Без гормонов нет гармонии

10 простых шагов, которые нейтрализуют стресс и вернут гормональную систему в равновесие

Ум часто заставляет нас гнаться за удовольствиями, которые не приносят удовлетворения. И чем дальше, тем острее состояние неудовлетворенности и тем больше стресс, что в конце концов приводит к сбою в эндокринной системе и снижению иммунитета. Как вернуть себе гормональное равновесие с помощью йоги и медитации, рассказывает Нунэ Рохас, автор метода гормональной йоги YogaHormonal и преподаватель Института традиционной восточной медицины РУДН.

Наверно, уже все в курсе, что стресс разрушает здоровье. Однако дальше этого общепризнанного факта большинство из нас не копает. Жизнь так устроена, что избежать стресса практически невозможно. Мы тревожимся с самого утра и до вечера, боясь не успеть сделать всё, что решили, или справиться не лучшим образом. Переживаем за близких. Страшимся будущего, печалимся о прошлом. Стресс стал нашим постоянным спутником.

Все болезни от нервов

По неофициальной статистике врачей, от 80 до 90% визитов так или иначе связаны со стрессом. Даже банальной простуде или вирусной инфекции, как правило, предшествовало перенапряжение организма и, как следствие, ослабление иммунитета. Но разве кто-то из медиков говорит об этом пациентам? Объясняет, как подобного диагноза избежать в дальнейшем? В этой статье вы узнаете о том, как возникает стресс, какие процессы он запускает в теле и почему хронический стресс опасен для здоровья. Но для начала позвольте рассказать вам сказку.

Почему всё не так, как нам хочется

Жил-был один садовник. Он всю жизнь трудился над своим прекрасным садом. День и ночь поливал цветы, выпалывал сорняки, рыхлил землю, удобрял её. И часто негодовал, когда неожиданные заморозки или сильный ураган уничтожал все растения. Когда садовник ушел в мир иной и предстал перед Творцом, он попросил его о маленькой услуге. Пусть хотя бы один год садовникам позволят самим регулировать погоду. Ведь они же лучше знают, как должно быть. Творец согласился.

И вот на всей планете воцарился идеальный порядок: зима, весна, лето и осень сменяют друг друга точно по календарю, – и никаких катаклизмов. Садовники собрали отличный урожай, но вот незадача: в плодах не обнаружилось ни одного семечка. А значит им просто нечего посадить на будущий год. «Как же так?» – удивился садовник, затеявший весь этот переворот. И Бог ответил: «Всё, что происходило с твоими посевами, было необходимо. И холод в разгар цветения, и град во время сбора урожая. Это помогало всему живому вырабатывать внутреннюю силу, сопротивляться окружающей среде, чтобы давать потомство, новые семена».

Из этой сказки легко понять, что идеальные условия для жизни, – то, о чём мы все мечтаем, невозможны. А как раз неидеальные, те, которые мы воспринимаем как источник стресса, помогают каждому из нас расти самим и взращивать свои внутренние семена.

Выходит, что избежать стресса никак не удастся. Что же тогда в наших силах?

Стресс хороший и плохой

Для начала необходимо понять, что стрессы бывают, условно говоря, хорошие и плохие. Да-да, беспокойство и волнение может нам помочь, активизируя внимание или повышая мотивацию. Например, страх лишиться премии заставит вас как можно тщательнее проверять отчет. В нужном количестве стресс помогает лучше подготовиться к значимому событию, сосредоточиться и выполнить поставленные задачи на оптимальном уровне. А вот слишком сильный или долгий стресс часто приводит к болезням тела.

Как мы попадаем в стресс?

Если мозг воспринимает ситуацию как угрозу, тут же активизируются высшие железы внутренней секреции – гипоталамус и гипофиз. Они дают команду надпочечникам, и те начинают выделять адреналин и норадреналин. Таким образом тело вооружается для противостояния. Психологи называют эту реакцию «бей или беги». Так уж тело привыкло реагировать – либо нападать, либо спасаться. Приводится в действие ось «гипоталамус – гипофиз – надпочечники» и увеличивается выделение кортизола.

В обычном режиме уровень кортизола достигает высшего пика к пробуждению, обычно часам к восьми утра, а затем он постепенно в течение дня снижается. Меньше всего кортизола в организме примерно с полуночи и до четырех часов. То есть по сути, кортизол – наш встроенный будильник.

