Бока у женщин гормоны

Содержание
  1. Почему возникает гормональный живот и как его убрать
  2. Как гормоны влияют на вес
  3. Ожирение при гиперкортицизме
  4. Повышение уровня андрогенов
  5. Нарушение работы щитовидной железы
  6. Гипоталамический тип ожирения
  7. Гиперинсулинизм
  8. Диета и способы лечения
  9. Жир на животе: 5 признаков того, что виноваты гормоны
  10. Как вернуть гормоны в норму?
  11. Чем и как устранять гормональное ожирение живота?
  12. Причины гормонального живота
  13. Симптомы гормонального живота
  14. Диета при гормональном животе
  15. Гормоны для похудения из продуктов питания
  16. ГОРМОНАЛЬНАЯ ДИЕТА: Как избавиться от жира на боках за 2 недели
  17. Как избавиться от жира на боках — 6 способов
  18. Гормональная диета: убираем жир на животе и боках
  19. Как убрать гормональный живот — полезные советы и упражнения
  20. Причины появления жира внизу живота
  21. Опасность жира в брюшной полости
  22. Способы как убрать гормональный живот
  23. Массаж
  24. Нормализация питания
  25. Бодрое расположение духа
  26. Нормальный сон
  27. Питьевой режим
  28. Включите свои жиросжигатели
  29. Физическая активность
  30. Упражнения против гормонального живота
  31. Упражнение 1 — Ножницы
  32. Упражнение 2 — Рисование
  33. Упражнение 3 — Подъем ног
  34. Упражнение 4 — Приседания
  35. Упражнение 5 — Вакуум
  36. Упражнение 6 — Скручивания
  37. Упражнение 7 — Скручивания на стуле
  38. Упражнение 8 — Складка
  39. Упражнение 9 — Велосипед
  40. Упражнение 10 — Скалолазы
  41. Упражнение 11 — Диета долгого дыхания

Почему возникает гормональный живот и как его убрать

Как гормоны влияют на вес

Метаболизм белков, жиров и углеводов регулируется гормонами. Он может ускоряться из-за избыточного влияния некоторых из них или наоборот, замедляться, что приводит к накоплению излишка жировой ткани. Она обладает собственной гормональной активностью. В ней синтезируется лептин. В норме он действует на центр голода в гипоталамусе и подавляет аппетит, уменьшает количество потребляемой пищи. Но при избыточном весе происходит снижение чувствительности к этому гормону или изменяется его структура.

В патологический процесс постепенно вовлекаются другие звенья эндокринной системы. Поэтому рост жировой ткани на животе является многофакторной патологией.

Ожирение при гиперкортицизме

При избыточном синтезе гормонов надпочечников развивается особый тип ожирения, при котором увеличивается объем живота. Жир откладывается в области груди, плеч, становится лунообразным лицо, но конечности остаются худыми. Это состояние называют гиперкортицизмом, одним из его проявлений является болезнь Иценко-Кушинга. Причины патологического состояния следующие:

  • опухоль надпочечников или доброкачественная гиперплазия;
  • опухоль передней доли гипофиза;
  • опухоли других локализаций, которые секретируют адренокоритикотропный гормон (АКТГ);
  • длительное лечение глюкокортикоидами.

К образованию живота приводят некоторые типы опухолей легких, карцинома пищеварительной системы, рак щитовидной железы, тимуса. В их клетках секретируется АКТГ или его предшественники.

АКТГ является универсальным участником метаболизма белков, жиров и углеводов. Его избыток ускоряет распад протеинов, поэтому развивается мышечная слабость, уменьшается объем мускулов. Руки и ноги начинают худеть. Гормоны надпочечников стимулируют образование рецепторов к инсулину в жировой ткани тела и усиливают его синтез. Организм начинает активно запасать липиды.

Стимулируется задержка натрия в почках, нарушается обмен кальция. Последствиями становятся отечность тканей и остеопороз костей.

Повышение уровня андрогенов

У женщин в организме андрогены вырабатываются в коре надпочечников и в фолликулах яичников. Они являются предшественниками эстрогенов. Но при патологии репродуктивных органов может происходить гормональный сбой, который приведет к ожирению. Частая причина гиперпродукции андрогенов – синдром поликистозных яичников. При этом происходит увеличение фолликулов, но из-за плотной капсулы они не разрываются. У женщины отсутствует овуляция, не приходят менструации.

Развиваются другие симптомы, связанные с дисбалансом гормонов:

  • инсулинорезистентность – клетки теряют чувствительность к инсулину и не могут перерабатывать глюкозу;
  • гирсутизм – усиленный рост волос на руках, ногах, лице, спине;
  • акне и жирная себорея на лице и коже головы;
  • бесплодие.

Инсулинорезистентность, метаболические нарушения могут привести к развитию сердечно-сосудистых осложнений, артериальной гипертензии, сахарному диабету.

Нарушение работы щитовидной железы

Последствия в виде отложения жира на животе могут быть связаны с недостаточной функцией щитовидной железы. Это состояние называют гипотиреоз. Он сопровождается снижением синтеза трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4). Гормон Т3 должен усиливать переработку липидов печенью, снижать уровень холестерина в крови. Оба гормона стимулируют потребление глюкозы мышечной тканью, расход тепла организмом. В состоянии гипотиреоза наблюдаются следующие изменения:

  • снижается основной обмен, организм медленно расходует энергию;
  • увеличивается запасание жира, он распределяется в области живота и тела;
  • повышается уровень холестерина в крови;
  • усиливается задержка жидкости.

