Бедра у мужчины увеличились гормоны

Какой у вас гормональный сбой: определяем по типу фигуры

Определите свой гормональный тип и узнайте, какое питание и тренировки помогут вам сбросить лишний вес.

Между типом фигуры и гормонами существует определенная связь. Изменения или слабость определенных желез или органов часто отражается на нашем теле в различных диспропорциях, вызванных скоплением лишней жидкости и жира.

Когда ваши железы не работают должным образом, очень сложно избавиться от лишнего веса. Чтобы узнать, какое гормональное нарушение у вас выражено, достаточно взглянуть на свое тело.

Отрегулировав гормональный фон, вы сможете прийти к своему нормальному весу и фигуре.

Существует 4 основных типа фигуры в зависимости от гормонального нарушения.

Симптомы гормональньного сбоя

1. Адреналиновый тип фигуры

При адреналиновом теле характерны широкие плечи и сильные ноги, а также широкая талия. Более того, обладателям этого типа фигуры сложно похудеть именно в области живота.

Если человек постоянно находится в состоянии стресса, это стимулирует гормон стресса кортизол, из-за которого жир скапливается вокруг самых важных органов в области живота.

Постоянный стресс ведет к плохому сну, вызывает тревогу, и приводит к затуманенному мышлению, плохой памяти и лишнему весу. Большая часть гомона роста, который регулирует сжигание жиров, выделяется ночью.

При этом попытки похудеть могут привести к набору лишних килограммов, так как большинство программ для похудения направлены на резкое снижение калорий и интенсивные изматывающие тренировки, из-за которых ваше тело испытывает еще больший стресс.

Именно по этой причине, даже если вы будете приседать по сто раз в день, человек с адреналиновым телом не обретет плоский живот. По мере нарастания адреналиновой усталости, переносимость стресса еще больше снижается, человек становится нервным и раздражительным и быстро выходит из себя.

Симптомы адреналинового тела:

Трудности с пробуждением (человек не может проснуться до 10-11 часов, устает после 15 -16 часов)

Ощущение нехватки дыхания после подъема по лестнице

Хроническая усталость, которая не проходит после сна

Скопление лишних килограммов вокруг талии

Горб на шее или в верхней части спины

Постоянная потребность в кофе и стимулирующих веществах, чтобы проснуться

Задержка воды, обезвоживание

Головокружение при быстром подъеме

Воспаление или артрит в разных частях тела

Раздражение кишечника (колит)

Сложности с выполнением повседневных обязанностей

Больше времени на восстановление после болезни, травмы или легкой депрессии

Ощущение отсутствия радости в жизни

Усиление симптомов при пропуске приема пищи

Улучшение состояния после вечернего приема пищи

Хотя адреналиновое тело является результатом избыточного стресса, другие факторы также могут способствовать его появлению. Это могут быть токсины из воды, еды или воздуха. Недостаток питательных веществ также могут играть роль и возникают из-за потребления большого количества сахара и углеводов. Синтетические гормоны из животных и других продуктов также могут привести к гормональному дисбалансу.

Питание и упражнения при адреналиновом теле

Ограничьте потребление жирной и соленой пищи, так как они больше всего стимулируют надпочечники, вырабатывающие адреналин.

Потребляйте больше свежих фруктов, молочных продуктов и хлеба из цельного зерна.

Интенсивные кардио тренировки помогут сжигать калории, которые хранятся в области живота.

Также стоит сделать акцент на упражнения на пресс, такие как скручивания и подъемы ног.

Щитовидная железа расположена в передней части шеи и вырабатывает гормоны, которые контролируют обмен веществ в клетках.

Поэтому человек с щитовидным телом может накапливать жир по всему телу, а не только в одном месте. Очень часто такая форма тела становится результатом избыточного производства женского гормона эстрогена, и замедленной работы щитовидной железы.

Упрямый лишний вес после родов нередко становится следствием именно повышения уровня эстрогена с недостаточной работой щитовидной железы.

Кроме лишнего веса у человека также могут присутствовать такие симптомы как: выпадение волос, отвисание кожи в области рук, неровная поверхность ногтей, выпадение волос на бровях. Люди с щитовидным типом испытывают тягу к простым углеводам, таким как хлеб и мучные продукты для быстрого получения энергии и ускорения обмена веществ.

Симптомы вялой работы щитовидной железы:

Постепенное и постоянное увеличение массы тела

Усталость, сонливость в течение дня

Бессонница или трудности с засыпанием среди ночи

Плохая концентрация внимания

Непереносимость холода или резких перепад температуры

Выпадение волос или жесткие волосы

Высокий уровень холестерина

Хронические боли в суставах и мышцах, воспаления

Питание и упражнения при щитовидном теле

Ограничьте потребление продуктов, которые стимулируют щитовидную железу, таких как сахар, белая мука, хлеб, макароны и белый рис.