Однако при длительном стрессе, когда мозг постоянно подает сигналы, что жизнь под угрозой, организм, вместо того чтобы снизить производство кортизола (ведь он и так высок!), производит его ещё больше. Так тело дает сигнал, что ему необходимы все ресурсы, чтобы выжить.

Последствия такой ситуации – это сбой эндокринной и иммунной систем, которые регулируют жизнедеятельность всего организма. В итоге он начинает болеть.

Почему мы волнуемся на самом деле

Йоги еще тысячи лет назад пришли к выводу, что тело и разум, будучи энергетическими структурами, тесно связаны между собой, или, проще говоря, едины. Они же выяснили и причину всех страданий, в том числе и телесных. Все дело в уме. В том, что мы перестаем контролировать свои мысли, а напротив, верим чуть ли не каждой из них, даже если те полностью оторваны от реальности. В итоге, мы не видим ничего дальше собственных представлений и фантазий и полностью разотождествляемся с мирозданием.

Избалованный ум часто заставляет нас гнаться за сиюминутными удовольствиями, которые не приносят удовлетворения. При повторении этой ситуации из раза в раз, степень неудовлетворенности увеличивается, и стресс ещё больше возрастает.

С точки зрения йоги стресс деформирует энергоструктуры тела и разума. Нарушается баланс умственной, физической и эмоциональной энергий.

Самое слабое место

В нашем теле насчитывается семь эндокринных желез. Столько же, сколько цветов в радуге, нот в октаве, струн на гитаре.

Надпочечники – две железы размером с лесной орех – находятся на верхушках почек. Это основа, наш фундамент, первая нота до и красный цвет в палитре.

Если вы когда-то учились играть на гитаре, то помните, что прежде чем сыграть, её нужно настроить. При этом струны не должны быть натянуты слабо (аналогия с гипотонусом железы) и не должны быть перетянуты (аналогия с гипертонусом). Именно поэтому так важен баланс – натяжение ровно такое, какое нужно, точно по камертону.

А теперь представьте, что струна сама по себе вибрирует так, что её невозможно даже тронуть. Вот такими и бывают наши надпочечники, если стресс в жизни вышел за все разумные пределы и занял главное место в жизни. Что можно сделать в этом случае? Нажать на неё так, чтобы успокоить. Нажать с помощью своего намерения.

10 простых шагов, которые приведут гормональную систему в равновесие и вернут вам здоровье:

  1. Создать намерение осознанно подходить к своему здоровью и не позволять каскаду неконтролируемых чувств захлестывать ум и тело.
  2. Отслеживать уровень тревоги . Если вы вдруг в очередной раз разволнуетесь, например, из-за собеседования по устройству на работу или очередного отчета, помните, что конечный результат никогда не будет таким катастрофичным, каким вы его себе представляете. Вспомните про свой прежний опыт «неудач» – неужели это было так ужасно? Неприятно – возможно, но ничего особенно жуткого не случилось. Напоминайте это себе почаще, и справляться с любой пугающей ситуацией станет легче.
  3. Принять мысль, что ваши ожидания от жизни и от окружающих вас людей могут не совпадать с реальностью. То, что вы хотите, – это всего лишь ваша картинка мира. Только ваша, и больше ничья.
  4. Если вы все-таки вышли из себя, сделайте всё, чтобы успокоиться. Для этого найдите укромное место и сделайте несколько резких движений руками от центра в стороны. Выдыхайте с каждым движением. Важно! В момент вспышки гормоны стресса уже были вброшены в кровь для быстрой телесной реакции. И если реакции нет, гормоны оказались не задействованы. Они продолжат циркулировать в крови, атакуя другие системы организма.
  5. Если ситуация была связана с конкретным человеком, вспомните, что он, также, как и вы, учится в этой школе жизни и проходит свои уроки, сдает экзамены.
  6. Уменьшите свои требования к окружающему миру. Возможно, это не вам что-то не дают, а вы просто пока не поняли, как это взять.
  7. Находите поводы для радости. Каждый день замечайте что-то новое, чему еще можно порадоваться. Запоминайте или записывайте такие моменты. Так вы создадите в уме привычку радоваться, вместо того чтобы видеть только плохое.
  8. Медитируйте. Вечером, перед сном, найдите укромное место для себя, где вас никто не будет беспокоить. Сядьте с прямой спиной. Наблюдайте поток дыхания, как воздух входит и выходит из вашего тела. Переведите режим дыхания с «автоматического» на «ручной», или осознанный, а именно намеренно вдыхайте и выдыхайте. Понаблюдайте какой цвет вам хочется вдыхать, и заполняйте им все тело. Выдыхайте все проблемы и заботы. В завершении потрите область поясницы до ощущения тепла, обнимите себя с любовью. Понаблюдайте область сердечного центра и мысленно расширяйте его границы до тех пределов, какое позволит ваше воображение.
  9. Начните вести дневник и каждый вечер записывайте весь поток мыслей, возникающий в голове, стараясь не контролировать его. В конце запишите, чему вас научил этот день.
  10. Йога и медитации тренируют тело и разум, чтобы лучше справляться со стрессом и совершенствовать свое здоровье. Как автор методики гормональной йоги YogaHormonal могу сказать, что эта практика помогает сонастроить все железы друг с другом и достичь баланса эндокринной системы естественным путем без приема лекарств.