Образование гормонального живота также связывают с повышением концентрации тиреотропного гормона. Он вырабатывается гипофизом и направлен на стимуляцию работы щитовидной железы. Но большое количество рецепторов к нему есть в клетках-предшественниках адипоцитов. Поэтому живот растет не за счет накопления большого количества жира, а из-за образования новых жировых клеток. Избавиться от такого отложения значительно тяжелее.

Гипоталамический тип ожирения

Гипоталамус и гипофиз являются нейроэндокринными органами, в которых вырабатываются гормоны, стимулирующие другие звенья эндокринной системы:

  • надпочечники;
  • щитовидную железу;
  • яичники;
  • семенники у мужчин.

Если происходит повреждение мозгового центра, нарушается регуляция выработки периферических гормонов, может развиться ожирение. Беременность способна выступать одним из факторов риска, если роды пройдут с большой кровопотерей. Это приводит к повреждению структур гипофиза, гибели клеток, продуцирующих гормоны. Последствием становится синдром Шихана, который проявляется следующими признаками:

  • увеличение жира в области живота, груди и плеч;
  • похудение конечностей;
  • отечность тела;
  • остеопороз;
  • нарушение менструального цикла;
  • бесплодие;
  • ранний климакс.

Ожирение, связанное с повреждением гипофиза, может развиваться после травм головы, энцефалита, из-за метастазов опухолей. Оно связано с нарушением формирования чувства голода, такие женщины не могут выдержать большой перерыв между приемами пищи.

Голод и насыщение зависят и от уровня нейромедиаторов.

При усиленной выработке дофамина и эндорфинов аппетит усиливается, а при недостатке серотонина, норадреналина, соматостатина – подавляется.

Гиперинсулинизм

Гормональный живот может развиваться при избыточном синтезе инсулина. Это состояние наблюдается у больных сахарным диабетом 2 типа, когда клетки устойчивы к гормону поджелудочной железы. Но они не получают глюкозу, поэтому организм пытается усилить ее доставку за счет повышения уровня инсулина.

Если в организм поступает избыток углеводов, инсулин стимулирует липогенез – образование жиров. Одновременно он подавляет расщепление жиров в печени и подкожной клетчатке. При инсулинорезистентности эти механизмы усиливаются в несколько раз. Распределение жира происходит по всему телу, но в большей степени в области живота.

Гиперинсулинизм часто приводит к другим эндокринным патологиям. У женщин повышается уровень кортизола, адреналина. Поэтому часто присоединяются осложнения со стороны других систем органов.

Диета и способы лечения

Избавиться от симптомов ожирения можно при комплексном подходе. Предварительно проводится диагностика, направленная на установление причинных факторов. Как убрать проявления ожирения подскажет врач-эндокринолог.

Для нормализации поступления питательных веществ назначается диета. Ограничиваются в рационе следующие продукты:

  • сахар, любые сладости;
  • мучное, выпечка;
  • жирные блюда;
  • соль;
  • острые, копченые, жареные блюда;
  • фаст-фуд.

Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо и крупы. Правильное питание дополняется физической нагрузкой. Она позволяет убрать излишки жира, улучшить метаболизм в тканях и усилить расход энергии.

Медикаментозная терапия зависит от типа патологии:

  • гипотиреоз – назначаются гормоны щитовидной железы;
  • гиперандрогения, вызванная синдромом поликистозных яичников – кломифен цитрат;
  • инсулинорезистентность – метформин;
  • недостаток гормонов гипоталамуса – заместительная терапия.

При опухолях, синтезирующих глюкокортикоиды необходимо их удаление хирургическим путем или при помощи лучевой терапии.

Локальное отложение жировой ткани в области передней брюшной стенки и боков часто развивается у женщин с приближением климакса. Это связано с угнетением функции яичников, метаболическим нарушениями и накопленными патологиями внутренних органов. Поэтому после 40-ка лет необходимо снижать общую калорийность рациона, избегать употребления вредных продуктов. Если состояние не поддается коррекции, нужна консультация эндокринолога и медикаментозное лечение, которое соответствует причине патологии.

источник

Жир на животе: 5 признаков того, что виноваты гормоны

Жир на животе появляется не только из неправильного питания и нехватки физической активности. Виноватыми могут оказаться и гормоны. Какие признаки подтверждают это, вы узнаете далее!

Жир на животе очень стойкий и осложняет жизнь многим женщинам. Если вам удастся побороть лень и неправильные пищевые привычки, еще не факт, что ваш живот станет плоским. Это может случиться просто потому, что ваши гормоны также «вносят свою лепту» в создание жировой прослойки на животе и в ее устойчивость. Итак, давайте выясним, в каких случаях похудеть не получается из-за гормонов.

1. Вы толстеете, несмотря на здоровое питание и спорт

Вы едите здоровую и сбалансированную пищу, делаете достаточно упражнений, и все же джинсы становятся более тесными? Причиной может быть гормональный баланс. Гормональный жир на животе часто распознается по тому, что он возникает очень быстро и неожиданно. Например, с возрастом инсулиновая регуляция организма изменяется, заставляя его хранить жир, а не сжигать. Вот почему во время менопаузы часто происходит увеличение живота.

2. Тяга к сладкому внезапно усиливается

Ваш аппетит к сладкому не получается удовлетворить десертом, и вы понимаете, что в последнее время безумно жаждете сахара? Это также может быть связано с резистентностью к инсулину, которая может отрицательно влиять на гормон лептин. Лептин отвечает за регулирование чувства голода и сообщает мозгу, что мы насытились. Если этого не происходит, мы едим больше, чем должны, особенно сладкого и жирного. Конечно, жир на животе от этого только увеличивается.

