетки в этой части тела обладают большим количеством рецепторов к кортизолу, чем другие. Кроме того, что снизить количество стресса в своей жизни, также важно питаться регулярно и часто. Стабильный уровень сахара в крови позволяет контролировать выработку кортизола. Ешьте медленно, в спокойной обстановке.

источник

10 гормонов, из-за которых мы полнеем, и проверенные способы их уравновесить

Похудение связано не только со здоровым питанием. Важно также, чтобы ваши гормоны были сбалансированы.

Хотя сбросить лишний вес бывает непросто, задача может многократно осложняться, если у вас гормональный дисбаланс.

Гормоны контролируют многие реакции и функции, такие как обмен веществ, воспаление, менопауза, усвоение глюкозы и другие.

Нарушить баланс гормонов могут стресс, возраст, генетическая предрасположенность, неправильный образ жизни, который замедляет метаболизм, приводит к нарушению пищеварения, неконтролируемому голоду и, в конце концов, к лишним килограммам.

Из-за каких гормонов мы чаще всего прибавляем в весе, и что можно сделать, чтобы их уравновесить.

1. Гормоны щитовидной железы

Щитовидная железа, расположенная у основания шеи, вырабатывает три гормона: Т3, Т4 и кальцитонин. Эти гормоны регулируют обмен веществ, сон, сердечный ритм, рост, развитие мозга и многое другое.

Иногда щитовидная железа не производит достаточно гормонов, что ведет гипотиреозу. Гипотиреоз в свою очередь сопровождается увеличением веса, депрессией, запорами, усталостью, повышенным холестерином и замедленным сердечным ритмом. Причин может быть много, начиная с непереносимостью глютена до неправильного питания и вредных веществ окружающей среды.

На самом деле, гипотиреоз ведет к задержке воды, а не жира, из-за чего вы кажетесь полнее. Если лишний вес связан с дисбалансом щитовидной железы, вы скорее сего наберете около 2-5 кг.

Как нормализовать гормональный дисбаланс щитовидной железы?

Проверьте уровень тиреотропного гормона ( ТТГ), а также Т3 и Т4 и проконсультируйтесь с врачом

Избегайте потребления сырых овощей и отдайте предпочтение хорошо приготовленной еде

Потребляйте йодированную соль

Включите в рацион продукты, богатые цинком, такие как тыквенные семечки

Рекомендуется потреблять рыбий жир и витамин D

2. Инсулин

Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает регулировать уровень глюкозы в крови.

Если вы страдаете от избыточного веса или даже «худой полноты», то есть вокруг органов скапливается висцеральный жир, это значит, что инсулин – регулятор глюкозы в вашем теле находится в дисбалансе, из-за чего вам сложно похудеть.

Если к тому же вы любите есть сладости в течение дня, ваш инсулин работает сверх нормы, пытаясь избавиться от сахара в крови. Оставшийся же избыток сахара хранится в виде жира.

Привычка питаться переработанными продуктами, злоупотребление алкоголем и искусственно подслащенными напитками также может привести к инсулинорезистенции.

Как нормализовать инсулинорезистентность?

Регулярно проверяйте уровень сахара в крови

Занимайтесь физическими упражнениями 4 часа в неделю

Избегайте спиртных напитков, поздних перекусов, переработанных продуктов, искусственно подслащенных продуктов

Потребляйте больше зеленых листовых овощей, сезонных овощей (4-5 порций в день) и сезонных фруктов (3 порции в день)

Включайте в рацион орехи, оливковое масло, жирную рыбу, льняное семя, чтобы улучшить уровень жирных кислот омега-3

Делайте акцент на низкокалорийные продукты (2000 – 2200 калорий в день), богатые питательными веществами

Выпивайте 3-4 литра воды в день

3. Лептин

В обычных условиях гормон лептин сообщает вам, когда вы сыты и должны перестать есть.

Но из-за переедания продуктов, богатых сахаром, таких как конфеты, шоколад, фрукты, а также переработанных продуктов, избыток фруктозы переводится в жир, который откладывается в печени, животе и других частях тела.

Теперь уже клетки жира начинают вырабатывать лептин, и чем больше сахара вы потребляете, тем больше лептина вырабатывается. Организм становится менее чувствительным к лептину, и мозг перестает получать сигналы о том, что вы насытились. Часто это и ведет к лишнему весу.

