Влияние гормонов на лишний вес

Какие гормоны влияют на вес женщины. ТОП10

Похудение — это не только здоровое питание. Также оно касается поддержки гормонов в норме.

Знаете ли вы, что сжигать упрямый жир может быть еще сложнее, если ваши гормоны не сбалансированы?

Гормоны контролируют критические реакции и функции, такие как обмен веществ, воспаления, менопауза, переработка глюкозы и т. д. Триггерами нарушенного гормонального баланса могут быть стресс, возраст, гены и неправильный образ жизни, приводящий к вялому метаболизму, диспепсии, неконтролируемому голоду, что, в конечном счете, приводит к набору массы. Хотя женщины привыкли к гормонам, которые вызывают непрограммируемую злость, но хронический дисбаланс сделает вас склонной ко всем заболеваниям, связанными с лишним весом.

Гормоны, влияющие на вес

Итак, давайте выясним, какие гормоны отвечают за набор веса в женском организме и как можно с этим справиться. Давайте начнем!

Щитовидная железа

Щитовидная железа, которая располагается у основания вашей шеи, производит три гормона — Т3, Т4 и кальцитонин. Это гормоны, влияющие на обмен веществ, сон, сердечный ритм, рост, развитие мозга и т. д. Иногда щитовидная железа продуцирует излишнее количество гормона, приводящего к гипотиреозу.

Гипотиреоз часто ассоциируется с увеличением веса, депрессией, запором, усталостью, высоким уровнем холестерина в крови, медленным сердечным ритмом и т.д. Существует множество причин гипотиреоза: непереносимость клейковины, недоедание, токсины и т. д. Фактически, гипотиреоз приводит к накоплению в теле воды, а не жира, что и заставляет вас выглядеть пухлым. Из-за дисбаланса щитовидной железы можно иметь 2-4 лишних килограммов.

Как бороться с дисбалансом щитовидной железы?

  • Проконсультируйтесь с врачом.
  • Принимайте тиреотропный гормон(ТТГ) вместе с тестируемыми Т3 и Т4.
  • Избегайте употребления сырых овощей. Ешьте хорошо приготовленную пищу.
  • Употребляйте йодированную соль.
  • Добавьте цинка в рацион (например, тыква или устрицы)
  • Потребляйте рыбий жир и добавки витамина D.
  • Принимайте лекарства, но только после консультации с врачом.

    Инсулин

    Инсулин — гормон, секретируемый поджелудочной железой, который помогает переносить глюкозу в клетки, которые будут ее использовать в качестве энергии или хранить в виде жира. Это помогает поддерживать уровень глюкозы в крови.

    Потребление переработанных продуктов, алкоголя, искусственно подслащенных напитков и перекусов, состоящих из нездоровых продуктов (или даже потребления слишком большого количества фруктов) может привести к резистентности к инсулину. В этом случае мышечные клетки не способны распознавать инсулин, связанный с глюкозой, и поэтому глюкоза остается в кровотоке, вызывая всплеск уровня сахара в крови. Это в конечном итоге влияет на вес в негативном ключе и может привести к диабету типа 2.

    Как бороться с резистентностью к инсулину?

    • Проверьте уровень сахара в крови и проконсультируйтесь с врачом.
    • Начните тренироваться 4 раза в неделю.
    • Избегайте употребления переработанных продуктов питания, алкоголя и сладких газированных напитков.
    • Не перекусывайте ночью.
    • Кушайте зеленые листовые овощи, сезонные овощи (4-5 порций в день) и сезонные фрукты (3 порции в день).
    • Употребляйте жирную рыбу, орехи, оливковое масло, льняные семечки и т. д., чтобы улучшить уровень омега-3-жирных кислот.
    • Потребляйте пищу с низким содержанием калорий (2000-2200 калорий), но с высоким содержанием пищи.
    • Пейте 3-4 литра воды каждый день.

      Лептин

      В нормальных условиях лептин сигнализирует, что вы наелись. Но из-за чрезмерного потребления продуктов с высоким содержанием сахара, таких как конфеты, шоколад, фрукты и обработанные пищевые продукты, избыток фруктозы превращается в жир, который хранится в печени, на животе и в других областях тела. Теперь уже жировые клетки секретируют лептин.

      Поскольку вы продолжаете потреблять больше фруктозосодержащих продуктов, больше жира накапливается, и больше лептина секретируется. Это, в свою очередь, снижает чувствительность организма к лептину, и мозг перестает получать сигнал, чтобы прекратить есть. Это и есть факторы, влияющие на вес.

      Как снизить уровень лептина?

      • Вы должны хорошо отдыхать. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к падению уровня лептина, и поэтому мозг пропускает сигнал для прекращения трапезы. Таким образом, убедитесь, что вы спите, по крайней мере, 7-8 часов в день.
      • Ешьте каждые 2 часа.
      • Избегайте сладких обработанных пищевых продуктов, потребляйте не более 3 порций фруктов в день, потребляйте темно-зеленые листовые овощи.
      • Перекусы должны быть здоровыми.
      • Пейте много воды, так как обезвоживание также может заставить вас чувствовать голод.

        Грелин

        Широко известный как «голодный гормон», грелин помогает стимулировать аппетит и увеличивает количество жирового компонента. Он главным образом выделяется желудком. Небольшое количество грелина также секретируется тонкой кишкой, мозгом и поджелудочной железой. Высокий уровень грелина в кровотоке может привести к увеличению веса, а человек с ожирением будет испытывать еще больший гормональный стресс из-за воздействия этого грелина. Но также уровни этого гормона увеличиваются, когда вы сидите на строгой диете или голодаете.

        Как снизить уровень содержания грелина?

