Бей или беги гормон

«Бей или беги»: как мы реагируем на опасность.

Каждый человек чего-то боится. Страх — естественная реакция человека . Это эмоция, которая способствует выживанию человека. Страх сигнализирует нам об опасности и провоцирует резкие изменения организма. Меняется частота пульса и дыхания, растет артериальное давление, активируется центральная нервная система — организм приводит себя в состояние боевой готовности .

Что стоит знать о реакции «Бей или беги»? Отправной точкой процесса является гипоталамус — небольшая область мозга, ответственная за терморегуляцию, чувство голода и жажды, периоды бодрствования и сна. Он выступает мостом, который связывает между собой нервную систему и эндокринную, которая отвечает за выделение гормонов , где самые важные для нас — адреналин. Упрощая схему: Мозг — Надпочечники (эндокринные железы) — Адреналин . Так в упрощении работает реакция «Бей или беги». Теперь давайте разберемся, какие последствия несет «адреналиновый укол» .

  1. Повышается сердцебиение и частота дыхания.
  2. Замедляется пищеварение и слюноотделение.
  3. Зрачки расширяются , рефлексы — ускоряются .
  4. Бледнеет кожа. Организм готовится к возможным повреждениям кожи. Сужаются кровеносные сосуды. В мышцах, наоборот, расширяются .
  5. Болевой порог увеличивается.
  6. Периферическое зрение ухудшается , создается эффект «туннельного зрения» .
  7. Стимулируется иммунная система. На случай заражения крови.
  8. Высшая нервная система прикована только к источнику опасности. Лишнее отбрасывается .

Все ресурсы организма сфокусированы на устранении угрозы. Возникает два возможных варианта решения ситуации: бить или бежать. Отсюда и возникло название реакции — «Бей или беги». Но, если адреналин способствует действию бежать , то что отвечает за «ответный удар?»

Норадреналин. Благодаря ему в организме образуется адреналин. Но, несмотря на близость, у них есть ряд различий. Главная функция норадреналина — сужение сосудов и повышение артериального давления. Сосудосуживающий эффект норадреналина выше, но продолжительность действия короче. Норадреналин способствует ощущению злобы, ярости и вседозволенности. Именно он ответственен за реакцию «ответного удара».

Мы разобрались с тем, что отвечает за реакцию «Бей или беги». Это два важных гормона: адреналин и норадреналин . Давайте теперь разбираться с последствиями такой «встряски».

Истощение организма. Повышается чувство жажды и голода. Возникает состояние тремора и усталости организма . Иммунитет временно понижен. При длительном воздействии адреналина страдает сердечная мышца — миокард . Истощение может стать постоянным, поэтому необходимо минимизировать последствия реакции !

Реакция «Бей или беги» — это эволюционный инструмент устранения опасности для человека. Однако, по мнению некоторых ученых, сегодня он не соответствует окружающей действительности . Но о теории несоответствия мы поговорим в следующий раз. Подпишись, чтобы не пропустить!

Статья подготовлена интернет-журналом «ВРЕДОПАТ» .
Понравилась ли вам статья?
Напишите свое мнение в комментариях! А также
Подпишитесь , чтобы не пропускать новых статей!

источник

Реакцию «бей или беги» вызывает не адреналин, а кости

Исследователи Колумбийского университета показали, что реакция «бей или беги», мобилизующая организм в ответ на опасность, обусловлена не выделением адреналина, а усилением кровотока и выработкой белка остеокальцина. Статья об этом опубликована в журнале Cell Metabolism.

При столкновении животного с хищником или внезапной опасностью, частота сердечных сокращений повышается, дыхание становится более быстрым, а в крови повышается уровень глюкозы, чтобы подготовить животное к борьбе или бегству. Считается, что эти физиологические изменения, которые представляют собой так называемую реакцию «бей или беги», частично вызваны гормоном адреналином.

Но новое исследование показывает, что в этом процессе замешано другое вещество. Ученые из Колумбийского университета обнаружили, что почти сразу после того, как мозг мыши и человека распознает опасность, он «сообщает» об этом костным тканям, которые выбрасывают в кровоток остеокальцин, который и запускает такую реакцию на стресс.

Этот белок влияет на функции биологии поджелудочной железы, головного мозга, мышц и других органов. Серия более ранних исследований, показала, что остеокальцин помогает регулировать обмен веществ, увеличивая способность клеток перерабатывать глюкозу, улучшает память и помогает животным бегать быстрее и дольше.

В новом исследовании ученые давали мышам нюхать мочу хищника и вызывали у них реакцию «бей или беги» другими способами, а затем искали изменения в их кровотоке. В течение двух-трех минут ученые заметили всплеск уровня остеокальцина. Точно так же исследователи обнаружили, что остеокальцин также поднимается у людей, когда они подвергаются стрессу публичных выступлений или перекрестного допроса. Когда уровень остеокальцина повышался, частота сердечных сокращений, температура тела и уровень глюкозы в крови у мышей также повышались, после чего начиналась реакция «бей или беги».

На следующем этапе работы ученые генетически изменили некоторых мышей так, чтобы у них отключился рецептор остеокальцина. Испытав реакцию таких мышей на стресс, ученые не заметили у них реакции «бей или беги». В качестве заключительного теста исследователи смогли вызвать острую реакцию на стресс у мышей, просто введя большое количество остеокальцина, но не давая им никаких раздражителей.

Полученные результаты могут также объяснить, почему у животных без надпочечников и у пациентов с гипокортицизмом — невозможностью производства адреналина или других гормонов надпочечников — может развиться острая беспричинная реакция на стресс.

источник

Что такое реакция «Бей или беги»?

Да, такой выбор делает организм на психофизиологическом уровне при опасности, стрессе. Разберемся в понятиях.

Стресс (от англ. давление, нагрузка, напряжение) — неспецифическая реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз (равновесие), а также соответствующее состояние нервной системы.

Неспецифическая реакция – значит всегда одна и та же. Есть и другие такие реакции:

реакция тренировки в ответ на пороговую, относительно малую величину действующего фактора;

реакция активации в ответ на разные по качеству факторы средней величины;

реакция переактивации , являющаяся, как и стресс, неспецифической основой многих патологических процессов. В ней наши нервная и эндокринная системы сначала начинают работать ещё более слаженно, а потом наступает их десинхронизация.