И помните, что ваш ресурс – это не часы, проведенные у психолога и не количество выпитых биодобавок. А то, что вы вкладываете в других людей, близких и в ваше окружение – любовь, поддержка, помощь, участие, добрый взгляд и даже просто улыбка.

Есть замечательная пословица: сделай доброе дело и брось его в воду, то есть забудь о нём. Именно это расширение выводит нас, людей, на уровень Творца и бесконечной любви, где нет никаких стрессов, а есть только поток жизни.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

источник

Гармония без гормонов, или 7 бед — один ответ

Женщина после 40 вступает в новую фазу своей жизни — зрелость. Эту пору часто называют осенью жизни. В самом деле, пришло время пожинать плоды: наслаждаться достигнутыми вершинами, радоваться успехам повзрослевших детей, нянчить внуков, жить в гармонии с собой и окружающим миром…


Зрелый возраст — время гармонии

Многих этот возраст пугает — и совершенно напрасно! Да, у него есть свои особенности. Да, в организме начинаются неизбежные изменения — но означает ли это, что нужно готовиться к проблемам? Нет, конечно! Ведь неприятностей, связанных с периодом менопаузы, можно избежать.

Что происходит и почему?

Происходит изменение гормонального фона — естественный биологический процесс, который может (и должен!) протекать спокойно. Но организм — устройство сложное, не всегда и не все в нем идет «по плану», случаются сбои. И зачастую мы сами их провоцируем — неправильным питанием, нарушением режима дня, регулярными стрессами. Можно ли это исправить? Конечно!

Кстати, поскольку мы имеем дело с естественным явлением, то и лечения оно не требует. Многие женщины боятся, что с началом климакса придется принимать гормоны, чтобы избежать проблем со здоровьем. Во-первых – не всем показаны гормоны, во-вторых – не все хотят принимать гормоны.


Менопауза — естественный процесс, который не должен нарушать вашу жизнь

Никаких серьезных нарушений в работе внутренних органов и систем этот процесс вызывать не должен — конечно, если речь идет не о патологической менопаузе (связанной, например, с тяжелым заболеванием). А для устранения тех неприятных ощущений, которые все же могут возникнуть, существуют мягкие, но эффективные растительные препараты.

Впрочем, давайте лучше обо всем по порядку.

Наши проблемы: кто виноват, и что делать?

Никогда не поздно обратить внимание на свое здоровье — и чем раньше, тем лучше. Для здоровья же. Но прежде чем бежать к врачу за рецептом, посмотрим, на что чаще всего жалуются женщины после 40.

Перепады настроения, раздражительность

Это, наверное, один из самых распространенных симптомов менопаузы. Портятся отношения с близкими (ну кому же понравится, что на него постоянно ворчат или обижаются на любое сказанное слово). Появляются мрачные, депрессивные мысли; жизнь теряет яркие краски.

Самое обидное: мы ведь и сами понимаем, что у нашего дурного настроения нет реальных причин — это все игра гормонов, их злые шутки. Но поделать ничего не можем… Или все-таки можем?