        • Ешьте каждые 2-3 часа.
        • Питание должно быть 6-разовым.
        • Ешьте свежие фрукты, овощи.
        • Употребляйте достаточное количество белка, клетчатки здоровых жиров.
        • Выпивайте 1 ½ стакана воды за 20 минут до еды.
        • Занимайтесь спортом.

          Эстроген

          Какой гормон отвечает за вес? Именно этот. Как высокий, так и низкий уровень эстрогена может привести к увеличению веса.

          Во-первых, давайте разберемся во влиянии повышенного уровня. Высокие уровни эстрогена в организме бывают либо из-за перепроизводства его клетками яичника, либо из-за диеты, богатой эстрогенами. В такие дни животных кормят стероидами, гормонами и антибиотиками, которые могут вести себя как эстроген в вашем теле. Когда вы здоровы и производится желаемое количество инсулина, уровень сахара в крови контролируется. Но когда уровень эстрогена в вашем теле повышается, клетки, производящие инсулин, становятся «напряженными». Это, в свою очередь, делает вас инсулинорезистентными, а уровень глюкозы в крови повышается, что приводит к увеличению веса.

          Во-вторых, женщины в пременопаузе имеют более низкие уровни эстрогена, что означает конец овуляции. Это еще более снижает уровень эстрогенов. Теперь, чтобы получить достаточное количество эстрогена, организм начинает искать другие клетки, продуцирующие его. И одним из таких источников являются жировые клетки. Когда уровни эстрогена падают, организм начинает преобразовывать все доступные источники энергии в жир, чтобы пополнить уровни глюкозы. Это, в свою очередь, приводит к увеличению веса, особенно в нижней части тела.

          Как поддерживать уровни эстрогена?

          • Избегайте употребления переработанного мяса. Покупайте мясо с местного рынка.
          • Избегайте употребления алкоголя.
          • Регулярно тренируйтесь.
          • Употребляйте крупы, свежие овощи и фрукты.
          • Консультируйтесь с врачом.

            Кортизол

            Кортизол представляет собой стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он секретируется, когда вы испытываете стресс, депрессию, беспокойство, нервозность, сердитость, физическую боль и т. д. Две основные функции кортизола — это регулирование и мобилизация энергии. Кортизол регулирует энергию, решая, какой тип энергии (от углеводов, белков или жиров) требуется организму для выполнения определенной функции. Кортизол помогает мобилизовать энергию, транспортируя жиры из жировых запасов в «голодные клетки» или рабочие мышцы.

            В основном, кортизол необходим для «лечения» краткосрочного стресса (умственного, физического, реального или воображаемого). Но из-за плохого образа жизни и плохих привычек в еде ваше тело может находиться в постоянном стрессе. Это приводит к увеличению секреции кортизола, что делает его гиперинсулинемическим, увеличивает количество висцерального жира и стимулирует созревание новых жировых клеток.

            Как уменьшить уровень кортизола?

            • Сделайте список дел и отметьте те, которые вы заполняете. Это не только будет напоминанием для выполнения других задач, но и поможет вам почувствовать себя хорошо.
            • Лучший способ снизить уровень стресса — это выделить время для себя. Начните хобби, которое вы всегда хотели, изучите новые навыки, читайте книги, смотрите фильмы, которые вас интересуют.
            • Проведите время с семьей или близкими друзьями. Нет ничего лучше, если у вас есть правильная компания, чтобы отдохнуть, особенно если это люди, которые не судят вас и хотят лучшего.
            • Выберите один или несколько дней из вашего расписания и сделайте то, что вы никогда не делали раньше.
            • Не беспокойтесь о том, что люди думают о вас.
            • Посвятите один час практике глубокого дыхания, йоги и медитации, чтобы уменьшить стресс.
            • Спите по 7-8 часов каждую ночь.
            • Избегайте употребления алкоголя, обработанных пищевых продуктов и жареной пищи.

              Тестостерон

              Тестостерон — это еще один гормон, отвечающий за вес у женщин. Но его уровни у девушек гораздо меньше, чем у мужчин. Тестостерон помогает сжигать жир, укрепляет кости и мышцы и улучшает либидо. У женщин тестостерон продуцируется в яичнике. Возраст и стресс могут значительно снизить уровень тестостерона у женщин. А более низкий уровень тестостерона связан с потерей плотности костной ткани, потерей мышечной массы, ожирением и вызывает депрессию.

              Как повысить уровень тестостерона?

              • Проконсультируйтесь с врачом.
              • Включите богатые клетчаткой продукты в ваш рацион, например, семена льна, чернослив, семена тыквы, злаки и т. д.
              • Регулярно тренируйтесь, чтобы улучшить уровень тестостерона и повысить ваш метаболизм.
              • Принимайте витамин С, пробиотики и магний для предотвращения запоров.
              • Избегайте употребления алкоголя, поскольку это может потенциально повредить печень и почки.
              • Принимайте добавки цинка и белка для повышения уровня тестостерона.

                Прогестерон

                Гормоны, отвечающие за правильное функционирование организма, прогестерон и эстроген, должны находиться в балансе. Уровень прогестерона может снизиться из-за менопаузы, стресса, использования противозачаточных таблеток или из-за потребления продуктов, содержащих антибиотики и гормоны, которые превращаются в эстроген в организме. Такое воздействие может в конечном итоге привести к увеличению веса и депрессии.

                Как повысить уровень прогестерона?

                • Проконсультируйтесь с врачом.
                • Избегайте употребления обработанного мяса.
                • Регулярно делайте физические упражнения.
                • Практикуйте глубокое дыхание.
                • Избегайте стрессов.