Стресс делится на хороший, полезный – эустресс и отрицательный – дистресс.

Поэтому когда вы, проходя трассу, работаете на «больших оборотах», чувствуете, как ускоряется сердце, как слаженно работает организм – это эустресс (или просто стресс). Дистресс – разрушает тело. Он наступает, когда наш организм не может справиться с нагрузками (физическими, химическими, психическими). Чаще возникает вследствие длительных по времени нагрузок. Выходят из равновесия большинство наших систем и функций, как физиологических (ЧСС, дыхание, обмен веществ и др.), так и психологических (внимание, управление телом, сужение сознания и др.).

2 распространённых заблуждения о стрессе:

1) Стресс – следствие внешних воздействий. Это не совсем так, стресс может наступать и при физических, и при психических нагрузках.

2) Стресс – психологическая реакция. Стресс (как следствие воздействия) – в первую очередь физиологическая реакция и лишь потом психологическая.

Реакция «бей или беги» раньше отвечала за наше выживание, помогая скачкообразно реализовать накопленную энергию. Сейчас времена изменились, но наше тело не успевает меняться со временем, и эта реакция осталась.

В реализации этой реакции активно участвуют 2 гормона – адреналин и норадреналин. Ещё одно заблуждение заключается в том, что эти гормоны противоположны друг другу. Но на самом деле они просто немного по-разному действуют на организм.

Адреналин больше отвечает за реакцию «беги», а норадреналин – раз реакцию «бей».

Интересный факт:

Надпочечники кролика — очень тревожного существа вырабатывают в основном адреналин, а надпочечники хищных животных, например, льва, — норадреналин.

Сухой остаток:

1) Эустресс – помогает тренировкам, активируя организм;

2) Если вы много и упорно тренируетесь (а мы верим, что это так) – вам нужно следить чтобы стресс не перешел в дистресс, хотя этого непросто добиться;

3) Реакция «бей или беги» — наша устаревшая программа, хотя и в современном мире она часто может нам помочь.

источник

Как гормоны управляют нами: бей, беги, ешь, спи

В некоторых ситуациях мы ведем себя автоматически. Мы не успеваем даже оценить обстановку и подумать, а наше тело уже приняло решение и действует. Как правило, эти реакции заложены в нас эволюционно и касаются опасности. И если нашим предкам приходилось убегать от хищников и сражаться с врагом, то современному человеку необходимо реагировать даже на психологические угрозы. Так, известная реакция «бей или беги» срабатывает на уровне врожденного рефлекса даже в рабочих ситуациях. Однако вместо защиты она может нам сильно навредить.

При надвигающейся угрозе наши надпочечники вырабатывают гормон кортизол, который еще называют «гормоном стресса». Он позволяет нам мобилизовать все силы организма, стать максимально сконцентрированным и защититься от опасности. Кортизол ускоряет обмен веществ, используя запасы глюкозы для активизации мышц. Но он работает не только в стрессовой ситуации, также он отвечает за другие гормоны — эстроген, тестостерон, гормоны щитовидной железы. В состоянии постоянной тревоги уровень кортизола находится в избытке, что может привести к различным расстройствам и у мужчин, и у женщин.

Стресс из-за стресса

В норме пик концентрации кортизола в крови приходится на утро, в течение дня она снижается. Это позволяет нам проснуться, чувствовать себя бодрым и быть сконцентрированным в течение дня. Быстрая утомляемость, резкое снижение энергии могут свидетельствовать о пониженном уровне этого гормона. Это сказывается на нашем ритме жизни и настроении — мы становимся вялыми, подавленными, засыпаем на ходу и не радуемся жизни. Однако повышенный кортизол гораздо более опасен. К вечеру его избыток повышает тревожность и порой даже мешает заснуть. Это приводит к порочному кругу — когда нам не спится, мы начинаем занимать себя чтением, интернет-серфингом, работой. А это, в свою очередь, еще больше повышает уровень кортизола. Потом нам приходится как-то поддерживать бодрость в течение дня. Голодание, недосып, стимуляторы вроде кофе и энергетиков тоже расцениваются организмом как стресс. Так мы попадаем в состояние хронического кортизолового стресса, в результате которого обычно развиваются различные расстройства. Среди самых распространенных — увеличение жировой массы.

Признаки и последствия

Нельзя однозначно диагностировать повышение того или иного гормона по внешним факторам. Но если в организме наблюдаются резкие сбои, это повод обратить внимание на свое здоровье. Признаками повышенного кортизола являются:

  • Резкий набор веса. Из-за постоянной нехватки глюкозы мы начинаем налегать на сладкое, переедать, это провоцирует увеличение жировой массы. Но даже если вы контролируете питание и тренируетесь, а набор веса все равно происходит, это может говорить об избытке кортизола.
  • Высокий пульс. Кортизол сужает артерии, адреналин учащает пульс — это нормальная реакция на стресс. Но учащенное сердцебиение в состоянии покоя не является нормой.
  • Повышенная тревожность. Если «гормона стресса» все время много, мы постоянно находимся в напряжении, что провоцирует нервозность и тревожность.
  • Бессонница. Как уже говорилось выше, постоянная мобилизация организма не позволяет нам заснуть.
  • Снижение либидо. Кортизол регулирует тестостерон и эстроген, и избыток гормона стресса снижает выработку половых гормонов.

Защита и профилактика

Как современному человеку перестать тревожиться? На некоторые стрессовые факторы мы просто не можем повлиять, но мы можем изменить свое отношение к ним. Совсем не реагировать тоже не получится. Успешное преодоление стресса без последствий, контроль собственных эмоций и пересмотр «угроз» — вот путь к здоровой и продуктивной жизни. В этом поможет авторский курс «Детоксикация мозга». Всего за 10 уроков вы научитесь по-другому воспринимать окружающие факторы, очистите голову от накопившегося негатива, а также улучшите сон и общее самочувствие. Управляйте собой, чтобы стресс не управлял вами!