Как снизить уровень лептина?

Вам нужен полноценный отдых. Исследования показали, что недосыпание может снизить уровень лептина, из-за чего мозг пропускает сигналы о том, что пора перестать есть. Спите 7-8 часов в день.

Избегайте сладких переработанных продуктов, ешьте не больше 3 порций фруктов в день, темные листовые овощи и перекусывайте полезными продуктами

Не забывайте пить воду, так как обезвоживание также может приводить к чувству голода.

4. Грелин

Этот гормон известен, как «гормон голода», он стимулирует аппетит и увеличивает отложения жира. Вырабатывается он в основном желудком, а в небольших количествах в тонком кишечнике, мозге и поджелудочной железе.

Высокий уровень грелина в крови может приводить к увеличению веса, а люди, страдающие от ожирения, более чувствительны к этому гормону.

Более того, уровень грелина повышается, когда человек сидит на строгой диете или постится.

Как снизить уровень грелина?

Принимайте пищу 6 раз в день

Ешьте свежие фрукты, овощи, белки, больше клетчатки и полезные жиры

Выпивайте по 1,5 стакана воды за 20 минут до приема пищи

Ведите активный образ жизни

5. Эстроген

Это очень важный гормон для женщин. Как высокий так, и низкий уровень эстрогена может приводить к лишнему весу.

Повышенный уровень эстрогена часто возникает из-за избыточной выработки этого гормона клетками яичников, что связано с питанием продуктами, содержащими эстроген. Это в первую очередь мясо животных, которых кормят стероидами, гормонами и антибиотиками, имитирующими эстроген.

Когда уровень эстрогена поднимается, клетки, вырабатывающие инсулин, подвергаются стрессу. Это в свою очередь приводит к сопротивляемости организма инсулину. Уровень глюкозы повышается, что ведет увеличению веса.

Может быть и другой случай, когда у женщин в пременопаузе наблюдается пониженный уровень эстрогена, и клетки яичников производят меньше этого гормона.

Чтобы получить достаточно эстрогена, организм начинает искать другие клетки, вырабатывающие эстроген, и таким источником становятся клетки жира. Организм превращает все источники энергии в жир, чтобы пополнить уровень глюкозы. Результатом часто является лишний вес, особенно в нижней части тела.

Как поддерживать уровень эстрогена?

Избегайте есть готовые мясные продукты (колбасы, сосиски)

Ограничьте потребление алкоголя

Регулярно занимайтесь физической активностью. Можно попробовать йогу для избавления от стресса.

Включайте в меню больше продуктов, богатых клетчаткой, свежих овощей и фруктов

6. Кортизол

Кортизол – это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он в основном производится, когда мы испытываем стресс, находимся в депрессии, испытываем тревогу, нервничаем, злимся или получили физическую травму.

Если вы часто находитесь в стрессовом состоянии, количество кортизола в вашем организме повышается, вы начинаете больше и чаще есть, из-за чего набираете лишние килограммы.

Известно, что люди, у которых лишний вес скапливается в области талии, производят больше гормона кортизола в периоды стресса.

Как снизить уровень кортизола?

Составляйте список дел и отмечайте те, что вы уже выполнили.

Лучший способ уменьшить стресс – выделить время на себя. Займитесь хобби, о котором давно мечтали, научитесь чему-то новому, почитайте книгу, посмотрите любимый фильм.

Проводите больше времени с семьей и друзьями. Ничего не сравнится со временем, проведенным в компании тех, кто вас не судит, и хочет для вас самого лучшего.

Возьмите отдых от повседневных дел и сделайте то, чем никогда не занимались.

Перестаньте беспокоиться о том, что подумают другие.

Посвятите один час глубокому дыханию, йоге или медитации, чтобы уменьшить стресс

Принимайте добавки с магнием и витамином В

Избегайте алкоголь, переработанных и жареных продуктов.

7. Тестостерон

Тестостерон помогает сжигать жиры, укрепляет кости и мышцы и улучшает либидо. У женщин он также вырабатывается в небольшом количестве, однако стресс и возраст уменьшают уровень этого гормона.

В то же время низкий уровень тестостерона приводит к остеопорозу, потере мышечной массы, ожирению и вызывает депрессию.