                  Мелатонин

                  Мелатонин секретируется шишковидной железой, которая помогает поддерживать циркадный ритм, то есть нормально спать и подниматься. Уровни мелатонина, как правило, растут с вечера до поздней ночи и падают рано утром. Итак, когда вы спите в темной комнате, уровни мелатонина повысятся, и ваша температура тела упадет. Как только это происходит, высвобождается гормон роста, который помогает организму восстанавливаться, улучшает состав тела, помогает строить мышечную структуру и увеличивает плотность костной ткани. Но из-за нарушенного суточного ритма многие из вас не получают достаточно сна или необходимой затененности помещения. Это увеличивает стресс, что в конечном итоге приводит к увеличению веса.

                  Как увеличить уровень мелатонина?

                  • Спите в темной комнате.
                  • По 7-8 часов.
                  • Не ешьте поздно ночью.
                  • Перед сном отключите все свои гаджеты.
                  • Употребляйте ягоды годжи, миндаль, вишню, кардамон, кориандр и семена подсолнечника, поскольку они содержат мелатонин.

                    Глюкокортикоиды

                    Глюкокортикоиды помогают уменьшить воспаление. Эти вещества также регулируют использование сахара, жиров и белков в организме. Было обнаружено, что глюкокортикоиды усиливают распад жиров и распад белков, но уменьшают использование глюкозы или сахара в качестве источника энергии. Таким образом, уровень сахара в крови повышается, что приводит к резистентности к инсулину в организме. В свою очередь, резистентность к инсулину приводит к ожирению и даже диабету.

                    Как уменьшить уровень глюкокортикоидов?

                    • Уменьшить физический и умственный стресс, чтобы уменьшить воспаление в организме.
                    • Ешьте свежие, листовые овощи, фрукты, постный белок и здоровые жиры, такие как орехи, семена, оливковое масло, рыбий жир и т. д.
                    • Спите 7-8 часов.
                    • Пейте 3-4 литра воды каждый день.
                    • Регулярно тренируйтесь, чтобы держать себя в форме, умственно и физически.
                    • Проводите время со своими близкими
                    • Поговорите с профессионалом, если вы страдаете от депрессии, тревоги, и т. д.

                    От каких гормонов полнеют точно сказать невозможно, т.к. каждый человек индивидуален.

                    Меры предосторожности:

                    • Не начинайте самолечение, так как набор веса — это многогранная проблема, и вы должны нацелиться на основную причину — похудеть, не нанеся вреда вашему здоровью.
                    • Поговорите со своим врачом и сдайте необходимые анализы, чтобы выяснить, является ли ваше увеличение веса гормональным.
                    • Если да, то какой из гормонов вызывает увеличение веса или есть другие подстрекающие гормоны.

                    Итак, это были 10 гормонов, которые могут быть причиной увеличения веса. Я надеюсь, что хоть немного вам стало понятно, как гормоны влияют на ваш организм. Если вы будете следовать советам, данным в этой статье, то результат не заставит себя долго ждать. Удачи!

                    источник

                    Что мешает похудеть. Какие гормоны отвечают за вес тела

                    Нередко люди с лишним весом говорят: «Мало ем, сижу на диетах, считаю калории, хожу в спортзал, а вес не уходит. Если с большим трудом худею на 2-3 кг, то при малейшем послаблении сброшенные килограммы возвращаются вновь. Почему не могу похудеть. Что делать, в чем причина?»

                    Разбираемся в причинах лишнего веса с врачом диетологом-эндокринологом. Причина лишнего веса — это не только всем известный дисбаланс между поступлением калорий и расходом энергии. Причин лишних килограммов может быть несколько, причем одновременно и чтобы похудеть потребуется минимизировать влияние каждой из них.

                    6 важных причин лишнего веса

                    1. Переедание

                    Пищевое изобилие, легкая доступность высококалорийной пищи, приводит к большому употреблению углеводов (быстрые и длинные) и жиров (животные и растительные), которые потенциально дают организму большое количество энергии. К высококалорийным продуктам относятся хлебобулочные изделия, макароны, сладости, маргарины, растительные и животные масла и т.д.

                    Чтобы не растраченная энергия не превратилась в жир, а жировые отложения – это как раз и есть запасное вещество, из которого при необходимости организм берет энергию на жизнеобеспечение, полученную с пищей энергию надо сжечь.

                    2. Гиподинамия

                    Энергию сжечь можно только в мышечной и нервной ткани. Недостаточная мышечная или интеллектуальная работа при переедании высококалорийной пищи неминуемо ведет к отложению избытка энергии в жировое депо.

                    3. Нарушение работы пищеварительного тракта

                    Недостаток ферментов, пробиотиков, витаминов, пищеварительных соков, которые способны качественно переварить пищу, приводит к тому, что сигнал мозгу о насыщении приходит с опозданием, у человека сохраняется чувство голода даже тогда, когда он употребил достаточное количество пищи. В результате человек переедает и получает лишние килограммы.

                    4. Нарушение водного баланса вывода токсических веществ

                    Нарушение работы почек, повышенное содержание токсинов, например, таких как мочевая кислота, метаболиты ведет к возникновению отеков, рыхлости, лишнему весу.

                    5. Нарушение количества микроэлементов

                    Недостаток хрома и йода. От этих элементов зависит работа органов и систем по утилизации энергии и образованию жира.

                    6. Гормональные нарушения

                    Что такое гормоны

                    Гормоны — это вещества, которые выделяются определенными клетками нашего организма и несут сигналы во все органы и системы, т.е. обеспечивают баланс внутреннего состояния организма.

                    Часто неуправляемый набор лишнего веса связан с гормональными нарушениями, нарушением работы щитовидной железы, изменением уровня гормона половых желез и других гормонов.