Рекомендуется включать в свой рацион яйца, овощи, курицу, рыбу и небольшое количество красного мяса.

В самом начале также можно ограничить потребление фруктов, так как они содержат сахар, стимулирующий щитовидную железу. Простые углеводы лучше заменить на цельные зерна и отказаться от кофеина.

Лучше всего вам подходят программы похудения, сочетающие аэробные занятия с достаточным количеством силовых упражнений. Силовые тренировки можно выполнять три раза в неделю для роста мышц, ускоряющих обмен веществ, что приведет к похудению.

3. Яичниковый/гонадный тип фигуры

Для этой формы тела характеры узкие плечи и широкие бедра. Яичники – это половые железы, располагающиеся по бокам матки, которые вырабатывают гормоны эстроген и прогестерон. Дисфункции яичников приводит к избытку эстрогена, из-за чего вырабатывается и накапливается больше жира.

Это приводит к появлению зон галифе и жира в нижней части живота. У многих щитовидный тип телосложения сменяется яичниковым и наоборот в течение жизни. Сахар нередко является провоцирующим фактором, из-за чего развивается целюллит, а белки мышц расщепляются.

Женщины часто страдают от обильных менструаций, угревой сыпи и волос на лице. Головные боли, ПМС, вздутие и депрессия также возникают циклично во время овуляции и примерно за неделю до менструации.

У мужчин развивается гонадный тип тела, при котором основной вес приходится на бедра и ягодицы, а плечи выглядят уже бедер. Лишний вес появляется в виде пивного живота.

Симптомы дисфункции яичников:

Увеличение веса перед менструацией

Цикличные перепады настроения

Цикличная усталость и затуманенное сознание

Цикличные боли в спине, бедрах коленях

Приливы и ночная потливость

Питание и упражнения при яичниковом типе тела

Часто люди с этим типом тела любят острую пищу с кремовой консистенцией, так как они стимулируют половые железы. Лишние килограммы, как правило, накапливаются постепенно, поэтому их сложно заметить, пока одежда не перестает подходить. Уровень энергии остается достаточно высоким.

Помните о том, что половые железы более активны ночью, поэтому белковую пищу лучше есть вечером.

Не стоит обильно есть или перекусывать непосредственно перед сном, иначе это нарушает сон.

Избегайте чипсов, острых продуктов, жирных сливок, сливочного масла, десертов, кофеина, жиров, свинины, сахара, мороженого и жареной пищи.

Перекусывать лучше фруктами и не пропускайте завтрак, ограничиваясь одной чашечкой кофе.

Лучшие упражнения при этом типе – это быстрая ходьба, бег или бег с легкими отягощениями, танцы, гимнастика и тренировки на все группы мышц. Главное — уравновесить верхнюю и нижнюю часть тела.

Для этого типа характерно появление выступающего живота при тонких ногах. Печень – это орган, располагающийся под правыми ребрами, отвечающий за пищеварение, ответную иммунную реакцию и детоксикацию. При повреждении или слабости печени появляется живот, который, на самом деле, является результатом скопления жидкости, а не жира.

Люди с печеночным типом тела испытывают тягу к жирным и жареным продуктам, шоколаду и алкоголю, что приводит к лишнему весу. Им обязательно нужно есть много овощей и фруктов и проводить процедуры по очищению печени.

Симптомы печеночного типа:

Низкая переносимость жирных продуктов

Отрыжка и вздутие после еды

Боль или напряжение в области правого плеча или лопатки

Ощущение наполненности над грудной клеткой с правой стороны

Раздражительность и угрюмость по утрам

Ощущение перегрева тела, особенно в области ног по ночам

Питание и упражнения при печеночном теле

Если присутствуют нарушения работы печени, стоит ограничить потребление белка, то есть мяса и рыбы. Также необходимо избегать жареной и жирной пищи.

Включайте в свой рацион больше овощей, особенно капусты и листовых овощей.

В качестве тренировок лучше выбирать кардио тренировки, такие как бег, быстрая ходьба. Аэробные упражнения активизируют иммунную систему и увеличивают выносливость.

Интервальные тренировки также укрепляют сердце и сжигают жиры. Завершать тренировки можно силовыми упражнениями, особенно на укрепление мышц кора. Йога и пилатес также помогают укрепить эти мышцы.

источник

Широкие бедра у мужчин: о чём это может говорить

Считается, что нормальная мужская фигура должна представлять собой треугольник — широкие плечи и узкие бедра. Но порой, можно увидеть мужчин с узкими плечами или даже с развитой грудной клеткой, но при этом с весьма широкими бедрами. Формирование подобной конституции тела иногда передается по наследству, является итогом определенного образа жизни или симптомом серьезных заболеваний.