Это может повысить уровень стресса и воспаления в организме и привести к скоплению жира.

Как уравновесить уровень тестостерона?

Проверьте уровень тестостерона

Включайте в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как льняное семя, чернослив, тыквенные семечки, цельнозерновые продукты

Занимайтесь спортом, чтобы повысить уровень тестостерона и ускорить обмен веществ

Принимайте витамин С, пробиотики и магний, чтобы предотвратить запоры

Ограничьте потребление алкоголя, так как он наносит вред печени и почкам

Цинк и продукты, богатые белком, также повышают уровень тестостерона

8. Прогестерон

Гормоны прогестерон и эстроген должны находиться в равновесии, чтобы ваше тело работало должным образом.

Уровень прогестерона может падать во время менопаузы, при стрессе, использовании противозачаточных таблеток, потреблении продуктов, содержащих антибиотики, и гормонов, которые превращаются в эстроген в нашем теле.

Это может привести к лишнему весу и депрессии.

Как уравновесить уровень прогестерона?

Избегайте потреблять переработанные мясные продукты

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Практикуйте глубокое дыхание

Избегайте стрессовых ситуаций

9. Мелатонин

Мелатонин производится шишковидной железой, которая помогает поддерживать суточные биоритмы, другими словами время сна и пробуждения.

Уровень мелатонина повышается с вечера до поздней ночи и понижается утром. Когда вы спите в темной комнате, уровень мелатонина растет, а температура тела падает. В это время начинает вырабатываться гормон роста, помогая вашему телу восстанавливаться, улучшая конституцию, помогая строить сухую мышечную массу и увеличивая плотность костей.

При нарушении суточного ритма и недосыпании, уровень стресса растет, что приводит к увеличению веса, вызванного воспалением.

Как повысить уровень мелатонина?

Старайтесь спать 7-8 часов в день

Не принимайте пищу поздно ночью

Отключайте все гаджеты перед тем, как ложиться спать

Ешьте больше миндаля, вишни, кардамона, кориандра и семян подсолнечника, так как они содержат мелатонин

10. Глюкокортикоиды

Воспаление – это начало процесса восстановления. Однако хроническое воспаление имеет неблагоприятные последствия, одним из которых может стать лишний вес.

Глюкокортикоиды помогают уменьшить воспаление. Они регулируют использование сахара, жира и белка в нашем организме, помогают расщеплению жиров и белков, но уменьшают использование глюкозы и сахара в качестве энергии.

Уровень сахара повышается, что в свою очередь может привести к ожирению и даже диабету.

Как снизить уровень глюкокортикоидов?

Избавляйтесь от физического и психического стресса, чтобы уменьшить воспаление в организме

Ешьте свежие листовые овощи, фрукты, постный белок и источники полезных жиров: орехи, семечки, оливковое масло, рыбий жир

Выпивайте 3-4 литра воды в день

Занимайтесь физической активностью на регулярной основе

Выходите на долгие прогулки, чтобы упорядочить свои мысли

Проводите время с близкими и выделяйте время только на себя

Обращайтесь за профессиональной помощью, если вы страдаете от депрессии или тревоги

источник

Как женщинам убрать жир на бедрах, а мужчинам избавится от живота без диет?

Являются ли гормоны ключом к потере веса?

Ох уж этот упрямый жир. Женщины не могут избавиться от жира на бедрах и боках, а мужчины скрывают свой идеальный пресс под слоем пивного животика…

Распределение жира на вашем теле определяется гормональным балансом. Исправьте свой гормональный баланс, и ваш упрямый жир исчезнет. Лучшая часть всего того — вам даже не нужно есть меньше.

Такие истории рассказывают Вам экспоненциально растущие организации, которые обещают идеальное фитнес тело, исправляя ваши гормональные дисбалансы. Насколько научно эти теории и насколько полезно их применение?

Вы можете определить концентрацию в крови наиболее важных гормонов в вашем организме без взятия анализов. Вы делаете это, измеряя толщину подкожной складки на разных участках тела. Ваше региональное отложение жира на определенных участках указывает на то, что определенные гормоны выходят из строя. Например, если вы храните непропорциональное количество жира ниже лопаток, это означает, что вы производите слишком много инсулина. Когда вы знаете, какие гормоны нарушены, вы можете исправить это, используя специальные тренировки, питание, добавки и образ жизни. В результате ваш нежелательный шаблон отложения жира будет исправляться соответствующим образом.