                    Лишний вес и щитовидная железа

                    Щитовидная железа — основной орган, отвечающий за обменные процессы в организме. Нарушение работы щитовидки напрямую влияет на обмен веществ. Пониженная выработка гормона щитовидной железы ведет к замедлению метаболизма и лишнему весу, а повышенная, наоборот, к потере массы тела.

                    Периоды критичные для набора лишнего веса

                    Опасные периоды, когда лишний вес может быстро набираться – это периоды формирования и перестройки гормональной системы: половое созревание, беременность, состояние после аборта, менопауза.

                    Факторы и условия, провоцирующие набор веса

                    Человек – существо социальное, а следовательно, нельзя не учитывать образ жизни и другие факторы, влияющие на гормональный фон организма, обмен веществ и массу тела.

                    Через систему гормонов на организм оказывают влияние:

                    • — длительное нахождение в состоянии стресса,
                    • — несбалансированное питание,
                    • — противозачаточные медикаменты,
                    • — курение,
                    • — злоупотребление алкоголем,
                    • — вирусные инфекции, грибы, паразиты и простейшие, которые могут стать пусковым механизмом сбоев эндокринной системы.

                    Эти факторы приводят к резкому изменению гормонального баланса организма. Начинают недостаточно или неправильно вырабатываться гормоны, отвечающие за распределение энергии в организме. В результате идет накопление лишнего жира, увеличение веса тела.

                    Лишний вес и наследственность

                    Полнота не передается по наследству. Генетическая предрасположенность бывает к тем или иным нарушениям в работе организма, которые в свою очередь могут провоцировать набор лишнего веса.

                    Какие гормоны отвечают за нормальный вес

                    1. Инсулин

                    Инсулин — главный жиросжигающий гормон, энергообразующий, запасающий жир. Инсулин влияет на работу всей эндокринной системы, на расщепление жиров, на синтез и доставку аминокислот, витаминов, минералов в ткани организма, на формирование мышц.

                    Инсулин – это гормон поджелудочной железы, который управляет обменом углеводов в организме. Когда уровень глюкозы повышается, выделяется инсулин, который из глюкозы должен дать клеткам энергию, а если глюкозы много инсулин запасает ее избыток в жир.

                    Колебания уровня инсулина влияют на аппетит и чувство голода. От уровня инсулина во многом зависит долголетие и настроение человека.

                    Как узнать уровень инсулина

                    Уровень сахара (или точнее глюкозы) в крови – косвенный признак уровня гормона инсулина. Анализ, называемый в народе «кровь на сахар», берут из пальца в поликлинике при ежегодной диспансеризации.

                    В домашних условиях контролировать уровень сахара в крови можно с помощью портативного прибора глюкометра. При необходимости более точных сведений врач назначит дополнительные анализы на гормон инсулин и гликированный гемоглобин.

                    Норма сахара в крови

                    В медицине для здорового человека принята норма сахара в крови натощак от 3,2 до 5,5 ммоль/л. Некоторые современные источники увеличивают верхнюю планку содержания глюкозы в крови до 5,8 ммоль/л.

                    После приема пищи допускается уровень глюкозы в крови до 7,8 ммоль/л. Если сахар в крови выше этих значений, ставится диагноз сахарный диабет.

                    Продукты, влияющие на уровень сахара в крови

                    Уровень глюкозы/сахара в крови во многом зависит от того какую пищу мы употребляем.

                    Например, продукты, так называемые, «быстрые углеводы» быстро повышают выработку инсулина. К ним относятся: сахар, всевозможные сладости, хлебобулочные и кондитерские изделия, картофель, рис, водка и др.

                    Овощи, зелень, несладкие фрукты – это «длинные углеводы» с большим количеством клетчатки. Это тоже углеводы, но глюкоза из этих продуктов всасывается медленно, уровень инсулина резко не колеблется, не возникают приступы голода.

                    Вовремя исключив из рациона или снизив количество таких продуктов питания, можно снизить до нормы повышенный сахар в крови.

                    При преддиабетном состоянии для нормализации сахара хорошо проводить суточное голодание на воде.

                    2. Гормон роста

                    Гормон роста вырабатывается в мозге и отвечает за рост и пропорции тела, а также регулирует накопление жира.

                    Большое количество гормона роста вырабатывается у детей в подростковый период, формирует тело. В это время весь жир и энергию гормон роста переводит в энергию мышечной массы и в энергию роста. Поэтому подростки могут съедать большие порции и не поправляться.

                    При сниженном уровне гормона роста, подростки имеют невысокий рост и лишний вес. Поэтому важно проверять норму гормона роста у невысоких, полных детей и подростков, особенно у мальчиков с ожирением по женскому типу.

                    Комментарий : В некоторых странах по показаниям ожирение у пожилых людей лечат гормоном роста.

                    Как увеличить уровень гормона роста

                    Физическая нагрузка, силовые тренировки стимулирует выработку гормона роста.

                    Поскольку гормон роста продуцируется с 23 часов до 2 часов ночи, важно вовремя ложится спать. Поэтому народная мудрость гласит: «Дети растут во сне».

                    Подросткам с низким уровнем гормона роста нужно исключить из рациона курицу, фастфуд. Из препаратов, рекомендуется БАД Молозиво.

                    3. Тестостерон

                    Тестостерон – мужской половой гормон, основной жиросжигающий гормон у мужчин.

                    Во время работы мышц, т.к. только в мышцах сгорают жиры, при правильном питании, тестостерон переводит энергию еды и жира в мышцы.

                    Т.е., верна формула: Физические нагрузки, силовые тренировки + Достаточное употребление белка = Сжигание жира, формирование мышц.