Национальный признак

Известно, что широкие бедра могут быть национальной особенностью. Так, например, мужчины одной из самых древнейших наций — евреи, зачастую обладают невысоким ростом, узкими плечами и широким тазом. Коренные жители западной Англии и южной Ирландии, а также их потомки, ныне населяющие Новый Свет и другие страны и континенты, зачастую помимо рыжих волос унаследовали высокий рост, «косую сажень в плечах» и при этом широкие бедра. Такое генетически закодированное телосложение обычно не содержит каких-либо отклонений, например, в мочеполовой системе, и является абсолютно нормальной конституцией мужского тела для данных национальностей.

Результат образа жизни

Типичная примета современного российского мужчины средних лет – конусовидный живот и широкие бедра. К этому образу можно еще добавить ежевечернее потребление пива и постоянное времяпровождение за компьютером. Одно с другим связано напрямую, как известно, пиво содержит большую дозу эстрогенактивного соединения, которое накапливаясь в организме, негативно влияет на гормональную систему. А при малоподвижном образе жизни это еще быстрее приводит к деформации стандартного типа мужской фигуры. Побочными явлениями подобных изменений медики называют нарушения функции печени, поджелудочной железы и снижение полового влечения. Урологи напрямую связывают наличие широких бедер и объемного живота с мужской половой дисфункцией. Но эти трансформации длятся в течении жизни зрелого мужчины, изначально имевшего обычный тип фигуры. Однако подобное может происходить и с юношей в период его полового созревания. Отсутствие физических нагрузок в сочетании с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием часто приводит к формированию неразвитой грудной клетки со слабыми мышцами плеч и предплечий при наличии расширенных костей таза, вынужденных постоянно поддерживать вес тела на себе.

Болезни стоп

Плоскостопие — заболевание, которое может развиться у человека с рождения или возникнуть в результате травмы ног, патологий в работе мышц, связочного аппарата и костей. Поскольку болезнь характеризуется деформацией продольного и/или поперечного сводов стоп, то это влияет на ходьбу, в которой важную конструктивную особенность, согласно строению скелета человека, играют соединения тазовых костей. При движении таз напоминает уравновешивающий маховик, который гасит раскачивание туловища. При развитии уплощения стопы, большую часть амортизирующих функций берут на себя именно тазовые связки и кости, в результате происходит их трансформация в сторону увеличения. При этом, если у женщин расширение бедер не столь заметно, то у мужчин, страдающих плоскостопием, это будет проявляться резко и иметь негативные последствия. В силу того, что при расширении тазобедренных костей происходит давление и даже некоторое смещение внутренних органов, у мужчин часто ухудшается стимуляция и функциональность простаты. В результате снижается выработка тестостерона, это еще больше влияет на трансформацию тела, поскольку в организме начинают преобладать женские половые гормоны. В итоге, расширение бедер приводит к возникновению эректильной дисфункции, даже у молодого человека, и решать проблему мужского здоровья ему придется сообща с ортопедом и эндокринологом.

Синдром Клайнфелтера

Это генетическое наследственное заболевание характеризуется изменением количества хромосом и бывает только у мужчин. Оно весьма редкое, встречается, в среднем, у одного человека из шестисот и при этом, увы, не лечится. Диагностируется синдром Клайнфелтера, в лучшем случае, в период полового созревания и до этого момента патология в организме мальчика почти никак не проявляется. Обязательное, но небольшое торможение психического и умственного развития ребенка, обычно не связывают с генетическим заболеванием. Но когда в подростковом периоде у мальчика при наличии высокого роста и длинных ног развивается широкий таз и узкие плечи, это впервые настораживает родителей. Дальше происходит недоразвитие яичек, они становятся маленькими, плотными и оволосение в паховой области начинается именно по женскому типу; то есть напоминает не ромб, а треугольник. Заключительный этап проявления синдрома Клайнфелтера отмечается увеличением молочных желез и прекращением выработки сперматозоидов.

Наиболее эффективным способом лечения синдрома является проведение курсов гормональной терапии. Это затормаживает развитие болезни, но мужчина навсегда сохраняет сформировавшуюся конституцию тела, в которой широкие бедра будут особенно заметны.

источник

Как женщинам убрать жир на бедрах, а мужчинам избавится от живота без диет?

Являются ли гормоны ключом к потере веса?

Ох уж этот упрямый жир. Женщины не могут избавиться от жира на бедрах и боках, а мужчины скрывают свой идеальный пресс под слоем пивного животика…

Распределение жира на вашем теле определяется гормональным балансом. Исправьте свой гормональный баланс, и ваш упрямый жир исчезнет. Лучшая часть всего того — вам даже не нужно есть меньше.