источник

Бей или беги гормон

При копировании обязательна ссылка на оригинал статьи: http://xn--80aqahnk.net/?p=586

Если вы страдаете паническим неврозом, то во время приступа думаете, что серьезно больны. Но симптомы панических атак объясняются по-другому. В этой статье я расскажу, что происходит в организме в состоянии паники.

Реакция организма на необходимость сражаться

Для того, чтобы объяснить возникающие симптомы, перенесемся во времена древних людей. Тогда человек в любой момент мог столкнуться с хищником. Представьте себе, что с волком столкнулся взрослый мужчина. Он решил сразиться со зверем. У него нет ружья. Ему приходится рассчитывать только на себя. Чтобы справиться с опасным зверем, он должен задействовать всю свою ловкость, силу и скорость. Для того, чтобы он мог эффективно сражаться в его организме происходят изменения.

Активируются гипофиз и гипоталамус. Они воздействуют на надпочечники. В кровь выбрасывается адреналин, норадреналин и кортизол. При воздействии этих веществ учащается дыхание, расширяются бронхи, в легкие поступает много кислорода. Это помогает переживать интенсивные нагрузки. Чтобы лучше работали мышцы, а реакция была молниеносной — учащается сердцебиение, ускоряется пульс и повышается давление. Вырабатывается глюкоза, чтобы лучше питать мышцы и мозг. Его бросает в пот. Организм должен избежать внутреннего перегрева, вот и выделяет влагу для того, чтобы охладиться.

Реакция организма в ситуации бегства

Но вот иная ситуация. Волк почуял маленькую девочку и пустился в погоню. Она в состоянии паники. Конечно, ей не справиться с грозным хищником. Чтобы выжить ей нужно бежать к своим соплеменникам. Чтобы она могла быстрее бежать в ее организме также происходят изменения. Опять организму нужно большое количество энергии. И снова выбрасывается адреналин, норадреналин и кортизол. И провоцирует сердцебиение, учащенное дыхание и выделение глюкозы.

Одна из реакций в состоянии паники – сброс балласта. Человеку легче бежать на пустой желудок, когда он освободил мочевой пузырь и сходил в туалет. Поэтому при испуге может возникнуть медвежья болезнь, непроизвольное мочеиспускание, тошнота и рвота. Организм делает все, чтобы человек мог выжить и пережить интенсивные нагрузки.

Во времена древних людей выживали только те, у кого реакция организма на опасность была быстрой и достаточно сильной.

Почти 100 лет назад психолог Уолтер Кеннон такую реакцию организма на стресс назвал реакцией борьбы или бегства.

Реакция «бей или беги» в современном мире

Прошло много веков. Но и в современном обществе люди также прибегают к реакции борьбы или бегства, чтобы чувствовать себя комфортно и в безопасности. Например, вы мгновенно отскакиваете на тротуар, когда слышите сигнал приближающегося автомобиля. Такая реакция помогает избежать вреда или травмы. Мы не удивляемся, когда реакция «бей или беги» происходит в моменты настоящей опасности. Но современные люди гораздо реже сталкиваются с угрожающими жизни ситуациями.

Панический невроз: что происходит в организме во время панических атак

Сейчас стрессовые ситуации стали иными – это первое свидание с девушкой, экзамен или разговор с начальством. В таких ситуациях уже нет необходимости нападать, сражаться или убегать. Современные люди практически не дерутся. В большинстве ситуаций ни физическая агрессия, ни простое бегство в решении проблем не помогают. Такое поведение противоречит правилам поведения в цивилизованном обществе. В большинстве случаев реакция «бей или беги» создает одни лишь проблемы. Но организм человека остался таким же. И поэтому на всякий случай, на стресс тело реагирует так же, как раньше на нападение льва.

Гормоны выбрасываются в тех же количествах. Учащается дыхание, поднимается давление, появляется тахикардия, организм готов сбросить балласт. Это так называемая вегетативная реакция. Но у человека нет никакой возможности бежать, кричать и драться. В современном обществе это было бы странно. У человека нет возможности утилизировать выброшенные гормоны. Они не находят выхода. Учащенное дыхание и перепады уровня глюкозы приводят к головокружению и чувству дереализации.

Ситуацию осложняет то, что из-за темпа современной жизни многие живут в хроническом стрессе. Организм на взводе, в полной «боевой» готовности. Он практически все время реагирует так, как будто жизни человека угрожает опасность. Накопившееся напряжение выбрасывается во время панического приступа.

Человеку трудно объяснить такое возбуждение и столь бурную реакцию вегетативной нервной системы. Не находя объяснения телесным проявлениям, человек чувствует страх за свое здоровье или испытывает страх сойти с ума. Состояние паники еще больше усиливает телесные симптомы. Именно так формируется панический невроз.

Но такая реакция тела не опасна и объяснима. О причинах паники вы можете прочитать в статье «Причины приступов паники». Проанализировать то, что вызвало состояние паники поможет дневник самонаблюдения из статьи «Анализ первого панического приступа». Больше о том, как стресс влияет на развитие панического невроза, вы узнаете из статьи «Паника – реакция на стресс».

источник

Реакция «Бей или Беги»

Третья статья из серии « Жизнь после войны »

Из этой статьи вы должны извлечь несколько уроков про чувство страха, и рефлекс «бей или беги», который во многом может предопределять поведение некоторых солдат после возвращения с фронта.

Природа страха

Нас всех, особенно мужчин, с детства учат подавлять и никому не показывать чувство страха. Почему? Потому что страх действует, как вирус.

Вот стоит себе толпа людей и кто-то в ней начинает выть, орать, паниковать. Как реагирует толпа? Люди находящиеся в ней автоматически заражаются чувством страха. А в этом состоянии можно совершить необдуманные поступки, навредить себе или окружающим.

Общество любит комфорт, спокойствие и стабильность. А страх способен в миг все это разрушить. Мы не хотим заражаться страхом других людей, чтобы самим его не испытывать. Поэтому общество с самого детства дрессирует маленьких детей не проявлять чувство страха.

А теперь подумаем про людей, у которых страхом был насыщен огромный кусок жизненного опыта, пропитанного войной. И вот здесь мы должны подойти к пониманию рефлекса, под названием «бей или беги».

Что это за рефлекс такой «Бей или беги»?