Душевное равновесие — в наших руках

Способы решения проблемы просты и общеизвестны. Избегайте переутомления, но при этом не забывайте об умеренной физической нагрузке (дачный труд приветствуется!). Исключите из рациона кофе и алкоголь — отдайте предпочтение чаю, лучше с травами (мята, мелисса, душица, ромашка помогут обрести душевное равновесие). Не отказывайте себе в сладостях — кусочек шоколада не испортит ни зубы, ни фигуру, а вот настроение улучшить может. Ничего сложного, правда?

Нарушения сна, бессонница

Многие женщины, не знавшие раньше, что такое бессонница, вдруг сталкиваются с этим неприятным явлением. А ведь плохой сон — это усталость на целый день, низкая работоспособность, головная боль, подавленное настроение (с которым у нас и так проблемы). Да и здоровье страдает — обостряются хронические заболевания, внезапно возникают острые недуги.

Не спешите хвататься за снотворное — нашей беде можно помочь другими средствами. Выделите время перед сном для себя, любимой. Примите теплую ванну с успокаивающими травами. Почитайте или займитесь рукоделием — но не включайте телевизор с «переживательными» сериалами или жуткими новостями. Сделайте себе травяную подушечку, набитую сушеной мятой, хмелем, лавандой, валерианой — выбирайте на свой вкус.


Здоровый сон возможен без снотворных таблеток!

Замечательно, если у вас есть возможность устраивать ежевечерние прогулки — это превосходное средство от бессонницы. Если нет — хотя бы не забывайте проветрить комнату перед сном.

Если эти методы не помогают, попробуйте LADY’S FORMULA «Менопауза День-Ночь» — это натуральный биокомплекс с запатентованной растительной формулой для облегчения симптомов менопаузы с учетом суточного ритма. Двухкомпонентный комплекс со специализированными ночной и дневной формулами. Устраняет симптомы менопаузы, нормализует эмоциональное состояние. Обеспечивает полноценный отдых ночью и естественную активность днем.

Снижение работоспособности, ухудшение памяти

Ну вот как же так! Мы только-только жить начали! Покорили карьерные вершины, добились хорошей зарплаты, стали получать удовольствие от результатов своих усилий — и что же, теперь все это потерять? Примерно такое паническое настроение возникает у женщин, которые обнаруживают, что силы уже не те, что в юности — труднее стало сосредоточиться, быстрее появляется усталость, да и память временами подводит.


Рационально организуйте свой труд — ваш опыт поможет в этом!

Без паники! А опыт нам на что? Вместо того, чтобы пытаться тащить неподъемный груз, выбиваясь из сил и усугубляя собственные проблемы, остановитесь. Подумайте, как рационально организовать свой труд: грамотно спланировать день (не забывая про обязательные перерывы!), исключить сверхурочные — а для этого, например, какие-то задачи делегировать коллегам (пусть молодежь учится!). Работа, карьера — очень важная часть нашей жизни. Но здоровье важнее!

Головные боли, мигрени

Конечно, у головной боли есть масса причин — эта проблема знакома отнюдь не только тем, кто достиг порога зрелости. Но именно в период менопаузы она часто усугубляется и начинает всерьез отравлять нам жизнь.

Здесь надо запомнить главное: головная боль — это симптом, сигнал организма о неблагополучии, его просьба о помощи. И вместо того, чтобы снова глотать таблетки «от головы», которые уже не помогают, надо найти и устранить причину.


Прогулки на свежем воздухе — хорошее лекарство от головной боли

Если голова болит от перенапряжения — пересмотрите свой режим, уделяйте больше времени отдыху. Если причина в перепадах артериального давления — сосредоточьтесь на профилактике гипертонии (это очень серьезно!). Не забывайте поесть вовремя — голод тоже способен спровоцировать головные боли. Позаботьтесь о себе — организм будет благодарен.

Старение кожи

Зеркало начинает показывать новые морщинки. Появляются пигментные пятна, родинки. Кожа становится тонкой, хрупкой, уязвимой. Эти видимые изменения, наверное, больше всего печалят женщин — ведь они не только напоминают нам о возрасте, но и выдают его окружающим!

А теперь посмотрите вокруг. Видите красивых, ухоженных женщин, чей возраст и угадать-то невозможно? А что вам мешает выглядеть так же? Да, объективные изменения происходят — но это не значит, что нужно сложа руки за ними наблюдать. Наша внешность от нас же и зависит!