Если помимо жира на животе вас беспокоят резкие перепады настроения, это также может указывать на то, что виноваты гормоны. Когда уровень эстрогена падает или повышается, например, во время менструации или менопаузы, то не только жир активно откладывается на животе, но и сильно страдает настроение.

4. Вы постоянно чувствуете стресс

Вы часто замечаете, что даже самые незначительные вещи раздражают или перенапрягают вас? Тогда, возможно, в этом виноват гормон кортизол. Когда организм выделяет его в больших количествах, мы испытываем стресс, который, в свою очередь, приводит к образованию жира на животе. Это происходит потому, что тело переключается в «режим выживания» и делает все, чтобы мы чувствовали себя хорошо. Он пытается уменьшить стресс, но при этом откладывает жир про запас на всякий случай.

5. Вы устали, но не можете уснуть

Часто ли вы часами лежали в постели с закрытыми глазами, но не могли заснуть? В этом может быть виноват уровень кортизола в крови. Такая ситуация способна привести к гипотиреозу, который отвечает за увеличение веса. Поэтому, если вы помимо набора веса вы страдаете от бессонницы, вам следует проверить щитовидную железу у врача.

Как вернуть гормоны в норму?

* Ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка: морскую рыбу, курицу, бобовые и яйца. Они помогают повысить чувствительность к лептину. Кроме того, более высокая доля богатых белком продуктов и мононенасыщенных жирных кислот из оливок, семян льна, семян чиа или авокадо повышает уровень адипонектина. Стройные люди обычно имеют более высокий уровень адипонектина.

Читайте также:  Какие гормоны принимают качки

* Фисташки и тыквенные семечки повышают уровень адипонектина и тем самым способствуют сжиганию жира.

* Двигайтесь как можно больше: это повышает уровень адипонектина.

* Избегайте напитков с кукурузным сиропом, сахаром и его заменителями. Они повышают уровень лептина и уровень инсулина.

* Чтобы снизить уровень инсулина, вы должны в течение дня получать углеводы из фруктов и овощей. Сразу после тренировки ешьте продукты с большим количеством простых углеводов, например, бананы. Но не тортики и булки!

* Следите за тем, чтобы тренировки были короткими и интенсивными. Слишком длительные занятия спортом могут повысить уровень кортизола, тем самым подавляя сжигание жира.

* Если вы все равно испытываете стресс, уменьшите потребление кофе, энергетических напитков или газировки. Они стимулируют высвобождение гормона стресса кортизола.

* Убедитесь, что вы спите достаточно! Ваш сон должен длиться не менее 7-8 часов. Это поможет сбалансировать уровень кортизола и лептина.

* Старайтесь избегать стрессов и научитесь расслабляться. Йога, аутогенная тренировка или другие техники помогут вам снять стресс и тем самым снизить уровень кортизола.

* Попробуйте интервальное голодание. Оно подразумевает, что вся пища будет потребляться в течение 8 часов. Оставшиеся 16 часов проходят без еды, но можно пить воду и несладкий чай. Интервальное голодание уравновешивает гормоны и помогло многим людям похудеть

источник

Чем и как устранять гормональное ожирение живота?

Гормональный живот – распространенная проблема, с которой сталкиваются многие современные женщины. Это довольно-таки популярный вид ожирения, при котором лишние килограммы преимущественно накапливаются вокруг живота.

Избавиться от избыточной массы тела в домашних условиях достаточно трудно – самостоятельно вам вряд ли удастся добиться значительного результата. Учитывайте, что подобное состояние требует обязательного обращения к квалифицированному лечащему врачу. Только специалист сможет подобрать эффективную схему лечения, которая позволит в максимально короткий срок привести уровень биологически активных компонентов в норму. При возникновении каких-либо побочных эффектов следует обязательно пересмотреть терапию.

Причины гормонального живота

Спровоцировать возникновение гормонального живота способно огромное количество факторов. Нужно учитывать, что это крайне опасное состояние, вызывающее нарушения в работе всех внутренних органов. Многие люди уверены, что лишний вес – это проблема, которая возникает исключительно из-за неправильного и несбалансированного питания. На самом деле, вес может начать расти и из-за неправильного количества гормонов в крови. Помните, что гормональный живот является крайне опасным состоянием, которое требует незамедлительного обращения к врачу. Спровоцировать возникновение данной проблемы могут следующие факторы:

  • Гипотиреоз – заболевание щитовидной железы, при котором этот внутренний орган не может вырабатывать достаточное количество гормонов. Это приводит к нарушению обменных процессов, что и вызывает ускоренный набор лишнего веса.
  • Новообразования в поджелудочной железе – они способствуют выработке чрезмерного количества инсулина, из-за чего уровень сахара в крови снижается. Из-за этого у человека появляется постоянное желание поесть, он употребляет вредные и жирные продукты.
  • Употребление ряда лекарств – некоторые препараты способны спровоцировать повышение уровня тестостерона. Подобная проблема является одной из наиболее распространенных причин мужского ожирения.
  • Прием кортикостероидов – подобная терапия вызывает стойкое нарушение в обменных процессах, из-за чего у человека возникают множественные нарушения в работе организма. Распознать их на начальных стадиях удается при помощи повышенного уровня артериального давления.
  • Опухолевые образования в надпочечниках, яичниках, заболевания центральной нервной системы, инфекции, нарушения работу других внутренних органов – все это может привести к возникновению серьезных проблем с гормональным фоном.
  • Нарушение деятельности гипофиза и гипоталамуса – это важные участки мозга, которые отвечают за выработку активных компонентов в организме. Это приводит к нарушениям в их синтезе, организм получает недостаточное количество биологических активных веществ для поддержания обменных процессов.