Такие истории рассказывают Вам экспоненциально растущие организации, которые обещают идеальное фитнес тело, исправляя ваши гормональные дисбалансы. Насколько научно эти теории и насколько полезно их применение?

Вы можете определить концентрацию в крови наиболее важных гормонов в вашем организме без взятия анализов. Вы делаете это, измеряя толщину подкожной складки на разных участках тела. Ваше региональное отложение жира на определенных участках указывает на то, что определенные гормоны выходят из строя. Например, если вы храните непропорциональное количество жира ниже лопаток, это означает, что вы производите слишком много инсулина. Когда вы знаете, какие гормоны нарушены, вы можете исправить это, используя специальные тренировки, питание, добавки и образ жизни. В результате ваш нежелательный шаблон отложения жира будет исправляться соответствующим образом.

Плоская задница и толстый живот

Распределение жира и жировая масса — это две отличные антропометрические «физические измерения».

· Жирная масса — это общее количество жира на вашем теле

· Распределение жира определяет, где хранится масса жира.

Если вы измените распределение жира через гормональную коррекцию, фактически не потеряв жир, вы просто перераспределяете жир на теле с одного места на другое. Например, во время менопаузы женщины теряют жир на бедрах и ногах из-за гормональных изменений. Этот жир перемещается преимущественно в брюшную полость [ 2 ]. В результате получается плоская задница и толстый живот. Не совсем волшебное решение для потери жира, или…?

Зеркало правды

Поэтому перераспределение вашей жировой массы не всегда желательно. Но иногда это так. Большинство мужчин не против, чтобы жир на их пресса переместился на ноги. Можно ли это сделать, изменив свой гормональный баланс?

Тем не менее это не конец этой истории. Как именно ваши гормоны влияют на локализованное хранение жира?

Половые гормоны

Наука — это серьезный бизнес.

Гендерная разница в структуре хранения жира является реальным фактом, поскольку каждый может наблюдать это в повседневной жизни. Легко сразу подумать, что это результат мужчин с высоким уровнем тестостерона и женщин с высоким уровнем эстрогенов.

Однако это типичный случай ошибочного суждения. Правда состоит в том, что как различия в производстве гормонов, так и различия в структуре хранения жира в значительной степени определяются генетически. Примерно 50% разницы в структуре хранения жира между мужчинами и женщинами можно объяснить исключительно нашей ДНК. В пределах пола это даже 70% [ 2 ]. Я отмечу позже транссексуальность в отношении распределения жира, но пока я буду считать, что люди не заинтересованы в смене пола, просто чтобы «сбалансировать» свой гормональный профиль.

Из оставшихся 30% разницы в распределении жира между индивидуумами того же пола, возраста и этнической принадлежности это подтверждают [ 2 ]. Что уже указывает на то, что роль гормонов в влиянии на структуру хранения жира является несостоятельным, все индивидуально.

Однако, как я уже отмечал ранее, на индивидуальном уровне гормоны всё-таки могут иметь большое значение в распределении жира у человека.

Тестостерон

Начнем с рассмотрения тестостерона, потому что я не пропускаю «дам вперед». Я не ставлю людей на пьедестал просто потому, что у них есть сиськи.

У мужчин даже инъекция до 10 раз физиологических доз тестостерона или прекращение производства тестостерона полностью не изменяет, где тело откладывает жир . Тестостерон влияет на откладывание жира вообще, но не на конкретную часть тела, поэтому вы не можете сказать, какой уровень тестостерона у мужчины, глядя на его структуру хранения жира.

СТРЕСС

Тестостерон может влиять на то, где вы сохраняете жир косвенно. Тестостерон борется с эффектом кортизола, гормоном стресса.

Кортизол является гормоном, который имеет отношение к распределению жира в обоих полах. Кортизол действует через глюкокортикоидный рецептор для стимуляции липопротеиновой липазы (LPL). Проще говоря, LPL — это фермент, который делает жировые клетки готовыми к росту и поеданию лишних калорий. Печально известный жир между органами в вашем животе (висцеральный – самый вредный для здоровья человека) состоит в основном из жировых клеток, называемых висцеральными адипоцитами. Висцеральные адипоциты имеют больше рецепторов глюкокортикоидов, чем другие жировые клетки. Жировые клетки в туловище имеют меньшее количество глюкокортикоидных рецепторов и подкожных жировых клеток, обнаруженных на остальной части вашего тела, еще меньше. Жировые клетки на ваших бедрах и вверху ног имеют наименьшее количество глюкокортикоидных рецепторов.

Это означает, что кортизол вызывает накопление жира, в основном, на вашем животе, а затем на остальной части вашего торса, и, минимально, на нижней части тела. Утверждение о том, что большие отложения жиров на животе является показателем высокого кортизола, таким образом, это правда.