                    Мужское ожирение лечат тестостероном.

                    Женщинам не тестостерон назначают, т.к. наряду с увеличением мышечной массы, он вызовет снижение выработки женских гормонов, проблемы с деторождением, формированием женской груди, рост нежелательных волос. К тому же, эстрогены вырабатываются, в том числе и в жировой ткани, поэтому стремиться убрать весь жир нельзя, особенно в старшем возрасте.

                    Резюме : Целенаправленная накачка мышц хороша для мужчин и мальчиков, для девушек и женщин больше подойдут умеренные силовые тренировки.

                    4. ТТГ тиреотропный гормон щитовидной железы

                    Щитовидная железа основной регулятор обмена веществ. Гормоны щитовидной железы также регулируют репродуктивную деятельность, работу сердца и сосудов; психо-эмоциональные состояния.

                    Недостаток в крови тиреоидных гормонов щитовидки ведет к сниженному обмену веществ, что при отсутствии компенсационного лечения приводит к набору веса.

                    Как взаимосвязаны гормоны ТТГ, Т4, Т3.

                    Тиреотропный гормон щитовидной железы ТТГ вырабатывается гипофизом. Он регулирует синтез тиреоидных гормонов щитовидки (Т4 и Т3).

                    При недостатке в крови тиреоидных гормонов щитовидки, гипофиз увеличивает секрецию ТТГ, что стимулирует щитовидную железу на продуцирование тиреоидных гормонов.

                    И наоборот, если в крови много тиреоидных гормонов, синтез ТТГ снижается, чтобы снизить стимулирующее действие на щитовидную железу.

                    Норма ТТГ

                    Норма для взрослых и подростков старше 14 лет – 0,27–3,8 мкМЕ/мл. (в некоторых лабораториях эти значения могут незначительно отличаться).

                    При первичном выявлении отклонения от нормы, рекомендуется повторить анализ и обратиться к врачу эндокринологу.

                    Что влияет на сбои в щитовидной железе

                    Недостаток йода в организме, стрессы, инфекционные заболевания, гормональная перестройка могут спровоцировать сбои в нормальной работе щитовидной железы.

                    По статистике в 80% случаев ожирения – это эндокринное ожирение, т.е. вызванное нарушением работы щитовидной железы.

                    5. Кортизол – гормон стресса

                    Гормон кортизол секретируется надпочечниками под воздействием адренокортикотропного гормона и отвечает за запасание жира в организме. Регулирует работу надпочечников маленькая железа внутри мозга, гипофиз, вырабатывающая адренокортикотропный гормон (АКТГ).

                    Избыток кортизола или аденокортикотропного гормона – это одна из причин ожирения и симптом наличия возможной гормонопродуцирующей опухоли надпочечников или гипофиза.

                    Кроме того, что длительное пребывание в стрессовом состоянии разрушает гормональный баланс человека, стрессы заедают и запивают высококалорийной пищей и напитками, в результате инсулин резко повышается, а лишняя глюкоза благополучно запасается в виде жира.

                    Совет врача : при непонятных формах ожирения, значительном увеличении объема лица обязательно следует проверить уровень кортизола.

                    6. Эстроген

                    Эстроген — женский половой гормон, выделяется яичниками. Низкий уровень эстрогена в совокупности с низким уровнем тироидных гормонов, практически в 100% дает лишний вес, который не уходит на диетах.

                    При недостатке эстрогена характерно ожирение по мужскому типу – тестостерованное ожирение, т.е. излишнее отложение жира на животе, плечах, дополнительное оволосенение.

                    Комментарий : Гормон эстроген утилизируются и преобразуются в жировой ткани, т.е. небольшая жировая прослойка должна у женщины сохраняться. При неправильном похудении и желании полностью избавиться от жира, можно разрушить всю гормональную систему с непоправимыми последствиями.

                    7. Эндорфины – гормоны радости

                    Эндорфины вырабатываются гипофизом и стимулируют центр удовольствия.

                    В результате появляется чувство радости, удовлетворения, уверенность в себе, энергичность, повышается самооценка, А чем у человека лучше настроение, тем активнее сгорают жировые запасы и не возникает желание заесть переживания чем-нибудь вкусным.

                    К тому же, нормальный уровень эндорфинов гарантирует спокойный, глубокий сон.

                    Когда образуются в организме эндорфины

                    Выработка эндорфинов увеличивается:

                    1. Через 20 минут после начала приема пищи в организме образуются эндорфины, поэтому сытый человек успокаивается, расслабляется, у него улучшается настроение, не возникает желание передать.
                    2. Выработка эндорфинов увеличивается у жизнерадостных и оптимистично настроенных людей.
                    3. Повышается уровень эндорфинов и тогда, когда у человека есть цель и он стремится к ее реализации.
                    4. После физических нагрузок, успешно решенных проблем организм вырабатывает порцию эндорфинов, вызывая чувство удовлетворения собой и положительные эмоции.
                      И наоборот, чувство вины, угнетает выработку «гормонов радости». Недовольство собой часто приходит после «срыва с диеты». Когда человек сорвался и наелся во время диеты, он испытывает чувство вины, следовательно, не дополучает порцию эндорфинов . Дополнительной порцией еды человек стремиться снова и снова восполнить этот недостаток. Так появляется неконтролируемый жор.
                    5. Некоторые продукты содержат вещества, способствующие синтезы эндорфинов, это горький шоколад, мед, болгарский перец, бананы, сельдерей, имбирь, базилик.
                    6. Увеличивают выработку гормонов радости смех, релаксация, снимающая нервное напряжение.