Симптомы гормонального живота

Распознать гормональный живот достаточно просто – со временем масса тела человека стремительно возрастает, на животе формируются мощные жировые отложения. Учитывайте, что признаки гормонального дисбаланса зависят от индивидуальных особенностей организма. Обычно у женщин также возникают следующие сопутствующие признаки:

  • Нарушение менструального цикла;
  • Образование маточных кровотечений;
  • Появление проблем с зачатием;
  • Головные боли, головокружение;
  • Раздражительность, усталость, бессонница;
  • Сухость влагалища, снижение полового влечения;
  • Отечность всего тела;
  • Увеличение роста волос по всему телу;
  • Скачки уровня артериального давления.
  • Частые длительные головные боли;
  • Болезненные ощущения в суставах;
  • Изменение формы или размера молочных желез;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Постоянное прерывание сна;
  • Чрезмерная ночная потливость;
  • Апатия, рассеянность внимания.

Диета при гормональном животе

Если у вас только начальная стадия развития гормонального живота, то избавиться от проблемы удастся благодаря полному пересмотру питания. Настоятельно рекомендуем заранее проконсультироваться с лечащим специалистом, который даст вам важные настояния. Кроме того, специальная гормональная диета позволяет значительно повысить эффективность традиционной терапии, за счет чего человек быстро избавляется от проблемы. Чтобы избавиться от гормонального дисбаланса, следует придерживаться комплексных правил.

В первую очередь следует сделать так, чтобы ваш организм получал достаточное количество сложных углеводов. Их можно найти в крупах, зерновых, бобовых, свежих овощах и фруктов. Настоятельно рекомендуем употреблять эти продукты в первой половине дня. Очень важно полностью отказаться от приема сладостей, сдобной выпечки и любых высококалорийных блюд. Употребляйте достаточное количество растительных жиров, которые можно получить из орехов, семечек и оливок. Чтобы получить животные жиры, рекомендуется употреблять сало, морскую рыбу и молочные продукты.

Чтобы получить максимальную эффективность от терапии, следует регулярно заниматься спортом – это ускоряет обменные процессы. Также это способствует более быстрому расщеплению жировых отложений. Одной лишь диеты при гормональном животе недостаточно – настоятельно рекомендуем регулярно посещать эндокринолога. Также помните о следующих правилах:

  • Регулярно включайте в свой рацион сложные углеводы;
  • Употреблять углеводистые продукты нужно в первой половине дня;
  • Полностью откажитесь от сладостей, сдобной выпечки, высококалорийных продуктов;
  • Питайтесь небольшими порциями, но часто;
  • Не забывайте употреблять достаточное количество воды;
  • Не забывайте каждый день употреблять достаточно количество растительных жиров.

Гормоны для похудения из продуктов питания

Привести в норму уровень гормонов в крови вы сможете и в домашних условиях. Учитывайте, что эффективность подобная терапия покажет лишь в том случае, если у вас начальная стадия дисбаланса.

  • Лептин – уникальное вещество, которое позволяет добиться быстрого ощущения насыщения. Если в вашем организме будет достаточное количество этого компонента, вы не будете испытывать постоянный голод и недоедание. Количество этого компонента в крови значительно снижается, если вы будете спать менее 7-8 часов в сутки. Проверить баланс лепнина в крови очень просто: если с утра вы просыпаетесь и сразу же хотите есть, то компонента в крови недостаточно. Нормализуйте количество сна в вашем расписании, после чего лепнин незамедлительно придет в норму.
  • Грелин – короткоживущий гормон. Он также вызывает у человека ощущение голода, но оно обманчиво. Вещество вырабатывается желудком, его синтез активизируется поступающей в организм фруктозой. Она содержится в большом количестве во всех фруктах, меде, газированных напитках. Когда количество грелина в крови повышается, то у человека возникает острое чувство голода. Из-за этого он начинает употреблять большое количество пищи. Из-за этого суточная калорийность рациона значительно увеличивается – так вы постепенно набираете вес.
  • Инсулин – гормон поджелудочной железы. С его помощью удается контролировать уровень сахара в крови. Если количества этого вещества в крови недостаточно, то человек перестает избавляться от лишнего веса. Инсулин начинает стремительно расходоваться, если в сутки вы употребляете большое количество сладкого и сдобного. Благодаря инсулину удается очистить кровь от сахара. Чтобы нормализовать уровень этого компонента, следует обязательно выпивать стакан воды с 2 столовыми ложками яблочного уксуса.
  • Кортизол – гормон, который отвечает за функционирование организма в стрессовых ситуациях. Он крайне важен для полноценного обеспечения всех внутренних реакций. Спровоцировать недостаток этого компонента может огромное количество факторов, среди которых неправильное и несбалансированное питание, недостаток сна, изнуряющий ритм жизни. Из-за неправильного количества кортизола в организме происходят серьезные нарушения, человек начинает постоянно хотеть есть. Чтобы нормализовать уровень кортизола, следует высыпаться, правильно питаться и обязательно вовремя ложиться спать.

Лишний вес – серьезная проблема. Далеко не всегда она вызвана постоянным перееданием или употреблением вредных продуктов. Нередко подобное состояние вызвано гормональным дисбалансом.

источник

ГОРМОНАЛЬНАЯ ДИЕТА: Как избавиться от жира на боках за 2 недели

Проблема отложения жира на животе и боках волнует многих. Мы расскажем вам о гормональной диете, а также о 6-ти способах, которые помогут вам сделать свою фигуру идеальной.