«Бей или беги» — это естественная реакция человека на страх, знакомая каждому. Когда мы чувствуем надвигающуюся угрозу, критичную опасность, в нашем организме происходят процессы мобилизации всех сил:
— учащается сердцебиение и дыхание;
— мышцы напрягаются;
— состав крови меняется;
— вбрасывается адреналин

Для чего это все происходит? — это нужно для того, чтобы мгновенно повысить энергию перед встречей с угрозой. И тут есть два варианта поведения: драться или бежать.

Для организма не важно, какую стратегию мы выбираем. Свое дело он сделал — наполнил тебя энергией и дал возможность выжить защищаясь или убегая.

А что если каждый день твоей жизни до краев наполнен постоянным чувством угрозы, опасности, или смерти? В такой обстановке этот рефлекс обостряется до невероятного предела. Но именно он помогает солдатам выживать, вовремя реагируя на опасность.

У людей, прошедших суровые испытания войной, рефлекс бей или беги натренирован настолько, что даже при малейшей опасности или намеке на нее, в кровь вбрасывается норадреналин (гормон ярости). Дело в том, что солдат учат тому, чтобы на страх реагировать гневом, то есть, реакцией «Бей». А тех, кто проявляет слабость и убегает с поля боя государство подвергает наказанию и «награждает» клеймом дезертира.

К чему приводит натренированный до автоматизма рефлекс бей или беги? — к тому, что вернувшись на гражданку, любая хлопушка, подозрительный человек, гул самолета, громкий крик, фейерверк людей, празднующих день рождения — все это способно автоматически запускать в солдате болезненную реакцию на происходящее.

А это в свою очередь будет приводить к постоянным стрессам, повышенному давлению, раздражительности, излишней агрессивности, бессоннице, депрессии.

Вот я читаю интервью жены одного из бойцов:
Женщина уверяет: после полученного в бою под Донецком ранения Евгений две недели лечился в Харьковском военном госпитале, потом пошел на поправку, вернулся домой в Запорожскую область, а после начался ад.

«Он никогда не был неженкой — часто бывал груб. Но тут его будто подменили: вскипает из-за мелочей, постоянно повышает голос… Стал агрессивный к людям, особенно к незнакомым мужчинам», — признается Елена.

Главным минусом рефлекса бей или беги является то, что он не отличает угрозу реальную от вымышленной. Понятно, да, почему бойцы становятся столь вспыльчивыми?

Что делать с рефлексом «бей или беги», если вы не специалист?

Единственное, чем человек может управлять в своей жизни, в своем организме — это внимание. Вот именно благодаря вниманию и его управлению можно минимизировать проявление этого рефлекса.

Вы должны помочь солдату научиться определять свое состояние в стрессовых ситуациях, потому что именно в эти моменты у него срабатывает готовность «бить».

Еще раз, каковы признаки этого рефлекса?
• Учащенное дыхание
• Клокотание сердца
• Напряжение мышц в теле, в плечах, челюстях
• Стиснутые зубы
• Кулаки сжаты
• Неспособность глубоко вдохнуть-выдохнуть
Научите солдата распознавать эти признаки в самом начале. Это очень полезный навык. Он, как радарная система, позволит ему вовремя предотвратить вспышки гнева.

Если он не знает, что происходит, когда он начинает нервничать, нужно постараться выяснить это как можно скорее. Попросите его сесть и минутку помолчать. Пусть его тело придет в состояние покоя. Затем попросите его мысленным взором пройтись по своему телу.

Спросите: как ощущается каждая часть тела, когда ты испытываешь стресс? Какими становятся пальцы твоих ног — горячими, холодными или онемевшими? Как ведут себя бедра, желудок, грудная клетка, шея, лоб, челюсть, пальцы рук, можешь ли ты глубоко дышать?

Проведите такую ревизию хотя бы один раз в спокойном состоянии и один раз в состоянии нервного напряжения для того, чтобы он мог различать разницу своего физического состояния в той или иной ситуации.

Если вы столкнулись с тем, что он находится в стрессе и уже не контролирует свое тело, вы должны глядя ему в глаза, обращаясь по имени и не прикасаясь к телу, спросить:

-Угрожает ли что-то твоей жизни?
-Твоя жизнь сейчас в опасности?
-Я хочу, чтобы ты успокоился, дыши вместе со мной.
-Давай расслабим плечи, мышцы, руки. Все хорошо.

Вы должны добиться того, чтобы он сказал вам, что его жизни ничто не угрожает. И тогда влияние боевого рефлекса ослабеет. Он возьмет его под контроль.

И так, раз за разом, вы сможете помогать солдату обращать внимание на свое состояние, а соответственно и на поведение. Ведь, чем реже этот рефлекс пробуждается в человеке, тем спокойнее становится его жизнь и жизнь окружающих людей.

источник

Адреналин

Медик Брайан Хоффман об открытии адреналина, реакции «бей или беги» и использовании адреналина в фармацевтической промышленности

Lake Compounce / giphy.com/

Адреналин — один из самых известных гормонов, который оказывает мощнейшее воздействие на самые разные органы человеческого организма. Он возник в процессе эволюции для быстрой реакции на экстремальные ситуации и помогает организму работать на пределе возможностей.

История исследований

История открытия адреналина была сложной. По большей части она состоит из некорректно проведенных экспериментов, которые тем не менее привели к крупнейшим открытиям. В отличие от других эндокринных желез, некоторые из которых были открыты Галеном уже в II веке, о существовании надпочечников люди не знали столетиями. Их открыли только в XVI веке, но их функция была по-прежнему неизвестна до середины XIX века — только тогда появились некоторые идеи на этот счет. Так, в 1716 году во французской Академии Бордо был проведен конкурс на тему “ Quel est l’usage des glandes surrénales? ” («Какова функция надпочечников?»). Судьей выступил Шарль де Монтескьё (1689–1755). Прочитав все сочинения, Монтескьё решил, что ни одно из них не заслуживает награды, и выразил надежду, что однажды этот вопрос будет решен.