                    Итак, теперь Вы уже знаете, что гормоны — основной регулятор распределения энергии, обмена веществ, веса в организме, накопления и сжигания жира. При тяжело уходящем лишнем весе следует, прежде всего, проверить в норме ли 6 гормонов, отвечающих за жиросжигание и при необходимости провести компенсационное лечение, а не искать модные диеты « Как похудеть за неделю на 10 кг».

                    источник

                    16 гормонов, из-за которых набирается лишний вес: как нормализовать их уровень, чтобы похудеть

                    Организм человека продуцирует более 100 гормонов, около 20 из которых оказывают самое непосредственное влияние на процессы набора веса и похудения. Как только нарушается их синтезирование, начинаются проблемы с метаболизмом и аппетитом. Это настолько мощный механизм воздействия, что никакие тренировки и диеты не помогут избавиться от ненужных килограммов, если вовремя его не нормализовать.

                    Чтобы не страдать от жировых складок и располневшей фигуры, нужно знать, что лишний вес и гормоны тесно взаимосвязаны, и уметь регулировать их отношения.

                    В чём связь

                    Многие недооценивают влияние гормонов на вес. И совершенно зря, так как именно от них зависит:

                    • скорость метаболизма;
                    • частота и сила приступов голода;
                    • контроль за аппетитом;
                    • образование адипоцитов;
                    • интенсивность жиросжигания;
                    • термогенез;
                    • объём мышечной массы.

                    Гормоны влияют на лишний вес напрямую (способствуют образованию висцерального жира, усиливают тягу к сладкому, провоцируют скачки сахара и холестерина в крови) и опосредованно (увеличивают стресс или снижают либидо, а это приводит к усилению аппетита).

                    Лишний вес и гормональный сбой

                    Гормональный дисбаланс — одна из самых распространённых причин лишнего веса. Современный человек окружён факторами, которые нарушают хрупкое равновесие гормонов в организме, и порой бессилен против них. Спровоцировать сбой могут:

                    • половое созревание;
                    • беременность, лактация, климакс;
                    • эмоциональные и физические перегрузки;
                    • постоянный стресс;
                    • синдром хронической усталости;
                    • беспорядочная половая жизнь;
                    • нарушения сна, регулярный недосып;
                    • суточные смены на работе, когда приходится не спать по 24 часа подряд;
                    • отсутствие режима дня;
                    • различные заболевания;
                    • питание урывками и всухомятку.

                    Достаточно постоянного присутствия в жизни 3-4 факторов из этого списка, чтобы бока тут же начинали обрастать жировыми отложениями, а талия расширялась буквально на глазах. При этом диеты и занятия спортом либо совсем не приводят ни к каким результатам, либо оказывают кратковременный эффект. Так что лишний вес и гормональный фон тесно взаимосвязаны друг с другом. И если последний не наладить, первый приведёт к настоящему ожирению (о данном заболевании мы подробно рассказывали в одной из наших статей).

                    Когда бить тревогу

                    Как понять, что в полноте виноваты именно гормоны?

                    Первый признак — неуправляемый и необъяснимый набор веса. То есть вы ничего кардинально не меняли в жизни, не перенесли никаких серьёзных заболеваний, в роду у вас никто не страдает данной проблемой, а вы стали замечать, как размер одежды стремительно увеличивается.

                    Неуправляемый набор веса — первый признак разлада работы гормональной системы человека

                    Второй признак — проверенные способы похудения отказываются работать. То есть разгрузочные дни, диеты, голодания вместе с тренировками не приносят желаемого результата.

                    Третий признак — ухудшение самочувствия:

                    • скачет давление;
                    • мучают частые головные боли;
                    • ощущается апатия и равнодушие ко всему;
                    • пропадает половое влечение, у мужчин снижается потенция;
                    • всё чаще охватывают панические атаки;
                    • снижаются работоспособность и интеллектуальные возможности;
                    • усиливается потливость;
                    • всё вокруг раздражает;
                    • постоянно хочется плакать и спать.

                    Мужчины при гормональном сбое могут заметить неприятное увеличение грудных желез, причём не за счёт мышечной массы. Она создаёт ощущение припухлости. У женщин может начаться усиленный рост волос на лице и на теле, а также нарушиться менструальный цикл.

                    Если все три признака налицо, пытаться дальше в одиночку бороться с лишним весом, не обращая внимания на гормоны, бесполезно. Это настолько серьёзный аспект здоровья, что без помощи специалиста не обойтись.

                    Какие гормоны нужно сдать при лишнем весе

                    Первый шаг — приём у эндокринолога. После первичного осмотра и сбора анамнеза он даст направление на анализы на гормоны. Утром натощак надо сдать кровь из вены и дождаться результатов. Самостоятельно расшифровать их вряд ли получится, так как среди множества непонятных названий и показателей норм нужно найти всего 2-3 злополучных вещества, которые испортили вам фигуру. Поэтому данным процессом должен заниматься исключительно специалист.

                    В первую очередь нужно проверить гормоны, отвечающие за лишний вес, к которым относятся:

                    • адипонектин;
                    • адреналин;
                    • глюкагон;
                    • грелин;
                    • инсулин;
                    • кортизол;
                    • лептин;
                    • мелатонин;
                    • прогестерон;
                    • пролактин;
                    • соматотропин;
                    • тестостерон;
                    • тиреотропный гормон (ТТГ);
                    • хорионический гонадотропин (ХГЧ);
                    • эндорфин;
                    • эстрадиол;
                    • эстроген.

                    Все они в той или иной мере отвечают за лишний вес, поэтому нужно проследить, чтобы их уровень в организме соответствовал норме.

                    5 факторов, которые стоит сбалансировать, чтобы обеспечить нормальную выработку гормонов и похудеть

                    У мужчин лишний вес провоцирует прежде всего нехватка тестостерона и переизбыток женских гормонов.