Плоская задница и толстый живот

Распределение жира и жировая масса — это две отличные антропометрические «физические измерения».

· Жирная масса — это общее количество жира на вашем теле

· Распределение жира определяет, где хранится масса жира.

Если вы измените распределение жира через гормональную коррекцию, фактически не потеряв жир, вы просто перераспределяете жир на теле с одного места на другое. Например, во время менопаузы женщины теряют жир на бедрах и ногах из-за гормональных изменений. Этот жир перемещается преимущественно в брюшную полость [ 2 ]. В результате получается плоская задница и толстый живот. Не совсем волшебное решение для потери жира, или…?

Зеркало правды

Поэтому перераспределение вашей жировой массы не всегда желательно. Но иногда это так. Большинство мужчин не против, чтобы жир на их пресса переместился на ноги. Можно ли это сделать, изменив свой гормональный баланс?

Тем не менее это не конец этой истории. Как именно ваши гормоны влияют на локализованное хранение жира?

Половые гормоны

Наука — это серьезный бизнес.

Гендерная разница в структуре хранения жира является реальным фактом, поскольку каждый может наблюдать это в повседневной жизни. Легко сразу подумать, что это результат мужчин с высоким уровнем тестостерона и женщин с высоким уровнем эстрогенов.

Однако это типичный случай ошибочного суждения. Правда состоит в том, что как различия в производстве гормонов, так и различия в структуре хранения жира в значительной степени определяются генетически. Примерно 50% разницы в структуре хранения жира между мужчинами и женщинами можно объяснить исключительно нашей ДНК. В пределах пола это даже 70% [ 2 ]. Я отмечу позже транссексуальность в отношении распределения жира, но пока я буду считать, что люди не заинтересованы в смене пола, просто чтобы «сбалансировать» свой гормональный профиль.

Из оставшихся 30% разницы в распределении жира между индивидуумами того же пола, возраста и этнической принадлежности это подтверждают [ 2 ]. Что уже указывает на то, что роль гормонов в влиянии на структуру хранения жира является несостоятельным, все индивидуально.

Однако, как я уже отмечал ранее, на индивидуальном уровне гормоны всё-таки могут иметь большое значение в распределении жира у человека.

Тестостерон

Начнем с рассмотрения тестостерона, потому что я не пропускаю «дам вперед». Я не ставлю людей на пьедестал просто потому, что у них есть сиськи.

У мужчин даже инъекция до 10 раз физиологических доз тестостерона или прекращение производства тестостерона полностью не изменяет, где тело откладывает жир . Тестостерон влияет на откладывание жира вообще, но не на конкретную часть тела, поэтому вы не можете сказать, какой уровень тестостерона у мужчины, глядя на его структуру хранения жира.

СТРЕСС

Тестостерон может влиять на то, где вы сохраняете жир косвенно. Тестостерон борется с эффектом кортизола, гормоном стресса.

Кортизол является гормоном, который имеет отношение к распределению жира в обоих полах. Кортизол действует через глюкокортикоидный рецептор для стимуляции липопротеиновой липазы (LPL). Проще говоря, LPL — это фермент, который делает жировые клетки готовыми к росту и поеданию лишних калорий. Печально известный жир между органами в вашем животе (висцеральный – самый вредный для здоровья человека) состоит в основном из жировых клеток, называемых висцеральными адипоцитами. Висцеральные адипоциты имеют больше рецепторов глюкокортикоидов, чем другие жировые клетки. Жировые клетки в туловище имеют меньшее количество глюкокортикоидных рецепторов и подкожных жировых клеток, обнаруженных на остальной части вашего тела, еще меньше. Жировые клетки на ваших бедрах и вверху ног имеют наименьшее количество глюкокортикоидных рецепторов.

Это означает, что кортизол вызывает накопление жира, в основном, на вашем животе, а затем на остальной части вашего торса, и, минимально, на нижней части тела. Утверждение о том, что большие отложения жиров на животе является показателем высокого кортизола, таким образом, это правда.