Выглядеть на 5+ можно в любом возрасте!

Подберите подходящие средства для ухода за кожей. Пересмотрите свой режим — помните: ничто не старит женщину так, как вечная усталость и стресс. Рецепты красоты давно известны — просто найдите свой и не ленитесь им пользоваться!

Утрата интереса к сексу

Тому есть вполне понятные физиологические причины — например, сухость влагалища, которая доставляет женщине немало неприятных ощущений. Но эта проблема решаема! Не нужно лишать себя удовольствия, не нужно портить отношения с любимым человеком — живите полноценной жизнью в любом возрасте!


Живите полноценной жизнью в любом возрасте!

Гармония в зрелом возрасте — не миф! Избавиться от дискомфорта и эмоционального напряжения, вернуть желание — со всем этим успешно справляются современные препараты на основе растительных компонентов. И никаких гормонов!

Одно из таких решений — LADY’S FORMULA «Менопауза Усиленная формула», препарат на основе лекарственных растений, включающий витамины и микроэлементы, необходимые женскому организму. Он помогает избавиться от неприятных ощущений, которыми сопровождается менопауза; повышает влечение; устраняет и физический дискомфорт, и нервное напряжение; предупреждает возможные осложнения климакса.

Лишний вес

В период менопаузы часто полнеют даже те, кто всегда отличался стройной фигурой. Организм перестраивается, меняются обменные процессы — нам становится сложнее сохранять прежнюю форму. А ведь лишний вес — это проблема не только эстетическая: он и здоровью ущерб наносит.

Что ж теперь — вечная диета? Ну почему же. Может быть, достаточно лишь подкорректировать свой рацион и режим питания — например, отказаться уже от привычки плотно ужинать перед сном; ограничить потребление животных жиров, хлеба, макаронных изделий; уделять больше внимания овощам и фруктам.


Отличной спортивной форме возраст не помеха!

Неплохо бы пересмотреть свое отношение к физкультуре. Ну, или хотя бы приучить себя больше ходить пешком — и мышцы в тонусе, и лишние калории расходуются, и для сердечно-сосудистой системы полезная нагрузка. А заядлым туристам или увлеченным дачникам и вовсе повезло — их любимое хобби отлично помогает держать себя в форме.

Семь бед — один ответ!

Слушая рассказы старших подруг или родственниц о «прелестях» климакса, каждая из нас невольно примеряет их на себя. И пугается: неужели все это и со мной случится? Совсем не обязательно.

Отменить менопаузу мы не в силах. Но зная, что происходит в это время с организмом, способны ему помочь пройти этот период безболезненно. По крайней мере, свести к минимуму все возможные отрицательные последствия — это точно в нашей власти.

источник

Как восстановить гормональный фон без дорогих и вредных таблеток?

Гормональный фон — это баланс гормонов в организме, при котором каждый из них находится в пределах нормальных для пола и возраста значений. Это хрупкая система, которую легко вывести из строя только перенесенным стрессом или неправильным питанием. Если много переживаете из-за просрочки по кредиту или конфликта с коллегой, ужинаете в Бургер Кинге и не занимаетесь спортом — вы в группе риска.

Обычно эндокринные заболевания лечатся медикаментозно, а это почти всегда долго и дорого. Однако незначительные сбои можно скорректировать и без лекарств. Расскажем об этом подробнее.

Почему нарушается гормональный баланс

Условно причины гормональных нарушений делят на две группы:

  • Сбои в работе нервной, эндокринной систем. За выработку гормонов отвечают эндокринные железы — гипофиз, гипоталамус, надпочечники, щитовидная, поджелудочная железа. Если бесконтрольно принимать оральные контрацептивы, есть много жирного и мало двигаться, гормональный фон скорее всего будет нарушен.
  • Патологические процессы в органах. Гормоны вырабатываются и внутренними органами. Воспаления яичников у женщин и тестикул у мужчин, кисты в груди, миома матки, общие инфекции (грипп, острый тонзиллит, герпес и другие), — все это становится причиной изменений уровня гормонов.

Как узнать, что с гормонами не все в порядке

У женщин дисбаланс гормонов может нарушить цикл: менструация приходит раньше или позже, длится больше семи дней. Нормальная длительность цикла — 21-35 дней, отклонения от этих значений говорят о возможном нарушении фона. Могут появляться небольшие или обильные кровотечения между менструациями.