                    У женщин виновниками становятся тиреотропные и половые гормоны.

                    У детей чаще всего выявляются:

                    • нарушения в работы поджелудочной, что повышает уровень инсулина и вызывает приступы голода;
                    • стрессы и переживания, из-за которых в больших количествах начинает вырабатываться кортизол, способствующий образованию висцерального жира;
                    • половое созревание, которое характеризуется гормональными всплесками — они усиливают аппетит и тягу к сладкому.

                    Если анализы покажут отклонения, придётся проходить гормонотерапию, которая может длиться от нескольких недель до полугода. Требуется регулярно сдавать кровь, чтобы отслеживать прогресс, которого можно добиться с помощью лечения и изменения образа жизни.

                    Обзор гормонов, влияющих на вес

                    Адипонектин (жиросжигатель)

                    Норма: у мужчин — 6 мкг/мл, у женщин — 9-12 мкг/мл. Как только уровень адипонектина снижается, наблюдается заметное увеличение массы тела.

                    • контролирует глюкозу в крови;
                    • способствует расщеплению жирных кислот;
                    • ускоряет процесс похудения.

                    Как увеличить количество адипонектина: есть больше авокадо и регулярно устраивать разгрузочные дни.

                    Адреналин (стрессовый гормон)

                    Кортизол — гормон стресса, который вырабатывается в минуты опасности. Адреналин — его брат-антагонист: он синтезируется, когда мы переполнены позитивными эмоциями драйва и невероятного наслаждения. Он ускоряет метаболизм, сбивает аппетит и сжигает жир за счёт повышения температуры тела.

                    Чтобы повысить его уровень, живите активной жизнью: катайтесь на аттракционах, прыгайте с парашютом, смотрите фильмы ужасов.

                    Глюкагон (гормон поджелудочной железы)

                    Гормон-антагонист инсулина. Активизирует липолиз (распад жиров), уменьшает количество холестерина, выводит из организма натрий, что уменьшает отёчность. Его низкий уровень — одна из причин лишнего веса.

                    Поджелудочная железа

                    Если анализ показал его нехватку, придётся отказаться от дробного питания и перейти на трёхразовое.

                    Грелин (пептидный)

                    Отвечает за голод, подталкивая нас к тому, чтобы съесть ещё один кусочек. Мешает контролировать аппетит и при высокой концентрации заставляет переедать, растягивая желудок.

                    Чтобы притормозить его синтез, нужно полностью отказаться от любого алкоголя, уменьшить суточный калораж и не запивать еду.

                    Инсулин (поджелудочной железы)

                    Не перечесть, сколько функций он выполняет в организме: запасающий и сжигающий жир, энергообразующий, формирующий мышечную массу, влияющий на аппетит и т. д. Его резкие колебания не позволяют похудеть, так как ни одну диету выдержать невозможно из-за сильных приступов голода. Чем выше инсулин, тем больше адипоцитов образуется и тем быстрее происходит набор веса.

                    Как снизить уровень гормона в крови, чтобы похудеть, мы уже рассказывали.

                    Кортизол (стрессовый)

                    О том, что у вас повышенный уровень кортизола, можно понять не только по результатам анализов. Об этом свидетельствуют такие факты:

                    • в последнее время вас преследует чёрная полоса в жизни, постоянные стрессы, переживания, трудности;
                    • повысился аппетит, особенно перед сном;
                    • вы потеряли контроль над аппетитом — не замечаете, как съедаете слишком большие порции за раз;
                    • вы пристрастились к вредным продуктам (сладкому, выпечке, фастфуду);
                    • вы начали злоупотреблять алкоголем, чтобы хоть как-то отвлечься от проблем.

                    Когда человек слишком долго или чересчур часто думает о плохом, в организме усиленно синтезируется кортизол. Его изначальная задача — помочь справиться со стрессом, но достигает он этого особыми методами, заставляя забывать о проблемах за банкой пива и пакетом чипсов. Итог — стремительный набор веса.

                    Способы борьбы с ним: пролечитесь антидепрессантами, исключите из жизни напрасные переживания и включите на постоянной основе в рацион грейпфрут и чеснок.

                    Мелатонин (гормон эпифиза)

                    Норма: утром — 8-20 пг/мл, ночью — 150 пг/мл.

                    Гормон, который синтезируется только в фазе глубокого сна. Отвечает за обменные процессы, восстановление сил организма (в том числе мышечной массы после тренировок). Человек, который постоянно не высыпается, не может похудеть из-за нехватки именно мелатонина. Поэтому первое правило для тех, у кого лишний вес, — спать не менее 8 часов в день.

                    Лептин (гормон голода)

                    Норма: у мужчин — 1,1-27,6 нг/мл, у женщин — 0,5-13,8 нг/мл.

                    Гормон-антагонист грелина. Подавляет аппетит, создавая ощущение сытости, что помогает выдерживать даже самые строгие диеты. Поддерживая его уровень постоянно высоким, можно легко привыкнуть к питанию по времени и обеспечить стабилизацию веса.

                    Чтобы повысить его в рамках нормы, нужно высыпаться, отказаться от диет и пропить полным курсом (не меньше месяца) рыбий жир.

                    Больше информации о том, как нормализовать уровень данного гормона в организме читайте в отдельной статье.

                    Прогестерон (женский половой)

                    Норма: у мужчин — 0,3-0,4 нмоль/л, у женщин — 23-30 нм/л.

                    В большом количестве прогестерон способен:

                    • увеличить количество адипоцитов;
                    • ускорить набор веса;
                    • нормализовать обмен веществ;
                    • усилить аппетит и тягу к сладкому;
                    • расслабить мышцы желудка, которому из-за этого потребуется больше еды.