Вывод о том, что надпочечники важны для работы организма, первым сделал британский врач Томас Аддисон в 1855 году на основании клинических наблюдений. Он работал с пациентами, у которых наблюдалось сильное утомление, потеря веса, рвота и странное потемнение кожи. Впоследствии, уже при вскрытии, он обнаружил, что у всех них были повреждены надпочечники. Он предположил, что именно разрушение надпочечников, функция которых тогда еще не была известна, привело к смерти этих людей. Примерно год спустя Шарль Эдуард Броун-Секар во Франции попробовал хирургическим путем удалить надпочечники у лабораторных животных — все они погибли, что подтвердило гипотезу о необходимости надпочечников для поддержания жизни.

Ни Аддисон, ни Броун-Секар не знали действительной функции надпочечников. Сложно было представить себе, что железы внутренней секреции, в том числе надпочечники, выделяют в кровь активные химические вещества, и к тому же было трудно продемонстрировать это теми методами, которые были доступны во второй половине XIX века. В 1889 году Броун-Секар, тогда уже очень известный ученый, объявил о том, что омолодился, делая себе инъекции экстрактов спермы и яичек животных, — тогда ему было 72 года. Этот эксперимент был поставлен некорректно, так как в этих экстрактах не было достаточного количества мужского гормона тестостерона, чтобы получить хоть какой-либо эффект, но заявление Броун-Секара произвело настоящую сенсацию. Люди начали всерьез рассматривать возможность того, что экстракты органов могут оказывать физиологическое воздействие.

Несколько лет спустя в Англии Джордж Оливер и Эдвард Шарпей-Шафер обнаружили, что экстракты надпочечников повышают кровяное давление у собак. Джордж Оливер работал врачом в небольшом курортном городке, и у него было много свободного времени для исследований. В одном из экспериментов он накормил сына надпочечниками, которыми его снабжал местный мясник, и попытался замерить эффект с помощью устройства, которое сам же и изобрел: он проверял возможные изменения в толщине лучевой артерии. Это тоже не был строгий научный эксперимент: сегодня мы знаем, что введенный перорально адреналин не усваивается организмом, а кроме того, измерительное устройство Оливера наверняка не было точным. Тем не менее это побудило его продолжить свои исследования. В Лондоне Оливер встретился со знаменитым профессором-физиологом Эдвардом Шарпей-Шафером, который из чистого интереса вводил экстракт надпочечников собакам и был поражен тем, насколько у них вырастало кровяное давление. Это был первый однозначный пример того, что секреты внутренних желез оказывают огромный физиологический эффект.

Сразу после этого началась настоящая гонка: кто первым найдет в надпочечниках вещество, вызвавшее повышение кровяного давления. Лаборатории во всем мире, особенно в Германии, Англии и США, наперегонки пытались его выделить. Разные люди утверждали, что нашли его, но фактически его получили в 1901 году. Активное вещество надпочечников, ответственное за повышение кровяного давления, смог выделить Йокичи Такамине — японский эмигрант, живший в США. Он назвал его «адреналин».

источник

Бей или беги: чем «хороший» стресс отличается от «плохого»

Стрессовые тренировки часто используют при подготовке астронавтов в НАСА или работников экстренных служб — так их учат не только выживать в сложных ситуациях, но и действовать при этом максимально эффективно. Психологи называют это прививкой стрессом. В феврале в издательстве «Альпина Паблишер» выходит книга профессора Стэнфордского университета Келли Макгонигал «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше».

T&P опубликовали фрагмент, в котором она объясняет, чем «хороший» стресс отличается от «плохого».


«Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше»

Как стресс приобрел дурную репутацию?

В 1936 г. венгерский эндокринолог Ганс Селье вводил лабораторным крысам гормон, выделенный из яичников коровы. Результаты оказались для грызунов весьма неприятными. У крыс стали появляться кровавые язвы. Их надпочечники раздулись, а вилочковые железы, селезенки и лимфоузлы — части иммунной системы, — наоборот, сморщились. Это были очень печальные и больные крысы.

Но был ли действительно в этом повинен коровий гормон? Селье поставил контрольные эксперименты, введя одним крысам солевой раствор, а другим — гормон из коровьей плаценты. И у них проявились те же самые симптомы. Он попробовал использовать экстракты из почек и селезенки. И эти крысы заболели. Что бы он ни вводил крысам, они заболевали, причем с одними и теми же симптомами.

В конце концов Селье озарило: крысы заболевали не из-за веществ, которые им вводили, а из-за того, что они переживали. Им просто не нравилось, что их колют иголками. Селье обнаружил, что может вызвать у крыс те же самые симптомы, подвергая их различным неприятным воздействиям: сильной жаре или холоду, беспрерывным физическим нагрузкам, громким звукам, действию токсичных веществ. В течение 48 часов у крыс падал тонус мышц, развивались язвы в кишечнике и начиналось угнетение иммунной системы.

Так родилась наука о стрессе. Селье выбрал слово стресс для описания состояния, в которое он вводил крыс, а также их физиологической реакции на это состояние (теперь мы называем это стрессовой реакцией). Но какое отношение все это имеет к вам? Прежде чем начать свои исследования, Селье был врачом. Тогда он видел многих пациентов, организм которых начинал ни с того ни с сего выходить из строя. У них проявлялись некие общие симптомы — потеря аппетита, лихорадка, слабость, — которые нельзя было назвать характерными для конкретных заболеваний. Они просто выглядели предельно уставшими от жизни. В тот момент Селье назвал это состояние «синдромом страдания».

Много лет спустя, когда Селье стал проводить свои лабораторные эксперименты, больные и умирающие крысы напомнили ему его пациентов. Может быть, подумал он, тело слабеет от нагрузок, с которыми приходится справляться в трудных жизненных ситуациях? И здесь Селье совершил гигантский прыжок от экспериментов с крысами к изучению человеческого стресса. Он предположил, что многие нарушения здоровья, от аллергий до сердечных приступов, могут быть результатом процесса, который он наблюдал у крыс. Эта аналогия для Селье так и осталась чисто теоретической; он всю жизнь изучал лабораторных животных. Однако это не мешало ему строить гипотезы, касающиеся человека. И, сделав этот умозрительный логический перенос, Селье принял еще одно решение, которое навсегда изменило отношение мира к стрессу. Он дал ему определение, далеко выходящее за рамки лабораторных методик работы с крысами. Согласно Селье, стресс — это реакция организма на любое оказываемое на него воздействие. То есть это не просто реакция на болезненные инъекции, травматические повреждения или жесткие лабораторные условия, а ответ на любое воздействие, требующее ответных действий или адаптации. Дав такое определение стрессу, Селье заложил основы того негативного отношения к нему, который мы сегодня наблюдаем.