Тестостерон является антагонистом кортизола. Тестостерон и кортизол находятся в постоянной битве за активность LPL, фермента, который создает условия жировым клеткам для сохранения энергии. Кортизол стимулирует LPL, и тестостерон подавляет его. Таким образом, тестостерон оказывает противоположное действие на действие кортизола. Кортизол будет накапливать жир на вашем животе, только если недостаточно тестостерона.

ЭСТРОГЕН

У мужчин эффект от эстрогена естественно зависит от тестостерона. Производство эстрогенов (эстрадиол + эстрон + эстриол) всегда пропорционально производству андрогенов у здоровых мужчин. Основным производителем эстрогенов у мужчин является фермент ароматаза. Ароматаза превращает часть андрогенов в эстрогены. Большинство эстрогенов происходит от ароматазы тестостерона до эстрадиола.

В любом случае, эстроген всегда является частью тестостерона. Они поднимаются вместе, они падают вместе. Таким образом, невозможно отличить жировые эффекты тестостерона и эстрогена у здоровых мужчин.

Женская перспектива

Какой есть тестостерон для мужчин, такой эстроген есть для женщин. У женщин эстроген является основным антагонистом кортизола, который снижает активность LPL. Женщина с высоким уровнем эстрогена будет хранить жир в шаблоне формы груши.

У женщины с низким уровнем эстрогена будет более равномерно распределенная структура жира, с большим количеством жира на животе и туловище, и меньше на нижних конечностях. Таким образом, что высокий эстроген связан с хранением жира внизу тела, и это правда — у женщин (только). Тем не менее, мы могли бы также сказать, что эстроген связан с отсутствием жира на животе [ 2 , 3 ].

Тестостерон у женщин имеет противоположный эффект эстрогену, и поэтому централизует хранение жира, как кортизол. Точные механизмы пока не известны, но мы можем легко наблюдать эффект увеличения тестостерона и снижения эстрогена во время менопаузы. Жир сдвигается от нижней к верхней части тела. То же самое происходит с транссексуалами, проходящими терапию тестостероном: структура распределения жира становится более мужественной (трансформация груши на яблоко). Эстроген предотвращает эффект тестостерона за счет снижения плотности рецепторов андрогенов. Эстроген также стимулирует выработку гормона роста [ 2, 3 ].

Сокращение жира с гормоном роста

Прогестерон: отец сложности

Чтобы осложнить ситуацию, прогестерон снижает ароматизацию тестостерона до эстрогена. Более прогестерон, таким образом, обычно означает меньше эстрогенов, особенно у мужчин. Тем не менее, меньший эстроген также может снижать эффект самого прогестерона, поскольку эстроген и прогестерон сильно взаимодействуют с рецепторами друг друга [ 2 , 3 ].

Гормон щитовидной железы: лженаука

Некоторыми специалистами говорится, что чрезмерное хранение жира на грудной клетке указывает на плохую функцию щитовидной железы. Исследования показывают обратное: грудное ожирение положительно связано с деятельностью щитовидной железы.

Существует несколько механизмов, с помощью которых активность щитовидной железы увеличивается в ответ на ожирение. Например, лептин, гормон, продуцируемый жировыми клетками, стимулирует превращение T4 (тироксин) в более активный T3, изменяя активность дейодиназ . Кроме того, лептин вводит целую производственную цепь гормона щитовидной железы в движение, путем увеличения транскрипции проретропропин-высвобождающего гормона (TRH) [ 2 ].

В более общем плане, производство гормонов щитовидной железы линейно связано с общей массой тела. Чем больше вы, тем активнее ваша щитовидная железа.

Изменение функции щитовидной железы и, следовательно, метаболизм также является термоадаптивным ответом с целью выживания. Если вы теряете вес, активность щитовидной железы снижается, чтобы снизить расход энергии и предотвратить голодание . Если вы набираете вес, активность щитовидной железы повышается, чтобы предотвратить ожирение.

Подумайте, что ожирение связано практически с каждой патологией и болезненным состоянием, известным человеку, включая бесплодие [ 2 , 3 ].

Инсулин: правда под слоем жира

Инсулин часто называют гормоном ожирения. И не без оснований. Инсулин сильно взаимодействует с LPL для поглощения жирных кислот из крови в жировую ткань. Поскольку кортизол стимулирует продуцирование LPL, инсулин усиливает действие кортизола. Поэтому высокие уровни инсулина могут привести к преимущественному хранению жира вокруг талии [ 2 ].

Таким образом, утверждение о том, что уровни инсулина соответствуют хранению жира на лопатках и спине, не слишком далеки от истины.