Есть и неспецифические симптомы, которые указывают на дисбаланс гормонов: головные боли, слабость, сухость кожи и/или угри, постоянная жажда, резкие колебания веса, активный рост волос на теле или их выпадение, снижение либидо. Пожаловаться на один-два таких симптома может почти любой житель мегаполиса. Если вы замечаете у себя большинство из них, обратитесь к эндокринологу.

Как наладить гормональный фон

Эстроген, прогестерон. В жировой ткани есть ферменты , которые участвуют в создании женских половых гормонов. Активность некоторых ферментов выше в висцеральном (внутреннем) жире, других — в подкожном. Поэтому нормальный вес — залог нормального уровня женских половых гормонов. Бороться нужно не только с локальными жировыми отложениями на боках или животе, а снижать избыточный вес системно.

Также нужно обратить внимание на окружность талии. У женщин обхват талии должен быть не больше 82 см, у мужчин — не больше 94 см. Сбалансированное питание поможет нормализовать вес, а значит и уровень гормонов.

Тестостерон. Повысить этот гормон мужчины могут с помощью спорта — 2-3 раза в неделю, подойдут силовые упражнения на развитие мышц. Нужны аэробные нагрузки, которые сопровождаются пульсом 140-180 ударов в минуту. Также стоит включить в рацион продукты с высоким содержанием холестерина: рыбу, печень, цельное молоко, яйца. Минимум два раза в неделю надо есть морепродукты, они богаты цинком и также повышают выработку полового гормона.

Кортизол. Этот гормон связан со стрессом. Он активно вырабатывается и в ответ на употребление кофе и энергетиков. Если отказаться от них совсем не получается, лучше выбрать правильное время. Уровень кортизола повышается с 8-9, с 12-13 и в 17 часов. Пейте кофе вне этих периодов, например, в 7 утра или после обеда. Также важно вставать и ложиться спать в одно и то же время, чтобы не было спонтанных всплесков кортизола.

Адреналин. Это тоже гормон стресса, поэтому нормальное эмоциональное состояние помогает контролировать его уровень. Вот несколько советов, как не допускать скачков адреналина:

  • Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю (легкие пробежки, плавание, ходьба, пеший туризм). Эндорфины и серотонин облегчают выброс адреналина — они вырабатываются при физической активности.
  • Освойте дыхательную гимнастику и используйте ее при стрессе — несколько минут дышите глубоко, сосредоточьтесь на процессе.

Инсулин. Регулирует уровень сахара. Перекусите за 30-40 минут до тренировки, чтобы не допустить резкого колебания гормона. Лучше отказаться от быстрых углеводов, выбрать в качестве перекуса продукты с органическими кислотами, минералами, витаминами — фрукты, крупы, овощи.

Гормоны щитовидной железы. Чтобы она работала нормально, взрослым необходимо 150 мкг йода в день. Почти все жители России, кроме тех, кто живет у моря, так или иначе испытывают дефицит йода. Самый доступный метод восполнения нехватки йода и нормализации уровня гормонов щитовидной железы без лекарств — использование йодированной соли вместо обычной.

Еще раз главное

Если гормональные нарушения связаны с заболеваниями — воспалением репродуктивных органов, болезнями надпочечников, опухолями гипофиза и другими, — без врачебной помощи и лекарств не обойтись.

Незначительные сдвиги можно скорректировать образом жизни: важно соблюдать диету и держать нормальный вес, высыпаться, ложиться спать и вставать в одно и то же время, пить не более одной-двух чашек кофе в день и учиться правильно противостоять стрессам.

источник

10 способов нормализовать гормональный фон без таблеток, или как не попасть в фармакологическое рабство

Добрый день, дорогие друзья! Гормональные заболевания – одни из самых страшных. Все начинается с «безобидной» бессонницы и раздражительности. На такие вещи мы привыкли не обращать внимание. Позднее женщина резко прибавляет в весе. Это вызывает тревогу. Дальше по накатанной: спорт, диеты, смирение. К врачу обращаются лишь тогда, когда появляются серьезные проблемы: сбой цикла, образование опухолей, в лучшем случае – депрессия. Опытным путем подбирают подходящее лекарство. Последствия «экспериментов» оставлю за кадром. В результате женщина на всю жизнь становится рабом болезни и таблеток. А я предлагаю другой вариант! Как сбалансировать уровень гормонов самостоятельно?