Всю последующую карьеру Селье посвятил пропаганде своих идей о стрессе, получил прозвище «дедушки науки о стрессе» и десять раз был номинирован на Нобелевскую премию. Он даже написал работу, которую можно считать первым официальным справочником по управлению стрессом. Иногда он получал средства на исследования от неожиданных почитателей. Так, например, производители табачной продукции заплатили ему за написание статей о вредоносном влиянии стресса на здоровье человека. По их просьбе он даже выступил в конгрессе США с докладом о том, как курение помогает бороться с опасным влиянием стресса.

Но главный вклад Селье заключается в том, что это он впервые убедил мир во вреде стресса. Если вы говорите коллеге: «Я заработаю язву на этом проекте» или жалуетесь супруге: «Этот стресс меня убивает» — вы отдаете дань уважения крысам Селье.


Реклама сигарет как средства от стресса

Был ли он не прав? Не совсем. Если вы находитесь в таком же положении, как его крысы, — подвергаетесь лишениям, мучениям и прочим негативным воздействиям, — ваш организм, несомненно, заплатит за это. Существует много научных свидетельств того, что очень сильный или травматический стресс может повредить вашему здоровью. Однако определение стресса, данное Селье, очень широко: оно включает в себя не только травмы, насилие и жестокое обращение, но и почти все, что может произойти с вами. Для Селье стресс был синонимом реакции организма на жизнь как таковую.

Со временем Селье понял, что не любой стрессовый опыт приводит к болезням. Он начал говорить о хорошем стрессе (который назвал эустресс) и плохом стрессе (дистресс). В одном из поздних интервью ученый сказал: «Стресс мы испытываем постоянно, так что единственное, что вы можете сделать, — это постараться, чтобы он был полезен для вас и окружающих». Но было уже поздно. Благодаря работам Селье в обществе и медицинской среде укоренилось общее отношение к стрессу как к очень опасному состоянию.

Наследие Ганса Селье получило развитие в исследованиях стресса, проводимых с помощью лабораторных животных. До сегодняшнего дня многое из того, что вы слышите о негативном воздействии стресса, ученые узнают из опытов над крысами. Но стресс, который испытывают эти животные, на самом деле имеет мало общего с повседневным человеческим стрессом. Если вы — подопытная крыса, то ваш день будет выглядеть примерно так: вас будут неожиданно бить током; бросят в ведро с водой и заставят плавать, пока вы не начнете тонуть; посадят в одиночную камеру или, наоборот, в переполненную клетку с очень малым количеством еды, за которую нужно будет жестоко драться. Это не стресс; это «Голодные игры» для грызунов. [. ]

Нормальна ли стрессовая реакция?

В дурной репутации стресса принято винить Ганса Селье, но он не единственный виновник. Есть еще Уолтер Кэннон с кошками и собаками. Кэннон, физиолог из Медицинской школы Гарварда, впервые в 1915 г. описал стрессовую реакцию в виде драки или бегства. Он изучал, как страх и злость влияют на физиологию животных. Для того чтобы разозлить и напугать подопытных, он использовал два метода: зажимал кошке пальцами рот и нос, пока у нее не нарушалось дыхание, и сажал собак и кошек в одно помещение, чтобы они дрались.

По наблюдениям Кэннона, у напуганных животных выделяется адреналин и они оказываются в состоянии повышенной симпатической активности. У них учащается сердечный ритм и дыхание, мышцы напрягаются — таким образом они готовятся к действию. Пищеварение и другие необязательные в данный момент физиологические функции замедляются или останавливаются. Тело готовится к борьбе, накапливая энергию и мобилизуя иммунную систему. Все эти изменения автоматически запускаются при возникновении угрозы для жизни.

Инстинкт «дерись или беги» свойственен не только собакам и кошкам; он присутствует у всех животных. Он часто спасает жизнь — как животных, так и человека. Именно поэтому он так устойчив в эволюции, и мы должны быть благодарны природе за то, что она записала его в нашу ДНК.


Уолтер Кэннон

Однако многие ученые указывают на то, что ближний бой или поспешный побег не лучшие стратегии для ситуаций, с которыми каждый день сталкивается современный человек. Как эта реакция может помочь вам пережить пробки на дорогах или угрозу увольнения? Что будет, если вы при возникновении любой трудности будете просто убегать от отношений, детей, работы? Вы не можете избить просроченный платеж по ипотеке и исчезать всякий раз, когда у вас дома или на работе возникает конфликт.

С этой точки зрения вы должны подавлять стрессовую реакцию всегда, за исключением случаев чисто физической опасности, например бегства из горящего здания или спасения тонущего ребенка. Во всех остальных ситуациях это лишь бессмысленная потеря энергии, которая мешает успешному противодействию стрессу. Об этом говорит теория несоответствия стрессовой реакции стрессовой ситуации: реакции, спасавшие наших предков, не подходят для нас с вами. Нам стрессовая реакция, не имеющая адаптивного значения в современном мире, только мешает. [. ]

Давайте проясним: реакция, поддерживающая только две стратегии выживания — бить или бежать, — действительно никак не соответствует современной жизни. Но оказывается, что на самом деле человеческие стрессовые реакции гораздо сложнее. Они эволюционировали вместе с человеком, с течением времени адаптируясь к меняющемуся миру. Стрессовая реакция может активировать различные биологические системы, поддерживающие различные стратегии поведения. Благодаря этому вы можете не только выбежать из горящего здания, но и разбираться в проблемах, получать социальную поддержку и учиться на полученном опыте. [. ]

Существует несколько типов стрессовых реакций, и для каждого характерен свой биологический профиль, мотивирующий различные стратегии взаимодействия со стрессом. Например, реакция стремления к цели повышает уверенность в себе, мотивирует к действиям и помогает использовать полученный опыт, в то время как реакция заботы и дружбы стимулирует отвагу, порождает стремление заботиться о других и укрепляет социальные связи. Эти реакции, наряду с реакцией «бей или беги», составляют комплекс стрессовых ответов вашего организма. Чтобы понять, как стресс стимулирует эти очень разные реакции, давайте поближе познакомимся с биологией стресса.