Высокие уровни инсулина связаны с централизованным отложением жира (туловище), а подколенная кожаная складка на спине более централизована, чем трицепс (по которому раньше определяли % жира и повышенный инсулин), но менее централизованно расположена, чем живот.

Гормональная регуляция регионального хранения жира

Как гормоны влияют на то, где вы откладываете жир, относительно легко обобщить. Мужчины генетически хранят жир, довольно равномерно распределенный по телу, придавая им «банановую форму». У женщин, естественно, есть форма груши, где жир предпочтительно хранится на бедрах и ногах.

Естественная фигура обоих полов изменяется только одним способом с помощью гормонов: кортизол централизует хранение жира и изменяет структуру хранения жира на форму яблока. Другие гормоны просто изменяют силу эффекта кортизола. Гормоны не влияют на хранение жира только на определенных участках. Они централизуют или децентрализуют структуру хранения жира всего тела.

Висцеральная жировая ткань представляет собой центральную схему хранения жира с большим количеством жира на средней части, меньше на остальной части туловища и, как минимум, значительно внизу тела. У женщин эстроген, прогестерон и тестостерон имеют различные эффекты, как обсуждалось.

ПРОТИВ НАУКИ

Научное исследование сильно отличается от модуляции, где каждый гормон имеет влияние на разный квадратный сантиметр тела, где он якобы направляет все жировые отложения. Такие специалисты не учитывают большие гендерные различия в гормональных эффектах тестостерона, эстрогена и прогестерона — последнее не учитывается в первую очередь.

Такой подход также не учитывает сильные эффекты взаимодействия между всеми гормонами в этой игре.

Другой способ

Жир оказывает гораздо более сильное воздействие на гормоны, чем гормоны на жир! Мы коснулись этого раньше. Жир регулирует функцию щитовидной железы, но гормон щитовидной железы не влияет на то, где вы храните жир. И жир делает намного больше, чем регулирует вашу щитовидную железу.

Масштабирование жира

Вопреки тому, что думает средний человек, жировая ткань — это не просто место для хранения нергии. Жировая ткань на самом деле очень сложна, и ученые все еще выясняют, как действуют различные адипоциты. Например, бежевые жировые клетки, с отличной физиологией, только недавно были идентифицированы , хотя коричневые жировые клетки уже были определены в 16 — м веке .

· Адипонектин — регулирует уровень сахара в крови

· Resistin — регулирует накопление холестерина в ваших артериях

· Адипокины — регулируют вашу иммунную систему

· PAI-1 — регулирует свертывание крови

· Лептин — регулирует ваш метаболизм и аппетит

· TNF и интерлейкины — регулируют воспаление

· IGF-1 — регулирует деление клеток и рост

· Aromatase — превращает андрогены, такие как тестостерон в эстрогены

· Эстроген — после менопаузы женщины полагаются на жировые ткани до 100% производства эстрогенов

· Тестостерон — около половины производства тестостерона у женщин идет из жировой ткани

Злобный висцеральный жир и диабет

Как вы можете видеть, жировая ткань активно участвует в регулировании большинства важных систем вашего тела. Особый интерес здесь состоит в том, что функция и состав жира варьируются в зависимости от его местоположения в организме.

Важно отметить, что висцеральное жировое депо в вашем животе напрямую связано с печеночной воротной веной. Висцеральный жир очень метаболически активен и имеет высокую текучесть, поэтому, если у вас есть большое висцеральное жировое депо, ваша печень заливается свободными жирными кислотами. Ваша печень должна это компенсировать, обезвреживая меньше инсулина в вашем теле. В результате уровни инсулина хронически повышаются. Этот процесс дополнительно усиливается путем продуцирования TNF и интерлейкинов в жировой ткани, особенно ткани висцерального жира, которые вызывают воспаление и резистентность к инсулину. Это, в свою очередь, уменьшает экспрессию гена адипонектина, что еще больше ухудшает регуляцию сахара в крови. Эта спираль ожирения заканчивается диабетом типа 2 [ 2 ].

Ожирение: король болезней

Все еще хуже, чем кажется. Хронически повышенные уровни инсулина стимулируют ароматазу тестостерона к эстрогену. Жировая ткань, также, производит большое количество тестостерона у женщин и эстрогена у мужчин. В результате гормональный профиль толстяков начинает напоминать гормональный профиль у женщин: более высокий эстроген, более низкий тестостерон. И наоборот, жирные женщины производят больше тестостерона [ 2 ].

Слишком чувствительная ось гипоталамо-гипофизар реагирует чрезмерно на стресс и накачивает производство кортизола. Производство гормона роста подавляется соответственно [ 2 ].