Правильное лечение

Запомните: лекарства не сделают вас здоровыми! Они временно смягчат симптомы, но без них вы опять почувствуете недомогание. Это самая настоящая зависимость! Бороться с заболеванием сложнее, чем просто принимать таблетки по расписанию. Вам придется изменить образ жизни. Зато вы действительно станете здоровее, а не спрячете проблему. Вдобавок вы избавитесь от сопутствующих патологий, которые возникают из-за гормонального дисбаланса.

Рассмотрим самые действенные методы.

1. Скажите «да» полезным жирам!

Питательные вещества бывают разными. Жиры не всегда вредные. Насыщенные остаются в артериях, образуют бляшки и приводят к атеросклерозу. Ненасыщенные – ускоряют метаболизм, улучшают кровообращение и даже помогают похудеть.

  • маргарин
  • кокосовое и пальмовое масла
  • сладости
  • фастфуд
  • молочные продукты
  • жирное мясо.

Разумеется, не нужно полностью отказываться от них. В молоке, например, содержится множество других полезных веществ. Просто не пейте его вместо воды и старайтесь избегать неснятого. То же самое касается мяса. Жареный на масле жирный стейк – плохо. Суп с говядиной – хорошо.

  • рыба (лосось, скумбрия, тунец и т.д.)
  • орехи
  • подсолнечные и тыквенные семена
  • пророщенная пшеница
  • масла: кунжутное, рапсовое, авокадо.

Только не увлекайтесь. В день достаточно съесть 5-10 грецких орешков, чтобы удовлетворить суточную норму. Остальное пойдет во вред.

2. Обратитесь к лекарственным травам

Среди растений есть уникальный класс – адаптогены. Почему они высоко ценятся? Такие травы помогают организму быстрее адаптироваться к новым условиям. Проще говоря, растения не являются лекарством, но:

  • предотвращают болезнь
  • уменьшают воспаление
  • в случае заболевания позволяют перенести его в легкой форме
  • нейтрализуют воздействие стресса
  • нормализуют настроение
  • налаживают работу щитовидной железы и надпочечников.

Самые известные адаптогены – женьшень, радиола, аралия, элеутерококк, лимонник.

3. Следите за потреблением полиненасыщенных жирных кислот (омега)

Важно не только получать их, но и поддерживать баланс в организме. По поводу оптимального соотношения омега-3 и омега-6 ученые спорят до сих пор. Точно ясно одно: в современном мире рацион человека исказился. Теперь омега-6 жирных кислот стало слишком много, а омега-3 – в лучшем случае столько же. Главный источник угрозы – растительные масла, которые активно используются в кулинарии лишь в течение последних 100 лет.

Чем опасно нарушение баланса? Ожирение, рак, диабет, болезни сердца… Думаю, этого достаточно, чтобы пересмотреть свое меню. Какие растительные экстракты «хорошие», а какие – «плохие»?

В любом случае старайтесь меньше потреблять их. В качестве здорового аналога предлагаю продукты, богатые омега-3. Та форма кислот, которая хорошо усваивается нашим организмом, содержится только в рыбе, мясе и яйцах. Только учтите, что животные, которых кормят некачественными злаками (кукуруза, соя и т.д.), дают плохие продукты. Идеальный вариант – кормление на выпасе.

4. Займитесь желудком!

Язвы напрямую влияют на гормональный фон. В кровь попадают те вещества, которые должны покинуть кишечник. Они становятся причиной множественных воспалений. В первую очередь страдают суставы и щитовидная железа.

Язвы «убивают» микрофлору ЖКТ. В норме пробиотики помогают организму получать достаточное количество гормонов: инсулина, лептина и других. У нездорового человека пробиотиков мало, они не справляются с объемом работы.

Опасность представляют сахар и глютен. Главные источники последнего – злаки. Также глютен добавляют в различные соусы и сладости. Если у вас уже есть проблемы с желудком, старайтесь чаще употреблять легкие бульоны, овощи и кефир. Правильно подобранные пищевые добавки нормализуют микрофлору и устранят гормональные сбои.