Тестостерон является антагонистом кортизола. Тестостерон и кортизол находятся в постоянной битве за активность LPL, фермента, который создает условия жировым клеткам для сохранения энергии. Кортизол стимулирует LPL, и тестостерон подавляет его. Таким образом, тестостерон оказывает противоположное действие на действие кортизола. Кортизол будет накапливать жир на вашем животе, только если недостаточно тестостерона.

ЭСТРОГЕН

У мужчин эффект от эстрогена естественно зависит от тестостерона. Производство эстрогенов (эстрадиол + эстрон + эстриол) всегда пропорционально производству андрогенов у здоровых мужчин. Основным производителем эстрогенов у мужчин является фермент ароматаза. Ароматаза превращает часть андрогенов в эстрогены. Большинство эстрогенов происходит от ароматазы тестостерона до эстрадиола.

В любом случае, эстроген всегда является частью тестостерона. Они поднимаются вместе, они падают вместе. Таким образом, невозможно отличить жировые эффекты тестостерона и эстрогена у здоровых мужчин.

Женская перспектива

Какой есть тестостерон для мужчин, такой эстроген есть для женщин. У женщин эстроген является основным антагонистом кортизола, который снижает активность LPL. Женщина с высоким уровнем эстрогена будет хранить жир в шаблоне формы груши.

У женщины с низким уровнем эстрогена будет более равномерно распределенная структура жира, с большим количеством жира на животе и туловище, и меньше на нижних конечностях. Таким образом, что высокий эстроген связан с хранением жира внизу тела, и это правда — у женщин (только). Тем не менее, мы могли бы также сказать, что эстроген связан с отсутствием жира на животе [ 2 , 3 ].

Тестостерон у женщин имеет противоположный эффект эстрогену, и поэтому централизует хранение жира, как кортизол. Точные механизмы пока не известны, но мы можем легко наблюдать эффект увеличения тестостерона и снижения эстрогена во время менопаузы. Жир сдвигается от нижней к верхней части тела. То же самое происходит с транссексуалами, проходящими терапию тестостероном: структура распределения жира становится более мужественной (трансформация груши на яблоко). Эстроген предотвращает эффект тестостерона за счет снижения плотности рецепторов андрогенов. Эстроген также стимулирует выработку гормона роста [ 2, 3 ].

Сокращение жира с гормоном роста

Прогестерон: отец сложности

Чтобы осложнить ситуацию, прогестерон снижает ароматизацию тестостерона до эстрогена. Более прогестерон, таким образом, обычно означает меньше эстрогенов, особенно у мужчин. Тем не менее, меньший эстроген также может снижать эффект самого прогестерона, поскольку эстроген и прогестерон сильно взаимодействуют с рецепторами друг друга [ 2 , 3 ].

Гормон щитовидной железы: лженаука

Некоторыми специалистами говорится, что чрезмерное хранение жира на грудной клетке указывает на плохую функцию щитовидной железы. Исследования показывают обратное: грудное ожирение положительно связано с деятельностью щитовидной железы.

Существует несколько механизмов, с помощью которых активность щитовидной железы увеличивается в ответ на ожирение. Например, лептин, гормон, продуцируемый жировыми клетками, стимулирует превращение T4 (тироксин) в более активный T3, изменяя активность дейодиназ . Кроме того, лептин вводит целую производственную цепь гормона щитовидной железы в движение, путем увеличения транскрипции проретропропин-высвобождающего гормона (TRH) [ 2 ].

В более общем плане, производство гормонов щитовидной железы линейно связано с общей массой тела. Чем больше вы, тем активнее ваша щитовидная железа.

Изменение функции щитовидной железы и, следовательно, метаболизм также является термоадаптивным ответом с целью выживания. Если вы теряете вес, активность щитовидной железы снижается, чтобы снизить расход энергии и предотвратить голодание . Если вы набираете вес, активность щитовидной железы повышается, чтобы предотвратить ожирение.

Подумайте, что ожирение связано практически с каждой патологией и болезненным состоянием, известным человеку, включая бесплодие [ 2 , 3 ].