Британские эксперты-диетологи назвали 6 способов избавиться от жира на боках всего за две недели. Это поможет привести себя в отличную форму к началу новогоднего сезона.

Как избавиться от жира на боках — 6 способов

1. Пейте больше воды. Вы, наверное, уже устали от рекомендаций употреблять воду, особенно при борьбе с лишним весом, но это действительно необходимо. Чем больше вы пьете воды, которая не содержит калорий, тем меньше вы употребляете пищи, которая содержит много калорий, сахара и жиров. А это необычайно полезно в том случае, если вы хотите избавиться от жира на боках в течение короткого времени. Кроме того, вода вымывает из организма всякие отходы и помогает сжигать жир, ускоряя метаболизм.

2. Выполняйте упражнения для мышц кора. В деле избавление от жира на боках нужно сосредоточиться на упражнениях для мышц кора кора вроде скручиваний, подъемов ног, наклонов и других воздействий на талию. Укрепляйте мышцы кора, и это не только позволит обрести идеальный живот, но и сотворить настоящие чудеса с вашей осанкой, а также упростить выполнение других физических нагрузок вроде бега и пешей ходьбы.

3. Следите за размером порций. Одна из основных вещей, которую нужно делать при быстром похудении. Очень часто люди забывают о том, что даже самые полезные для здоровья продукты нельзя употреблять в очень больших количествах. Если вы действительно хотите избавиться от жира на боках, то контролируйте размер порций очень строго.

4. Практикуйте релаксацию. Вы должны понять, что повышенный уровень стресса отрицательно влияет на ваш вес, и во многом именно он обеспечивает тот самый лишний жир под кожей. Конечно, в современных условиях нельзя полностью оградить себя от стресса, но существуют различные релаксационные технологии, которые позволяют снижать его уровень. Кому-то помогает прослушивание музыки в спокойной обстановке, кому-то пешие прогулки. Ищите свои методы.

5. Налегайте на жиросжигающие продукты. Когда вы воздействуете на специфические зоны вашего тела, то очень легко отказаться от вредных продуктов, но гораздо сложнее найти те, которые считаются полезными. В частности, к ним относятся зелёный чай и авокадо, которые помогают сжигать жир. В них содержится большое количество «хороших» жиров.

6. Откажитесь от сахара. Одним из самых эффективных способов быстро избавиться от лишнего веса является полное исключение сахара из рациона. К сожалению, сахар содержится во всех переработанных продуктах, поэтому нужно быть особенно осторожными с их употреблением. И уж совершенно точно мы можем не класть сахар в такие напитки, как чай и кофе.

Гормональная диета: убираем жир на животе и боках

Вы можете выиграть войну с лишними запасами жира у вас под кожей. Секрет победы заключается в гормонах, которые играют огромную роль в том, как и где откладывается жир. Итак.

Жир на руках — весьма распространен у женщин. Является признаком нехватки так называемого мужского гормона тестостерона. Ешьте побольше орехов, яиц и масла, но не прикасайтесь к продуктам, содержащим гидрогенизированные или трансжиры (их полно в пирожных, тортах, бисквитах). Надо получать достаточно белка для «постройки» мускулов, но избегайте сои, которая влияет и на женские, и на мужские гормоны.

Жир на ягодицах — тяжеловесные складки жира на ягодицах могут быть признаком избытка эстрогена. Удалите из рациона сахар, сладости, белый хлеб и хлопья, ешьте больше овощей – капусты листовой, цветной и брокколи. Требуется еда, содержащая много волокон, чтобы усилить процесс пищеварения.

Жир на икрах и лодыжках — низкий уровень гормона роста. Употребляйте больше белка и натуральных жиров. Избегайте печенья, десертов и готовых блюд.

Жир на боках — может быть следствием избытка инсулина из-за слишком большого количества углеводов и сахара. Изменения в диете быстро исправят ситуацию с жиром на боках, так как инсулин — самый простой гормон с точки зрения контроля. Ешьте белок хорошего качества — мясо, рыба, орехи, побольше овощей.

Жир на животе — высокий уровень гормона стресса, чаще всего кортизола. Сократите до минимума или вовсе исключите сахар и алкоголь, не более двух чашек кофе в день. Употребляйте здоровые жиры — те, что содержатся в рыбке и авокадо. Попробуйте бобы, ячмень и цельнозерновые продукты. И жир на животе вас покинет.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

источник

Как убрать гормональный живот — полезные советы и упражнения

Гормональный живот
Худышкой никогда не была, к этому не стремилась и своей фигуры не стеснялась. С детства занималась спортом, обожала подвижные игры, а став постарше увлеклась альпинизмом.

После 2 родов даже намека на живот не было. Однако в последнее время стала обращать внимание на заметное округление фигуры.

Понятное дело, возраст дает себя знать, но процесс шел как-то однобоко. Привычные способы поддержания веса не помогли. Решила зайти к врачу. И хорошо, что именно так поступила. Она мне объяснила не только как убрать гормональный живот, но и посоветовала пройти обследования по вопросу гормонального дисбаланса.

Причины появления жира внизу живота

Для начала надо отметить, что в зоне живота расположены важнейшие внутренние органы: репродуктивные, печень, почки, кишечник – и все они нуждаются в защите. Во-первых, от ударов и всяких колебаний, во-вторых, от холода. Для этого и существует липидный слой, который формируется из адипоцитов.