                    Чтобы уменьшить его синтез, нужно посидеть на безжировой диете (с разрешения врача) и ежедневно пить отвар из мяты.

                    Пролактин (гипофиза)

                    Норма: у мужчин — 100-265 мкг/л, у женщин — 130-540 мкг/л.

                    Пролактин вырабатывается в огромных количествах в организме беременной. Именно из-за него ей так трудно контролировать аппетит. К тому же он подавляет синтез эстрадиола, который необходим для нормального метаболизма. Результат — после рождения малыша проблема лишнего веса настигает более 60% молодых мамочек.

                    Чтобы помочь пролактину поскорее уменьшиться до необходимого минимума, нужно ежедневно заниматься спортом, сбалансировать питание (как это сделать описано здесь) и обеспечить организм йодом и кальцием.

                    Соматотропин (гормон роста)

                    Норма: у мужчин — 0-4 мкг/л, у женщин — 0-18 мкг/л.

                    Один из важнейших гормонов, недостаток которого приводит к лишнему весу, но мало кто может увидеть виновника именно в соматотропине. Вырабатывается он в определённое время суток — примерно с полуночи до 4 утра. При этом в 00.00 часов человек должен находиться в фазе глубокого сна. Вторая его особенность — способен разогнать метаболизм до нужной скорости в любом возрасте, а без этого похудеть практически невозможно.

                    Теперь многим станет понятно, почему врачи настоятельно рекомендуют ложиться спать до 12 ночи и не вставать раньше 4-х. Не каждый современный человек придерживается такого графика. Результат потом виден на боках, на талии и, конечно, на весах.

                    Для нормализации его уровня подойдёт любая низкокалорийная диета и полноценный 8-ми часовой сон.

                    Тестостерон (мужской половой)

                    Норма: у мужчин — 2-10 нг/мл, у женщин — 0,2-1 нг/мл.

                    Его задача — не только повысить либидо и сделать мужчину сексуально неотразимым. Гораздо важнее другая его функция: преобразование пищи в энергию, которая должна идти на наращивание мышечной массы, а не откладываться в виде пивного живота. Поэтому представители сильного пола с нормальным уровнем тестостерона обладают красивой фигурой и так привлекательны.

                    В организме девушек его повышенное содержание ни к чему, так как он начинает активно угнетать женские половые гормоны, а это ведёт к печальным последствиям — нарушению менструального цикла и бесплодию.

                    Это обуславливает и разный подход к тренировкам мужчин и женщин. Чтобы повысить уровень тестостерона и похудеть, первым надо заниматься преимущественно силовыми нагрузками, а вторым дополнять их кардио.

                    Тиреотропный гормон (гипофиза)

                    Если возникли проблемы с лишним весом, на ТТГ следует обратить внимание в первую очередь. В 80% случаев ожирения, обусловленного гормональным сбоем, виноват именно он. Если его недостаточно в организме, метаболизм замедляется, что приводит к серьёзным нарушениям углеводного и белкового обменов, липолиза. Результат — рост жировых отложений и набор лишнего веса.

                    Обычно для его нормализации назначаются медикаментозные средства и отвары из лекарственных растений, оказывающих влияние на функционирование щитовидной железы.

                    Хорионический гонадотропин (ХГЧ)

                    Норма: 6,15 ме/л. Приводит к набору веса, если его уровень понижен.

                    • нормализует выработку половых гормонов, влияющих на лишний вес;
                    • восстанавливает организм после тяжёлых физических нагрузок;
                    • стимулирует либидо;
                    • активизирует жиросжигание;
                    • при похудении защищает мышечные волокна от расщепления.

                    Для нормализации уровня ХГЧ специалисты чаще всего назначают гормональные уколы на фоне низкокалорийной диеты.

                    Эстрогены (женские гормоны)

                    Увеличение массы тела наблюдается, как только их уровень начинает падать.

                    • формируют красивую женскую фигуру: тонкую талию, упругую грудь, рельефные ягодицы, крутые бёдра;
                    • не допускают ожирения;
                    • ускоряют метаболизм;
                    • препятствуют расщеплению мышечных волокон;
                    • участвуют в процессе жиросжигания;
                    • избавляют от отёчности;
                    • улучшают настроение, что позволяет забыть о голоде и уменьшить аппетит.

                    Чтобы повысить их уровень, есть гормональные лечебные диеты, которые должны быть обязательно согласованы со специалистом.

                    Эндорфины (гормоны радости и удовольствия)

                    Если уровень эндорфинов высокий, у человека нет поводов заедать проблемы, так как он начинает смотреть на них конструктивно. Хорошее настроение заставляет встать с дивана и отправиться с друзьями на прогулку, в гости, на шопинг. Одновременное повышение работоспособности позволяет заняться спортом, так как энергия переполняет. Всё это приводит к дополнительному расходу калорий.

                    Как только уровень гормонов радости падает, апатия и равнодушие заставляют человека не выходить целый день из дома, валяться у телевизора или сидеть за компьютером. Чтобы хоть как-то поднять себе настроение, многие тянутся к холодильнику. Гиподинамия на фоне повышенной суточной калорийности приводит к лишнему весу.

                    Чтобы поддерживать эндорфины в норме, нужно заниматься любимыми занятиями и съедать в день по дольке горького шоколада.

                    Если знать, какие именно гормоны, влияющие на лишний вес, шалят у вас в организме, можно предпринимать соответствующие меры, чтобы нормализовать их уровень. В этом помогут медикаментозные препараты, назначенные специалистом после анализов, а также изменение образа жизни.

                    источник