Инсулин: правда под слоем жира

Инсулин часто называют гормоном ожирения. И не без оснований. Инсулин сильно взаимодействует с LPL для поглощения жирных кислот из крови в жировую ткань. Поскольку кортизол стимулирует продуцирование LPL, инсулин усиливает действие кортизола. Поэтому высокие уровни инсулина могут привести к преимущественному хранению жира вокруг талии [ 2 ].

Таким образом, утверждение о том, что уровни инсулина соответствуют хранению жира на лопатках и спине, не слишком далеки от истины.

Высокие уровни инсулина связаны с централизованным отложением жира (туловище), а подколенная кожаная складка на спине более централизована, чем трицепс (по которому раньше определяли % жира и повышенный инсулин), но менее централизованно расположена, чем живот.

Гормональная регуляция регионального хранения жира

Как гормоны влияют на то, где вы откладываете жир, относительно легко обобщить. Мужчины генетически хранят жир, довольно равномерно распределенный по телу, придавая им «банановую форму». У женщин, естественно, есть форма груши, где жир предпочтительно хранится на бедрах и ногах.

Естественная фигура обоих полов изменяется только одним способом с помощью гормонов: кортизол централизует хранение жира и изменяет структуру хранения жира на форму яблока. Другие гормоны просто изменяют силу эффекта кортизола. Гормоны не влияют на хранение жира только на определенных участках. Они централизуют или децентрализуют структуру хранения жира всего тела.

Висцеральная жировая ткань представляет собой центральную схему хранения жира с большим количеством жира на средней части, меньше на остальной части туловища и, как минимум, значительно внизу тела. У женщин эстроген, прогестерон и тестостерон имеют различные эффекты, как обсуждалось.

ПРОТИВ НАУКИ

Научное исследование сильно отличается от модуляции, где каждый гормон имеет влияние на разный квадратный сантиметр тела, где он якобы направляет все жировые отложения. Такие специалисты не учитывают большие гендерные различия в гормональных эффектах тестостерона, эстрогена и прогестерона — последнее не учитывается в первую очередь.

Такой подход также не учитывает сильные эффекты взаимодействия между всеми гормонами в этой игре.

Другой способ

Жир оказывает гораздо более сильное воздействие на гормоны, чем гормоны на жир! Мы коснулись этого раньше. Жир регулирует функцию щитовидной железы, но гормон щитовидной железы не влияет на то, где вы храните жир. И жир делает намного больше, чем регулирует вашу щитовидную железу.

Масштабирование жира

Вопреки тому, что думает средний человек, жировая ткань — это не просто место для хранения нергии. Жировая ткань на самом деле очень сложна, и ученые все еще выясняют, как действуют различные адипоциты. Например, бежевые жировые клетки, с отличной физиологией, только недавно были идентифицированы , хотя коричневые жировые клетки уже были определены в 16 — м веке .

· Адипонектин — регулирует уровень сахара в крови

· Resistin — регулирует накопление холестерина в ваших артериях

· Адипокины — регулируют вашу иммунную систему

· PAI-1 — регулирует свертывание крови

· Лептин — регулирует ваш метаболизм и аппетит

· TNF и интерлейкины — регулируют воспаление

· IGF-1 — регулирует деление клеток и рост

· Aromatase — превращает андрогены, такие как тестостерон в эстрогены

· Эстроген — после менопаузы женщины полагаются на жировые ткани до 100% производства эстрогенов

· Тестостерон — около половины производства тестостерона у женщин идет из жировой ткани

Злобный висцеральный жир и диабет

Как вы можете видеть, жировая ткань активно участвует в регулировании большинства важных систем вашего тела. Особый интерес здесь состоит в том, что функция и состав жира варьируются в зависимости от его местоположения в организме.

Важно отметить, что висцеральное жировое депо в вашем животе напрямую связано с печеночной воротной веной. Висцеральный жир очень метаболически активен и имеет высокую текучесть, поэтому, если у вас есть большое висцеральное жировое депо, ваша печень заливается свободными жирными кислотами. Ваша печень должна это компенсировать, обезвреживая меньше инсулина в вашем теле. В результате уровни инсулина хронически повышаются. Этот процесс дополнительно усиливается путем продуцирования TNF и интерлейкинов в жировой ткани, особенно ткани висцерального жира, которые вызывают воспаление и резистентность к инсулину. Это, в свою очередь, уменьшает экспрессию гена адипонектина, что еще больше ухудшает регуляцию сахара в крови. Эта спираль ожирения заканчивается диабетом типа 2 [ 2 ].