5. Уберите токсины

Вы думаете, что косметика влияет только на кожу? К сожалению, это не так. Вредные вещества проникают глубже и попадают в кровь. Косметика может отравлять вас изнутри! Отличная замена – домашние средства из натуральных масел. О том, как готовить натуральные кремы, я уже рассказывала. В том же посте вы найдете несколько простых рецептов.

Как вы храните воду? В пластиковых бутылках? Избавьтесь от них немедленно! Пластик и алюминий выделяют токсичные соединения. Такие тары предназначены для одноразового использования! Также желательно отказаться от сковородок с тефлоновым покрытием.

6. Развивайте свое тело.

Спорт ускоряет обмен веществ и помогает сбросить вес. Это автоматически выводит вас из группы риска. Во время тренировок выделяется множество гормонов. Физические нагрузки улучшают настроение. Найдите то, что вам нравится, и регулярно занимайтесь. Если у вас имеются какие-то ограничения, желательно разработать личную программу вместе со специалистом.

7. Ложитесь спать раньше

Норма сна у каждого своя. Кому-то не хватает 10 часов, кто-то умудряется отдохнуть за 6. Почему? Дело не только в индивидуальных различиях. Сон имеет разную ценность. Зависит это от времени суток. Я уже говорила о том, почему опасно быть жаворонком, в другом посте. Рассмотрим теперь сон с «гормональной» точки зрения.

Кортизол – гормон стресса. Какое-то его количество необходимо для поддержания здоровья. Хронически повышенный уровень кортизола – прямая дорога к перенапряжению. У соединения есть свой «распорядок» дня. В полночь его уровень обнуляется, а рано утром начинает повышаться: тело пробуждается. Если человек ложится спать, например, в 2 часа ночи, кортизол не успевает «обновиться».

Стресс приводит к набору веса и бессоннице. Бессонница обостряет стресс. Не попадайте в замкнутый круг!

8. Избегайте кофеина и алкоголя

Кофеин – практически наркотик. Он вызывает привыкание. Вещество сохраняется в крови до 6 (!) часов. Кофеин не дает уснуть, повышает давление и учащает сердцебиение. И тут мы снова возвращаемся к предыдущему пункту: плохой сон – это повышенный уровень кортизола и стресс.

Алкоголь приносит множество проблем, главная из которых – заболевания печени. Орган выполняет 500 функций, в том числе поддержание гормонального баланса. К счастью, печень умеет восстанавливаться. Быстро поправить здоровье поможет расторопша. О ней вы можете почитать в другом посте Расторопша: лекарство из огорода

9. Чаще бывайте на солнце

Под воздействием естественного света вырабатывается витамин D. Почему-то о нем мы вспоминаем лишь тогда, когда становимся молодыми мамами. Что вы знаете о витамине? Большинство упомянет рахит и… все. А какова роль соединения на самом деле?

Витамин D по своему влиянию на организм напоминает гормон. Он подавляет воспалительные процессы и помогает наладить работу поджелудочной железы. Нормализуется выработка инсулина и уровень глюкозы. Проходит стресс. Именно дефицит витамина связан с так называемой осенней хандрой.

Желательно дополнить свой рацион источниками гормона-D. Старайтесь иногда баловать себя жирными сортами рыбы, сыром, сливочным маслом и другими продуктами животного происхождения.

10. Откажитесь от противозачаточных таблеток

Увы, медицина в СНГ оставляет желать лучшего. В идеале врач должен подобрать наиболее оптимальное для вас средство, исходя из результатов обследований. Что мы видим на самом деле? Зачастую на нас ставят эксперименты. Вы хотите быть подопытным кроликом?

Производители дают сладкие обещания и рассказывают о том, что при соблюдении всех правил риск побочных эффектов минимален. То есть они завуалированно признают, что шанс все-таки есть. Противозачаточные таблетки – это прямое вмешательство в имеющийся баланс. Неудивительно, что после их приема у многих возникают проблемы со здоровьем.

Разумеется, в запущенных случаях остаются лишь крайние меры. Однако в самом начале нарушения можно ликвидировать. Сколько времени это займет? Все индивидуально. Иногда уходят несколько недель, а иногда – годы.

Поделитесь постом с друзьями, чтобы они тоже могли самостоятельно контролировать свое состояние. Сделайте для них доброе дело!

источник