Адипоциты имеют рецепторы, т.е. своего рода «двери» для питательных веществ. Причем на вход и выход они работают по-разному: «войти» туда легко, а вот «выйти» в 6 раз сложней.

Если вес в норме, то все прекрасно. Но вот если поправился живот, то адипоциты разрастаются (а меры они в этом не знают) и начинают сдавливать сосуды, перекрывают лимфо- и кровообращение, доступ питательных веществ к внутренним органам – то есть начинают откровенно вредить. В таком случае, как говорится, это из эстетической проблемы перерастает в медицинскую.

Почему мужчины, у которых тоже есть эта проблема, в целом худеют легче, чем женщины? Дело в том, что женщины так устроены, что имеют более высокий процент жира в организме.

Телосложение женщины самой природой задумано так, чтобы хранить больше жира. Ведь женщина задумана как мать, а жиры важны для развития эмбриона и для мозга младенца, они также нужны, чтобы гарантировать достаточный запас калорий, способный поддерживать мать и кормить ребенка.

В норме мужчины от природы имеют более стройное тело – и большую, чем у женщин, мышечную массу. А мышечная ткань сама по себе сжигает намного больше калорий.

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни:

  1. Наследственность или генетическая предрасположенность. Если в семье много людей полных, с избыточной массой тела, то образование подкожного жира рано или поздно может коснуться каждого в родне. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время физическим тренировкам.
  2. Стресс. Очень часто низ живота заплывает жиром и процесс похудения стопорится из-за того, что человек постоянно находится в сильнейшем нервном возбуждении. В результате свои беды он заедает.
    Повышенный аппетит позволяет не просто насытиться.Постоянное поглощение пищи формирует ощущение безопасности и относительного комфорта. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  3. Гормональный сбой. Гормональный фон — это тонкий инструмент, который может разладиться из-за болезни, стресса, резкой смены климата, при половом созревании. Один из признаков того, что не все в порядке с должным уровнем гормонов, — копящийся подкожный жир.Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить.

Опасность жира в брюшной полости


В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Способы как убрать гормональный живот

Главное, что надо понимать — быстро это сделать не получится. Все системы питания под лозунгом: «Убрать живот за три дня» — обман для наивных и доверчивых. Вспомните свойство жировых клеток: 6 дверей на вход и только одна – на выход. Поэтому на любой жесткой диете живот, конечно, уменьшится, но со временем тут же снова «надуется», как только ты снимешь ограничения.

Вне зависимости от того, чем вызвана проблема, мужчины и женщины могут самостоятельно начать с ней бороться. Существует несколько способов, которые по-настоящему эффективно помогают убрать жир в нижней части живота и запустить процесс похудения.

Массаж

Усилить диету рекомендуется массажем тех зон тела, где есть проблемы. Выполнять его можно своими руками. Благодаря нему выводятся токсины, улучшается микроциркуляция, он позволяет избежать задержки воды и уменьшить целлюлит. Круговой массаж с небольшими нажимами и разминанием через некоторое время избавить вас от галифе.

Нормализация питания

Начать рекомендуется с коррекции питания, что нормализует работу кишечника. Меню должно быть максимально правильным. Для этого стоит отказаться от сладостей. Это вовсе не означает, что следует полностью исключить десерты из рациона. Однако сократить употребление сахара стоит в разы.
Оптимально совсем от него отказаться: такой подход наиболее правильный для красоты живота. Не менее важно минимизировать употребление жирных и жареных блюд. Оптимально обогатить питание:

  • фруктовыми ассорти;
  • сезонными овощами;
  • злаками;
  • напитками с имбирем и корицей.

Эти приправы выступают прекрасными природными жиросжигателями. Не менее полезны травяные сборы с лимоном, мятой, ромашкой, фенхелем. Также рекомендуется включить в ежедневное питание кисломолочные продукты.

Именно кисломолочные продукты нормализуют процесс пищеварения и позволяют вывести шлаки из организма, которые как раз и блокируют процесс похудения. Такая диета достаточно непривычна и может быть сложна в первое время.

Правильные углеводы позволяют стабилизировать уровень сахара в крови – один из основных показателей здоровья человека и помогают предотвратить подъем инсулина, который вызывает увеличение веса.

Но, если вы будете следовать диете с пониженным содержанием углеводов, ваш организм будет производить меньше инсулина, позволяя жиру высвобождаться в кровь, чтобы его можно было сжечь, — говорит Марта Белури, д.м.н., профессор диетологии в Ohio State University.

Т.е. лучший способ снизить уровень инсулина — это питание в рамках низкоуглеводной диеты, что помогает предотвратить накопление жира и стимулирует его сжигание. Инсулин хочет, чтобы ваш организм использовал для получения энергии сахар вместо жира, поэтому он не трогает жировые запасы.

Придерживайтесь рациона питания, в котором ежедневное количество потребляемых калорий состоит на 50% из полезных углеводов, на 30% из полезных жиров и на 20% из постных белков.

Белки обеспечивают аминокислотами мышцы, позволяя эффективнее заниматься спортом с большей интенсивностью и быстро уменьшать жировые отложения. А Правильные жиры помогут вам чувствовать себя сытым, и у вас не будет желания переедать.

Бодрое расположение духа

Не менее важно для красивой талии избегать стрессов. Всё дело заключается в том, что во время нервного перевозбуждения в крови повышается количество кортизола, он помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир.

В условиях постоянного стресса жировые резервы «переползают» поближе к печени, чтобы их можно было быстренько превратить в энергию во время следующей стрессовой ситуации,то есть базируются эти «стратегические запасы» в области живота. Вот почему так важно максимально избегать контакта с людьми или ситуаций, которые провоцируют стресс.Отсутствие переживаний позволяет сохранять молодость и стройность.

Освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.

Нормальный сон

Ученые становили, что кругленький животик нередко приходит как расплата к тем, кто не умеет спать. В качестве «подопытных кроликов» была отобрана и отсортирована по образу жизни (физической активности, питанию и т.п.) тысяча людей. За ними наблюдали в течение 5 лет.

И установили, что люди, спящие менее 5 часов, а также те, кто любит поспать более 8 часов в сутки, нередко расплачиваются за это своей внешностью. Отрегулируй сон вместо того, чтобы морить себя голодом и изнурять в спортзале.

Организм рассматривает лишение сна как стресс и поднимает уровень кортизола, чтобы с ним справиться. Она рекомендует спать ночью не менее 8 часов или, по крайней мере, следить за тем, чтобы шесть часов сна, которые получает ваш организм, были как можно более глубокими и спокойными. И не отказывайтесь от послеобеденного отдыха, старайтесь улучить время на то, чтобы вздремнуть в течение дня.

«Всего одна ночь плохого сна приводит к переизбытку выработки кортизола, — объясняет Тэлботт. — Недосыпая всего лишь по два часа три ночи подряд, вы увеличиваете количество кортизола на 50%».

Исследование, проведенное в Penn State study, показало, что двухчасовой сон отменяет эффект кортизола из-за паршивого сна ночью. Ученые уверяют, что даже от часа сна будет польза.

Питьевой режим

Убрать низ живота в домашних условиях помогает правильно выстроенный питьевой режим. В рационе каждого человека, который следит за стройностью, должно быть оптимальное количество питьевой воды. Пейте каждые два часа стакан воды — этим вы поспособствуете выводу токсинов, ускорите метаболизм, а кроме того, избавитесь от постоянного чувства голода.

Все диетологи, косметологи и другие врачи советуют выпивать не менее 2 литров воды в день. Чтобы понимать, почему это так важно, нужно знать, зачем человеку требуется вода и какие функции выполняет. Вот перечень процессов, в которых она участвует:

  1. Вывод токсинов;
  2. Увлажнение кожи;
  3. Укрепление иммунитета;
  4. Разжижение крови;
  5. Регулировка температуры тела;
  6. Сжигание жира;
  7. Защита суставов;
  8. Образование новых клеток и регенерация.

Чтобы помочь организму запустить процесс жиросжигания, выпивайте два стакана теплой воды натощак. Это запустит обмен веществ и в дальнейшем ускорит его. Далее перед каждой трапезой выпивайте стакан воды. Она заполнит желудок и вы не съедите лишнего за столом.

Регулярное потребление чая также может помочь сократить количество кортизола. Британские исследователи обнаружили, что потребление кофеина, содержащегося в черном чае, четыре раза в день в течение шести недель значительно снижает уровень кортизола.

Включите свои жиросжигатели

Вы стремитесь снизить количество жирозапасающих гормонов, но вам также необходимо увеличить количество жиросжигающих химических веществ. Гормоны катехоламины (они вызывают реакцию борьбы или бегства) и гормон роста (он способствует росту мышц) высвобождают жир из отложений, чтобы его можно было доставить в мышцы для получения энергии.

Также гормонами-жиросжигателями в теле человека являются адреналин и норадреналин (гормоны надпочечников). Гормоны выходят в кровь и вначале усваиваются теми тканями, которые сейчас активны.

Вы можете инициировать производство этих гормонов, выполняя интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT).

Последний фрагмент головоломки: гормон адипонектин. Исследование, проведенное в National Institute of Cardiology в Мехико, показало, что низкий уровень адипонектина имеет отношение к жиру на животе и резистентности к инсулину. Самый эффективный способ нормализовать уровень адипонектина — сбросить вес, потому что чем больше у вас жира, тем ниже его уровень.

Вы также можете повлиять на выработку гормона, ежедневно съедая одну или несколько порций продуктов, содержащих магний (кудрявую капусту и шпинат). Исследование, опубликованное в издании Journal of Nutrition, показало, что потребление магния положительно влияет на адипонектин.

Физическая активность

Даже если вы перейдете на правильное и полезное питание, жир не растворится сам по себе. Если до 25 лет можно практически не делать ничего для поддержания формы, то после ваши мышцы начнут дряхлеть, что приведет к обвисанию кожи и ухудшению внешнего вида даже при нормальном весе. Спорт необходим, если вы хотите хорошо выглядеть не только в одежде, но и на пляже.

Поэтому вы должны активно двигаться. Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных найдите пару свободных часов и отправьтесь с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план.

Купите хула-хуп, широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя их, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, улучшит их кровоснобжение, сделает живот подтянутым и привлекательным.

Прорабатывая косые и прямые мышцы пресса, вы уберете живот и «смоделируете» стройную талию. На прокручивание легкого обруча вы потратите больше энергии, тяжелого — будете напрягать мышцы живота.

Упражнения против гормонального живота

Невзирая на то, что диета и прочие способы поддерживания стройности в области живота достаточно эффективны, максимально быстро решить проблему помогают именно правильно подобранные упражнения. Чтобы привести в норму низ живота и убрать складку, мышцы должны работать постоянно. Именно поэтому занятия должны стать регулярными.

Если у людей толстеет живот, одними только упражнениями «на пресс» ты проблему не решить, даже если они будут делать их ежедневно до потери сознания. Тренировка пресса направлена только на то, чтобы сделать сильнее и развить мышцы. А значит, их размер увеличивается, что, конечно, не вредно, но и на жир почти не влияет.