Стресс дает вам силы для борьбы с трудностями

Как отметил Уолтер Кэннон, реакция «бей или беги» запускается при активации вашей симпатической нервной системы. Чтобы сделать вас более внимательным и готовым к действию, эта система заставляет весь ваш организм мобилизовать все имеющиеся энергетические ресурсы. Печень выбрасывает в кровь жир и сахар, служащие топливом. Дыхание становится более глубоким, чтобы к сердцу поступало больше кислорода. Сердечный ритм ускоряется, чтобы кислород, жир и сахар быстрее поступали к мышцам и мозгу. Гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, помогают мышцам и мозгу использовать эту энергию более эффективно. В результате вы готовы к преодолению любых препятствий.

Именно такой отклик на стресс обеспечивает человеку исключительные физические возможности в особых ситуациях. В новостях нередко можно встретить сообщения о невероятной силе, которую приобретает человек в стрессовых ситуациях, — например, историю о двух девочках-подростках из Лебанона, штат Орегон, которые умудрились поднять полуторатонный трактор, под которым оказался заблокирован их отец. «Не знаю, как я смогла его поднять, он был очень тяжелый, — сказала одна из девочек журналистам. — Но мы просто взяли и подняли». Многие люди переживают при сильном стрессе нечто подобное. Когда на кону стоит нечто очень важное, организм использует все энергетические ресурсы, чтобы сделать то, что необходимо.

Энергия, которую дает вам стресс, не только помогает телу, но и стимулирует работу мозга. Адреналин обостряет чувства. Зрачки расширяются, чтобы пропускать больше света, слух обостряется. При этом головной мозг быстрее обрабатывает сигналы, поступающие от органов чувств. Лишние мысли отключаются, менее важные задачи временно теряют актуальность. Внимание концентрируется, вы впитываете и обрабатываете больше информации.

Химический коктейль эндорфинов, адреналина, тестостерона и дофамина дает толчок. Именно в этом кроется одна из причин того, почему некоторым людям нравится испытывать стресс, — он дает им приятное возбуждение. Сочетание вышеперечисленных веществ повышает ваше чувство уверенности в собственных силах. Вы можете действовать более целенаправленно и стремиться к тому, что способно дать вам удовлетворение. Некоторые ученые называют эту сторону стресса «восторгом и трепетом». Такие ощущения испытывают и скайдайверы, парашютисты, влюбленные. Если у вас по спине бегут приятные мурашки от участия в азартной игре или стараний выполнить в срок сложную работу, то вы знаете, что это такое.

Когда же речь идет об истинном выживании, то эти физиологические изменения проявляются наиболее сильно, и у вас может возникнуть классическая реакция «бей или беги». Но если вашей жизни напрямую ничего не угрожает, тело и мозг переключаются в другое состояние — реакцию стремления к цели. Подобно реакции «бей или беги», этот стрессовый ответ придает вам сил и помогает действовать в сложных условиях. Сердцебиение учащается, уровень адреналина взлетает вверх, мышцы и мозг получают больше топлива, а в кровь выбрасываются «гормоны хорошего настроения». Но эта реакция отличается от предыдущей по нескольким важным параметрам. Вы ощущаете сосредоточенность, но не страх. Уровень гормонов стресса также иной, в частности, повышен уровень ДГЭА, который помогает быстрее восстанавливаться после стресса и усваивать полезный опыт. В результате повышается индекс роста вашей стрессовой реакции — то есть возникает благоприятное соотношение стрессовых гормонов, которое определяет, насколько вредным или полезным окажется стресс для вас.

Люди, которые полностью погружаются в то, что делают, и испытывают от этого наслаждение, проявляют явные признаки реакции стремления к цели. Художники, спортсмены, хирурги, геймеры, музыканты, полностью отдаваясь своему любимому занятию, испытывают именно такую реакцию на стресс. Лучшие в этих областях деятельности вовсе не остаются хладнокровными под давлением сложных обстоятельств; более точным будет сказать, что у них возникает стрессовая реакция стремления к цели. Она дает им доступ к умственным и физическим ресурсам, которые, в свою очередь, обеспечивают повышение уверенности, концентрации и качества деятельности.

Стресс помогает общению и стимулирует социальные связи

Ваша стрессовая реакция не только снабжает вас энергией. Во многих ситуациях она также заставляет вас устанавливать связи с другими людьми. Эта сторона стресса управляется преимущественно гормоном окситоцином. Окситоцин получил широкую известность как «молекула любви» и «гормон объятий», потому что он действительно вырабатывается гипофизом, когда вы кого-нибудь обнимаете. Однако на самом деле функции окситоцина гораздо сложнее. Это нейрогормон, который производит тонкую настройку социальных инстинктов в вашем головном мозге. Его главная функция — создавать и укреплять социальные привязанности, поэтому он и выделяется при объятиях, а также при половом акте и кормлении грудью. Повышенный уровень окситоцина заставляет вас тянуться к людям. Он порождает стремление к личным контактам — через прикосновения, SMS или встречи за кружкой пива. Кроме того, окситоцин помогает мозгу лучше понимать, что думают и чувствуют другие люди. Он усиливает эмпатию и интуицию. При высоком уровне окситоцина вы скорее будете доверять и помогать людям, которые вам небезразличны. Окситоцин делает мозг более восприимчивым к социальным контактам и тем самым усиливает теплое чувство, возникающее у вас при заботе об окружающих.
Но функции окситоцина не ограничиваются социальной сферой. Это также гормон смелости. Окситоцин подавляет реакцию страха в мозге — инстинкт, который заставляет вас замирать на месте или бежать. Этот гормон не только побуждает вас искать чьих-то объятий; он делает вас отважным.

Окситоцин — такая же часть стрессового ответа, как адреналин, заставляющий ваше сердце бешено стучать. Во время стресса гипофиз вырабатывает окситоцин, чтобы стимулировать социальные связи. Это означает, что стресс делает вас лучше без дополнительных вложений в тренинги личностного роста и социализации.