Ожирение: король болезней

Все еще хуже, чем кажется. Хронически повышенные уровни инсулина стимулируют ароматазу тестостерона к эстрогену. Жировая ткань, также, производит большое количество тестостерона у женщин и эстрогена у мужчин. В результате гормональный профиль толстяков начинает напоминать гормональный профиль у женщин: более высокий эстроген, более низкий тестостерон. И наоборот, жирные женщины производят больше тестостерона [ 2 ].

Слишком чувствительная ось гипоталамо-гипофизар реагирует чрезмерно на стресс и накачивает производство кортизола. Производство гормона роста подавляется соответственно [ 2 ].

Если вы понимаете, как гормоны регулируют распределение жира, вы увидите, что ожирение вызывает очень односторонний гормональный профиль для вашего распределения жира. Все гормоны, которые децентрализуют ваше распределение жира, подавляются, и все гормоны, которые централизуют ваше распределение жира, стимулируются. Таким образом, ожирение приводит к тому, что оба пола постоянно развивают шаблон хранения жира в форме яблока и это приводит к «Метаболическому синдрому».

Жир — причина, а не результат

Самое главное, причинные механизмы, которые связывают ожирение с гормональным дерегулированием, намного сильнее, чем эффекты гормонов на то, где вы храните жир. Исходное действие инсулина у здоровых людей минимально влияет на то, где вы храните жир, но ожирение неизбежно вызывает резистентность к инсулину . У здорового организма есть чрезвычайно тщательный гомеостатический механизм, который регулирует его системы, например, уровень глюкозы в крови. Вот почему инсулин и гликемический индекс вашей пищи не имеют значения, если вы здоровы, а углеводы — это углеводы.

То же самое относится и к другим гормонам. Только серьезные клинические патологии и болезни, где нарушены естественные механизмы обратной связи вашего тела, такие как ожирение, значительно влияют на то, где вы откладываете жир. Подумайте о менопаузе (снижение эстрогена, увеличение тестостерона), синдром Кушинга (чрезмерный кортизол), акромегалия (чрезмерный гормон роста) и гормональные изменения при смене пола. Влияние незначительных изменений в вашем рационе, тренировки и добавки оказывают незначительное влияние на то, где вы храните жир, если вы худой и здоровый [ 2 ].

Быть жирным является нездоровым и неэстетичным. Потеря веса — это решение. Это так просто. Но эта правда не сексуальна, ее нельзя продавать. Люди хотят точно определить что-то конкретное как причину своего веса, и не хотят понять, что им нужно меньше есть. Люди хотят услышать, что есть новая программа с отличной историей и (псевдо) научными приемами, которые сделают все лучше, не перейдя на традиционную диету.

Будьте реалистичны в отношении своего тела и не обманывайтесь маркетингом и продажами. Вам не нужно покупать грузовик с добавками, чтобы выглядеть здорово, и быть здоровым. Если у вас есть истинная причина полагать, что у вас есть гормональный дисбаланс, сдайте анализы. Если вам нужна помощь в достижении ваших целей в фитнесе, нанимайте персонального тренера, который знает, о чем он говорит.

Если статья оказалась полезной, ставьте лайк, подписывайтесь на канал, и заходите на мой Блог в instagram, чтобы получать больше информации: @fitness_mayatnik

источник

Увеличение ягодиц: 6 самых популярных способов

Эталон женской красоты – подтянутая фигура, красивая грудь, длинные ноги и упругие ягодицы. Каждой женщине хотелось бы обладать такими данными. Зачастую прекрасным дамам приходится долго и упорно работать над собой, чтобы в результате иметь ягодицы, способные свести с ума.

Увеличить ягодицы мечтают тысячи женщин во всем мире. При этом методик увеличения существует немало. Одни вполне реальны и эффективны, а другие не дают необходимого результата. Рассмотрим сегодня самые известные способы увеличения ягодиц.

1. Фармакологическое увеличение ягодиц

Под фармакологическим увеличением ягодиц традиционно понимают применение различных препаратов, кремов, таблеток, средств в форме спрея и лекарственных трав. Они призваны увеличить форму ягодиц, сделать их упругими и красивыми. Такие средства продаются в специализированных магазинах.