Толстый живот у женщин, как и у мужчин, можно согнать только посредством длительной нагрузки на большие группы мышц. Ведь чем большая площадь мышечных волокон задействована, тем выше энергозатраты и тем активнее в процесс вовлекается «неприкосновенный запас» из жировых клеток. И наоборот, он не вовлечется, если Вы регулярно не повышаете температуру своего тела, пульс и частоту дыхания за счет аэробных нагрузок.

Упражнение 1 — Ножницы

Отличное упражнение для устранения жировой прослойки в нижней части живота – это «ножницы». Для его выполнения необходимо лечь на пол. Руки надо положить под ягодицы. При этом спина максимально плотно прижимается к поверхности пола.

Затем нужно задействовать ноги. Их следует расположить под углом в 45 градусов. Потом одна из ног опускается вниз. Делать это надо максимально медленно. Положение ног таким способом меняется 20 раз.

Упражнение 2 — Рисование

Еще одно упражнение, которое прекрасно прорабатывает пресс на домашних занятиях, — «рисование». Исходное положение – лежа. Необходимо поднимать ноги. При этом каждой из них следует поочередно вывести цифры от 0 до 9. Допускается выполнение комбинаций одновременно обеими ногами.

Для достижения оптимальных результатов стоит повторить 6 раз движения для каждой ноги, прорабатывая все мышцы, а не только те, что сосредоточены в области низа живота. Только в таком случае мышцы в нижней части живота начнут работать, а процесс сжигания жира будет запущен. Это прекрасное решение для занятий, помогающих убрать валик на животе.

Упражнение 3 — Подъем ног

Убрать низ живота быстро и эффективно, добиваясь эффективного похудения в необходимой проблемной зоне, помогает подъем ног. Для этого надо лечь на спину. Ноги следует выровнять. Руки располагаются вдоль тела.

Начинается упражнение с подъема ног. Они должны образовать угол в 90 градусов. При этом в коленях их сгибать нельзя. В таком положении корпус надо зафиксировать на 2-3 секунды, после чего ноги опускаются на пол. Для получения идеального пресса такие движения надо делать постоянно. На 1 подход следует выполнять не менее 15 повторов.

Упражнение 4 — Приседания

Это упражнение ориентировано на устранение жира с низа живота. Для его выполнения ноги надо поставить на ширине таза. В обязательном порядке выпрямляется спина. Из такого положения надо начинать приседания. В самой нижней точке бедра должны быть параллельны полу. 8-16 повторов будет достаточным для формирования красивой талии.

Упражнение 5 — Вакуум

Систематическое выполнение этого упражнения помогает избавиться от внутреннего (висцерального) жира и уменьшает талию:

  • Сядьте на колени, поджав пятки под себя.
  • Упритесь руками в бедра, выдохните и сильно втяните живот.
  • Удерживайте его 1-2 минуты.

Упражнение 6 — Скручивания

Не менее продуктивно работать над прессом позволяют и скручивания. Для их выполнения надо сесть на пол. Позади себя надо поставить руки и упереться ими в поверхность пола. Ноги в исходной точке должны быть абсолютно прямыми. Согнуть их надо резко и привлечь к груди. При этом работать следует силой мышц пресса. Повторить упражнение для красоты живота надо не менее 8 раз.

Упражнение 7 — Скручивания на стуле

Чтобы выполнить скручивание на стуле необходимо присесть на его край, затем подтянуть к груди колени и распрямить ноги. Необходимо работать мышцами пресса, а не ног.

Упражнение 8 — Складка

Другое продуктивное упражнение, позволяющее быстро привести мужчинам и женщинам талию в норму, — складка. Для выполнения этого упражнения для низа живота надо расположиться на полу. Руки надо завести за спину и упереться ими в пол. В коленках ноги сгибаются. Потом их следует подтянуть к груди, по максимуму задействуя мышцы в области живота.

Брюшные мышцы следует хорошо напрячь. Обязательно потянуться к ногам всем корпусом. Затем тело возвращается в исходное положение. Ноги надо распрямить целиком, но не соприкасаться пятками с полом. Повторить это движение во время каждого занятия надо не менее 10 раз.

Упражнение 9 — Велосипед

Отличное упражнение «велосипед» – поднимите ноги и согните их под углом 90 градусов. Одну ногу согнув в колени, тяните к груди, а вторую выпрямляйте. Чередуйте ноги, медленно вращая ими.

Упражнение 10 — Скалолазы

Не менее полезно для пресса упражнение «скалолазы». Его рекомендуется выполнять по 10 раз и мужчинам, и женщинам, которые столкнулись с образованием жировой прослойки на животе. Для выполнения подхода надо принять упор лежа.

Исходное положение напоминает то, когда делают отжимания. При этом в колене одна нога сгибается. Вторая отводится назад. Потом она подтягивается к груди, после чего возвращается в исходную точку. Потом все это же повторяется другой ногой.

Упражнение 11 — Диета долгого дыхания

Дыхательные упражнения помогают сжигать жир. Кислород достигает жировых клеток и расщепляет их на составляющие — углерод и воду. Чем больше вдыхаем, тем больше сжигается жира.

Встаньте и выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад. Напрягите ягодицы, и перенесите свой вес на заднюю ногу. Медленно вдохните на протяжении трех секунд, поднимая руки над головой. Затем с силой выдохните в течении 7 секунд, напрягая мышцы тела и разводя руки в стороны. Выполняйте упражнение каждый день в течении 2-10 минут и вы поразитесь результатам.

источник