Ганс Селье

Выделяясь при стрессовой реакции, окситоцин заставляет вас обращаться к тем, кто может вас поддержать. Он также способствует укреплению наиболее важных для вас связей, делая вас более отзывчивым. Ученые называют это реакцией заботы и дружбы. В отличие от реакции «бей или беги», которая связана в первую очередь с инстинктом самосохранения, эта реакция заставляет вас защищать тех, кто вам небезразличен. И что очень важно, придает вам смелости.

Когда вам хочется поговорить с другом или любимым человеком, это стрессовая реакция побуждает вас искать поддержки. Если случается что-то плохое и вы сразу думаете о ваших детях, домашних животных, родственниках или друзьях, это стрессовая реакция побуждает вас защищать свое «племя». Когда кто-то поступает нечестно и вы рветесь встать на защиту своей команды, своей компании или своего сообщества, все это часть просоциального стрессового ответа.

У окситоцина есть еще одно удивительное качество: этот так называемый гормон любви оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. В сердце имеются специальные рецепторы к окситоцину, который способствует регенерации клеток сердечной мышцы после микротравм. Если ваша стрессовая реакция включает в себя выработку окситоцина, стресс в буквальном смысле укрепляет ваше сердце. Обычно мы слышим, что от стресса может случиться сердечный приступ! Да, вызванные стрессом сердечные приступы действительно иногда случаются, и вызваны они обычно бывают резким выбросом адреналина, но далеко не любая стрессовая реакция наносит вашему сердцу ущерб. Я нашла одно исследование, в котором было показано, что, если крыс подвергать стрессу, а затем пытаться химическим путем вызвать у них инфаркт, они демонстрируют весьма значительную устойчивость к сердечным травмам. Однако, когда крысам давали вещество, блокирующее выделение окситоцина, стресс уже не оказывал на них такого благотворного влияния. Это исследование открывает нам один из самых удивительных аспектов стресса. Получается, что стрессовая реакция — это наш врожденный механизм сохранения стабильности, который заставляет нас заботиться о других, но при этом еще и укрепляет наше сердце.

Стресс помогает вам учиться и развиваться

Последняя стадия любой стрессовой реакции — это восстановление, возвращение вашего тела и мозга в состояние спокойствия. Чтобы восстановиться, телу необходимы стрессовые гормоны. Так, например, кортизол и окситоцин борются с воспалительными реакциями и поддерживают работу вегетативной нервной системы. ДГЭА и нейрональный ростовой фактор (НРФ) повышают нейропластичность, так что ваш головной мозг может извлекать нужные уроки из стрессового опыта. Возможно, вам кажется, что ваш организм должен восстанавливаться после воздействия стрессовых гормонов, но на самом деле все наоборот — как раз эти гормоны и несут восстановительную функцию. Люди, у которых во время стресса вырабатывается больше этих гормонов, обычно приходят в себя значительно быстрее и с минимумом последствий.

Восстановление после стресса не происходит мгновенно — это процесс, на который требуется определенное время. В первые несколько часов после сильной стрессовой реакции мозг перенастраивается, запоминая и усваивая пережитое. В это время возрастает активность стрессовых гормонов в тех областях головного мозга, которые несут ответственность за обучение и память. Мозг обрабатывает полученный опыт, и именно поэтому вы не можете прекратить думать о том, что случилось. Вам может хотеться обсудить это с кем-то. Если все закончилось хорошо, вы проигрываете произошедшее в голове, вспоминая все, что делали и к чему это привело. Если же результат оказался не слишком удачным, вы пытаетесь понять, что произошло, представлять себе, что было бы, если бы вы поступили иначе, и мысленно конструировать положительный исход.

Во время процесса восстановления человек часто испытывает сильные эмоции. В нем еще бурлит энергия, и он слишком возбужден, чтобы сразу успокоиться. После стресса вы можете испытывать страх, шок, злость, чувство вины или печаль. Но можете ощущать и облегчение, радость или благодарность. Причем эти эмоции могут наполнять вас одновременно — это часть процесса осмысления мозгом пережитого. Они способствуют размышлениям и извлечению уроков из полученного опыта, что, в свою очередь, помогает подготовиться к будущим стрессам. Кроме того, благодаря эмоциям вы лучше запоминаете то, что случилось. Эти эмоции обусловлены химическими изменениями, придающими мозгу большую гибкость — он способен перестраиваться на основании полученного опыта. Таким образом, эмоции, сопровождающие процесс восстановления после стресса, помогают вам учиться и находить смысл в происходящем.

На основании всех вышеописанных процессов мозг и тело обучаются справляться со стрессом. Он оставляет в вашем сознании отпечаток, благодаря которому в следующий раз вы будете знать, как вести себя. Этого не происходит при каждой мелкой неприятности, но, если перед вами встанет действительно сложная задача, мозг и тело обязательно извлекут из нее уроки. Психологи в таких случаях говорят, что человек получает прививку стрессом. Это своего рода «вакцинация» для мозга. Именно поэтому стрессовые тренировки являются одной из ключевых методик подготовки астронавтов в НАСА, работников экстренных служб, профессиональных спортсменов и представителей других специальностей, которым необходимо научиться не только выживать в стрессовых ситуациях, но и действовать максимально эффективно. Прививка стрессом используется в подготовке детей к экстренной эвакуации, рабочих тренингах для приспособления к жестким условиям труда и даже обучении общению детей-аутистов.

Если вы признаете, что стресс дает вам необходимый положительный опыт, каждое новое испытание вы будете переносить легче. Исследования показывают, что при осознании пользы стресса для обучения и повышения стойкости физиологическая реакция на него также может измениться. Как мы видели на примере работы Алии Крам, просмотр видеоматериалов о полезных качествах стресса повышал уровень ДГЭА у участников эксперимента до и после имитации собеседования. Другие исследования также показывают: восприятие стрессовой ситуации как возможности отточить свои навыки, улучшить знания или стать более сильным вызывает реакцию стремления к цели, а не драки и бегства. А это, в свою очередь, увеличивает шансы на то, что полученный опыт принесет человеку значительные преимущества в будущем.

источник