Если вы понимаете, как гормоны регулируют распределение жира, вы увидите, что ожирение вызывает очень односторонний гормональный профиль для вашего распределения жира. Все гормоны, которые децентрализуют ваше распределение жира, подавляются, и все гормоны, которые централизуют ваше распределение жира, стимулируются. Таким образом, ожирение приводит к тому, что оба пола постоянно развивают шаблон хранения жира в форме яблока и это приводит к «Метаболическому синдрому».

Жир — причина, а не результат

Самое главное, причинные механизмы, которые связывают ожирение с гормональным дерегулированием, намного сильнее, чем эффекты гормонов на то, где вы храните жир. Исходное действие инсулина у здоровых людей минимально влияет на то, где вы храните жир, но ожирение неизбежно вызывает резистентность к инсулину . У здорового организма есть чрезвычайно тщательный гомеостатический механизм, который регулирует его системы, например, уровень глюкозы в крови. Вот почему инсулин и гликемический индекс вашей пищи не имеют значения, если вы здоровы, а углеводы — это углеводы.

То же самое относится и к другим гормонам. Только серьезные клинические патологии и болезни, где нарушены естественные механизмы обратной связи вашего тела, такие как ожирение, значительно влияют на то, где вы откладываете жир. Подумайте о менопаузе (снижение эстрогена, увеличение тестостерона), синдром Кушинга (чрезмерный кортизол), акромегалия (чрезмерный гормон роста) и гормональные изменения при смене пола. Влияние незначительных изменений в вашем рационе, тренировки и добавки оказывают незначительное влияние на то, где вы храните жир, если вы худой и здоровый [ 2 ].

Быть жирным является нездоровым и неэстетичным. Потеря веса — это решение. Это так просто. Но эта правда не сексуальна, ее нельзя продавать. Люди хотят точно определить что-то конкретное как причину своего веса, и не хотят понять, что им нужно меньше есть. Люди хотят услышать, что есть новая программа с отличной историей и (псевдо) научными приемами, которые сделают все лучше, не перейдя на традиционную диету.

Будьте реалистичны в отношении своего тела и не обманывайтесь маркетингом и продажами. Вам не нужно покупать грузовик с добавками, чтобы выглядеть здорово, и быть здоровым. Если у вас есть истинная причина полагать, что у вас есть гормональный дисбаланс, сдайте анализы. Если вам нужна помощь в достижении ваших целей в фитнесе, нанимайте персонального тренера, который знает, о чем он говорит.

Если статья оказалась полезной, ставьте лайк, подписывайтесь на канал, и заходите на мой Блог в instagram, чтобы получать больше информации: @fitness_mayatnik

источник

Ожирение мужчин по женскому типу

Ожирение — это избыточное образование и отложение в организме жировой ткани. Часто люди подменяют понятия «ожирение» и «избыточный вес», а ведь последний часто встречается у спортсменов, например, тяжелоатлетов. Они весят больше нормы благодаря мощным мышцам, которые необходимы им в ежедневных занятиях спортом. И при избыточном весе — ни грамма лишнего жира.

Как ни странно, именно человеческие особи, предрасположенные к накоплению жира, на протяжении тысячелетий были наиболее жизнеспособными. Ведь они могли создавать в прямом смысле жировую «подушку безопасности» на период голодных времен, неизбежно следовавших за сытыми.

Но сейчас эта генетическая способность к отложению жира «про запас» многим наоборот, укорачивает жизнь, если переходит нормальные границы. Ведь теперь есть возможность без перерывов получать нужное количество пищи, и запасенные избытки жира все пополняются, не расходуясь.

Что такое — ожирение по женскому типу?

У большинства мужчин жир откладывается около шеи, на спине, плечах, в верхней части живота. В результате верх тела округляется, и фигура начинает напоминать яблоко на оставшихся по-прежнему стройных ногах. Но иногда жир депонируется в областях, несвойственных для мужчин. Пусковым моментом служит первоначальное нарушение гормонального баланса в организме. Количество мужского гормона тестостерона снижается, а женского эстрогена — повышается. Если на этом фоне человек расходует энергии меньше, чем потребляет, она начинает превращаться в жир.

Понятие «женоподобный мужчина» отражает и особенности фигуры таких людей, очертания которых становятся несвойственными мужскому полу именно из-за отложения жира по женскому типу — в области бедер, ягодиц, внизу живота. И эстетическое несовершенство грушеподобного джентльмена — далеко не самое страшное для него.

О том, что ожирение негативно сказывается практически на всех органах и системах человеческого организма, слышали все. Но не всегда это связано только с непосильной механической нагрузкой на сердечно-сосудистую или костно-мышечную системы при ожирении. Оказалось, что процессы взаимодействия жировой ткани с организмом гораздо тоньше. Более того, многое зависит от зон, где она откладывается.