Как показывает практика, подобные препараты не способны помочь в решении проблемы. У таких средств довольно часто множество противопоказаний и побочных эффектов. Данный способ увеличения ягодиц может быть очень опасным для вашего здоровья, поэтому подумайте как следует, прежде чем его использовать.

2. Гормональное увеличение ягодиц

Более действенным способом увеличения ягодиц признано использование гормональных препаратов. Они подбираются индивидуально, однако предсказать результат возможно не всегда. Кроме того, вместе с ягодицами округляются и другие части тела.

Остановить этот процесс бывает достаточно сложно, а в случае длительного использования могут возникнуть неприятные побочные эффекты: вплоть до нарушения функционирования ранее здоровой печени. Риск от гормонального способа увеличения ягодиц редко бывает оправдан.

3. Увеличение ягодиц с помощью корректирующего белья

Самый простой вариант увеличения ягодиц и общего объема бедер – ношение корректирующего белья. Этот же способ является и самым недолговечным. Как только вы снимите белье, то сразу окажетесь в прежних формах.

Все же нельзя не признать, что поролоновые вставочки, надежный корсет, специальные шорты, которые моделируют объем ягодиц, прекрасно делают свое дело и, хоть и ненадолго, решают проблему.

4. Увеличение ягодиц при помощи собственного жира

Очень эффективный способ увеличения и корректировки формы ягодиц заключается в использовании собственных жировых клеток. Они берутся из «нежелательных» областей, например, в районе складочек живота, и пересаживаются в ягодицы и бедра. Проводится эта процедура исключительно в медицинских центрах под руководством грамотных специалистов.

Одним из главных достоинств увеличения ягодиц с помощью пересадки собственного жира считается отсутствие ввода в организм посторонних препаратов. Это исключает возможность появления аллергической реакции или отторжения тканей. Увеличение ягодиц при помощи собственного жира часто советуют своим клиентам именитые косметологи.

5. Глютеопластика – эффективный способ увеличения ягодиц

Гарантированный результат при увеличении ягодиц дает хирургическое вмешательство . Именно с помощью глютеопластики – операции по увеличению объема бедер с внедрением имплантов – можно добиться желаемого эффекта. Хирург подтягивает мышцы, меняет форму и объем ягодиц. Импланты, представляющие собой силиконовую оболочку с густым гелем, подбираются индивидуально, в соответствии с пожеланиями пациента и его анатомическими особенностями. После операции ягодицы будут выглядеть не только соблазнительно, но и естественно.

Коррекция ягодиц с помощью глютеопластики проводится под общим наркозом в течение двух часов. Хирург делает пятисантиметровые разрезы в области крестца, через которые устанавливает импланты под мышцы ягодиц. Главный аспект, обеспечивающий отличный результат, — правильный выбор специалиста и клиники. Период восстановления после операции на ягодицах занимает примерно 2-3 месяца.

6. Увеличение ягодиц с помощью физических упражнений

Самый безопасный способ, который поможет скорректировать форму ягодиц, — это правильно подобранные физические упражнения . Здесь полностью отсутствует риск для здоровья, наоборот, физические нагрузки способны улучшить ваше самочувствие и тонус. Главная цель – наращивание мышечной массы именно в области ягодиц. Стоит серьезно отнестись к выбору спортивной программы, лучше, если она будет составлена грамотным инструктором именно для вас. Однако существует и ряд общепринятых упражнений, которые помогут скорректировать форму ягодиц.

После обязательной разминки и растяжки сделайте комплекс глубоких выпадов вперед на каждую ногу, затем перейдите к махам в сторону и назад, которые прекрасно укрепляют ягодицы. Можете использовать специальные снаряды – эспандеры. Действенными способами в проработке мышц ягодиц, способствующими их увеличению, будут упражнения, выполняемые из положения лежа с поднятием таза, а также наклоны в пол с гантелями. Каждое упражнение нужно повторять по 12-25 раз.

Единственным недостатком этого способа увеличения ягодиц является то, что для получения результата потребуется немало времени. Если кому-то достаточно будет нескольких месяцев для корректировки ягодиц, другим понадобятся годы. В любом случае, время будет потрачено с пользой для вашего здоровья!

источник