Ожирение по женскому типу у мужчин — проблемы и их причины

Оказалось, что гормоны продуцируются не только клетками желез внутренней секреции, но и многими другими, например, клетками крови, внутренней поверхности сосудов, хряща, сетчатки, кожи, мышц. И жировой ткани. Какое это имеет значение в развитии болезней, связанных с ожирением по женскому типу у мужчин? Вот лишь несколько механизмов, приводящих к серьезным нарушениям:

— жировые клетки (адипоциты) продуцируют гормон адипонектин. Он препятствует развитию атеросклероза и воспаления. Казалось бы, чем больше жира, тем больше этого замечательного вещества. Но на самом деле зависимость обратная: жира становится все больше, а адипонектина вырабатывается все меньше. И угроза атеросклеротического поражения артерий становится все зримей. Но стоит сбросить хотя бы 10-12 кг, и ситуация начинает выправляться;

— лептин — еще один гормон, вырабатывающийся жировой тканью. Он подавляет аппетит через свое взаимодействие с гипоталамусом. При ожирении чувствительность гипоталамуса к лептину снижается, и хотя килограммы лишнего жира продуцируют лептина в несколько раз больше нормы, гипоталамус не воспринимает его, не посылает сигналов о насыщении, и аппетит все время остается высоким.

В то же время другие рецепторы, например, в симпатической нервной системе, не теряют способности реагировать на лептин. И они отвечают на его избыток высоким артериальным давлением. Так формируется еще один компонент метаболического синдрома, включающего сахарный диабет, артериальную гипертензию, ожирение, ишемическую болезнь сердца;

— резистин — гормон жировых клеток, повышающий устойчивость тканей к действию инсулина. В норме он поддерживает гормональный баланс, являясь антагонистом инсулина, но при избытке жира и повышении продукции резистина создаются предпосылки к развитию сахарного диабета 2 типа;

— эстрогены. Их активно производит жировая ткань, находящаяся в ягодично-бедренной области. Именно она эволюционно предназначена для питания плода во время беременности и обеспечения лактации после родов. Эти функции, необходимые только женщинам, она сохраняет и в мужском организме. Так возникает порочный замкнутый круг — чем больше жира в зонах, характерных для его отложения у женщин, тем больше вырабатывается эстрогенов, и тем больше усиливается гормональный дисбаланс в паре «тестостерон-эстрогены» у мужчин. Клинически это проявляется снижением полового влечения, различными видами эректильной дисфункции и других сексуальных расстройств. И что самое страшное — такие люди находятся в группе повышенного риска по раку предстательной железы.

И это только самые главные нарушения, развивающиеся у мужчин при ожирении по женскому типу. Но и угрозы раннего атеросклероза с его инсультами и инфарктами миокарда, сахарного диабета, артериальной гипертензии, рака более чем достаточно, чтобы взять себя в руки и переломить опасную ситуацию.

Ожирение? Победа над ним возможна!

Это так, но победа не будет легкой. Потребуется сила воли, потому что мужчины, страдающие «женским» ожирением, склонны:

— заедать отрицательные эмоции;

— часто испытывать одиночество, разочарование, иметь низкую самооценку.

Притупить эти чувства опять помогает еда;

— к приступам неконтролируемого поглощения пищи;

— к отсутствию чувства насыщения;

— к еде под влиянием импульса, без чувства голода.

Пациентам с ожирением по женскому типу необходимо:

— обратиться к эндокринологу для коррекции гормонального дисбаланса;

— сформировать для себя диету с дефицитом калорий по отношению к их тратам. Она не должна быть однобокой или слишком жесткой. Нужна программа питания, которую можно соблюдать всю жизнь. Конечно, это будет низкокалорийная диета, но при этом сбалансированная, разнообразная и достаточно внушительная по объему. Надо питаться не реже 4-5 раз в день, и не только листьями салата. Главное — свести к минимуму употребление простых сахаров и животных жиров. Придется исключить сдобную выпечку, жареное мясо, жирные борщи, а в основу питания положить отварную рыбу, овощи, крупы;

— обязательно систематически двигаться. Если вес очень велик, сначала можно просто ежедневно ходить в комфортном темпе, постепенно увеличивая скорость и время. По мере снижения веса станут посильны плавание, велосипед, лыжные прогулки;

— выполнять назначения врача, если он рекомендует препараты для снижения веса, но не принимать их по собственному усмотрению;

— прислушаться к врачу, если он советует бариатрическую операцию. Высокие степени ожирения чаще всего излечиваются только с помощью них. Но они не отменяют главного правила нормализации веса при ожирении — «Расход калорий должен преобладать над их поступлением».

Борьба с ожирением тяжела, но это, по большому счету, борьба за жизнь, здоровье и счастье.

источник